Smart motivation

Introduction

Instrumental motivators are external factors that drive individuals to engage in physical activity by highlighting tangible benefits and outcomes (see chapter 2). In physical activity, these motivators create a direct link between effort and visible results, helping to sustain engagement, especially for older adults who may face challenges in maintaining a consistent exercise routine.

Smart tools, including fitness trackers, wearable devices, and digital health apps, have emerged as effective instrumental motivators. These technologies provide real-time feedback, enabling users to monitor their progress, set achievable goals, and adapt their activities based on personal data. Scientific research supports the effectiveness of these tools in promoting physical activity, particularly among older adults. Middelweerd et al. (2014) found that wearable devices and health apps improve adherence to physical activity routines by offering immediate insights and encouraging consistent effort. These digital tools not only enhance motivation but also offer a sense of control and empowerment, which is crucial for maintaining long-term engagement.

The Benefits of Smart Tools as Instrumental Motivators

As we could see, smart tools serve as powerful instrumental motivators, helping older adults stay engaged in physical activity. Below you can see the main benefits and how these digital tools enhance motivation and sustain long-term participation in fitness routines.

1. Real-Time Feedback and Personalisation

One significant benefit of smart tools is their ability to provide instant feedback and personalised goal-setting. For older adults, this means that fitness routines can be adjusted to match individual health statuses and fitness levels, making the process more relevant and achievable. This personalisation helps users see the immediate impact of their efforts, which is motivating. For instance, tracking improvements like increased steps or better heart rate control can encourage continued effort (Middelweerd et al., 2014).

In most devices you can set your daily limits and see if you have achieved them. In this Samsung Health application 6000 steps were set as a minimum goal per day, and over 22 000 were achieved. Various coloured parts of the heart image show the rate of accomplishment (100%-complete circles in the example below.

Source: printscript of a health app on own device.

2. Consistency and Long-Term Engagement

Smart tools also promote consistency in physical activity. Devices often include features like reminders and notifications that prompt users to move or exercise, helping to build and maintain a routine. Consistent use of these tools can lead to long-term health benefits, such as improved mobility and reduced fall risks (Williams & French, 2011).

3. Social Connection and Accountability

Many smart tools incorporate social features that enhance motivation. For example, virtual walking groups and fitness challenges within apps create a sense of community and accountability. Social support has been shown to be a strong motivator, especially when users can share progress and encourage each other (King et al., 2013).

Practical Examples of Smart Tools in Action

A case study by Munson et al. (2015) illustrates how smart tools can benefit older adults. In their 12-week walking programme, participants used wearable fitness trackers and health apps to monitor their steps. Results showed that participants increased their daily step count by 35% compared to those not using the tools. For example, a 68-year-old woman with joint pain used the tracker's real-time feedback to gradually increase her activity, leading to improved mobility and reduced discomfort.

The social component of the app also played a crucial role. Participants were divided into virtual walking groups, allowing them to compare progress and support each other. This sense of community and accountability kept participants motivated. By the end of the programme, many felt more committed to their fitness routines, thanks to the smart tools' supportive feedback and social features.

Recommendations for Facilitators and Trainers

Facilitators and trainers working with older adults should consider incorporating smart tools into fitness programmes to enhance motivation and engagement. Here are some recommendations:

• Customise Goals: Assist older adults in setting personalised fitness goals that align with their health needs and preferences. This makes the process of engaging in physical activity more meaningful and attainable.
• Encourage Regular Feedback: Facilitate regular reviews of the data collected by smart tools to help participants track their progress and celebrate their achievements. This reinforces motivation and supports long-term commitment.
• Promote Social Engagement: Utilise the social features of fitness apps to create group challenges or virtual communities. This can provide the social support needed to keep older adults motivated and accountable

Introducción

Las herramientas motivacionales pueden ser técnicas o recursos (instrumentos) que tienen como objetivo estimular y recompensar a los individuos a través de una compensación tangible. En el caso del ejercicio físico, el rendimiento del practicante está influenciado por necesidades surgidas de factores externos, realizando la acción para recibir beneficios y mejorar los resultados (ver capítulo 2). En el entrenamiento, estos motivadores llevan al individuo a practicar el ejercicio apoyado en razones específicas, creando una relación directa entre el esfuerzo y los resultados obtenidos, ayudando a mantener la motivación para la actividad física, especialmente en adultos mayores de 55 años a quienes les puede resultar difícil mantener una Rutina de entrenamiento regular.

La tecnología digital aplicada al mundo del deporte: los fitness trackers, la tecnología portátil y las aplicaciones de salud digital han ganado protagonismo como importantes herramientas de motivación. En general, estos dispositivos permiten tener retroalimentación inmediata de los detalles de cada ejercicio y monitorear el progreso, establecer metas realistas y brindar un servicio más personalizado al usuario. Varios estudios científicos demuestran que estos instrumentos promueven la actividad física, especialmente entre los adultos mayores de 55 años. El estudio de Middelweerd et al. (2014) afirmaron que el uso de wearables y aplicaciones de salud puede ser un buen incentivo para quienes deciden adoptar una actividad física regular ya que obtienen información instantánea sobre el entrenamiento y recuerdan al usuario los objetivos diarios propuestos. Con estas características, el uso de esta tecnología inteligente supone un factor determinante no sólo para la motivación del usuario, sino también un estímulo para el seguimiento y control de su condición física, lo que provoca un compromiso a largo plazo.

Los beneficios de las herramientas inteligentes en la motivación

Como se explicó, las herramientas inteligentes pueden actuar como factores de motivación importantes para que los adultos mayores de 55 años realicen actividad física. A continuación se presentan las principales ventajas y el papel de estas herramientas digitales para una rutina consistente y a largo plazo.

