Comunicazione

Introduction

Well-chosen music has positive implications for our health. It can improve our emotional state, boost positive experiences, and inhibit negative ones. Music is able to induce a state of relaxation and reduce stress, or even energise. When music is combined with exercise, the benefits increase.

Examples of how music can motivate learners during training

1. Enhances Mood and Reduces Anxiety

Music has a direct effect on mood. For adults or seniors, particularly those who may feel unmotivated about exercising, music can make the experience more enjoyable.

Example: playing soft, upbeat music during warm-up and cool-down phases can create a calming and welcoming atmosphere.

2. Improves Focus and Coordination

For seniors, especially, music can serve as a guide for coordinating movements. Music can help participants stay synchronised, improving both the quality of their workout and their focus.

Example: in a dance-based workout, music with a clear rhythm and tempo helps participants follow the steps more easily, improving coordination and keeping everyone moving together, which fosters a sense of group cohesion.

3. Reduces Perception of Effort

Music can reduce the perception of physical effort. When participants are focused on the music, they may be less aware of fatigue or discomfort, and this can be a key point for 55+ adults who might find physical activity more tiring.

Example: in a class that involves repetitive motions or endurance exercises, upbeat and engaging music can distract participants from the physical effort, making the workout feel less strenuous and more enjoyable.

4. Promotes Social Interaction and Fun

Group exercises with music, such as dance-based fitness or low-impact aerobic sessions, can promote social interaction, which is especially important for seniors. Music makes the environment feel lively and inviting, encouraging interaction among participants.

Example: A senior fitness class that incorporates line dancing or light aerobics to music encourages not only physical activity but also social engagement.

Tip for trainers: find the right playlist for your training on the most common apps/websites (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud, etc.) using these keywords:

• Running Tempo
• Crossfit
• Cardio Mix
• Yoga Music
• Relaxing Workout
• Line dancing

Potential drawbacks or issues to consider:

• Distraction from technique and safety: music, especially with a strong beat or fast tempo, can sometimes distract participants from focusing on proper form and technique. This is particularly important for seniors, who may be at a higher risk of injury if they lose concentration on the movement or alignment.

  Tip for trainers: always ask trainees if the music tempo is too fast

• Hearing impairments: some adults and seniors may have hearing difficulties, and loud or continuous music can be overwhelming or disorienting. This could reduce their ability to hear instructions from the trainer, potentially leading to confusion or errors in performing exercises, especially in a group setting where clear communication is essential.

  Tip for trainers: Keep the volume moderate and test different volume levels before the class starts

• Overstimulation and sensory overload: for participants sensitive to sensory inputs, such as older adults with cognitive impairments or certain neurological conditions, loud or fast-paced music might contribute to sensory overload. This can lead to anxiety, discomfort, or even withdrawal from the session, counteracting the intended motivational benefits of the music

  Tip for trainers: choose music with minimal lyrics as instrumental music or songs with fewer lyrics may adults or seniors them stay focused

• Mismatch with personal preferences: music is highly subjective, and what motivates one person might not resonate with another. If the playlist doesn't align with the participants’ tastes, it could have the opposite effect, leading to disengagement or frustration. For example, a senior class might not enjoy loud, contemporary pop music, while an adult group could find slower, nostalgic tunes unmotivating.

  Tip for trainers: choose music that reflects the tastes and preferences of the age group. For seniors, this may include more familiar genres such as classic rock, jazz, or oldies

• Interference with verbal instructions: Instructors need to give clear instructions, especially in a fitness class designed for adults and seniors, where movements might need to be broken down step-by-step. Loud music or inappropriate volume levels can drown out the trainer's voice, making it difficult for participants to follow along accurately, leading to confusion or missed cues.

  Tip for trainers: if the space is large or the group is big, using a microphone or headset can help ensure your voice is heard over the music without having to shout.

• Difficulty with pace matching: not all exercises are suited to being performed in sync with music. Some workouts, particularly those that require slow, controlled movements (such as yoga or Pilates), might be negatively affected by music that has an inappropriate tempo. This can disrupt the flow of the exercise or make it difficult for participants to move at the correct pace for their needs and capabilities.

  Tip for trainers: Solicit feedback and ask participants what kind of music they enjoy during workouts.

Introducción

Una buena elección musical puede traer grandes beneficios para la salud. Puede mejorar el estado de ánimo, estimular emociones positivas y ayudar a protegerse de las negativas. La música puede relajarte, reducir el estrés o incluso darte energía. Cuando se combina con ejercicio físico, los beneficios son aún mayores.

Ejemplos de cómo la música puede motivar a los alumnos durante la formación

1. Mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad.

La música tiene un impacto directo en el estado de ánimo. Para los adultos mayores de 55 años, especialmente aquellos que se sienten menos motivados para hacer ejercicio, la música puede hacer que la experiencia sea mucho más divertida.

Ejemplo: Reproducir música suave y animada durante los ejercicios de calentamiento y enfriamiento ayuda a crear un ambiente relajado y acogedor, un “rincón cómodo” que a todos les encanta.

2. Mejora la concentración y la coordinación.

Para los participantes mayores, la música puede ser una ayuda extra para coordinar los movimientos. ¡Con el ritmo adecuado, es más fácil mantener el ritmo, mejorar el entrenamiento y permanecer concentrado sin perderse en el camino!

Ejemplo: en una actividad de baile, la música con un ritmo y compás marcados ayuda a que todos sigan los pasos con mayor facilidad, mejora la coordinación y mantiene al grupo en movimiento, creando un espíritu de equipo muy vivo.

