Enhancing engagement and motivation

Physical activity is essential for maintaining physical and mental health, preserving thus, functional capacity in older adults. Despite these benefits, physical activity levels tend to decline with age and many older people are considered sedentary or physically inactive. There are several guidelines and recommendations for physical activity in older adults, such as 150 min of moderate-intensity aerobic physical activity or 75 min of vigorous-intensity aerobic physical activity, or an equivalent combination of moderate to vigorous-intensity physical activity per week, but the majority of older adults usually fail to meet the above recommendations (Bauman et al., 2016).

La actividad física es esencial para mantener la salud física y mental, y preservar así la capacidad funcional en los adultos mayores. A pesar de estos beneficios, los niveles de actividad física tienden a disminuir con la edad y muchas personas mayores son sedentarias o físicamente inactivas. Existen varias directrices y recomendaciones para la actividad física en adultos mayores, como 150 min de actividad física aeróbica de intensidad moderada, 75 min de actividad física aeróbica de intensidad alta o una combinación equivalente de actividad física de intensidad moderada a alta por semana. Sin embargo, la mayoría de los adultos mayores no suelen cumplir las recomendaciones anteriores (Bauman et al., 2016).

L'attività fisica è essenziale per mantenere la salute fisica e mentale, preservando così la capacità funzionale negli anziani. Nonostante questi benefici, i livelli di attività fisica tendono a diminuire con l'età e molti anziani sono considerati sedentari o fisicamente inattivi. Esistono diverse linee guida e raccomandazioni per l'attività fisica negli anziani, come 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività fisica aerobica di intensità vigorosa o una combinazione equivalente di attività fisica di intensità da moderata a vigorosa a settimana, ma la maggior parte degli anziani di solito non riesce a soddisfare le suddette raccomandazioni (Bauman et al., 2016).

A fizikai aktivitás elengedhetetlen a fizikai és mentális egészség megőrzéséhez, az idősebbek funkcionális képességeinek megőrzéséhez. Ezen előnyök ellenére a fizikai aktivitás szintje az életkor előrehaladtával általában csökken, és sok idős ember mozgásszegénynek vagy fizikailag inaktívnak számít. Az idősödők fizikai aktivitására vonatkozóan számos irányelv és ajánlás létezik, például heti 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgás vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob testmozgás, vagy a mérsékelt és erőteljes intenzitású testmozgás egyenértékű kombinációja, de az idősödők többsége általában nem teljesíti a fenti ajánlásokat (Bauman et al., 2016).

Lichamelijke activiteit is essentieel voor het behoud van de lichamelijke en geestelijke gezondheid, waardoor de functionele capaciteit bij oudere volwassenen behouden blijft. Ondanks deze voordelen neemt het niveau van fysieke activiteit af met de leeftijd en worden veel oudere mensen als zittend of lichamelijk inactief beschouwd. Er zijn verschillende richtlijnen en aanbevelingen voor fysieke activiteit bij oudere volwassenen, zoals 150 minuten aërobe fysieke activiteit met matige intensiteit of 75 minuten aërobe fysieke activiteit met hoge intensiteit, of een equivalente combinatie van matige tot intensieve fysieke activiteit per week, maar de meerderheid van de oudere volwassenen voldoet meestal niet aan de bovenstaande aanbevelingen (Bauman et al., 2016).

A atividade física é muito importante para manter a saúde física e mental dos adultos 55+, ajudando a preservar a sua autonomia e qualidade de vida. Mas, apesar destes benefícios, à medida que os anos passam, o nível de atividade tende a diminuir e muitos acabam por ser considerados sedentários ou pouco ativos. Existem várias recomendações para os mais velhos, como fazer 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de atividade intensa por semana, ou até combinar ambos. Parece simples? Só que, na prática, a maioria dos adultos nesta faixa etária não consegue atingir estas metas (Bauman et al., 2016). O desafio está em criar rotinas realistas e motivadoras, porque o importante não é cumprir à risca cada minuto, mas sim começar devagar e manter-se em movimento, seja com uma caminhada, uma dança ou um passeio de bicicleta. O que conta é fazer alguma coisa — e, acima de tudo, divertir-se no processo!

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας, διατηρώντας έτσι τη λειτουργική ικανότητα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Παρά τα οφέλη αυτά, τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας τείνουν να μειώνονται με την ηλικία και πολλοί ηλικιωμένοι θεωρούνται καθιστικοί ή σωματικά αδρανείς. Υπάρχουν αρκετές κατευθυντήριες γραμμές και συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, όπως 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονης έντασης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας ή ισοδύναμος συνδυασμός μέτριας έως έντονης έντασης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, αλλά η πλειοψηφία των ηλικιωμένων συνήθως δεν πληρούν τις παραπάνω συστάσεις (Bauman et al., 2016).