1. Comentarios y personalización en tiempo real

Una de las grandes ventajas de las herramientas inteligentes es la capacidad de ofrecer resultados inmediatos y la posibilidad de establecer metas y objetivos individuales. En otras palabras, el entrenamiento se adapta no sólo a tus necesidades, sino a tus condiciones de salud y nivel de ejercicio, siempre con objetivos realistas y alcanzables. Esta personalización permite a los profesionales ver inmediatamente los resultados de su desempeño y esfuerzo, lo que constituye un factor motivador. Por ejemplo, notar que hubo una mejora en el conteo de pasos o que fue posible controlar la frecuencia cardíaca puede alentar la práctica continua (Middelweerd et al., 2014).

En la mayoría de los dispositivos, puedes establecer objetivos personales diarios y comprobar si los estás cumpliendo. En el caso de esta aplicación de Samsung Health, se establecieron 6.000 pasos como objetivo diario mínimo, ¡pero aquí la persona dio más de 22.000 pasos! Los diferentes colores en el corazón representan el progreso. (100% = ciclo completo, como en la imagen de abajo). En otras palabras, un corazón lleno de energía y movimiento.

Fuente: printscript of a health app on own device.

2. Coherencia y compromiso a largo plazo

Las herramientas inteligentes también promueven la consistencia y la disciplina en una rutina de ejercicios. Los dispositivos vienen con funciones como notificaciones y alertas para recordar a los deportistas que necesitan moverse, lo que ayuda a crear y mantener una rutina. El uso regular de estas herramientas aporta beneficios para la salud a largo plazo, como una mejor movilidad y un menor riesgo de caídas (Williams y French, 2011).

3. Conectividad social

Las herramientas tecnológicas ofrecen opciones que fomentan el contacto social. Por ejemplo, los grupos que se pueden crear para una comunidad web de usuarios para caminar u otros desafíos de entrenamiento son pilares comprobados de motivación, porque los deportistas pueden compartir resultados y progresos y alentarse entre sí (King et al., 2013).

Ejemplos prácticos del uso de herramientas inteligentes

Es evidente que el advenimiento de la tecnología ha provocado una transformación significativa en el mundo moderno en lo que respecta a la calidad de vida y al aumento de la longevidad en relación con el desarrollo humano. El estudio de caso realizado por Munson et al. (2015) ilustra claramente cómo las herramientas inteligentes pueden beneficiar a los adultos mayores de 55 años. Se realizó con un grupo de personas mayores en un programa de caminata de 12 semanas, en el que los participantes usaron dispositivos de seguimiento de actividad física y aplicaciones de salud para controlar sus pasos. Los resultados mostraron que los participantes aumentaron su recuento diario de pasos en un 35% en comparación con aquellos que no habían utilizado los dispositivos. Por ejemplo, una mujer de 68 años que tenía problemas en las articulaciones utilizó el feedback de los resultados que le había proporcionado la aplicación y pudo aumentar gradualmente el ritmo de su actividad, lo que contribuyó a una mejor condición física y facilitó la movilidad.

El componente social de las aplicaciones también jugó un papel importante. Los participantes se dividieron en grupos de caminantes y cada uno tenía una cuenta en línea, lo que les permitía comparar su progreso y apoyarse entre sí. Este sentido de comunidad y responsabilidad mantuvo a los participantes motivados. Al finalizar el programa, la mayoría de los participantes se sintieron más comprometidos con sus rutinas de entrenamiento, gracias a la dimensión social que se promovió.

Sugerencias para los entrenadores

Los formadores que trabajan con adultos mayores de 55 años sin duda deberían desarrollar programas en los que puedan implementar el entrenamiento con herramientas inteligentes, con el fin de motivar a los profesionales. A continuación presentamos algunas sugerencias basadas en el aporte de aplicaciones tecnológicas:

• Personalizar metas y objetivos: Los profesionales pueden ayudar a los adultos mayores de 55 años a reunir toda la información que necesitan para monitorear sus indicadores de salud y establecer metas individualizadas.
• Recibir comentarios periódicos: los profesionales pueden usar los resultados recopilados de herramientas inteligentes para ayudar a los adultos mayores de 55 años a monitorear su progreso, realizar un seguimiento de las métricas y evaluar su progreso. Y, por supuesto, celebra tus “victorias”. Esta percepción de buenos resultados y avances refuerza la motivación de los participantes y promueve su compromiso.
• Promover el Contacto Social: los profesionales pueden utilizar las funciones de socialización de las aplicaciones de fitness y crear desafíos interactivos en un grupo o comunidad en línea. Esta variable de interacción social es importante para los adultos mayores de 55 años y facilita un cambio de comportamiento que conduce a una mayor responsabilidad e implicación en el entrenamiento..

Introduzione

I motivatori strumentali sono fattori esterni che spingono gli individui a impegnarsi nell'attività fisica evidenziando benefici e risultati tangibili (vedi capitolo 2). Nell'attività fisica, questi motivatori creano un legame diretto tra lo sforzo e i risultati visibili, contribuendo a sostenere l'impegno, soprattutto per gli adulti più anziani che possono incontrare difficoltà nel mantenere una routine di esercizio costante.