3. Reduce el esfuerzo percibido

La música puede ayudarte a sentir menos esfuerzo físico. Cuando los practicantes se concentran en la música, terminan notando menos fatiga o malestar, lo que supone una gran ventaja para los adultos mayores de 55 años a quienes la actividad física les puede resultar más difícil y agotadora.

Ejemplo: En una clase con movimientos repetitivos o ejercicios de resistencia, una música alegre y atractiva puede distraer a los participantes del esfuerzo físico, haciendo que el entrenamiento parezca menos agotador y más divertido.

4. Promueve la socialización y la diversión.

El ejercicio en grupo con música, como clases de baile o aeróbicos de bajo impacto, ayuda a promover la interacción social, lo cual es muy importante para los adultos mayores. La música hace que el ambiente sea más animado y acogedor, fomentando la interacción entre los practicantes.

Ejemplo: una clase con movimientos de baile o aeróbicos ligeros al son de la música no sólo fomenta la actividad física, sino que también promueve la interacción social y la convivencia.

Consejo para entrenadores: Busque una lista de reproducción perfecta para sus clases en las aplicaciones/sitios web más comunes (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud, etc.) buscando con estas palabras clave:

• Running Tempo
• Crossfit
• Cardio Mix
• Yoga Music
• Relaxing Workout
• Line dancing

Posibles desventajas o problemas a considerar:

• Distracción de la técnica y la seguridad: la música, especialmente con un ritmo fuerte o rápido, a veces puede distraer a los participantes de la forma y la técnica correctas. Esto es particularmente importante para los adultos mayores de 55 años, quienes pueden correr mayor riesgo de sufrir lesiones si pierden el enfoque en el movimiento o la alineación.
  Consejo para los formadores: pregunte siempre a los alumnos si el ritmo de la música es demasiado rápido.
• Dificultades auditivas: algunos adultos y personas mayores pueden tener dificultades auditivas y la música muy alta puede resultar demasiado intensa o incómoda. Esto puede reducir la capacidad de escuchar las instrucciones del entrenador, lo que puede generar confusión o errores en la realización de ejercicios, especialmente en grupos donde la comunicación clara es esencial.
  Consejo para los entrenadores: Mantenga el volumen moderado y pruebe diferentes niveles de sonido antes de comenzar la clase.
• Sobrecarga sensorial: para las personas más sensibles a los estímulos, como las personas con dificultades cognitivas o problemas neurológicos, la música demasiado alta o demasiado rápida puede provocar una sobrecarga sensorial, lo que puede provocar ansiedad, malestar o incluso abandono de la clase. haciendo desaparecer los beneficios de la lección. de la música pierden su efecto.
  Consejo para entrenadores: elija canciones con menos letras, ya que las canciones instrumentales o con pocas palabras ayudan a los adultos y personas mayores a mantenerse concentrados.
• Desajuste con las preferencias personales: no a todo el mundo le gusta lo mismo: la música es algo personal y lo que energiza a una persona puede aburrir a otra. Si la lista de reproducción no satisface a los practicantes, el entrenamiento podría ser un fiasco. Por ejemplo, en una clase de último año, la música pop moderna y a todo volumen puede ser un “no, gracias”, pero, por otro lado, puede haber un grupo de adultos que encuentren la música lenta y nostálgica demasiado aburrida.
  Consejo para los entrenadores: elegir canciones que coincidan con el gusto del grupo. Para los adultos mayores de 55 años, el rock clásico, el jazz o canciones antiguas que alguna vez fueron clásicos pueden ser buenas opciones.
• Interferencia con las instrucciones: la música puede interferir con las instrucciones verbales. Los entrenadores deben dar instrucciones claras, y puede ser necesario explicar los movimientos paso a paso. La música alta o demasiado alta puede ahogar la voz del entrenador, dificultando la comprensión de los participantes, lo que puede causar confusión o hacer que pierdan el ritmo.
  Consejo del entrenador: si tienes un espacio grande o un grupo grande, usar un micrófono o auriculares puede ayudar a garantizar que tu voz se escuche por encima de la música sin tener que gritar.
• Dificultad para seguir el ritmo: no todos los ejercicios son ideales para realizarse al son de la música. Algunos entrenamientos, especialmente aquellos que requieren movimientos lentos y controlados (como el yoga o el pilates), pueden ser perjudiciales si la música tiene un ritmo inadecuado. Esto puede interrumpir el flujo del ejercicio o dificultar que los deportistas encuentren el ritmo adecuado para sus necesidades y capacidades.
  Consejo del entrenador: Pide comentarios y pregunta a los participantes qué tipo de música les gusta escuchar durante los entrenamientos.

Introduzione

Una musica ben scelta ha implicazioni positive per la nostra salute. Può migliorare il nostro stato emotivo, favorire le esperienze positive e inibire quelle negative. La musica è in grado di indurre uno stato di rilassamento e di ridurre lo stress, o addirittura di energizzare. Se la musica è abbinata all'esercizio fisico, i benefici aumentano.

Esempi di come la musica può motivare gli allievi durante la formazione

1. Migliora l'umore e riduce l'ansia

La musica ha un effetto diretto sull'umore. Per gli adulti e gli anziani, in particolare per quelli che possono sentirsi demotivati a fare esercizio, la musica può rendere l'esperienza più piacevole.

Esempio: la riproduzione di musica soft e in levare durante le fasi di riscaldamento e raffreddamento può creare un'atmosfera rilassante e accogliente.

2. Migliora la concentrazione e la coordinazione

Soprattutto per gli anziani, la musica può servire da guida per coordinare i movimenti. La musica può aiutare i partecipanti a rimanere sincronizzati, migliorando la qualità dell'allenamento e la concentrazione.

Esempio: in un allenamento basato sulla danza, una musica con un ritmo e un tempo chiari aiuta i partecipanti a seguire più facilmente i passi, migliorando la coordinazione e facendo muovere tutti insieme, il che favorisce un senso di coesione del gruppo.

3. Riduce la percezione dello sforzo

La musica può ridurre la percezione dello sforzo fisico. Quando i partecipanti sono concentrati sulla musica, possono essere meno consapevoli della fatica o del disagio, e questo può essere un punto chiave per gli adulti over 55 che potrebbero trovare l'attività fisica più faticosa.

Esempio: in un corso che prevede movimenti ripetitivi o esercizi di resistenza, una musica vivace e coinvolgente può distrarre i partecipanti dallo sforzo fisico, rendendo l'allenamento meno faticoso e più piacevole.

4. Promuove l'interazione sociale e il divertimento

Gli esercizi di gruppo con musica, come il fitness basato sulla danza o le sessioni di aerobica a basso impatto, possono promuovere l'interazione sociale, particolarmente importante per gli anziani. La musica rende l'ambiente vivace e invitante, incoraggiando l'interazione tra i partecipanti.

Esempio: Un corso di fitness per anziani che incorpori la line dance o l'aerobica leggera a tempo di musica incoraggia non solo l'attività fisica ma anche l'impegno sociale.

Consiglio per gli allenatori: trovare la playlist giusta per l'allenamento sulle app/siti web più comuni (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud, ecc.) utilizzando queste parole chiave:

• Tempo di corsa
• Crossfit
• Mix cardio
• Musica yoga
• Allenamento rilassante
• Ballo in linea

Potenziali svantaggi o problemi da considerare:

• Distrazione dalla tecnica e dalla sicurezza: la musica, soprattutto quella con un ritmo forte o veloce, può talvolta distrarre i partecipanti dal concentrarsi sulla forma e sulla tecnica corretta. Questo aspetto è particolarmente importante per gli anziani, che possono essere a maggior rischio di lesioni se perdono la concentrazione sul movimento o sull'allineamento.
  Suggerimento per il formatore: chiedere sempre agli allievi se il tempo della musica è troppo veloce.
• Disturbi dell'udito: alcuni adulti e anziani possono avere problemi di udito e la musica ad alto volume o continua può essere opprimente o disorientante. Questo potrebbe ridurre la capacità di sentire le istruzioni dell'istruttore, causando potenzialmente confusione o errori nell'esecuzione degli esercizi, soprattutto in un contesto di gruppo dove è essenziale una comunicazione chiara.
  Suggerimento per gli istruttori: Mantenere un volume moderato e testare diversi livelli di volume prima dell'inizio della lezione.
• Sovrastimolazione e sovraccarico sensoriale: per i partecipanti sensibili agli input sensoriali, come gli adulti più anziani con deficit cognitivi o alcune patologie neurologiche, la musica ad alto volume o a ritmo sostenuto può contribuire al sovraccarico sensoriale. Ciò può provocare ansia, disagio o addirittura l'abbandono della sessione, contrastando i benefici motivazionali della musica.
  Suggerimento per gli istruttori: scegliete musica con un testo minimo, perché la musica strumentale o le canzoni con un testo ridotto possono far concentrare gli adulti o gli anziani.
• Mancata corrispondenza con le preferenze personali: la musica è altamente soggettiva e ciò che motiva una persona potrebbe non risuonare con un'altra. Se la playlist non è in linea con i gusti dei partecipanti, potrebbe avere l'effetto opposto, portando al disimpegno o alla frustrazione. Per esempio, una classe di anziani potrebbe non apprezzare la musica pop contemporanea ad alto volume, mentre un gruppo di adulti potrebbe trovare demotivanti i brani più lenti e nostalgici.
  Suggerimento per gli istruttori: scegliete musica che rifletta i gusti e le preferenze del gruppo di età. Per gli anziani, questo può includere generi più familiari come il rock classico, il jazz o la musica classica.
• Interferenza con le istruzioni verbali: Gli istruttori devono fornire istruzioni chiare, soprattutto in un corso di fitness progettato per adulti e anziani, dove i movimenti potrebbero dover essere suddivisi passo dopo passo. Musica ad alto volume o livelli di volume inadeguati possono oscurare la voce dell'istruttore, rendendo difficile per i partecipanti seguire accuratamente le istruzioni, con conseguente confusione o perdita di indicazioni.
  Suggerimento per i formatori: se lo spazio è grande o il gruppo è numeroso, l'uso di un microfono o di cuffie può aiutare a far sentire la voce sopra la musica senza dover urlare.
• Difficoltà di adattamento al ritmo: non tutti gli esercizi sono adatti a essere eseguiti in sincronia con la musica. Alcuni allenamenti, in particolare quelli che richiedono movimenti lenti e controllati (come lo yoga o il pilates), potrebbero essere influenzati negativamente da una musica con un ritmo inadeguato. Questo può interrompere il flusso dell'esercizio o rendere difficile per i partecipanti muoversi al ritmo corretto per le loro esigenze e capacità.
  Suggerimento per gli allenatori: Chiedere ai partecipanti che tipo di musica apprezzano durante gli allenamenti.

Bevezetés

A jól megválasztott zene pozitív hatással van az egészségünkre. Javíthatja érzelmi állapotunkat, fokozhatja a pozitív élményeket, és gátolhatja a negativitást. A zene képes relaxációs állapotot előidézni és csökkenteni a stresszt, vagy akár energiát adhat. Ha a zenét testmozgással kombináljuk, jótékony hatásai fokozódnak.