Gli strumenti intelligenti, tra cui fitness tracker, dispositivi indossabili e app digitali per la salute, sono emersi come efficaci motivatori strumentali. Queste tecnologie forniscono un feedback in tempo reale, consentendo agli utenti di monitorare i propri progressi, fissare obiettivi raggiungibili e adattare le proprie attività in base ai dati personali. La ricerca scientifica sostiene l'efficacia di questi strumenti nel promuovere attività fisica, in particolare tra gli adulti più anziani. Middelweerd et al. (2014) hanno scoperto che i dispositivi indossabili e le app per la salute migliorano l'aderenza alle routine di attività fisica offrendo indicazioni immediate e incoraggiando uno sforzo costante. Questi strumenti digitali non solo aumentano la motivazione, ma offrono anche un senso di controllo e di responsabilizzazione, che è fondamentale per mantenere un impegno a lungo termine.

I vantaggi degli strumenti intelligenti come motivatori strumentali

Come abbiamo visto, gli strumenti intelligenti fungono da potenti motivatori strumentali, aiutando gli anziani a rimanere impegnati nell'attività fisica. Di seguito sono illustrati i principali vantaggi e il modo in cui questi strumenti digitali aumentano la motivazione e sostengono la partecipazione a lungo termine alle routine di fitness.

1. Feedback in tempo reale e personalizzazione

Un vantaggio significativo degli strumenti intelligenti è la loro capacità di fornire un feedback immediato e la definizione di obiettivi personalizzati. Per gli anziani, ciò significa che le routine di fitness possono essere adattate allo stato di salute e ai livelli di forma individuali, rendendo il processo più pertinente e realizzabile. Questa personalizzazione aiuta gli utenti a vedere l'impatto immediato dei loro sforzi, il che è motivante. Ad esempio, il monitoraggio dei miglioramenti, come l'aumento dei passi o un migliore controllo della frequenza cardiaca, può incoraggiare a continuare a impegnarsi (Middelweerd et al., 2014).

Nella maggior parte dei dispositivi è possibile impostare i propri limiti giornalieri e vedere se sono stati raggiunti. In questa applicazione Samsung Health sono stati impostati 6.000 passi come obiettivo minimo giornaliero e ne sono stati raggiunti oltre 22.000. Le varie parti colorate dell'immagine del cuore mostrano la percentuale di raggiungimento dell'obiettivo (cerchi al 100% nell'esempio sottostante).

Source: printscript of a health app on own device.

2. Coerenza e impegno a lungo termine

Gli strumenti intelligenti promuovono anche la costanza nell'attività fisica. I dispositivi spesso includono funzioni come promemoria e notifiche che invitano gli utenti a muoversi o a fare esercizio, aiutando a costruire e mantenere una routine. L'uso costante di questi strumenti può portare a benefici a lungo termine per la salute, come il miglioramento della mobilità e la riduzione del rischio di cadute (Williams & French, 2011).

3. Connessione sociale e responsabilità

Molti strumenti intelligenti incorporano funzioni sociali che aumentano la motivazione. Ad esempio, i gruppi di cammino virtuali e le sfide di fitness all'interno delle app creano un senso di comunità e di responsabilità. È stato dimostrato che il supporto sociale è un forte motivatore, soprattutto quando gli utenti possono condividere i progressi e incoraggiarsi a vicenda (King et al., 2013).

Esempi pratici di strumenti intelligenti in azione

Un bel caso di studio di Munson et al. (2015) illustra come gli strumenti intelligenti possano essere utili agli anziani. Nel loro programma di camminata di 12 settimane, i partecipanti hanno utilizzato fitness tracker indossabili e app per la salute per monitorare i loro passi. I risultati hanno mostrato che i partecipanti hanno aumentato il numero di passi giornalieri del 35% rispetto a coloro che non hanno utilizzato gli strumenti. Ad esempio, una donna di 68 anni con dolori articolari ha utilizzato il feedback in tempo reale del tracker per aumentare gradualmente la sua attività, con conseguente miglioramento della mobilità e riduzione del disagio.

Anche la componente sociale dell'applicazione ha svolto un ruolo cruciale. I partecipanti sono stati divisi in gruppi di cammino virtuali, che hanno potuto confrontare i progressi e sostenersi a vicenda. Questo senso di comunità e di responsabilità ha mantenuto i partecipanti motivati. Alla fine del programma, molti si sono sentiti più impegnati nella loro routine di fitness, grazie al feedback di supporto e alle funzioni sociali degli strumenti intelligenti.

Raccomandazioni per facilitatori e formatori

I facilitatori e gli istruttori che lavorano con gli anziani dovrebbero prendere in considerazione la possibilità di incorporare strumenti intelligenti nei programmi di fitness per aumentare la motivazione e il coinvolgimento. Ecco alcune raccomandazioni:

• •Obiettivi personalizzati: Assistere gli anziani nella definizione di obiettivi di fitness personalizzati, in linea con le loro esigenze e preferenze di salute. Questo rende il processo di impegno nell'attività fisica più significativo e raggiungibile.
• •Incoraggiare un feedback regolare: Facilitare le revisioni periodiche dei dati raccolti dagli strumenti intelligenti per aiutare i partecipanti a tenere traccia dei loro progressi e a celebrare i loro risultati. Questo rafforza la motivazione e sostiene l'impegno a lungo termine.
• •Promuovere il coinvolgimento sociale: Utilizzate le funzioni sociali delle app per il fitness per creare sfide di gruppo o comunità virtuali. Questo può fornire il supporto sociale necessario per mantenere gli anziani motivati e responsabili.

Bevezetés

Az instrumentális motivátorok külső tényezők, amelyek a fizikai aktivitásban való részvételre ösztönöznek, azáltal hogy kézzelfogható előnyökre és eredményekre irányítják a figyelmet (lásd a 2. fejezetet). A fizikai aktivitás terén ezek a motivátorok közvetlen kapcsolatot teremtenek az erőfeszítés és a látható eredmények között, elősegítve az elkötelezettség fenntartását, különösen az idősebbek számára, akiknek kihívást jelenthet a rendszeres edzésprogram fenntartása.

Az okoseszközök, például a fitnesztrackerek, viselhető eszközök, valamint a digitális egészségügyi alkalmazások hatékony instrumentális motivátorként egyre inkább jelen vannak korunkban. Ezek a technológiák valós idejű visszajelzést nyújtanak, lehetővé téve a felhasználók számára, hogy nyomon kövessék fejlődésüket, reális célokat tűzzenek ki, és személyes adataikhoz s eredményeikhez igazítsák tevékenységeiket. Tudományos kutatások támasztják alá ezeknek az eszközöknek a hatékonyságát a fizikai aktivitás elősegítésében, különösen az idősebbek körében. Middelweerd és munkatársai kimutatták, hogy a viselhető eszközök és egészségügyi alkalmazások javítják a fizikai aktivitási rutin iránti elköteleződést azáltal, hogy azonnali visszajelzést nyújtanak és következetes erőfeszítéseket ösztönöznek. Ezek a digitális eszközök nemcsak a motivációt fokozzák, hanem a kontroll és az önállóság érzését is növelik, ami kulcsfontosságú a hosszú távú elköteleződés fenntartásához. (Middelweerd ,2014)

Az okoseszközök mint instrumentális motivátorok előnyei

Ahogy láthattuk, az okoseszközök hatékony instrumentális motivátorokként működnek, elősegítve, hogy az idősebbek aktívak maradjanak. Az alábbiakban összefoglaljuk a főbb előnyöket és azt, hogy ezek a digitális eszközök hogyan fokozzák a motivációt és támogatják a hosszú távú részvételt a fitneszprogramokban.

1. Valós idejű visszajelzés és személyreszabás

Az okoseszközök egyik jelentős előnye, hogy azonnali visszajelzést és személyre szabott célkitűzéseket kínálnak. Az idősek számára ez azt jelenti, hogy a fitneszprogramokat az egyéni egészségi állapotokhoz és fittségi szintekhez lehet igazítani, ami relevánsabbá és elérhetőbbé teszi a folyamatot. Ez a személyre szabás segít a felhasználóknak azonnal látni az erőfeszítéseik hatását, ami motiváló lehet. Például a lépésszám növekedése vagy a jobb pulzusszabályozás követése ösztönözheti a további erőfeszítéseket (Middelweerd et al., 2014).

A legtöbb eszközön beállíthatók a napi célértékek, és ellenőrizhető, hogy ezek teljesültek-e. Az ábrán látható, hogy a Samsung Health alkalmazásban például napi 6000 lépés volt a minimális cél, de a mérés napján több mint 22 000 lépést tett a felhasználó. A szívkép különböző színű részei mutatják a teljesítési arányt (az alábbi példában 100%-osan kitöltött körök).

source: printscript of a health app on own device.

2. Állandóság és hosszú távú elköteleződés

Az okoseszközök elősegítik a fizikai aktivitás állandóságát. Az eszközök jellemzően olyan funkciókat kínálnak, mint az emlékeztetők és értesítések, amelyek arra ösztönzik a felhasználókat, hogy mozogjanak vagy végezzenek gyakorlatokat. Ez segíti a rutin kialakítását és fenntartását. Az eszközök rendszeres használata hosszú távú egészségügyi előnyökkel járhat, például javulhat a mozgékonyság és csökkenhet az elesések száma (Williams & French, 2011)

3. Társas kapcsolatok és közösségi támogatás

Sok okoseszköz társas kapcsolódási lehetőségeket is tartalmaz, amelyek növelhetik a motivációt. Például a virtuális sétacsoportok és a fitnesz kihívások lehetőséget adnak a közösséghez tartozás érzésének megélésére és az inetrakció növelésére. A társas támogatás erős motiváló tényező, különösen akkor, ha a felhasználók megoszthatják eredményeiket, és bátoríthatják egymást (King et al., 2013)

Az okoseszközök használatának gyakorlati példái

Egy kiváló esettanulmányt mutat be, amelyben az okoseszközök idősödők számára nyújtott előnyeit vizsgálták. Egy 12 hetes séta-programban a résztvevők hordozható fitneszkarkötőket és egészségügyi alkalmazásokat használtak lépéseik nyomon követésére. Az eredmények azt mutatták, hogy a résztvevők napi lépésszáma 35%-kal nőtt azokhoz képest, akik nem használtak eszközöket.

Például egy 68 éves, ízületi fájdalmakkal küzdő nő a valós idejű visszajelzések segítségével fokozatosan növelte aktivitását, ami javuló mobilitáshoz és csökkent kellemetlenségekhez vezetett.