Példák arra, hogyan motiválhatja a zene a résztvevőket a képzés során

1. Javítja a hangulatot és csökkenti a szorongást

A zene közvetlen hatással van a hangulatra. A felnőttek vagy idősek számára, különösen azok számára, akik nem érzik motiváltnak magukat a testmozgással kapcsolatban, a zene élvezetesebbé teheti az élményt.

Példa: Lágy, vidám zene lejátszása a bemelegítő és a levezető szakaszok alatt nyugtató és barátságos légkört teremthet.

2. Javítja a fókuszt és a koordinációt

Különösen az idősek számára a zene útmutatóként szolgálhat a mozgások koordinálásához. A zene segíthet a résztvevőknek szinkronban maradni, javítva ezzel az edzés minőségét és a koncentrációjukat.

Példa: egy táncalapú edzésen az egyértelmű ritmusú és tempójú zene segít a résztvevőknek könnyebben követni a lépéseket, javítja a koordinációt és együtt mozog mindenki, ami elősegíti a csoportkohézió érzését.

3. Csökkenti az erőfeszítés érzetét

A zene csökkentheti a fizikai erőfeszítés érzékelését. Ha a résztvevők a zenére koncentrálnak, kevésbé érzik a fáradtságot vagy a kellemetlenségeket, és ez kulcsfontosságú lehet az 55 év felettiek számára, akik a testmozgást fárasztóbbnak találhatják.

Példa: egy ismétlődő mozgásokat vagy állóképességi gyakorlatokat tartalmazó órán a vidám, lebilincselő zene elterelheti a résztvevők figyelmét a fizikai erőfeszítésről, így az edzés kevésbé megerőltetőnek és élvezetesebbnek tűnik.

4. Elősegíti a társas kapcsolódást és a szórakozást

A zenével kísért csoportos gyakorlatok, például a táncalapú fitnesz vagy az alacsony terhelésű aerobic foglalkozások elősegíthetik a szociális interakciót, ami különösen fontos az idősek számára. A zene élénkíti és hívogatóvá teszi a környezetet, ösztönözve a résztvevők közötti kapcsolódásokat.

Példa: A zenés-táncos vagy könnyű aerobik órák nemcsak a testmozgást ösztönzik az idősek körében, hanem szociális aktivitásukat is.

Tipp az edzőknek: találjuk meg a megfelelő lejátszási listát az edzéshez a leggyakoribb alkalmazásokon/weboldalakon (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud stb.) az alábbi kulcsszavak használatával:

• Running Tempo
• Crossfit
• Cardio Mix
• Yoga Music
• Relaxing Workout
• Line dancing

Lehetséges hátrányok és megfontolandó kérdések:

• Figyelem elterelődése a technikáról és a biztonságról: a zene, különösen az erős ütemű vagy gyors tempójú zene néha elvonhatja a résztvevők figyelmét a megfelelő formára és technikára való összpontosításról. Ez különösen fontos az idősebbek számára, akiknél nagyobb lehet a sérülés kockázata, ha nem tudnak a mozgásra vagy az igazodásra koncentrálni.
  Tipp az oktatók számára: mindig kérdezzék meg a résztvevőket, nem túl gyors-e a zene tempója.
• Hallási nehézségek: egyes felnőttek és idősek hallásproblémákkal küzdenek, és a hangos vagy folyamatos zene nyomasztó vagy zavaró lehet számukra. Ez akadályozhatja őket abban, hogy meghallják az edző utasításait, amitől összezavarodhatnak vagy hibázhatnak a gyakorlatok végrehajtása során, különösen csoportos környezetben, ahol az egyértelmű kommunikáció elengedhetetlen.
  Tipp az oktatók számára: Tartsuk a hangerőt mérsékelt szinten, és teszteljük a különböző hangerőket az óra kezdete előtt.
• Túlingerlés és érzékszervi túlterhelés: az érzékszervi ingerekre érzékeny résztvevők, például a kognitív károsodással vagy bizonyos neurológiai betegségekkel küzdő idősödők esetében a hangos vagy gyors tempójú zene hozzájárulhat az érzékszervi túlterheléshez. Ez szorongáshoz, kellemetlen érzéshez vagy akár a foglalkozástól való távolmaradáshoz vezethet, ami elrontja a zene motiváló hatásának előnyeit.
  Tipp az oktatóknak: válasszon minimális szöveggel rendelkező zenét, mivel a hangszeres zene vagy a kevesebb szöveggel rendelkező dalok mellett a felnőttek vagy az idősek könnyebben tudnak koncentrálni.
• Eltérő egyéni ízlések: a zene nagyon szubjektív, és ami az egyik embert motiválja, az nem biztos, hogy egy másik emberre is jó hatással van. Ha a lejátszási lista nem felel meg a résztvevők ízlésének, az ellentétes hatást válthat ki, ami a részvételi kedv csökkenéséhez vagy frusztrációhoz vezethet. Például egy idős csoport nem biztos, hogy szereti a hangos, kortárs popzenét, míg egy felnőtt csoport a lassabb, nosztalgikus dallamokat nem találja motiválónak.
  Tipp az oktatóknak: válasszunk olyan zenét, amely tükrözi a korosztály ízlését és preferenciáit. Idősek esetében ez olyan ismertebb műfajokat jelenthet, mint a klasszikus rock, a jazz vagy az örökzöld slágerek.
• Összeakadás a szöveges instrukciókkal: Az oktatóknak világos utasításokat kell adniuk, különösen felnőtteknek és időseknek szóló mozgásórán, ahol a mozdulatokat esetleg lépésről lépésre kell lebontani. A hangos zene vagy a nem megfelelő hangerő elnyomhatja az oktató hangját, ami megnehezíti a résztvevők számára a pontos követést, és összezavarodáshoz vagy elmulasztott instrukciókhoz vezethet.
  Tipp az oktatóknak: ha nagy a tér vagy nagy a csoport, mikrofon vagy fejhallgató használata segíthet abban, hogy az edző hangja hallható legyen a zene felett anélkül, hogy kiabálnia kellene.
• A ritmus egyeztetésének nehézségei: nem minden gyakorlat alkalmas arra, hogy zenével szinkronban végezzük. Néhány edzésre, különösen azokra, amelyek lassú, kontrollált mozgást igényelnek (például jóga vagy pilates), negatívan hathat a nem megfelelő tempójú zene. Ez megzavarhatja az edzés menetét, vagy megnehezítheti a résztvevők számára, hogy az igényeiknek és képességeiknek megfelelő tempóban mozogjanak.
  Tipp az edzőknek: Kérjünk visszajelzést, és kérdezzük meg a résztvevőket, hogy milyen zenét szeretnek az edzések alatt.

Introductie

Goed gekozen muziek heeft positieve implicaties voor onze gezondheid. Het kan onze emotionele toestand verbeteren, positieve ervaringen stimuleren en negatieve ervaringen remmen. Muziek kan een staat van ontspanning opwekken en stress verminderen, of zelfs energie geven. Wanneer muziek wordt gecombineerd met lichaamsbeweging, nemen de voordelen toe.

Voorbeelden van hoe muziek leerlingen kan motiveren tijdens de training

1. Verbetert de stemming en vermindert angst

Muziek heeft een direct effect op de gemoedstoestand. Voor volwassenen of senioren, vooral degenen die zich ongemotiveerd voelen om te sporten, kan muziek de ervaring aangenamer maken.

Voorbeeld: het spelen van zachte, vrolijke muziek tijdens de opwarm- en afkoelfase kan een rustgevende en gastvrije sfeer creëren

2. Verbetert focus en coördinatie

Vooral voor senioren kan muziek dienen als leidraad voor het coördineren van bewegingen. Muziek kan deelnemers helpen gesynchroniseerd te blijven, waardoor zowel de kwaliteit van hun training als hun focus verbeteren.

Voorbeeld: in een op dans gebaseerde training helpt muziek met een duidelijk ritme en tempo de deelnemers om de stappen gemakkelijker te volgen, de coördinatie te verbeteren en iedereen samen in beweging te houden, wat een gevoel van groepscohesie bevordert.

3. Vermindert de perceptie van inspanning

Muziek kan de perceptie van fysieke inspanning verminderen. Wanneer deelnemers zich concentreren op de muziek, zijn ze zich misschien minder bewust van vermoeidheid of ongemak, en dit kan een belangrijk punt zijn voor 55+ volwassenen die fysieke activiteit misschien vermoeiender vinden.

Voorbeeld: in een les met repetitieve bewegingen of duuroefeningen kan vrolijke en boeiende muziek de deelnemers afleiden van de fysieke inspanning, waardoor de training minder inspannend en leuker aanvoelt.

4. Bevordert sociale interactie en plezier

Groepsoefeningen met muziek, zoals op dans gebaseerde fitness of low-impact aerobe sessies, kunnen sociale interactie bevorderen, wat vooral belangrijk is voor senioren. Muziek zorgt ervoor dat de omgeving levendig en uitnodigend aanvoelt en stimuleert interactie tussen de deelnemers.

Voorbeeld: Een fitnessles voor senioren met lijndansen of lichte aerobics op muziek stimuleert niet alleen fysieke activiteit, maar ook sociale betrokkenheid.

Tip voor trainers: vind de juiste playlist voor je training op de meest voorkomende apps/websites (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud, etc.) aan de hand van deze trefwoorden:

• Looptempo
• Crossfit
• Cardio Mix
• Yoga Muziek
• Ontspannende training
• Lijndansen

Mogelijke nadelen of problemen om te overwegen:

• Afleiding van techniek en veiligheid: muziek, vooral met een sterke beat of een hoog tempo, kan deelnemers soms afleiden van het focussen op de juiste vorm en techniek. Dit is vooral belangrijk voor senioren, die een hoger risico op blessures kunnen lopen als ze de concentratie op de beweging of uitlijning verliezen.
  Tip voor trainer: vraag altijd aan cursisten of het muziektempo te hoog is
• Gehoorproblemen: sommige volwassenen en senioren kunnen gehoorproblemen hebben en luide of continue muziek kan overweldigend of desoriënterend zijn. Dit kan hun vermogen om instructies van de trainer te horen verminderen, wat mogelijk kan leiden tot verwarring of fouten bij het uitvoeren van oefeningen, vooral in een groepsomgeving waar duidelijke communicatie essentieel is.
  Tip voor trainers: Houd het volume gematigd en test verschillende volumeniveaus voordat de les begint
• Overstimulatie en sensorische overbelasting: voor deelnemers die gevoelig zijn voor sensorische input, zoals oudere volwassenen met cognitieve stoornissen of bepaalde neurologische aandoeningen, kan luide of snelle muziek bijdragen aan sensorische overbelasting. Dit kan leiden tot angst, ongemak of zelfs terugtrekking uit de sessie, waardoor de beoogde motiverende voordelen van de muziek worden tegengewerkt
  Tip voor trainers: kies muziek met minimale teksten als instrumentale muziek of liedjes met minder teksten kunnen volwassenen of senioren gefocust blijven
• Mismatch met persoonlijke voorkeuren: muziek is zeer subjectief, en wat de ene persoon motiveert, resoneert misschien niet met de andere. Als de afspeellijst niet aansluit bij de smaak van de deelnemers, kan dit het tegenovergestelde effect hebben, wat kan leiden tot terugtrekking of frustratie. Een hogere klas houdt bijvoorbeeld niet van luide, hedendaagse popmuziek, terwijl een groep volwassenen langzamere, nostalgische deuntjes niet motiverend kan vinden.
  Tip voor trainers: kies muziek die aansluit bij de smaak en voorkeuren van de leeftijdsgroep. Voor senioren kan dit meer bekende genres zijn, zoals klassieke rock, jazz of oldies
• Interferentie met verbale instructies: Instructeurs moeten duidelijke instructies geven, vooral in een fitnessles die is ontworpen voor volwassenen en senioren, waar bewegingen mogelijk stap voor stap moeten worden opgesplitst. Luide muziek of ongeschikte volumeniveaus kunnen de stem van de trainer overstemmen, waardoor het voor deelnemers moeilijk wordt om nauwkeurig mee te volgen, wat leidt tot verwarring of gemiste signalen.
  Tip voor trainers: als de ruimte groot is of de groep groot, kan het gebruik van een microfoon of headset ervoor zorgen dat je stem boven de muziek uit wordt gehoord zonder te hoeven schreeuwen.
• Moeite met het afstemmen van het tempo: niet alle oefeningen zijn geschikt om synchroon met muziek te worden uitgevoerd. Sommige trainingen, met name die welke langzame, gecontroleerde bewegingen vereisen (zoals yoga of Pilates), kunnen negatief worden beïnvloed door muziek met een ongepast tempo. Dit kan de flow van de oefening verstoren of het voor deelnemers moeilijk maken om in het juiste tempo te bewegen voor hun behoeften en mogelijkheden.
  Tip voor trainers: Vraag om feedback en vraag deelnemers wat voor soort muziek ze leuk vinden tijdens de training.