Az alkalmazás társas funkciói szintén kulcsszerepet játszottak. A résztvevők virtuális sétacsoportokba kerültek, ahol összehasonlíthatták eredményeiket, és támogathatták egymást. Ez a közösséghez tartozás érzése és visszajelzésrendszer fenntartotta a motivációjukat. A program végére sokan elkötelezettebbé váltak fitnesz rutinjuk iránt, köszönhetően az okoseszközök támogató visszajelzéseinek és társas funkcióinak. (Munson, 2015)

Ajánlások facilitátoroknak és edzőknek

Az idősödőkkel foglalkozó facilitátoroknak és trénerekek érdemes beépíteniük az okoseszközöket a fitneszprogramokba a motiváció és az elköteleződés fokozása érdekében. Íme néhány ajánlás:

• Személyre szabott célok megfogalmazása: Segítsünk az idősödőknek olyan személyes fitneszcélok kitűzésében, amelyek összhangban vannak egészségügyi szükségleteikkel és preferenciáikkal. Ez értelmezhetőbbé és elérhetőbbé teszi a fizikai aktivitás folyamatát.
• Rendszeres visszajelzés ösztönzése: Segítsünk az okoseszközök által gyűjtött adatok rendszeres áttekintésében, hogy a résztvevők nyomon követhessék fejlődésüket, és megünnepelhessék eredményeiket. Ez erősíti a motivációt és támogatja a hosszú távú elköteleződést.
• Társas kapcsolatok elősegítése: Használjuk ki a fitneszalkalmazások társas funkcióit arra, hogy csoportos kihívásokat vagy virtuális közösségeket hozzunk létre. Ez biztosítja a szükséges társas támogatást, amely fenntartja az idősödők motivációját és elszámoltathatóságát.

Introductie

Instrumentele motivatoren zijn externe factoren die individuen ertoe aanzetten om aan lichaamsbeweging te doen door tastbare voordelen en resultaten te benadrukken (zie hoofdstuk 2). Bij fysieke activiteit creëren deze motivatoren een direct verband tussen inspanning en zichtbare resultaten, waardoor de betrokkenheid behouden blijft, vooral voor oudere volwassenen die voor uitdagingen kunnen staan bij het handhaven van een consistente trainingsroutine.

Slimme tools, waaronder fitnesstrackers, draagbare apparaten en digitale gezondheidsapps, zijn naar voren gekomen als effectieve instrumentele motivatoren. Deze technologieën geven real-time feedback, waardoor gebruikers hun voortgang kunnen volgen, haalbare doelen kunnen stellen en hun activiteiten kunnen aanpassen op basis van persoonlijke gegevens. Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt de effectiviteit van deze hulpmiddelen bij het bevorderen van fysieke activiteit, met name bij oudere volwassenen. Middelweerd et al. (2014) ontdekten dat draagbare apparaten en gezondheidsapps de naleving van fysieke activiteitsroutines verbeteren door onmiddellijke inzichten te bieden en consistente inspanning aan te moedigen. Deze digitale tools verhogen niet alleen de motivatie, maar bieden ook een gevoel van controle en empowerment, wat cruciaal is voor het behouden van betrokkenheid op de lange termijn.

De voordelen van slimme tools als instrumentele

Zoals we konden zien, dienen slimme tools als krachtige instrumentele motivatoren, die oudere volwassenen helpen betrokken te blijven bij fysieke activiteit. Hieronder ziet u de belangrijkste voordelen en hoe deze digitale hulpmiddelen de motivatie vergroten en langdurige deelname aan fitnessroutines ondersteunen.

1. Real-time feedback en personalisatie

Een belangrijk voordeel van slimme tools is hun vermogen om directe feedback te geven en persoonlijke doelen te stellen. Voor oudere volwassenen betekent dit dat fitnessroutines kunnen worden aangepast aan individuele gezondheidsstatussen en fitnessniveaus, waardoor het proces relevanter en haalbaarder wordt. Deze personalisatie helpt gebruikers de onmiddellijke impact van hun inspanningen te zien, wat motiverend is. Het bijhouden van verbeteringen zoals meer stappen of een betere hartslagcontrole kan bijvoorbeeld voortdurende inspanning aanmoedigen (Middelweerd et al., 2014).

Op de meeste apparaten kun je je dagelijkse limieten instellen en zien of je deze hebt bereikt. In deze Samsung Health-applicatie werden 6000 stappen als minimumdoel per dag gesteld en werden er meer dan 22.000 bereikt. Verschillende gekleurde delen van de hartafbeelding tonen de mate van prestatie (100% volledige cirkels in het onderstaande voorbeeld).

Bron: printscript van een gezondheidsapp op eigen device.

2. Consistentie en betrokkenheid op lange termijn

Slimme tools bevorderen ook de consistentie in fysieke activiteit. Apparaten bevatten vaak functies zoals herinneringen en meldingen die gebruikers aanzetten om te bewegen of te sporten, waardoor een routine kan worden opgebouwd en onderhouden. Consequent gebruik van deze hulpmiddelen kan leiden tot gezondheidsvoordelen op de lange termijn, zoals verbeterde mobiliteit en verminderde valrisico's (Williams & French, 2011).

3. Sociale verbinding en verantwoordelijkheid

Veel slimme tools bevatten sociale functies die de motivatie vergroten. Virtuele wandelgroepen en fitnessuitdagingen binnen apps creëren bijvoorbeeld een gevoel van gemeenschap en verantwoordelijkheid. Het is aangetoond dat sociale steun een sterke motivator is, vooral wanneer gebruikers de voortgang kunnen delen en elkaar kunnen aanmoedigen (King et al., 2013).

Praktische voorbeelden van slimme tools in actie

Een mooie casestudy van Munson et al. (2015) illustreert hoe slimme tools oudere volwassenen ten goede kunnen komen. In hun 12 weken durende wandelprogramma gebruikten de deelnemers draagbare fitnesstrackers en gezondheidsapps om hun stappen bij te houden. De resultaten toonden aan dat deelnemers hun dagelijkse aantal stappen met 35% verhoogden in vergelijking met degenen die de tools niet gebruikten. Een 68-jarige vrouw met gewrichtspijn gebruikte bijvoorbeeld de realtime feedback van de tracker om haar activiteit geleidelijk op te voeren, wat leidde tot verbeterde mobiliteit en minder ongemak.