Introdução

Uma boa escolha musical pode trazer grandes benefícios para a saúde. Pode melhorar a disposição, estimular emoções positivas e ajudar a afastar as negativas. A música consegue relaxar, reduzir o stress ou até dar energia. Quando é combinada com exercício físico, os benefícios ainda são maiores.

Exemplos de como a música pode motivar os formandos durante o treino

1. Melhora a Disposição e Reduz a Ansiedade

A música tem um impacto direto no estado de espírito. Para adultos 55+, especialmente os que se sentem menos motivados para fazer exercício, a música pode tornar a experiência muito mais divertida.

Exemplo: por uma música suave e animada durante os exercícios de aquecimento e relaxamento ajuda a criar um ambiente descontraído e acolhedor, um “cantinho confortável” que todos adoram.

2. Melhora a Concentração e a Coordenação

Para os participantes mais velhos, a música pode ser uma ajuda extra para coordenar os movimentos. Com o ritmo certo, é mais fácil manter o ritmo, melhorar o treino e ainda manter o foco sem se perder pelo caminho!

Exemplo: numa atividade de dança, uma música com ritmo e batida marcados ajuda toda a gente a acompanhar os passos com mais facilidade, melhora a coordenação e mantém o grupo em movimento, criando um espírito de equipa muito animado.

3. Reduz a Perceção do Esforço

A música pode ajudar a sentir-se menos o esforço físico. Quando os praticantes estão focados na música, acabam por notar menos o cansaço ou desconforto, o que é uma grande vantagem para os adultos 55+ que podem achar a atividade física mais difícil e cansativa.

Exemplo: numa aula com movimentos repetitivos ou exercícios de resistência, uma música animada e envolvente pode distrair os participantes do esforço físico, fazendo com que o treino pareça menos cansativo e mais divertido.

4. Promove o Convívio e a Diversão

Os exercícios de grupo com música, como aulas de dança ou aeróbica de baixo impacto, ajudam a promover a interação social, o que é muito importante para os adultos séniores. A música deixa o ambiente mais animado e acolhedor, incentivando o convívio entre os praticantes.

Exemplo: uma aula com movimentos de dança ou aeróbicos leves ao som de música não só incentiva a atividade física, como também promove o convívio e a interação social.

Dica para treinadores: procure uma playlist perfeita para as suas aulas nas apps/sites mais comuns (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud, etc.) procurando com estas palavras-chave:

• Running Tempo
• Crossfit
• Cardio Mix
• Yoga Music
• Relaxing Workout
• Line dancing

Possíveis desvantagens ou problemas a considerar:

• Distração da técnica e segurança: a música, especialmente com um ritmo forte ou rápido, pode às vezes desviar a atenção dos participantes da forma e técnica corretas. Isto é particularmente importante para os adultos 55+, que podem estar em maior risco de lesão se perderem a concentração no movimento ou no alinhamento.
  Dica para treinadores: perguntar sempre aos alunos se o ritmo da música está rápido demais.
• Dificuldades auditivas: alguns adultos e seniores podem ter dificuldades de audição, e a música muito alta pode ser demasiado intensa ou desconfortável. Isso pode reduzir a capacidade de ouvir as instruções do treinador, o que pode levar a confusão ou erros na execução dos exercícios, especialmente em grupos onde uma comunicação clara é essencial.
  Dica para treinadores: manter o volume moderado e testar diferentes níveis de som antes de começar a aula.
• Sobrecarga sensorial: para pessoas mais sensíveis a estímulos, como pessoas com dificuldades cognitivas ou problemas neurológicos, a música muito alta ou rápida pode causar uma sobrecarga sensorial, o que pode originar ansiedade, desconforto ou até afastamento da aula, fazendo com que os benefícios da música percam efeito.
  Dica para treinadores: opta por músicas com menos letras, já que as instrumentais ou com poucas palavras ajudam os adultos e seniores a manterem o foco.
• Desajuste com as preferências pessoais: nem toda a gente gosta do mesmo - a música é algo pessoal, e o que põe uma pessoa cheia de energia pode deixar outra aborrecida. Se a playlist não agradar aos praticantes, o treino pode ser um fiasco. Por exemplo, numa aula de seniores, a música pop moderna e barulhenta pode ser um “não, obrigado”, mas, por outro lado, pode haver um grupo de adultos que acha as músicas lentas e nostálgicas muito aborrecidas.
  Dica para treinadores: escolher música que combine com o gosto do grupo. Para adultos 55+, rock clássico, jazz ou músicas mais antigas que foram clássicos podem ser boas apostas.
• Interferências com as intruções: A música pode atrapalhar as instruções verbais. Os treinadores precisam de dar instruções claras, onde os movimentos podem precisar de ser explicados passo a passo. A música alta ou com o volume muito elevado pode tapar a voz do treinador, dificultando a compreensão dos participantes, o que pode gerar confusão ou fazer com que percam o ritmo.
  Dica para treinadores: se o espaço for grande ou o grupo for numeroso, usar um microfone ou headset ajuda a garantir que a voz se ouve por cima da música, sem ter de gritar.
• Dificuldade em acompanhar o ritmo: nem todos os exercícios são ideais para serem feitos ao som da música. Alguns treinos, especialmente aqueles que exigem movimentos lentos e controlados (como ioga ou Pilates), podem sair prejudicados se a música tiver um ritmo inadequado. Isso pode atrapalhar o fluxo do exercício ou dificultar que os praticantes encontrem o ritmo certo para as suas necessidades e capacidades.
  Dica para treinadores: pedir feedback e perguntar aos participantes que tipo de música gostam de ouvir durante os treinos.

Εισαγωγή

Η καλά επιλεγμένη μουσική έχει θετικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική μας κατάσταση, να ενισχύσει τις θετικές εμπειρίες και να αναστείλει τις αρνητικές. Η μουσική είναι σε θέση να προκαλέσει μια κατάσταση χαλάρωσης και να μειώσει το άγχος, ή ακόμη και να μας ενεργοποιήσει. Όταν η μουσική συνδυάζεται με άσκηση, τα οφέλη αυξάνονται.

Παραδείγματα για το πώς η μουσική μπορεί να κινητοποιήσει τους αθλούμενους κατά τη διάρκεια της προπόνησης

1. Βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος

Η μουσική έχει άμεση επίδραση στη διάθεση. Για τους ενήλικες ή τους ηλικιωμένους, ιδίως για εκείνους που μπορεί να μην έχουν κίνητρο για άσκηση, η μουσική μπορεί να κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη.

Παράδειγμα: η αναπαραγωγή απαλής, ευχάριστης μουσικής κατά τη διάρκεια των φάσεων προθέρμανσης και χαλάρωσης μπορεί να δημιουργήσει μια ήρεμη και φιλόξενη ατμόσφαιρα.

2. Βελτιώνει τη συγκέντρωση και το συντονισμό

Ειδικά για τους ηλικιωμένους, η μουσική μπορεί να χρησιμεύσει ως οδηγός για τον συντονισμό των κινήσεων. Η μουσική μπορεί να βοηθήσει τους αθλούμενους να παραμείνουν συγχρονισμένοι, βελτιώνοντας τόσο την ποιότητα της προπόνησής τους όσο και τη συγκέντρωσή τους.

Παράδειγμα: σε μια προπόνηση με βάση το χορό, η μουσική με σαφή ρυθμό και τέμπο βοηθά τους συμμετέχοντες να ακολουθούν τα βήματα πιο εύκολα, βελτιώνοντας το συντονισμό και κρατώντας όλους σε κοινή κίνηση, γεγονός που ενισχύει την αίσθηση της ομαδικής συνοχής.

3. Μειώνει την αντίληψη της προσπάθειας

Η μουσική μπορεί να μειώσει την αντίληψη της σωματικής προσπάθειας. Όταν οι συμμετέχοντες επικεντρώνονται στη μουσική, μπορεί να έχουν λιγότερη επίγνωση της κόπωσης ή της δυσφορίας, και αυτό μπορεί να είναι κάτι σημαντικό για τους ενήλικες άνω των 55 που μπορεί να θεωρούν τη σωματική δραστηριότητα πιο κουραστική.

Παράδειγμα: σε ένα μάθημα που περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή ασκήσεις αντοχής, η χαρούμενη και ανεβαστική μουσική μπορεί να αποσπάσει την προσοχή των συμμετεχόντων από τη σωματική προσπάθεια, κάνοντας την προπόνηση λιγότερο επίπονη και πιο ευχάριστη.

4. Προωθεί την κοινωνική αλληλεπίδραση και τη διασκέδαση

Οι ομαδικές ασκήσεις με μουσική, όπως η γυμναστική με βάση το χορό ή οι αεροβικές συνεδρίες χαμηλής έντασης, μπορούν να προωθήσουν την κοινωνική αλληλεπίδραση, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ηλικιωμένους. Η μουσική κάνει το περιβάλλον να μοιάζει ζωντανό και φιλόξενο, ενθαρρύνοντας την αλληλεπίδραση μεταξύ των συμμετεχόντων.

Παράδειγμα: Ενθαρρύνει όχι μόνο τη σωματική δραστηριότητα αλλά και την κοινωνική συμμετοχή.