Ook de sociale component van de app speelde een cruciale rol. Deelnemers werden verdeeld in virtuele wandelgroepen, waardoor ze de voortgang konden vergelijken en elkaar konden ondersteunen. Dit gemeenschapsgevoel en verantwoordelijkheid hielden de deelnemers gemotiveerd. Aan het einde van het programma voelden velen zich meer betrokken bij hun fitnessroutines, dankzij de ondersteunende feedback en sociale functies van de slimme tools.

Aanbevelingen voor facilitators en trainers

Facilitators en trainers die met oudere volwassenen werken, zouden moeten overwegen om slimme tools in fitnessprogramma's op te nemen om de motivatie en betrokkenheid te vergroten. Hier zijn enkele aanbevelingen:

• Doelen aanpassen: Help oudere volwassenen bij het stellen van gepersonaliseerde fitnessdoelen die aansluiten bij hun gezondheidsbehoeften en voorkeuren. Dit maakt het proces van fysieke activiteit zinvoller en haalbaarder.
• Moedig regelmatige feedback aan: Faciliteer regelmatige beoordelingen van de gegevens die door slimme tools worden verzameld om deelnemers te helpen hun voortgang bij te houden en hun prestaties te vieren. Dit versterkt de motivatie en ondersteunt betrokkenheid op lange termijn.
• Bevorder sociale betrokkenheid: Gebruik de sociale functies van fitness-apps om groepsuitdagingen of virtuele gemeenschappen te creëren. Dit kan de sociale steun bieden die nodig is om oudere volwassenen gemotiveerd en verantwoordelijk te houden

Introdução

As ferramentas de motivação podem ser técnicas ou recursos (instrumentos) que visam estimular e recompensar os indivíduos através de compensações tangíveis. No caso do exercício físico, o desempenho do praticante é influenciado por necessidades advindas de fatores externos, executando a ação para receber benefícios e melhorar resultados (ver capítulo 2). No treino, estes motivadores levam o indivíduo a praticar o exercício apoiado em motivos específicos, criando uma relação direta entre o esforço e os resultados obtidos, ajudando a manter a motivação para a atividade física, especialmente nos adultos 55+ que podem encontrar dificuldades em manter uma rotina de treino regular.

A tecnologia digital aplicada ao mundo desportivo fitness trackers, tecnologia wearable e digital health apps, têm ganhado destaque como importantes ferramentas motivacionais. Em geral, estes dispositivos permitem ter um feedback imediato dos detalhes de cada exercício e acompanhar a evolução, definir objetivos realistas e providenciar um serviço mais personalizado ao utilizador. Diversos estudos científicos demonstram que estes instrumentos promovem a atividade física, especialmente entre os adultos 55+. O estudo de Middelweerd et al. (2014) referiu que o uso de wearables e as health apps pode ser um bom incentivo para quem decide adotar uma atividade física regular pois obtêm informações instantâneas sobre o treino e relembram as metas diárias propostas pelo utilizador. Com estas funcionalidades, a utilização desta tecnologia inteligente é um fator determinante não só para a motivação do utilizador, mas também um estímulo à monitorização e controlo da sua condição física, o que provoca um compromisso a longo prazo.

Os benefícios das smart tools na motivação

Como foi explicado, as smart tools podem funcionar como importantes fatores motivacionais para o envolvimento dos adultos 55+ na atividade física. A seguir, são apresentadas as principais vantagens e o papel destas ferramentas digitais para uma rotina consistente e a longo prazo.

1. Feedback em Tempo Real e Personalização

Uma das grandes vantagens das smart tools é a capacidade de fornecer resultados imediatos e a possibilidade de definir metas e objetivos individuais. Ou seja, o treino é adaptado, não apenas às suas necessidades, mas às suas condições de saúde e nível de exercício, sempre com metas realistas e atingíveis. Esta personalização permite aos praticantes aperceberem-se de imediato do resultado do seu desempenho e esforço, o que é um fator motivador. Por exemplo, perceber que houve um melhor resultado na contagem dos passos ou que foi possível controlar a frequência cardíaca pode incentivar a prática contínua (Middelweerd et al., 2014).

Na maioria dos dispositivos, é possível definir os objetivos pessoais diários e verificar se estão a ser cumpridos. No caso desta app da Samsung Health, foram predinidos 6.000 passos como meta mínima diária, mas aqui a pessoa fez mais de 22.000 passos! As diferentes cores no coração representam o progresso (100% = ciclo completo, como na imagem abaixo). Ou seja, um coração cheio de energia e movimento!

Source: printscript of a health app on own device.

2. Consistência e Envolvimento a Longo Prazo

As smart tools também promovem a consistência e a disciplina para uma rotina de treino. Os dispositivos vêm com funcionalidades como notificações e alertas para lembrar os praticantes que têm de se movimentar, ajudando a criar e a manter uma rotina. A regular utilização destas ferramentas traz benefícios para a saúde a longo prazo, como a melhoria da mobilidade e a redução do risco de queda (Williams & French, 2011).

3. Contacto Social and Responsabilização

Muitas smart tools disponibilizam opções que incentivam o contacto social. Por exemplo, os grupos que podem ser criados para uma comunidade web de utilizadores para caminhadas ou para outros desafios de treino são pilares de motivação comprovados, porque os praticantes podem partilhar resultados e progressos e dar força uns aos outros (King et al., 2013).

Exemplos práticos do uso das smart tools

É notório que o advento da tecnologia propiciou uma significativa transformação no mundo moderno no que diz respeito à qualidade de vida e ao aumento da longevidade referente ao desenvolvimento humano. O estudo de caso efetuado por Munson et al. (2015) ilustra bem a forma como as ferramentas inteligentes podem beneficiar os adultos 55+. Realizado com um grupo sénior num programa de caminhadas durante 12 semanas, os participantes utilizaram aparelhos de rastreio de fitness e apps de saúde para monitorizar os seus passos. Os resultados mostraram que os participantes aumentaram a sua contagem diária de passos em 35% em comparação com os que não tinham utilizado os dispositivos. Por exemplo, uma senhora de 68 anos, que tinha problemas de articulações, utilizou o feedback com os resultados que a aplicação lhe tinha fornecido e conseguiu, gradualmente, aumentar o ritmo da atividade, o que contribuiu para uma melhor condição física e facilitou a mobilidade.

A componente social das apps também desempenhou um papel importante. Os participantes foram divididos em grupos de caminhada e cada um tinha uma conta online, o que lhes permitiu comparar os progressos e apoiarem-se uns aos outros. Este sentido de comunidade e responsabilização manteve os participantes motivados. No final do programa, a maioria dos participantes sentiam-se mais empenhados nas suas rotinas de treino, graças à dimensão social que foi promovida.

Sugestões para Treinadores

Os treinadores que trabalham com adultos 55+ deverão, sem dúvida, desenvolver programas onde possam implementar os treinos com as smart tools, de modo a motivar os praticantes. A seguir, apresentamos algumas sugestões baseadas no contributo das aplicações tecnológicas:

• Personalizar Metas e Objetivos: os profissionais podem ajudar os adultos 55+ a juntar toda a informação que necessitam para controlarem os seus indicadores de saúde e definirem metas individualizadas.
• Receber Feedback Regular: os profissionais podem usar os resultados recolhidos das smart tools e ajudar os adultos 55+ a monitorizar o seu percurso, acompanhar métricas e efetuar uma avaliação da sua evolução. E, claro, celebrar as suas “vitórias”. Esta perceção de bons resultados e evolução reforça a motivação dos participantes e promove o seu compromisso.
• Promover o Contacto Social: os profissionais podem utilizar as funcionalidades de socialização das aplicações de fitness e criar desafios interativos num grupo ou comunidade online. Esta variável de convívio social é importante para os adultos 55+ e facilitadora de uma mudança de comportamento que leva a uma maior responsabilização e envolvimento no treino.

Εισαγωγή

Τα ουσιαστικά κίνητρα είναι εξωτερικοί παράγοντες που ωθούν τα άτομα να ασχοληθούν με τη σωματική δραστηριότητα αναδεικνύοντας απτά οφέλη και αποτελέσματα (βλ. κεφάλαιο 2). Στη σωματική δραστηριότητα, αυτά τα κίνητρα δημιουργούν μια άμεση σύνδεση μεταξύ προσπάθειας και ορατών αποτελεσμάτων, βοηθώντας στη διατήρηση της δέσμευσης, ιδίως για τους ηλικιωμένους που μπορεί να αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας άσκησης.

Τα έξυπνα εργαλεία, συμπεριλαμβανομένων των οργάνων παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης, των φορέσιμων συσκευών και των ψηφιακών εφαρμογών υγείας, έχουν αναδειχθεί σε αποτελεσματικούς παράγοντες παρακίνησης. Αυτές οι τεχνολογίες παρέχουν ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο, επιτρέποντας στους χρήστες να παρακολουθούν την πρόοδό τους, να θέτουν εφικτούς στόχους και να προσαρμόζουν τις δραστηριότητές τους με βάση τα προσωπικά δεδομένα. Επιστημονικές έρευνες υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα αυτών των εργαλείων στην προώθηση της σωματικής δραστηριότητας, ιδίως μεταξύ των ηλικιωμένων ενηλίκων. Οι Middelweerd et al. (2014) διαπίστωσαν ότι οι φορέσιμες συσκευές και οι εφαρμογές υγείας βελτιώνουν την προσκόλληση στις ρουτίνες σωματικής δραστηριότητας, προσφέροντας άμεσες πληροφορίες και ενθαρρύνοντας τη συνεπή προσπάθεια. Αυτά τα ψηφιακά εργαλεία όχι μόνο ενισχύουν τα κίνητρα, αλλά προσφέρουν επίσης μια αίσθηση ελέγχου και ενδυνάμωσης, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της μακροπρόθεσμης δέσμευσης.

Τα οφέλη των Έξυπνων Εργαλείων ως εργαλείων παρακίνησης

Όπως θα μπορούσαμε να δούμε, τα έξυπνα εργαλεία χρησιμεύουν ως ισχυρά εργαλειακά κίνητρα, βοηθώντας τους ηλικιωμένους να συνεχίσουν να συμμετέχουν στη σωματική δραστηριότητα. Παρακάτω μπορείτε να δείτε τα κύρια οφέλη και πώς αυτά τα ψηφιακά εργαλεία ενισχύουν τα κίνητρα και διατηρούν τη μακροπρόθεσμη συμμετοχή σε ρουτίνες γυμναστικής.

1. Ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο και εξατομίκευση

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα των έξυπνων εργαλείων είναι η ικανότητά τους να παρέχουν άμεση ανατροφοδότηση και εξατομικευμένη στοχοθεσία. Για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, αυτό σημαίνει ότι οι ρουτίνες γυμναστικής μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν με την ατομική κατάσταση της υγείας και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, καθιστώντας τη διαδικασία πιο σχετική και εφικτή. Αυτή η εξατομίκευση βοηθά τους χρήστες να δουν τον άμεσο αντίκτυπο των προσπαθειών τους, γεγονός που αποτελεί κίνητρο. Για παράδειγμα, η παρακολούθηση βελτιώσεων, όπως η αύξηση των βημάτων ή ο καλύτερος έλεγχος του καρδιακού ρυθμού, μπορεί να ενθαρρύνει τη συνέχιση της προσπάθειας (Middelweerd et al., 2014).

Στις περισσότερες συσκευές μπορείτε να ορίσετε τα ημερήσια όριά σας και να δείτε αν τα έχετε επιτύχει. Σε αυτή την εφαρμογή Samsung Health ορίστηκαν 6000 βήματα ως ελάχιστος στόχος ανά ημέρα και επιτεύχθηκαν πάνω από 22 000. Διάφορα χρωματιστά τμήματα της εικόνας της καρδιάς δείχνουν το ποσοστό επίτευξης (κύκλοι 100%-ολοκλήρωση στο παρακάτω παράδειγμα.

Πηγή: στιγμιότυπο οθόνης μιας εφαρμογής υγείας σε δική σας συσκευή.

2. Συνέπεια και μακροχρόνια δέσμευση

Τα έξυπνα εργαλεία προωθούν επίσης τη συνέπεια απέναντι στη σωματική δραστηριότητα. Οι συσκευές συχνά περιλαμβάνουν χαρακτηριστικά όπως υπενθυμίσεις και ειδοποιήσεις που προτρέπουν τους χρήστες να κινηθούν ή να ασκηθούν, βοηθώντας στη δημιουργία και διατήρηση μιας ρουτίνας. Η συνεπής χρήση αυτών των εργαλείων μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση της κινητικότητας και η μείωση του κινδύνου πτώσης (Williams & French, 2011).

3. Κοινωνική σύνδεση και λογοδοσία

Πολλά έξυπνα εργαλεία ενσωματώνουν κοινωνικές λειτουργίες που ενισχύουν τα κίνητρα. Για παράδειγμα, οι διαδικτυακές ομάδες βαδίσματος και οι προκλήσεις γυμναστικής εντός των εφαρμογών δημιουργούν μια αίσθηση κοινότητας και υπευθυνότητας. Η κοινωνική υποστήριξη έχει αποδειχθεί ότι αποτελεί ισχυρό κίνητρο, ιδίως όταν οι χρήστες μπορούν να μοιράζονται την πρόοδο και να ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον (King et al., 2013).

Πρακτικά παραδείγματα έξυπνων εργαλείων σε δράση

Μια ωραία περιπτωσιολογική μελέτη από τους Munson et al. (2015) δείχνει πώς τα έξυπνα εργαλεία μπορούν να ωφελήσουν τους ηλικιωμένους. Στο πρόγραμμα βαδίσματος 12 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν φορητούς ανιχνευτές φυσικής κατάστασης και εφαρμογές υγείας για την παρακολούθηση των βημάτων τους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες αύξησαν τον ημερήσιο αριθμό των βημάτων τους κατά 35% σε σύγκριση με εκείνους που δεν χρησιμοποιούσαν τα εργαλεία. Για παράδειγμα, μια 68χρονη γυναίκα με πόνο στις αρθρώσεις χρησιμοποίησε την ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο του tracker για να αυξήσει σταδιακά τη δραστηριότητά της, οδηγώντας σε βελτίωση της κινητικότητας και μείωση της δυσφορίας.

Η κοινωνική συνιστώσα της εφαρμογής έπαιξε επίσης καθοριστικό ρόλο. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε διαδικτυακές ομάδες βαδίσματος, επιτρέποντάς τους να συγκρίνουν την πρόοδο και να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον. Αυτή η αίσθηση κοινότητας και υπευθυνότητας κράτησε τους συμμετέχοντες σε εγρήγορση. Μέχρι το τέλος του προγράμματος, πολλοί ένιωθαν πιο αφοσιωμένοι στη ρουτίνα γυμναστικής τους, χάρη στην υποστηρικτική ανατροφοδότηση και τα κοινωνικά χαρακτηριστικά των έξυπνων εργαλείων.

Συστάσεις για συντονιστές και προπονητές

Οι συντονιστές και οι προπονητές που εργάζονται με ηλικιωμένους θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να ενσωματώσουν έξυπνα εργαλεία στα προγράμματα γυμναστικής για να ενισχύσουν τα κίνητρα και τη δέσμευση. Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις:

• Προσαρμογή στόχων: Βοηθήστε τους ηλικιωμένους να θέσουν εξατομικευμένους στόχους γυμναστικής που να ευθυγραμμίζονται με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις τους. Αυτό καθιστά τη διαδικασία συμμετοχής σε σωματική δραστηριότητα πιο ουσιαστική και εφικτή.
• Ενθαρρύνετε την τακτική ανατροφοδότηση: Διευκολύνετε τις τακτικές ανασκοπήσεις των δεδομένων που συλλέγονται από τα έξυπνα εργαλεία για να βοηθήσετε τους συμμετέχοντες να παρακολουθούν την πρόοδό τους και να γιορτάζουν τα επιτεύγματά τους. Αυτό ενισχύει τα κίνητρα και υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη δέσμευση.
• Προώθηση της κοινωνικής δέσμευσης: Αξιοποιήστε τα κοινωνικά χαρακτηριστικά των εφαρμογών γυμναστικής για να δημιουργήσετε ομαδικές προκλήσεις ή διαδικτυακές κοινότητες. Αυτό μπορεί να προσφέρει την κοινωνική υποστήριξη που απαιτείται για να διατηρήσουν οι ηλικιωμένοι κίνητρα και να είναι υπόλογοι.