Συμβουλή για τους προπονητές: βρείτε τη σωστή λίστα αναπαραγωγής για την προπόνησή σας στις πιο κοινές εφαρμογές/ιστοσελίδες (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud κ.λπ.) χρησιμοποιώντας αυτές τις λέξεις-κλειδιά:

• Running Tempo
• Crossfit
• Cardio Mix
• Yoga Music
• Relaxing Workout
• Line dancing

Πιθανά μειονεκτήματα ή ζητήματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη:

• Απόσπαση της προσοχής από την τεχνική και την ασφάλεια: η μουσική, ειδικά με έντονο ρυθμό ή γρήγορο τέμπο, μπορεί μερικές φορές να αποσπάσει την προσοχή των συμμετεχόντων από την εστίαση στη σωστή στάση και τεχνική. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού αν χάσουν τη συγκέντρωσή τους στην κίνηση ή την ευθυγράμμιση.
  Συμβουλή για τον εκπαιδευτή: πάντα να ρωτάτε τους αθλούμενους αν ο ρυθμός της μουσικής είναι πολύ γρήγορος
• Προβλήματα ακοής: ορισμένοι ενήλικες και ηλικιωμένοι μπορεί να έχουν προβλήματα ακοής και η δυνατή ή συνεχής μουσική μπορεί να τους φορτίζει ή να τους αποπροσανατολίζει. Αυτό θα μπορούσε να μειώσει την ικανότητά τους να ακούν τις οδηγίες του εκπαιδευτή, οδηγώντας ενδεχομένως σε σύγχυση ή λάθη στην εκτέλεση των ασκήσεων, ειδικά σε ένα ομαδικό περιβάλλον όπου η σαφής επικοινωνία είναι απαραίτητη.
  Συμβουλή για τους εκπαιδευτές: Διατηρήστε την ένταση του ήχου σε μέτρια επίπεδα και δοκιμάστε διαφορετικά επίπεδα έντασης πριν να ξεκινήσετε το μάθημα.
• Υπερδιέγερση και αισθητηριακή υπερφόρτωση: για τους συμμετέχοντες που είναι ευαίσθητοι στις αισθητηριακές εισροές, όπως οι ηλικιωμένοι με γνωστικές διαταραχές ή ορισμένες νευρολογικές παθήσεις, η δυνατή ή γρήγορη μουσική μπορεί να συμβάλει στην αισθητηριακή υπερφόρτωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, δυσφορία ή ακόμη και απόσυρση από τη συνεδρία, εκμηδενίζοντας τα επιδιωκόμενα οφέλη της μουσικής ως κίνητρο.
  Συμβουλή για τους εκπαιδευτές: επιλέξτε μουσική με ελάχιστους στίχους, καθώς η οργανική μουσική ή τα τραγούδια με λιγότερους στίχους μπορεί να κάνει τους ενηλίκους ή τους ηλικιωμένους να παραμείνουν συγκεντρωμένοι.
• Αναντιστοιχία με τις προσωπικές προτιμήσεις: η μουσική είναι άκρως υποκειμενική και αυτό που κινητοποιεί ένα άτομο μπορεί να μην έχει απήχηση σε ένα άλλο. Εάν η λίστα αναπαραγωγής δεν ευθυγραμμίζεται με τις προτιμήσεις των συμμετεχόντων, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, οδηγώντας σε αποδέσμευση ή απογοήτευση. Για παράδειγμα, σε μια τάξη ηλικιωμένων μπορεί να μην αρέσει η δυνατή, σύγχρονη ποπ μουσική, ενώ μια ομάδα ενηλίκων μπορεί να βρίσκει τις πιο αργές, νοσταλγικές μελωδίες βαρετές.
  Συμβουλή για τους εκπαιδευτές: επιλέξτε μουσική που αντικατοπτρίζει τα γούστα και τις προτιμήσεις της ηλικιακής ομάδας. Για τους ηλικιωμένους, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πιο οικεία είδη όπως κλασικό ροκ, τζαζ ή oldies
• Παρεμβολή στις προφορικές οδηγίες: Οι εκπαιδευτές πρέπει να δίνουν σαφείς οδηγίες, ειδικά σε ένα μάθημα γυμναστικής που απευθύνεται σε ενήλικες και ηλικιωμένους, όπου οι κινήσεις μπορεί να πρέπει να αναλύονται βήμα προς βήμα. Η δυνατή μουσική ή τα ακατάλληλα επίπεδα έντασης μπορούν να πνίξουν τη φωνή του εκπαιδευτή, καθιστώντας δύσκολο για τους συμμετέχοντες να παρακολουθήσουν με ακρίβεια, οδηγώντας σε σύγχυση ή χαμένες υποδείξεις.
  Συμβουλή για τους εκπαιδευτές: Εάν ο χώρος είναι μεγάλος ή η ομάδα είναι μεγάλη, η χρήση μικροφώνου ή ακουστικών μπορεί να σας βοηθήσει να σιγουρετείτε ότι η φωνή σας ακούγεται πάνω από τη μουσική χωρίς να χρειάζεται να φωνάζετε.
• Δυσκολία με την αντιστοίχιση του ρυθμού: δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για να εκτελούνται σε συγχρονισμό με τη μουσική. Ορισμένες προπονήσεις, ιδίως εκείνες που απαιτούν αργές, ελεγχόμενες κινήσεις (όπως η γιόγκα ή το Pilates), μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά από μουσική που έχει ακατάλληλο ρυθμό. Αυτό μπορεί να διαταράξει τη ροή της άσκησης ή να δυσκολέψει τους συμμετέχοντες να κινηθούν με τον σωστό ρυθμό για τις ανάγκες και τις δυνατότητές τους.
  Συμβουλή για τους εκπαιδευτές: Ζητήστε ανατροφοδότηση και ρωτήστε τους συμμετέχοντες τι είδους μουσική τους αρέσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης.