Kommunikáció

Introduction

Storytelling, as a method of communication in adult education, holds immense power in enhancing engagement, comprehension, and retention of information. In adult training, it serves as a bridge between abstract concepts and real-life experiences, making learning more relatable and meaningful.

Let's have a look at some pros of storytelling in training or physical activities classes for adults.

Storytelling in a sports or physical activity environment

Storytelling, as a method of communication in adult education, holds immense power in enhancing engagement, comprehension, and memory. In adult training, it serves as a bridge between ideas and real-life experiences, making the journey of self-enrichment (e.g. learning and discovering new things in sports) more inspiring and meaningful.

Effective storytelling involves presenting information in a narrative format that connects with people's emotions, experiences, and perspectives.

“As a child, my dream was to become a dancer. I chased this dream for some years but eventually gave it up. I became a nurse, but I have always missed the flow, the chill, the happiness that danced lights up in me. Years later, I decided to take a Zumba teacher trainer course, and I started giving Zumba classes as a hobby. I feel that my dream came true. I feel powerful and full of life when I dance, and this is what I pass through to my senior students too. Reframing and realising my childhood opened a new horizon for me, I feel proud and ready to keep on dancing”.

One of the key reasons storytelling works so well in adult education is that adults have a wealth of life experience, and a well-constructed story can activate these experiences. It works as a trigger to naturally compare and contrast the new information with the existing knowledge. A well-constructed story can make older people feel more confident and open-minded and helps to make sense of new ideas by placing listeners in a context they can relate to and understand.

Have a look at these practical storytelling techniques for engaging presentations:

https://blog.sparkol.com/8-classic-storytelling-techniques-for-engaging-presentations

In physical activity courses for adults over 55, it is of great importance to inspire learners to share their experiences. One of the main advantages is its power to create a collaborative and stimulating environment, which promotes interaction and inclusion and facilitates learning from other participants´ personal experiences. Storytelling can create stronger bonds and relationships among people, they develop a sense of community and belonging.

In this sense, by promoting experience sharing strategically and proactively, the trainer can make training a more collaborative and engaging experience for the participants. When students join the storytelling “game” and share their experiences, it can be motivating for trainers too.

By asking questions and sharing experiences, teachers can gain a deeper understanding of the individual needs, preferences and limitations of the trainees, and with this information, teachers can adapt the exercise program to better meet the needs of the participants. Active participation also gives the trainees a sense of control over their fitness journey, increasing their satisfaction and commitment, as feeling involved in the decisions and activities of the course promotes greater personal responsibility for their own well-being and fitness goals.

Not least, this provides important feedback to teachers, helping them to continuously improve their teaching methods and develop new approaches that better meet the needs of the group, evaluating the effectiveness of the lessons in real time and being able to make any necessary corrections.

Examples of implementing storytelling with adults and seniors

• Historical or inspirational stories of athletes:

  Share stories of famous athletes or inspirational figures who overcame challenges, whether physical, mental, or emotional, to achieve their goals. For example, telling the story of a senior athlete who started a fitness journey later in life can serve as a motivational introduction to a session.

  Example: Before starting a session on flexibility, you might tell the story of Tao Porchon-Lynch, a yoga teacher who continued teaching well into her 90s. This could inspire older participants to understand the benefits of flexibility exercises at any age.

• Personal stories of overcoming injury or limitation:

  Trainers can use their own personal experiences or those of others to illustrate how physical activity can aid recovery or improve mobility and well-being. This approach helps participants relate to the struggles of physical limitations and see the progress that is possible.

  Example: A trainer could start a strength training class by sharing a story about how, after an injury, they used strength exercises to regain mobility. The story could be framed as a journey, emphasising patience and incremental progress, which helps participants set realistic expectations for their own training.

• Creating a narrative-based workout

  Trainers can structure a workout session around a narrative. For instance, a warm-up, main exercise, and cool-down can be tied together in a story that reflects stages of a journey, like a mountain climb or preparing for a marathon. The "story" becomes the framework through which the workout is delivered.

  Example: During a gym workout, the trainer could tell a story about a race through different terrains. The warm-up is the "easy forest path," the main workout is the "mountain climb," and the cool-down is the "descent." This gives participants a mental image and keeps them engaged throughout the session.

• Sharing success stories from previous participants or friends

  Use testimonials or stories from other participants or friends who achieved specific health or fitness goals. This can be especially motivating for adults and seniors who may feel overwhelmed or doubtful about their ability to progress.

  Example: Before starting a balance and low-impact gym class, share the story of a participant who improved their stability and prevented falls through regular practice. Knowing someone else in their age group or with similar health challenges has succeeded makes the training feel achievable.

• Cultural Stories Tied to Movement

  In some cases, movements in a class can be connected to cultural or traditional stories. This is particularly effective in yoga or Tai Chi where many movements have historical significance. The teacher can narrate the story behind a certain pose or movement, adding depth and meaning to the activity.

  Example: In a Tai Chi class, the teacher might explain the origins of certain forms or movements by telling the story of ancient warriors or monks using these practices to maintain physical and mental balance during times of stress or conflict.

Introducción

El storytelling como forma de comunicación, es una herramienta poderosa para aumentar la participación, la comprensión y la retención de la información. En la formación de adultos, funciona como un puente entre los conceptos más teóricos y las experiencias cotidianas, haciendo que todo sea más fácil de entender y más relevante.

A continuación se muestran algunos beneficios de esta técnica.

Storytelling en las clases de educación física y deporte

La técnica del storytelling se ha convertido en una herramienta muy utilizada porque es capaz de estimular los sentidos. Una buena historia, por ejemplo, es capaz de estimular la motivación satisfaciendo la curiosidad. En el contexto del deporte con adultos mayores, ayuda a conectar ideas con experiencias reales, haciendo que el proceso de autodescubrimiento (por ejemplo, aprender cosas nuevas a través de la actividad física) sea más inspirador y significativo.

Una narración eficaz transmite información de una manera que conecta con las emociones, experiencias y perspectivas, dejando a la gente entretenida y curiosa.

“Cuando era niña, mi sueño era ser bailarina. Perseguí este sueño durante años, pero finalmente me rendí. Me hice enfermera, pero nunca dejé de extrañar la libertad, la emoción, la felicidad que me daba el baile. Años después, decidí realizar un curso de formación de profesor de Zumba y comencé a enseñar como hobby. Siento que mi sueño finalmente se ha hecho realidad. Cuando bailo, me siento poderosa y llena de energía, y eso es lo que trato de transmitir también a mis alumnos mayores. Revisitar y realizar mi sueño de infancia me abrió nuevos horizontes, me siento orgullosa y lista para seguir bailando”.

Una de las principales razones por las que contar historias funciona tan bien en la formación de adultos mayores de 55 años es que tienen mucha experiencia de vida, y una buena historia puede activar esas experiencias. Sirve como disparador para comparar y vincular naturalmente la nueva información con lo que ya saben. Una historia bien construida puede ayudar a las personas mayores a sentirse más seguras y de mente abierta, a entender nuevas ideas y a situarlas en un contexto con el que puedan identificarse y comprender.

Eche un vistazo a estos consejos prácticos para contar historias:

https://blog.sparkol.com/8-classic-storytelling-techniques-for-engaging-presentations

Cuando trabajamos con adultos mayores de 55 años, es muy importante inspirar a los estudiantes a compartir sus experiencias. Una de las grandes ventajas es crear un entorno más colaborativo y motivador, que promueve la interacción, la inclusión y el aprendizaje de las experiencias de cada uno. Contar historias puede ayudar a crear vínculos más fuertes entre las personas, construyendo un sentido de comunidad y pertenencia.

En este sentido, al promover el intercambio de experiencias de forma estratégica y proactiva, las clases se convierten en una experiencia más colaborativa y motivadora para los practicantes: cuando los estudiantes entran en este “juego de contar historias” y comparten sus experiencias, esto también puede ser una motivación extra para los entrenadores. . Este hecho a menudo se olvida, pero para los entrenadores, el feedback también es una técnica de motivación, que alimenta su sensación de logro y confianza en sí mismos, impactando directamente en su desarrollo profesional.

Al hacer preguntas y compartir sus experiencias, los entrenadores pueden comprender mejor las necesidades, preferencias y limitaciones de cada estudiante y luego adaptar los ejercicios para satisfacer mejor las necesidades de todos. La participación activa también da a los estudiantes una sensación de control sobre su propio camino de formación, lo que aumenta la satisfacción y el compromiso. Cuando se sienten involucrados en las decisiones y actividades del curso, terminan tomando más responsabilidad por su bienestar y las metas a alcanzar.

Y una vez más, esta dinámica proporciona una valiosa retroalimentación a los formadores, ayudándolos a mejorar continuamente sus métodos de enseñanza y desarrollar nuevos enfoques que se adapten mejor a las necesidades del grupo, evaluando inmediatamente la efectividad de las clases y realizando los ajustes necesarios.

Ejemplos de aplicaciones de la narración de cuentos en clases para adultos mayores de 55 años

1. Historias notables o inspiradoras de grandes deportistas:

Comparta historias de atletas conocidos o figuras inspiradoras que superaron desafíos, ya sean físicos, mentales o emocionales, para lograr sus objetivos. Por ejemplo, contar la historia de un deportista mayor que comenzó su actividad física más tarde en su vida puede ser una buena manera de motivar y comenzar una clase.

Ejemplo: Antes de comenzar un entrenamiento de flexibilidad, podría contar la historia de Tao Porchon-Lynch, una actriz, escritora y profesora de yoga que continuó enseñando hasta los 90 años. Esto puede inspirar a los participantes mayores a darse cuenta de los beneficios de los ejercicios de flexibilidad a cualquier edad.

2. Historias personales de superación de lesiones o limitaciones:

Los entrenadores pueden utilizar sus propias experiencias o las de otros para mostrar cómo la actividad física puede ayudar a la recuperación o mejorar la movilidad y el bienestar. Este enfoque ayuda a los participantes a identificarse con los desafíos de las limitaciones físicas y ver el progreso que pueden lograr.

Ejemplo: Un entrenador podría comenzar una clase contando cómo, después de una lesión, utilizó ejercicios de fortalecimiento para recuperarse. La historia se puede presentar como un “viaje”, resaltando la paciencia y el progreso paso a paso, ayudando a los participantes a tener expectativas realistas para su propio entrenamiento.

3. Crear una formación basada en narrativas

Los formadores pueden organizar una sesión basada en una narrativa. Por ejemplo, el calentamiento, el entrenamiento básico y el enfriamiento podrían estar relacionados con una historia que represente los pasos de una experiencia, como escalar una montaña o prepararse para un maratón. La “historia” se convierte en la base que guía todo el entrenamiento.

Ejemplo: En clase, el entrenador podría contar una historia sobre una carrera que pasa por diferentes terrenos: el calentamiento es el "camino tranquilo en el bosque", el entrenamiento principal es la "subida a la montaña" y el enfriamiento es el "descenso". Esto crea una imagen mental para los practicantes y los mantiene motivados durante toda la sesión.

4. Comparta historias de éxito de practicantes anteriores o amigos.

Comparte testimonios o historias de otros estudiantes o amigos que hayan logrado metas, ya sea que estén saludables o simplemente quieran mantenerse en forma. Esto puede ser especialmente motivador para adultos y personas mayores que se sienten inseguros o tienen dudas sobre su capacidad de evolucionar.

Ejemplo: Antes de comenzar una clase de ejercicios de equilibrio de bajo impacto, cuente la historia de un estudiante que pudo mejorar la estabilidad y evitar caídas con la práctica regular. Saber que alguien de tu edad o con problemas de salud similares ha tenido éxito hace que el entrenamiento sea menos difícil y más motivador.

5. Historias culturales relacionadas con la actividad física.

En algunas clases, los movimientos pueden estar vinculados a historias culturales o tradicionales. Esto funciona muy bien en yoga o Tai Chi, donde muchos movimientos tienen significado histórico. El entrenador puede contar la historia detrás de una pose o movimiento, dándole más profundidad y significado a la actividad.

Ejemplo: En una clase de Tai Chi, el entrenador podría contar los orígenes de ciertos movimientos, compartiendo historias de antiguos guerreros o monjes que usaban estas prácticas para mantener el equilibrio físico y mental en momentos de estrés o conflicto.

Introduzione

La narrazione, come metodo di comunicazione nella formazione degli adulti, ha un potere immenso nel migliorare il coinvolgimento, la comprensione e la conservazione delle informazioni. Nella formazione degli adulti, funge da ponte tra concetti astratti ed esperienze di vita reale, rendendo l'apprendimento più relazionabile e significativo.

Vediamo alcuni vantaggi della narrazione nei corsi di formazione o di attività fisica per adulti.

Racconto in un ambiente sportivo o di attività fisica

La narrazione, come metodo di comunicazione nella formazione degli adulti, ha un potere immenso nel migliorare il coinvolgimento, la comprensione e la memoria. Nella formazione degli adulti, funge da ponte tra le idee e le esperienze della vita reale, rendendo il viaggio di auto-arricchimento (ad esempio, l'apprendimento e la scoperta di nuove cose nello sport) più stimolante e significativo.

Uno storytelling efficace consiste nel presentare le informazioni in un formato narrativo che si colleghi alle emozioni, alle esperienze e alle prospettive delle persone.

"Da bambina il mio sogno era quello di diventare una ballerina. Ho inseguito questo sogno per alcuni anni, ma alla fine ho rinunciato. Sono diventata infermiera, ma mi è sempre mancato il flusso, il brivido, la felicità che la danza accende in me. Anni dopo, ho deciso di frequentare un corso di formazione per insegnanti di Zumba e ho iniziato a dare lezioni di Zumba per hobby. Sento che il mio sogno si è avverato. Mi sento potente e piena di vita quando ballo, e questo è ciò che trasmetto anche ai miei studenti più grandi. Riformulare e realizzare la mia infanzia mi ha aperto un nuovo orizzonte, mi sento orgogliosa e pronta a continuare a ballare".

Uno dei motivi principali per cui lo storytelling funziona così bene nella formazione degli adulti è che questi ultimi hanno un bagaglio di esperienze di vita e una storia ben costruita può attivare queste esperienze. Funziona come un innesco per confrontare e contrapporre in modo naturale le nuove informazioni con le conoscenze esistenti. Una storia ben costruita può far sentire le persone anziane più sicure e aperte e aiuta a dare un senso alle nuove idee, collocando gli ascoltatori in un contesto a cui possono riferirsi e che possono comprendere.

Date un'occhiata a queste tecniche pratiche di storytelling per presentazioni coinvolgenti:

https://blog.sparkol.com/8-classic-storytelling-techniques-for-engaging-presentations

Nei corsi di attività fisica per adulti over 55, è di grande importanza ispirare i discenti a condividere le loro esperienze. Uno dei principali vantaggi è il suo potere di creare un ambiente collaborativo e stimolante, che promuove l'interazione e l'inclusione e facilita l'apprendimento dalle esperienze personali degli altri partecipanti. La narrazione può creare legami e relazioni più forti tra le persone, sviluppando un senso di comunità e di appartenenza.

In questo senso, promuovendo la condivisione delle esperienze in modo strategico e proattivo, il formatore può rendere la formazione un'esperienza più collaborativa e coinvolgente per i partecipanti. Quando gli studenti si uniscono al "gioco" della narrazione e condividono le loro esperienze, può essere motivante anche per i formatori.

Ponendo domande e condividendo le esperienze, gli insegnanti possono acquisire una comprensione più profonda delle esigenze, delle preferenze e dei limiti individuali dei tirocinanti e, grazie a queste informazioni, possono adattare il programma di formazione programma di esercizi per soddisfare al meglio le esigenze dei partecipanti. La partecipazione attiva dà inoltre ai corsisti un senso di controllo sul loro percorso di fitness, aumentando la loro soddisfazione e il loro impegno, poiché sentirsi coinvolti nelle decisioni e nelle attività del corso promuove una maggiore responsabilità personale per il proprio benessere e i propri obiettivi di fitness.

Non da ultimo, questo fornisce un importante feedback agli insegnanti, aiutandoli a migliorare continuamente i loro metodi di insegnamento e a sviluppare nuovi approcci che rispondano meglio alle esigenze del gruppo, valutando l'efficacia delle lezioni in tempo reale e potendo apportare le eventuali correzioni necessarie.

Esempi di applicazione della narrazione con adulti e anziani

1. Storie storiche o di ispirazione di atleti:

Condividete storie di atleti famosi o di figure ispiratrici che hanno superato sfide fisiche, mentali o emotive per raggiungere i loro obiettivi. Ad esempio, raccontare la storia di un atleta senior che ha iniziato un percorso di fitness in età avanzata può servire come introduzione motivazionale a una sessione.

Esempio: Prima di iniziare una sessione sulla flessibilità, potreste raccontare la storia di Tao Porchon-Lynch, un'insegnante di yoga che ha continuato a insegnare fino a 90 anni. Questo potrebbe ispirare i partecipanti più anziani a comprendere i benefici degli esercizi di flessibilità a qualsiasi età.

2. Storie personali di superamento di lesioni o limitazioni:

I formatori possono utilizzare le proprie esperienze personali o quelle di altri per illustrare come l'attività fisica possa favorire il recupero o migliorare la mobilità e il benessere. Questo approccio aiuta i partecipanti a relazionarsi con le difficoltà legate alle limitazioni fisiche e a vedere i progressi possibili.

Esempio: Un istruttore potrebbe iniziare una lezione di allenamento della forza condividendo la storia di come, dopo un infortunio, ha utilizzato gli esercizi di forza per recuperare la mobilità. La storia potrebbe essere inquadrata come un viaggio, sottolineando la pazienza e i progressi graduali, che aiutano i partecipanti a stabilire aspettative realistiche per il proprio allenamento.

3. Creare un allenamento basato sulla narrazione

Gli allenatori possono strutturare una sessione di allenamento intorno a un racconto. Per esempio, il riscaldamento, l'esercizio principale e il defaticamento possono essere legati insieme in una storia che riflette le tappe di un viaggio, come la scalata di una montagna o la preparazione di una maratona. La "storia" diventa la cornice attraverso la quale viene svolto l'allenamento.

Esempio: Durante un allenamento in palestra, l'istruttore potrebbe raccontare la storia di una corsa su terreni diversi. Il riscaldamento è il "facile sentiero nel bosco", l'allenamento principale è la "salita in montagna" e il raffreddamento è la "discesa". Questo dà ai partecipanti un'immagine mentale e li tiene impegnati per tutta la sessione.

4. Condividere storie di successo di precedenti partecipanti o amici

Utilizzate testimonianze o storie di altri partecipanti o amici che hanno raggiunto specifici obiettivi di salute o fitness. Questo può essere particolarmente motivante per gli adulti e gli anziani che possono sentirsi sopraffatti o dubitare della loro capacità di progredire.

Esempio: Prima di iniziare un corso di equilibrio e di ginnastica a basso impatto, condividete la storia di un partecipante che ha migliorato la propria stabilità e prevenuto le cadute grazie a una pratica regolare. Sapere che qualcun altro della sua fascia d'età o con problemi di salute simili ha avuto successo fa sembrare l'allenamento realizzabile.

5. Storie culturali legate al movimento

In alcuni casi, i movimenti di una lezione possono essere collegati a storie culturali o tradizionali. Questo è particolarmente efficace nello yoga o nel Tai Chi, dove molti movimenti hanno un significato storico. L'insegnante può raccontare la storia che sta dietro a una certa posa o movimento, aggiungendo profondità e significato all'attività.

Esempio: In una lezione di Tai Chi, l'insegnante potrebbe spiegare le origini di certe forme o movimenti raccontando la storia di antichi guerrieri o monaci che usavano queste pratiche per mantenere l'equilibrio fisico e mentale nei momenti di stress o di conflitto.

Bevezetés

A történetmesélés mint kommunikációs módszer a felnőttoktatásban hatalmas erővel bír az elkötelezettség, a megértés és az információk megtartásának fokozásában. A felnőttképzésben hídként szolgál az absztrakt fogalmak és a valós életbeli tapasztalatok között, így a tanulás befogadhatóbbá és értelmezhetőbbé válik.

Vegyük számba a felnőtteknek szóló edzéseken vagy testmozgásokon való mesélés néhány előnyét.

Történetmesélés sport- vagy mozgáskörnyezetben

A történetmesélés mint kommunikációs módszer a felnőttoktatásban hatalmas erővel bír az elkötelezettség, a megértés és a memória fokozásában. A felnőttképzésben hídként szolgál az ideák és a valós életben szerzett tapasztalatok között, így az önfejlesztés (pl. új dolgok tanulása és felfedezése a sportban) inspirálóbbá és tartalmasabbá válik.

A hatékony történetmesélés magában foglalja az információk narratív formában történő bemutatását, amivel kapcsolódni lehet az emberek érzelmeihez, tapasztalataihoz és perspektíváihoz.

„Gyermekkoromban az volt az álmom, hogy táncos legyek. Néhány évig kergettem ezt az álmot, de végül feladtam. Ápolónő lettem, de mindig is hiányzott az áramlás, a borzongás, a boldogság, amit a tánc kelt bennem. Évekkel később úgy döntöttem, hogy elvégezek egy zumbaoktatói tanfolyamot, és hobbiból elkezdtem zumbaórákat tartani. Úgy érzem, hogy valóra vált az álmom. Erősnek és élettel telinek érzem magam, amikor táncolok, és ezt adom át idős tanítványaimnak is. A gyermekkori vágyam átkeretezése és megvalósítása új távlatokat nyitott számomra, büszke vagyok és készen állok arra, hogy tovább táncoljak.”

A felnőttoktatásban a történetmesélés azért működik olyan jól, mert a felnőttek rengeteg élettapasztalattal rendelkeznek, és egy jól felépített történet képes aktivizálni ezeket az élményeket. Kiváltó ingerként működik, hogy az új információkat természetes módon összehasonlítsák és szembeállítsák a meglévő ismeretekkel. Egy jól felépített történet hatására az idősebbek magabiztosabbnak és nyitottabbnak érezhetik magukat, és azáltal, hogy a hallgatót olyan kontextusba helyezi, amelyhez kapcsolódni tud és amelyet megért, segít az új gondolatok befogadásában.

A magával ragadó előadásmód elsajátításához nézzük meg az alábbi gyakorlati mesélési technikákat:

https://blog.sparkol.com/8-classic-storytelling-techniques-for-engaging-presentations

Az 55 év felettieknek szóló mozgástanfolyamokon nagy jelentősége van annak, hogy a tanulókat arra ösztönözzük, hogy megosszák tapasztalataikat. Ennek egyik fő előnye, hogy együttműködő és ösztönző környezetet lehet teremteni, amely elősegíti az interakciót és a befogadást, és megkönnyíti a tanulást a többi résztvevő személyes tapasztalataiból. A történetmesélés erősebb kötődést és mélyebb kapcsolatokat teremthet az emberek között, kialakítva a közösség és az összetartozás érzését.

Ebben az értelemben a tapasztalatcsere stratégiai és proaktív előmozdításával a tréner a résztvevők számára a képzést együttműködésre építheti és vonzóbbá teheti. Amikor a hallgatók bekapcsolódnak a történetmesélő „játékba”, és megosztják tapasztalataikat, az a trénerek számára is motiváló lehet.

Kérdések feltevésével és a tapasztalatok megosztásával a tanárok mélyebb megértést nyerhetnek a résztvevők egyéni igényeiről, preferenciáiról és korlátairól, és ezen információk birtokában a tanárok a résztvevők igényeihez jobban igazíthatják a mozgásprogramot. Az aktív részvétel a tanfolyami résztvevőknek a fitneszút feletti kontroll érzését is adja, ami növeli az elégedettségüket és elkötelezettségüket, mivel a tanfolyam döntéseiben és tevékenységeiben való részvétel érzése elősegíti a saját jólétükért és fitneszcéljaikért való nagyobb személyes felelősségvállalást.

Nem utolsósorban ez fontos visszajelzés a tanároknak, segíti őket abban, hogy folyamatosan fejlesszék tanítási módszereiket és új, a csoport igényeinek jobban megfelelő megközelítéseket dolgozzanak ki, valós időben értékelve az órák hatékonyságát, és képesek legyenek a szükséges korrekciókat elvégezni.

Példák a történetmesélés alkalmazására felnőttek és idősek körében

1. Inspiráló történetek sportolókról:

Osszuk meg híres sportolók vagy inspiráló személyiségek történeteit, akik céljuk elérése érdekében átlépték a fizikai, mentális vagy érzelmi korlátaikat. Például motiváló bevezetésként szolgálhat a foglalkozáshoz egy olyan idősebb sportoló története, aki életének későbbi szakaszában kezdte el a sportkarrierjét.

Példa: Egy nyújtó edzés bevezetéseként el lehet mesélni Tao Porchon-Lynch jógaoktató történetét, aki még a 90-es éveiben is tanított. Ez inspirálhatja az idősebb résztvevőket, hogy megértsék a hajlékonysági gyakorlatok előnyeit minden életkorban.

2. Személyes történetek a sérülések vagy mozgáskorlátozottság leküzdéséről:

Az edzők saját vagy mások személyes tapasztalatait felhasználhatják annak bemutatására, hogy a testmozgás hogyan segítheti a gyógyulást, illetve hogyan javíthatja a mobilitást és a jóllétet. Ez a megközelítés segít a résztvevőknek átérezni a fizikai korlátozásokkal járó küzdelmeket, és látni a lehetséges fejlődést.

Példa: Az edző kezdheti az erőnléti edzéseket egy történet elmesélésével arról, hogy egy sérülés után hogyan használta az erőnléti gyakorlatokat a mobilitás visszanyeréséhez. A történetet egy utazásként lehet megfogalmazni, hangsúlyozva a türelmet és a fokozatos fejlődést, ami segít a résztvevőknek reális elvárásokat támasztani saját edzésükkel szemben.

3. Narratíva-alapú edzés tervezése

Az edzők egy narratíva köré építhetik az edzéseket. Például a bemelegítést, a fő gyakorlatot és a levezetést össze lehet kötni egy olyan történettel, amely egy utazás szakaszait tükrözi, például egy hegymászás vagy egy maratonra való felkészülés. A „történet” lesz az a keret, amelyen keresztül az edzés zajlik.

Példa: Az edző egy edzőtermi edzés során elmesélhet egy történetet egy különböző terepeken zajló versenyről. A bemelegítés a „könnyű erdei út”, a fő edzés a „hegymászás”, a levezetés pedig a „lejtő”. Ez mentális képet ad a résztvevőknek, és az egész edzés alatt leköti őket.

4. Korábbi résztvevők vagy barátok sikertörténeteinek megosztása

Használjunk beszámolókat vagy történeteket más résztvevőktől vagy barátoktól, akik konkrét egészségügyi vagy sportcélokat értek el. Ez különösen motiváló lehet a felnőttek és idősek számára, akik úgy érzik, hogy túlterheltek vagy kételkednek a fejlődési képességükben.

Példa: A rendszeres gyakorlással javult a stabilitásuk és megelőzték az eséseket. Ha a résztvevők tudják, hogy valakinek sikerült, aki velük egykorú, vagy hasonló egészségügyi kihívásokkal küzd, az elérhetővé teszi a saját tréningcéljukat is.

5. Mozgáshoz kötődő kulturális történetek

Bizonyos esetekben a csoportban végzett mozgás kulturális vagy hagyományos történetekhez kapcsolható. Ez különösen hatékony a jógában vagy a Tai Chiben, ahol sok mozdulatnak van történelmi jelentősége. A tanár elmesélheti egy adott póz vagy mozdulat mögött álló történetet, mélyebbé és értelmesebbé téve a tevékenységet.

Példa: Egy Tai Chi órán a tanár elmagyarázhatja bizonyos formák vagy mozdulatok eredetét azzal, hogy elmeséli az ősi harcosok vagy szerzetesek történetét, akik ezeket a gyakorlatokat a testi és lelki egyensúly fenntartására használták stressz vagy konfliktus esetén.

Introductie

Storytelling, als communicatiemethode in het volwassenenonderwijs, heeft een enorme kracht bij het vergroten van betrokkenheid, begrip en behoud van informatie. In de volwasseneneducatie dient het als een brug tussen abstracte concepten en ervaringen uit het echte leven, waardoor leren herkenbaarder en zinvoller wordt.

Laten we eens kijken naar enkele voordelen van verhalen vertellen in trainingen of lessen fysieke activiteiten voor volwassenen.

Verhalen vertellen in een omgeving met sport of lichaamsbeweging

Storytelling, als communicatiemethode in het volwassenenonderwijs, heeft een enorme kracht bij het vergroten van betrokkenheid, begrip en geheugen. In de volwasseneneducatie dient het als een brug tussen ideeën en ervaringen uit het echte leven, waardoor de reis van zelfverrijking (bijv. nieuwe dingen leren en ontdekken in de sport) inspirerender en zinvoller wordt.

Effectieve storytelling omvat het presenteren van informatie in een verhalend formaat dat aansluit bij de emoties, ervaringen en perspectieven van mensen.

"Als kind was het mijn droom om danseres te worden. Ik heb deze droom een aantal jaren nagejaagd, maar uiteindelijk opgegeven. Ik ben verpleegkundige geworden, maar ik heb altijd de flow, de sereniteit, het geluk gemist dat in mij oplichtte. Jaren later besloot ik een Zumba teacher trainer cursus te volgen en begon ik als hobby Zumba lessen te geven. Ik heb het gevoel dat mijn droom is uitgekomen. Ik voel me krachtig en vol leven als ik dans, en dit is wat ik ook doorgeef aan mijn ouderejaarsstudenten. Het herkaderen en realiseren van mijn kindertijd opende een nieuwe horizon voor mij, ik voel me trots en klaar om te blijven dansen".

Een van de belangrijkste redenen waarom storytelling zo goed werkt in het volwassenenonderwijs, is dat volwassenen een schat aan levenservaring hebben, en een goed geconstrueerd verhaal kan deze ervaringen activeren. Het werkt als een trigger om de nieuwe informatie op natuurlijke wijze te vergelijken en te contrasteren met de bestaande kennis. Een goed geconstrueerd verhaal kan oudere mensen meer zelfvertrouwen en ruimdenkend maken en helpt nieuwe ideeën te begrijpen door luisteraars in een context te plaatsen waarmee ze zich kunnen identificeren en die ze kunnen begrijpen.

Bekijk deze praktische storytelling-technieken voor boeiende presentaties:

https://blog.sparkol.com/8-classic-storytelling-techniques-for-engaging-presentations

Bij cursussen lichaamsbeweging voor volwassenen ouder dan 55 jaar is het van groot belang om leerlingen te inspireren om hun ervaringen te delen. Een van de belangrijkste voordelen is het vermogen om een collaboratieve en stimulerende omgeving te creëren, die interactie en inclusie bevordert en het leren van de persoonlijke ervaringen van andere deelnemers vergemakkelijkt. Verhalen vertellen kan sterkere banden en relaties tussen mensen creëren, ze ontwikkelen een gevoel van gemeenschap en erbij horen.

In die zin kan de trainer, door het strategisch en proactief delen van ervaringen te bevorderen, van de training een meer collaboratieve en boeiende ervaring voor de deelnemers maken. Wanneer studenten deelnemen aan het storytelling "spel" en hun ervaringen delen, kan dit ook motiverend zijn voor trainers.

Door vragen te stellen en ervaringen te delen, kunnen leerkrachten een dieper inzicht krijgen in de individuele behoeften, voorkeuren en beperkingen van de cursisten, en met deze informatie kunnen leerkrachten het oefenprogramma aanpassen om beter aan de behoeften van de deelnemers te voldoen. Actieve deelname geeft de cursisten ook een gevoel van controle over hun fitnessreis, waardoor hun tevredenheid en betrokkenheid toenemen, aangezien het gevoel betrokken te zijn bij de beslissingen en activiteiten van de cursus een grotere persoonlijke verantwoordelijkheid voor hun eigen welzijn en fitnessdoelen bevordert.

Niet in de laatste plaats levert dit belangrijke feedback op aan docenten, waardoor ze hun lesmethoden voortdurend kunnen verbeteren en nieuwe benaderingen kunnen ontwikkelen die beter aansluiten bij de behoeften van de groep, de effectiviteit van de lessen in realtime kunnen evalueren en de nodige correcties kunnen aanbrengen.

Voorbeelden van het implementeren van storytelling bij volwassenen en senioren

1. Historische of inspirerende verhalen van atleten:

Deel verhalen van beroemde atleten of inspirerende figuren die uitdagingen hebben overwonnen, fysiek, mentaal of emotioneel, om hun doelen te bereiken. Het vertellen van het verhaal van een senior atleet die later in zijn leven aan een fitnessreis is begonnen, kan bijvoorbeeld dienen als een motiverende introductie tot een sessie.

Voorbeeld: Voordat je aan een sessie over flexibiliteit begint, zou je het verhaal kunnen vertellen van Tao Porchon-Lynch, een yogalerares die tot ver in de 90 bleef lesgeven. Dit kan oudere deelnemers inspireren om de voordelen van flexibiliteitsoefeningen op elke leeftijd te begrijpen.

2. Persoonlijke verhalen over het overwinnen van letsel of beperking:

Trainers kunnen hun eigen persoonlijke ervaringen of die van anderen gebruiken om te illustreren hoe fysieke activiteit kan helpen bij herstel of het verbeteren van mobiliteit en welzijn. Deze aanpak helpt deelnemers zich te verhouden tot de worstelingen van fysieke beperkingen en de vooruitgang te zien die mogelijk is.

Voorbeeld: Een trainer zou een les krachttraining kunnen beginnen door een verhaal te vertellen over hoe hij na een blessure krachtoefeningen heeft gebruikt om zijn mobiliteit terug te krijgen. Het verhaal kan worden opgevat als een reis, met de nadruk op geduld en stapsgewijze vooruitgang, wat deelnemers helpt realistische verwachtingen te stellen voor hun eigen training.

3. Een verhalende training maken

Trainers kunnen een trainingssessie structureren rond een verhaal. Een warming-up, hoofdoefening en cooling-down kunnen bijvoorbeeld aan elkaar worden gekoppeld in een verhaal dat fasen van een reis weerspiegelt, zoals een bergbeklimming of de voorbereiding op een marathon. Het "verhaal" wordt het kader waardoor de training wordt geleverd.

Voorbeeld: Tijdens een training in de sportschool kan de trainer een verhaal vertellen over een race door verschillende terreinen. De warming-up is het 'gemakkelijke bospad', de belangrijkste training is de 'bergbeklimming' en de cool-down is de 'afdaling'. Dit geeft de deelnemers een mentaal beeld en houdt hen gedurende de hele sessie betrokken.

4. Het delen van succesverhalen van eerdere deelnemers of vrienden

Gebruik getuigenissen of verhalen van andere deelnemers of vrienden die specifieke gezondheids- of fitnessdoelen hebben bereikt. Dit kan vooral motiverend zijn voor volwassenen en senioren die zich overweldigd voelen of twijfelen aan hun vermogen om vooruitgang te boeken.

Voorbeeld: Voordat je aan een gymles met balans en een low-impact begint, deel je het verhaal van een deelnemer die zijn stabiliteit verbeterde en vallen voorkwam door regelmatig te oefenen. Weten dat iemand anders in hun leeftijdsgroep of met vergelijkbare gezondheidsproblemen is geslaagd, zorgt ervoor dat de training haalbaar aanvoelt.

5. Culturele verhalen verbonden met beweging

In sommige gevallen kunnen bewegingen in een klas in verband worden gebracht met culturele of traditionele verhalen. Dit is vooral effectief in yoga of Tai Chi, waar veel bewegingen een historische betekenis hebben. De leraar kan het verhaal achter een bepaalde pose of beweging vertellen, waardoor de activiteit diepte en betekenis krijgt.

Voorbeeld: In een Tai Chi-les kan de leraar de oorsprong van bepaalde vormen of bewegingen uitleggen door het verhaal te vertellen van oude krijgers of monniken die deze praktijken gebruikten om fysiek en mentaal evenwicht te bewaren in tijden van stress of conflicten.

Introdução

O storytelling (ato de contar histórias), como forma de comunicação, é uma ferramenta poderosa para aumentar o envolvimento, a compreensão e a retenção de informação. Nos treinos de adultos, funciona como uma ponte entre conceitos mais teóricos às experiências do dia a dia, tornando tudo mais fácil de entender e mais relevante.

Aqui estão alguns benefícios desta técnica.

Storytelling nas aulas de educação física e desporto

A técnica de storytelling tornou-se uma ferramenta muito utilizada por ser capaz de estimular os sentidos. Uma boa história, por exemplo, é capaz de estimular a motivação através da satisfação da curiosidade. No contexto do desporto com adultos mais velhos, ajuda a ligar ideias a experiências reais, tornando o processo de auto-descoberta (por exemplo, aprender coisas novas com a atividade física) mais inspirador e significativo.

Uma narração eficaz passa informações de uma forma que se liga às emoções, experiências e perspetivas, deixando as pessoas entretidas e curiosas.

“Quando era miúda, o meu sonho era ser bailarina. Persegui esse sonho durante anos, mas acabei por desistir. Tornei-me enfermeira, mas nunca deixei de sentir falta da liberdade, do arrepio, da felicidade que a dança me dava. Anos depois, decidi fazer um curso de formação de professores de Zumba e comecei a dar aulas como um passatempo. Sinto que o meu sonho finalmente se concretizou. Quando danço, sinto-me poderosa e cheia de energia, e é isso que tento passar também aos meus alunos mais velhos. Rever e realizar o meu sonho de infância abriu-me novos horizontes, sinto-me orgulhosa e pronta para continuar a dançar”.

Uma das principais razões para que o storytelling funcione tão bem no treino de adultos 55+ é que estes têm muita experiência de vida, e uma boa história consegue ativar essas vivências. Serve como um gatilho para comparar e ligar naturalmente a nova informação ao que já sabem. Uma história bem construída pode ajudar os mais velhos a sentirem-se mais confiantes e de mente aberta, dando sentido a novas ideias e colocando-os num contexto com o qual se identificam e conseguem compreender.

Dê uma vista de olhos a estas dicas práticas storytelling:

https://blog.sparkol.com/8-classic-storytelling-techniques-for-engaging-presentations

Quando se trabalha com adultos 55+, é muito importante inspirar os alunos a partilharem as suas experiências. Uma das grandes vantagens é criar um ambiente mais colaborativo e motivador, que promove a interação, a inclusão e a aprendizagem com base nas vivências uns dos outros. Contar histórias pode ajudar a criar laços mais fortes entre as pessoas, construindo um sentido de comunidade e pertença.

Neste sentido, ao promover a partilha de experiências de forma estratégica e proativa, as aulas tornam-se uma experiência mais colaborativa e motivadora para os praticantes: quando os alunos entram neste “jogo de contar histórias” e partilham as suas vivências, isso também pode ser uma motivação extra para os treinadores. Este facto é muitas vezes esquecido mas, para os treinadores, o feedback também é uma técnica de motivação, alimentando o seu sentido de realização e autoconfiança, impactando diretamente no seu desenvolvimento profissional

Ao fazerem perguntas e partilharem as suas experiências, os treinadores conseguem perceber melhor as necessidades, preferências e limitações de cada aluno e, com isso, adaptar os exercícios para atender melhor às necessidades de todos. A participação ativa também dá aos alunos uma sensação de controlo sobre o seu próprio percurso de treino, o que aumenta a satisfação e o empenho. Quando se sentem envolvidos nas decisões e atividades do curso, acabam por assumir mais responsabilidade pelo seu bem-estar e pelas metas a atingir.

E, mais uma vez, esta dinâmica proporciona um feedback valioso aos treinadores, ajudando-os a melhorar continuamente os seus métodos de ensino e a desenvolver novas abordagens que melhor correspondam às necessidades do grupo, avaliando de imediato a eficácia das aulas e fazer os ajustes necessários.

Exemplos de aplicação de storytelling nas aulas de adultos 55+

1. Histórias marcantes ou inspiradoras de grandes atletas:

Partilhe histórias de atletas conhecidos ou figuras inspiradoras que superaram desafios, sejam físicos, mentais ou emocionais, para alcançar os seus objetivos. Por exemplo, contar a história de um atleta sénior que começou a sua atividade física mais tarde na vida pode ser uma boa forma de motivar e começar uma aula.

Exemplo: antes de começar um treino de flexibilidade, pode contar a história de Tao Porchon-Lynch, atriz, escritora e uma professora de ioga que continuou a dar aulas até aos 90 anos. Isto pode inspirar os participantes mais velhos a perceberem os benefícios dos exercícios de flexibilidade em qualquer idade.

2. Histórias pessoais de superação de lesões ou limitações:

Os formadores podem usar as suas próprias experiências ou as de outros para mostrar como a atividade física pode ajudar na recuperação ou melhorar a mobilidade e o bem-estar. Esta abordagem ajuda os participantes a identificarem-se com as dificuldades das limitações físicas e a perceberem os progressos que podem alcançar.

Exemplo: o treinador pode começar uma aula a contar como, depois de uma lesão, usou exercícios de fortalecimento para recuperar. A história pode ser apresentada como uma “viagem”, destacando a paciência e o progresso passo a passo, ajudando os participantes a terem expetativas realistas para o seu próprio treino.

3. Criar um treino baseado numa narrativa

Os treinadores podem organizar uma sessão com base numa narrativa. Por exemplo, o aquecimento, o treino principal e o relaxamento podem ser relacionados a uma história que represente etapas de uma experiência, como subir a uma montanha ou preparar-se para uma maratona. A "história" torna-se a base que guia todo o treino.

Exemplo: na aula, o treinador pode contar uma história de uma corrida que passa por diversos terrenos - o aquecimento é o "caminho tranquilo na floresta", o treino principal é a "subida da montanha" e o relaxamento é a "descida". Isto cria uma imagem mental para os praticantes e mantém-nos motivados durante toda a sessão.

4. Partilhar histórias de sucesso de anteriores praticantes ou amigos

Partilhe testemunhos ou histórias de outros alunos ou amigos que tenham alcançado metas sejam de saúde ou só para manter a boa forma. Isto pode ser especialmente motivador para adultos e seniores que se sintam inseguros ou com dúvidas sobre a sua capacidade de evoluir.

Exemplo: Antes de começar uma aula de exercícios de equilíbrio e baixo impacto, conte a história de um aluno que conseguiu melhorar a estabilidade e evitar quedas com a prática regular. Saber que alguém da mesma idade ou com problemas de saúde parecidos teve sucesso torna o treino menos difícil e motivador.

5. Histórias culturais relacionadas com a atividade física

Em algumas aulas, os movimentos podem estar ligados a histórias culturais ou tradicionais. Isto funciona muito bem no ioga ou no Tai Chi, onde muitos movimentos têm um significado histórico. O treinador pode contar a história por trás de uma pose ou movimento, dando mais profundidade e sentido à atividade.

Exemplo: Numa aula de Tai Chi, o treinador pode contar as origens de certos movimentos, partilhando histórias de antigos guerreiros ou monges que usavam estas práticas para manter o equilíbrio físico e mental em momentos de stress ou conflito.

Εισαγωγή

Η αφήγηση, ως μέθοδος επικοινωνίας στην εκπαίδευση ενηλίκων, έχει τεράστια δύναμη για την ενίσχυση της συμμετοχής, της κατανόησης και της διατήρησης των πληροφοριών. Στην εκπαίδευση ενηλίκων, χρησιμεύει ως γέφυρα μεταξύ αφηρημένων εννοιών και εμπειριών της πραγματικής ζωής, καθιστώντας τη μάθηση πιο προσιτή και ουσιαστική.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά πλεονεκτήματα της αφήγησης σε μαθήματα προπόνησης ή σωματικής δραστηριότητας για ενήλικες.

Αφήγηση σε περιβάλλον αθλητικών ή σωματικών δραστηριοτήτων

Η αφήγηση, ως μέθοδος επικοινωνίας στην εκπαίδευση ενηλίκων, έχει τεράστια δύναμη για την ενίσχυση της συμμετοχής, της κατανόησης και της μνήμης. Στην εκπαίδευση ενηλίκων, χρησιμεύει ως γέφυρα μεταξύ ιδεών και εμπειριών της πραγματικής ζωής, καθιστώντας το ταξίδι του αυτοεμπλουτισμού (π.χ. εκμάθηση και ανακάλυψη νέων πραγμάτων στον αθλητισμό) πιο συναρπαστικό και ουσιαστικό.

Η αποτελεσματική αφήγηση περιλαμβάνει την παρουσίαση πληροφοριών σε αφηγηματική μορφή που συνδέεται με τα συναισθήματα, τις εμπειρίες και τις οπτικές των ανθρώπων.

"Ως παιδί, το όνειρό μου ήταν να γίνω χορεύτρια. Κυνήγησα αυτό το όνειρο για μερικά χρόνια, αλλά τελικά το εγκατέλειψα. Έγινα νοσοκόμα, αλλά πάντα μου έλειπε η ροή, η ανατριχίλα, η ευτυχία που με γεμίζει ο χορός. Χρόνια αργότερα, αποφάσισα να παρακολουθήσω ένα σεμινάριο εκπαίδευσης δασκάλων Zumba και άρχισα να κάνω μαθήματα Zumba ως χόμπι. Νιώθω ότι το όνειρό μου έγινε πραγματικότητα. Νιώθω δυναμική και γεμάτη ζωή όταν χορεύω, και αυτό είναι που περνάω και στους μεγαλύτερους μαθητές μου. Ο επαναπροσδιορισμός και η συνειδητοποίηση της παιδικής μου ηλικίας μου άνοιξε έναν νέο ορίζοντα, νιώθω περήφανη και έτοιμη να συνεχίσω να χορεύω".

Ένας από τους βασικούς λόγους για τους οποίους η αφήγηση λειτουργεί τόσο καλά στην εκπαίδευση ενηλίκων είναι ότι οι ενήλικες έχουν έναν πλούτο ζωής και μια καλά δομημένη ιστορία μπορεί να ενεργοποιήσει τις εμπειρίες τους. Λειτουργεί ως έναυσμα για να συγκρίνουν και να αντιπαραβάλλουν με φυσικό τρόπο τις νέες πληροφορίες με τις υπάρχουσες γνώσεις. Μια καλά δομημένη ιστορία μπορεί να κάνει τους ηλικιωμένους να αισθάνονται πιο σίγουροι και ανοιχτόμυαλοι και τους βοηθά να κατανοήσουν τις νέες ιδέες τοποθετώντας τους ακροατές σε ένα πλαίσιο με το οποίο μπορούν να συσχετιστούν και να κατανοήσουν.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις πρακτικές τεχνικές αφήγησης για ενδιαφέρουσες παρουσιάσεις:

https://blog.sparkol.com/8-classic-storytelling-techniques-for-engaging-presentations

Στα μαθήματα σωματικής δραστηριότητας για ενήλικες άνω των 55 ετών, έχει μεγάλη σημασία να εμπνεύσουμε τους αθλούμενους ώστε να μοιραστούν τις εμπειρίες τους. Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα είναι η δύναμή του να δημιουργεί ένα συνεργατικό και συναρπαστικό περιβάλλον, το οποίο να προωθεί την αλληλεπίδραση και την ένταξη και να διευκολύνει τη μάθηση από τις προσωπικές εμπειρίες των άλλων συμμετεχόντων. Η αφήγηση μπορεί να δημιουργήσει ισχυρότερους δεσμούς και σχέσεις μεταξύ των ανθρώπων, καθώς αναπτύσσουν την αίσθηση της κοινότητας και του ανήκειν.

Υπό αυτή την έννοια, προωθώντας στρατηγικά και ενεργητικά την ανταλλαγή εμπειριών, ο προπονητής μπορεί να κάνει την προπόνηση μια πιο συνεργατική και συναρπαστική εμπειρία για τους συμμετέχοντες. Όταν οι αθλούμενοι συμμετέχουν στο "παιχνίδι" της αφήγησης και μοιράζονται τις εμπειρίες τους, αυτό μπορεί να αποτελέσει κίνητρο και για τους προπονητές.

Με τις ερωτήσεις και την ανταλλαγή εμπειριών, οι εκπαιδευτές μπορούν να κατανοήσουν βαθύτερα τις ατομικές ανάγκες, τις προτιμήσεις και τους περιορισμούς των εκπαιδευομένων, και με αυτές τις πληροφορίες, οι εκπαιδευτές μπορούν να προσαρμόσουν το πρόγραμμα άσκησης ώστε να ανταποκρίνεται καλύτερα στις ανάγκες των συμμετεχόντων. Η ενεργός συμμετοχή δίνει επίσης στους εκπαιδευόμενους την αίσθηση του ελέγχου του ταξιδιού τους στη γυμναστική, αυξάνοντας την ικανοποίηση και τη δέσμευσή τους, καθώς το αίσθημα ότι συμμετέχουν στις αποφάσεις και τις δραστηριότητες του μαθήματος προάγει μεγαλύτερη προσωπική ευθύνη για τη δική τους ευεξία και τους στόχους της γυμναστικής τους.

Αυτό παρέχει σημαντική ανατροφοδότηση στους εκπαιδευτές, βοηθώντας τους να βελτιώνουν συνεχώς τις μεθόδους διδασκαλίας τους και να αναπτύσσουν νέες προσεγγίσεις που ανταποκρίνονται καλύτερα στις ανάγκες της ομάδας, αξιολογώντας την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων σε πραγματικό χρόνο και έχοντας τη δυνατότητα να κάνουν τις απαραίτητες διορθώσεις.

Παραδείγματα εφαρμογής της αφήγησης με ενήλικες και ηλικιωμένους

• Ιστορίες αθλητών που εμπνέουν ή που έμειναν στην ιστορία:

  Μοιραστείτε ιστορίες διάσημων αθλητών ή εμπνευσμένων προσωπικοτήτων που ξεπέρασαν τις σωματικές, πνευματικές ή συναισθηματικές προκλήσεις για να πετύχουν τους στόχους τους. Για παράδειγμα, η αφήγηση της ιστορίας ενός ηλικιωμένου αθλητή που ξεκίνησε ένα ταξίδι γυμναστικής αργότερα στη ζωή του μπορεί να χρησιμεύσει ως παρακινητική εισαγωγή σε μια συνεδρία.

  Παράδειγμα: Πριν ξεκινήσετε μια συνεδρία για την ευλυγισία, θα μπορούσατε να πείτε την ιστορία της Tao Porchon-Lynch, μιας δασκάλας γιόγκα που συνέχισε να διδάσκει μέχρι τα 90 της χρόνια. Αυτό θα μπορούσε να εμπνεύσει τους ηλικιωμένους συμμετέχοντες να κατανοήσουν τα οφέλη των ασκήσεων ευλυγισίας σε κάθε ηλικία.

• Προσωπικές ιστορίες υπέρβασης τραυματισμών ή περιορισμών:

  Οι προπονητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις προσωπικές τους εμπειρίες ή τις εμπειρίες άλλων για να δείξουν πώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση ή να βελτιώσει την κινητικότητα και την ευεξία. Αυτή η προσέγγιση βοηθά τους συμμετέχοντες να συσχετιστούν με τις δυσκολίες των σωματικών περιορισμών και να δουν τι πρόοδο μπορούν να έχουν.

  Παράδειγμα: Ο προπονητής θα μπορούσε να ξεκινήσει το μάθημα αφηγούμενος πώς μετά από έναν τραυματισμό, ο ίδιος χρησιμοποίησε ασκήσεις δύναμης για να ανακτήσει την κινητικότητά του. Η ιστορία θα μπορούσε να πλαισιωθεί ως ένα ταξίδι, δίνοντας έμφαση στην υπομονή και τη σταδιακή πρόοδο, γεγονός που βοηθά τους συμμετέχοντες να θέσουν ρεαλιστικές προσδοκίες για τη δική τους προπόνηση.

• Δημιουργία μιας προπόνησης βασισμένης στην αφήγηση

  Οι προπονητές μπορούν να δομήσουν μια προπόνηση γύρω από μια αφήγηση. Για παράδειγμα, η προθέρμανση, η κύρια άσκηση και η χαλάρωση μπορούν να συνδεθούν μεταξύ τους μέσα από μια ιστορία που αντικατοπτρίζει τα στάδια ενός ταξιδιού, όπως μια ορειβασία ή η προετοιμασία για έναν μαραθώνιο. Η "ιστορία" γίνεται το πλαίσιο μέσα από το οποίο παρέχεται η προπόνηση.

  Παράδειγμα: Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης στο γυμναστήριο, ο προπονητής θα μπορούσε να πει μια ιστορία για έναν αγώνα δρόμου σε διαφορετικά εδάφη. Η προθέρμανση είναι το "εύκολο μονοπάτι του δάσους", η κύρια προπόνηση είναι η "ανάβαση στο βουνό" και η χαλάρωση είναι η "κατάβαση". Αυτό προσφέρει στους συμμετέχοντες μια νοητική εικόνα και τους κρατάει απασχολημένους καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.

• Αφήγηση ιστοριών επιτυχίας από προηγούμενους συμμετέχοντες ή φίλους

  Χρησιμοποιήστε μαρτυρίες ή ιστορίες από άλλους συμμετέχοντες ή φίλους που πέτυχαν συγκεκριμένους στόχους υγείας ή φυσικής κατάστασης. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικό για ενήλικες και ηλικιωμένους που μπορεί να είναι συναισθηματικά φορτισμένοι ή να αμφιβάλλουν για την ικανότητά τους να προοδεύσουν.

  Παράδειγμα: Μοιραστείτε την ιστορία ενός συμμετέχοντα που βελτίωσε τη σταθερότητά του και απέτρεψε τις πτώσεις μέσω της τακτικής εξάσκησης. Γνωρίζοντας ότι κάποιος άλλος στην ηλικιακή τους ομάδα ή με παρόμοιες προκλήσεις υγείας έχει επιτύχει, κάνει την προπόνηση να μοιάζει εφικτή.

• Πολιτιστικές ιστορίες συνδεδεμένες με την κίνηση

  Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι κινήσεις σε μια τάξη μπορούν να συνδεθούν με πολιτιστικές ή παραδοσιακές ιστορίες. Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη γιόγκα ή το Τάι Τσι, όπου πολλές κινήσεις έχουν ιστορική σημασία. Ο εκπαιδευτής μπορεί να αφηγηθεί την ιστορία πίσω από μια συγκεκριμένη στάση ή κίνηση, προσθέτοντας βάθος και νόημα στη δραστηριότητα.

  Παράδειγμα: Σε ένα μάθημα Τάι Τσι, ο εκπαιδευτής μπορεί να εξηγήσει την προέλευση ορισμένων μορφών ή κινήσεων λέγοντας την ιστορία αρχαίων πολεμιστών ή μοναχών που χρησιμοποιούσαν αυτές τις πρακτικές για να διατηρήσουν τη σωματική και ψυχική ισορροπία σε περιόδους στρες ή συγκρούσεων.

Introduction

Well-chosen music has positive implications for our health. It can improve our emotional state, boost positive experiences, and inhibit negative ones. Music is able to induce a state of relaxation and reduce stress, or even energise. When music is combined with exercise, the benefits increase.

Examples of how music can motivate learners during training

1. Enhances Mood and Reduces Anxiety

Music has a direct effect on mood. For adults or seniors, particularly those who may feel unmotivated about exercising, music can make the experience more enjoyable.

Example: playing soft, upbeat music during warm-up and cool-down phases can create a calming and welcoming atmosphere.

2. Improves Focus and Coordination

For seniors, especially, music can serve as a guide for coordinating movements. Music can help participants stay synchronised, improving both the quality of their workout and their focus.

Example: in a dance-based workout, music with a clear rhythm and tempo helps participants follow the steps more easily, improving coordination and keeping everyone moving together, which fosters a sense of group cohesion.

3. Reduces Perception of Effort

Music can reduce the perception of physical effort. When participants are focused on the music, they may be less aware of fatigue or discomfort, and this can be a key point for 55+ adults who might find physical activity more tiring.

Example: in a class that involves repetitive motions or endurance exercises, upbeat and engaging music can distract participants from the physical effort, making the workout feel less strenuous and more enjoyable.

4. Promotes Social Interaction and Fun

Group exercises with music, such as dance-based fitness or low-impact aerobic sessions, can promote social interaction, which is especially important for seniors. Music makes the environment feel lively and inviting, encouraging interaction among participants.

Example: A senior fitness class that incorporates line dancing or light aerobics to music encourages not only physical activity but also social engagement.

Tip for trainers: find the right playlist for your training on the most common apps/websites (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud, etc.) using these keywords:

• Running Tempo
• Crossfit
• Cardio Mix
• Yoga Music
• Relaxing Workout
• Line dancing

Potential drawbacks or issues to consider:

• Distraction from technique and safety: music, especially with a strong beat or fast tempo, can sometimes distract participants from focusing on proper form and technique. This is particularly important for seniors, who may be at a higher risk of injury if they lose concentration on the movement or alignment.

  Tip for trainers: always ask trainees if the music tempo is too fast

• Hearing impairments: some adults and seniors may have hearing difficulties, and loud or continuous music can be overwhelming or disorienting. This could reduce their ability to hear instructions from the trainer, potentially leading to confusion or errors in performing exercises, especially in a group setting where clear communication is essential.

  Tip for trainers: Keep the volume moderate and test different volume levels before the class starts

• Overstimulation and sensory overload: for participants sensitive to sensory inputs, such as older adults with cognitive impairments or certain neurological conditions, loud or fast-paced music might contribute to sensory overload. This can lead to anxiety, discomfort, or even withdrawal from the session, counteracting the intended motivational benefits of the music

  Tip for trainers: choose music with minimal lyrics as instrumental music or songs with fewer lyrics may adults or seniors them stay focused

• Mismatch with personal preferences: music is highly subjective, and what motivates one person might not resonate with another. If the playlist doesn't align with the participants’ tastes, it could have the opposite effect, leading to disengagement or frustration. For example, a senior class might not enjoy loud, contemporary pop music, while an adult group could find slower, nostalgic tunes unmotivating.

  Tip for trainers: choose music that reflects the tastes and preferences of the age group. For seniors, this may include more familiar genres such as classic rock, jazz, or oldies

• Interference with verbal instructions: Instructors need to give clear instructions, especially in a fitness class designed for adults and seniors, where movements might need to be broken down step-by-step. Loud music or inappropriate volume levels can drown out the trainer's voice, making it difficult for participants to follow along accurately, leading to confusion or missed cues.

  Tip for trainers: if the space is large or the group is big, using a microphone or headset can help ensure your voice is heard over the music without having to shout.

• Difficulty with pace matching: not all exercises are suited to being performed in sync with music. Some workouts, particularly those that require slow, controlled movements (such as yoga or Pilates), might be negatively affected by music that has an inappropriate tempo. This can disrupt the flow of the exercise or make it difficult for participants to move at the correct pace for their needs and capabilities.

  Tip for trainers: Solicit feedback and ask participants what kind of music they enjoy during workouts.

Introducción

Una buena elección musical puede traer grandes beneficios para la salud. Puede mejorar el estado de ánimo, estimular emociones positivas y ayudar a protegerse de las negativas. La música puede relajarte, reducir el estrés o incluso darte energía. Cuando se combina con ejercicio físico, los beneficios son aún mayores.

Ejemplos de cómo la música puede motivar a los alumnos durante la formación

1. Mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad.

La música tiene un impacto directo en el estado de ánimo. Para los adultos mayores de 55 años, especialmente aquellos que se sienten menos motivados para hacer ejercicio, la música puede hacer que la experiencia sea mucho más divertida.

Ejemplo: Reproducir música suave y animada durante los ejercicios de calentamiento y enfriamiento ayuda a crear un ambiente relajado y acogedor, un “rincón cómodo” que a todos les encanta.

2. Mejora la concentración y la coordinación.

Para los participantes mayores, la música puede ser una ayuda extra para coordinar los movimientos. ¡Con el ritmo adecuado, es más fácil mantener el ritmo, mejorar el entrenamiento y permanecer concentrado sin perderse en el camino!

Ejemplo: en una actividad de baile, la música con un ritmo y compás marcados ayuda a que todos sigan los pasos con mayor facilidad, mejora la coordinación y mantiene al grupo en movimiento, creando un espíritu de equipo muy vivo.

3. Reduce el esfuerzo percibido

La música puede ayudarte a sentir menos esfuerzo físico. Cuando los practicantes se concentran en la música, terminan notando menos fatiga o malestar, lo que supone una gran ventaja para los adultos mayores de 55 años a quienes la actividad física les puede resultar más difícil y agotadora.

Ejemplo: En una clase con movimientos repetitivos o ejercicios de resistencia, una música alegre y atractiva puede distraer a los participantes del esfuerzo físico, haciendo que el entrenamiento parezca menos agotador y más divertido.

4. Promueve la socialización y la diversión.

El ejercicio en grupo con música, como clases de baile o aeróbicos de bajo impacto, ayuda a promover la interacción social, lo cual es muy importante para los adultos mayores. La música hace que el ambiente sea más animado y acogedor, fomentando la interacción entre los practicantes.

Ejemplo: una clase con movimientos de baile o aeróbicos ligeros al son de la música no sólo fomenta la actividad física, sino que también promueve la interacción social y la convivencia.

Consejo para entrenadores: Busque una lista de reproducción perfecta para sus clases en las aplicaciones/sitios web más comunes (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud, etc.) buscando con estas palabras clave:

• Running Tempo
• Crossfit
• Cardio Mix
• Yoga Music
• Relaxing Workout
• Line dancing

Posibles desventajas o problemas a considerar:

• Distracción de la técnica y la seguridad: la música, especialmente con un ritmo fuerte o rápido, a veces puede distraer a los participantes de la forma y la técnica correctas. Esto es particularmente importante para los adultos mayores de 55 años, quienes pueden correr mayor riesgo de sufrir lesiones si pierden el enfoque en el movimiento o la alineación.
  Consejo para los formadores: pregunte siempre a los alumnos si el ritmo de la música es demasiado rápido.
• Dificultades auditivas: algunos adultos y personas mayores pueden tener dificultades auditivas y la música muy alta puede resultar demasiado intensa o incómoda. Esto puede reducir la capacidad de escuchar las instrucciones del entrenador, lo que puede generar confusión o errores en la realización de ejercicios, especialmente en grupos donde la comunicación clara es esencial.
  Consejo para los entrenadores: Mantenga el volumen moderado y pruebe diferentes niveles de sonido antes de comenzar la clase.
• Sobrecarga sensorial: para las personas más sensibles a los estímulos, como las personas con dificultades cognitivas o problemas neurológicos, la música demasiado alta o demasiado rápida puede provocar una sobrecarga sensorial, lo que puede provocar ansiedad, malestar o incluso abandono de la clase. haciendo desaparecer los beneficios de la lección. de la música pierden su efecto.
  Consejo para entrenadores: elija canciones con menos letras, ya que las canciones instrumentales o con pocas palabras ayudan a los adultos y personas mayores a mantenerse concentrados.
• Desajuste con las preferencias personales: no a todo el mundo le gusta lo mismo: la música es algo personal y lo que energiza a una persona puede aburrir a otra. Si la lista de reproducción no satisface a los practicantes, el entrenamiento podría ser un fiasco. Por ejemplo, en una clase de último año, la música pop moderna y a todo volumen puede ser un “no, gracias”, pero, por otro lado, puede haber un grupo de adultos que encuentren la música lenta y nostálgica demasiado aburrida.
  Consejo para los entrenadores: elegir canciones que coincidan con el gusto del grupo. Para los adultos mayores de 55 años, el rock clásico, el jazz o canciones antiguas que alguna vez fueron clásicos pueden ser buenas opciones.
• Interferencia con las instrucciones: la música puede interferir con las instrucciones verbales. Los entrenadores deben dar instrucciones claras, y puede ser necesario explicar los movimientos paso a paso. La música alta o demasiado alta puede ahogar la voz del entrenador, dificultando la comprensión de los participantes, lo que puede causar confusión o hacer que pierdan el ritmo.
  Consejo del entrenador: si tienes un espacio grande o un grupo grande, usar un micrófono o auriculares puede ayudar a garantizar que tu voz se escuche por encima de la música sin tener que gritar.
• Dificultad para seguir el ritmo: no todos los ejercicios son ideales para realizarse al son de la música. Algunos entrenamientos, especialmente aquellos que requieren movimientos lentos y controlados (como el yoga o el pilates), pueden ser perjudiciales si la música tiene un ritmo inadecuado. Esto puede interrumpir el flujo del ejercicio o dificultar que los deportistas encuentren el ritmo adecuado para sus necesidades y capacidades.
  Consejo del entrenador: Pide comentarios y pregunta a los participantes qué tipo de música les gusta escuchar durante los entrenamientos.

Introduzione

Una musica ben scelta ha implicazioni positive per la nostra salute. Può migliorare il nostro stato emotivo, favorire le esperienze positive e inibire quelle negative. La musica è in grado di indurre uno stato di rilassamento e di ridurre lo stress, o addirittura di energizzare. Se la musica è abbinata all'esercizio fisico, i benefici aumentano.

Esempi di come la musica può motivare gli allievi durante la formazione

1. Migliora l'umore e riduce l'ansia

La musica ha un effetto diretto sull'umore. Per gli adulti e gli anziani, in particolare per quelli che possono sentirsi demotivati a fare esercizio, la musica può rendere l'esperienza più piacevole.

Esempio: la riproduzione di musica soft e in levare durante le fasi di riscaldamento e raffreddamento può creare un'atmosfera rilassante e accogliente.

2. Migliora la concentrazione e la coordinazione

Soprattutto per gli anziani, la musica può servire da guida per coordinare i movimenti. La musica può aiutare i partecipanti a rimanere sincronizzati, migliorando la qualità dell'allenamento e la concentrazione.

Esempio: in un allenamento basato sulla danza, una musica con un ritmo e un tempo chiari aiuta i partecipanti a seguire più facilmente i passi, migliorando la coordinazione e facendo muovere tutti insieme, il che favorisce un senso di coesione del gruppo.

3. Riduce la percezione dello sforzo

La musica può ridurre la percezione dello sforzo fisico. Quando i partecipanti sono concentrati sulla musica, possono essere meno consapevoli della fatica o del disagio, e questo può essere un punto chiave per gli adulti over 55 che potrebbero trovare l'attività fisica più faticosa.

Esempio: in un corso che prevede movimenti ripetitivi o esercizi di resistenza, una musica vivace e coinvolgente può distrarre i partecipanti dallo sforzo fisico, rendendo l'allenamento meno faticoso e più piacevole.

4. Promuove l'interazione sociale e il divertimento

Gli esercizi di gruppo con musica, come il fitness basato sulla danza o le sessioni di aerobica a basso impatto, possono promuovere l'interazione sociale, particolarmente importante per gli anziani. La musica rende l'ambiente vivace e invitante, incoraggiando l'interazione tra i partecipanti.

Esempio: Un corso di fitness per anziani che incorpori la line dance o l'aerobica leggera a tempo di musica incoraggia non solo l'attività fisica ma anche l'impegno sociale.

Consiglio per gli allenatori: trovare la playlist giusta per l'allenamento sulle app/siti web più comuni (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud, ecc.) utilizzando queste parole chiave:

• Tempo di corsa
• Crossfit
• Mix cardio
• Musica yoga
• Allenamento rilassante
• Ballo in linea

Potenziali svantaggi o problemi da considerare:

• Distrazione dalla tecnica e dalla sicurezza: la musica, soprattutto quella con un ritmo forte o veloce, può talvolta distrarre i partecipanti dal concentrarsi sulla forma e sulla tecnica corretta. Questo aspetto è particolarmente importante per gli anziani, che possono essere a maggior rischio di lesioni se perdono la concentrazione sul movimento o sull'allineamento.
  Suggerimento per il formatore: chiedere sempre agli allievi se il tempo della musica è troppo veloce.
• Disturbi dell'udito: alcuni adulti e anziani possono avere problemi di udito e la musica ad alto volume o continua può essere opprimente o disorientante. Questo potrebbe ridurre la capacità di sentire le istruzioni dell'istruttore, causando potenzialmente confusione o errori nell'esecuzione degli esercizi, soprattutto in un contesto di gruppo dove è essenziale una comunicazione chiara.
  Suggerimento per gli istruttori: Mantenere un volume moderato e testare diversi livelli di volume prima dell'inizio della lezione.
• Sovrastimolazione e sovraccarico sensoriale: per i partecipanti sensibili agli input sensoriali, come gli adulti più anziani con deficit cognitivi o alcune patologie neurologiche, la musica ad alto volume o a ritmo sostenuto può contribuire al sovraccarico sensoriale. Ciò può provocare ansia, disagio o addirittura l'abbandono della sessione, contrastando i benefici motivazionali della musica.
  Suggerimento per gli istruttori: scegliete musica con un testo minimo, perché la musica strumentale o le canzoni con un testo ridotto possono far concentrare gli adulti o gli anziani.
• Mancata corrispondenza con le preferenze personali: la musica è altamente soggettiva e ciò che motiva una persona potrebbe non risuonare con un'altra. Se la playlist non è in linea con i gusti dei partecipanti, potrebbe avere l'effetto opposto, portando al disimpegno o alla frustrazione. Per esempio, una classe di anziani potrebbe non apprezzare la musica pop contemporanea ad alto volume, mentre un gruppo di adulti potrebbe trovare demotivanti i brani più lenti e nostalgici.
  Suggerimento per gli istruttori: scegliete musica che rifletta i gusti e le preferenze del gruppo di età. Per gli anziani, questo può includere generi più familiari come il rock classico, il jazz o la musica classica.
• Interferenza con le istruzioni verbali: Gli istruttori devono fornire istruzioni chiare, soprattutto in un corso di fitness progettato per adulti e anziani, dove i movimenti potrebbero dover essere suddivisi passo dopo passo. Musica ad alto volume o livelli di volume inadeguati possono oscurare la voce dell'istruttore, rendendo difficile per i partecipanti seguire accuratamente le istruzioni, con conseguente confusione o perdita di indicazioni.
  Suggerimento per i formatori: se lo spazio è grande o il gruppo è numeroso, l'uso di un microfono o di cuffie può aiutare a far sentire la voce sopra la musica senza dover urlare.
• Difficoltà di adattamento al ritmo: non tutti gli esercizi sono adatti a essere eseguiti in sincronia con la musica. Alcuni allenamenti, in particolare quelli che richiedono movimenti lenti e controllati (come lo yoga o il pilates), potrebbero essere influenzati negativamente da una musica con un ritmo inadeguato. Questo può interrompere il flusso dell'esercizio o rendere difficile per i partecipanti muoversi al ritmo corretto per le loro esigenze e capacità.
  Suggerimento per gli allenatori: Chiedere ai partecipanti che tipo di musica apprezzano durante gli allenamenti.

Bevezetés

A jól megválasztott zene pozitív hatással van az egészségünkre. Javíthatja érzelmi állapotunkat, fokozhatja a pozitív élményeket, és gátolhatja a negativitást. A zene képes relaxációs állapotot előidézni és csökkenteni a stresszt, vagy akár energiát adhat. Ha a zenét testmozgással kombináljuk, jótékony hatásai fokozódnak.

Példák arra, hogyan motiválhatja a zene a résztvevőket a képzés során

1. Javítja a hangulatot és csökkenti a szorongást

A zene közvetlen hatással van a hangulatra. A felnőttek vagy idősek számára, különösen azok számára, akik nem érzik motiváltnak magukat a testmozgással kapcsolatban, a zene élvezetesebbé teheti az élményt.

Példa: Lágy, vidám zene lejátszása a bemelegítő és a levezető szakaszok alatt nyugtató és barátságos légkört teremthet.

2. Javítja a fókuszt és a koordinációt

Különösen az idősek számára a zene útmutatóként szolgálhat a mozgások koordinálásához. A zene segíthet a résztvevőknek szinkronban maradni, javítva ezzel az edzés minőségét és a koncentrációjukat.

Példa: egy táncalapú edzésen az egyértelmű ritmusú és tempójú zene segít a résztvevőknek könnyebben követni a lépéseket, javítja a koordinációt és együtt mozog mindenki, ami elősegíti a csoportkohézió érzését.

3. Csökkenti az erőfeszítés érzetét

A zene csökkentheti a fizikai erőfeszítés érzékelését. Ha a résztvevők a zenére koncentrálnak, kevésbé érzik a fáradtságot vagy a kellemetlenségeket, és ez kulcsfontosságú lehet az 55 év felettiek számára, akik a testmozgást fárasztóbbnak találhatják.

Példa: egy ismétlődő mozgásokat vagy állóképességi gyakorlatokat tartalmazó órán a vidám, lebilincselő zene elterelheti a résztvevők figyelmét a fizikai erőfeszítésről, így az edzés kevésbé megerőltetőnek és élvezetesebbnek tűnik.

4. Elősegíti a társas kapcsolódást és a szórakozást

A zenével kísért csoportos gyakorlatok, például a táncalapú fitnesz vagy az alacsony terhelésű aerobic foglalkozások elősegíthetik a szociális interakciót, ami különösen fontos az idősek számára. A zene élénkíti és hívogatóvá teszi a környezetet, ösztönözve a résztvevők közötti kapcsolódásokat.

Példa: A zenés-táncos vagy könnyű aerobik órák nemcsak a testmozgást ösztönzik az idősek körében, hanem szociális aktivitásukat is.

Tipp az edzőknek: találjuk meg a megfelelő lejátszási listát az edzéshez a leggyakoribb alkalmazásokon/weboldalakon (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud stb.) az alábbi kulcsszavak használatával:

• Running Tempo
• Crossfit
• Cardio Mix
• Yoga Music
• Relaxing Workout
• Line dancing

Lehetséges hátrányok és megfontolandó kérdések:

• Figyelem elterelődése a technikáról és a biztonságról: a zene, különösen az erős ütemű vagy gyors tempójú zene néha elvonhatja a résztvevők figyelmét a megfelelő formára és technikára való összpontosításról. Ez különösen fontos az idősebbek számára, akiknél nagyobb lehet a sérülés kockázata, ha nem tudnak a mozgásra vagy az igazodásra koncentrálni.
  Tipp az oktatók számára: mindig kérdezzék meg a résztvevőket, nem túl gyors-e a zene tempója.
• Hallási nehézségek: egyes felnőttek és idősek hallásproblémákkal küzdenek, és a hangos vagy folyamatos zene nyomasztó vagy zavaró lehet számukra. Ez akadályozhatja őket abban, hogy meghallják az edző utasításait, amitől összezavarodhatnak vagy hibázhatnak a gyakorlatok végrehajtása során, különösen csoportos környezetben, ahol az egyértelmű kommunikáció elengedhetetlen.
  Tipp az oktatók számára: Tartsuk a hangerőt mérsékelt szinten, és teszteljük a különböző hangerőket az óra kezdete előtt.
• Túlingerlés és érzékszervi túlterhelés: az érzékszervi ingerekre érzékeny résztvevők, például a kognitív károsodással vagy bizonyos neurológiai betegségekkel küzdő idősödők esetében a hangos vagy gyors tempójú zene hozzájárulhat az érzékszervi túlterheléshez. Ez szorongáshoz, kellemetlen érzéshez vagy akár a foglalkozástól való távolmaradáshoz vezethet, ami elrontja a zene motiváló hatásának előnyeit.
  Tipp az oktatóknak: válasszon minimális szöveggel rendelkező zenét, mivel a hangszeres zene vagy a kevesebb szöveggel rendelkező dalok mellett a felnőttek vagy az idősek könnyebben tudnak koncentrálni.
• Eltérő egyéni ízlések: a zene nagyon szubjektív, és ami az egyik embert motiválja, az nem biztos, hogy egy másik emberre is jó hatással van. Ha a lejátszási lista nem felel meg a résztvevők ízlésének, az ellentétes hatást válthat ki, ami a részvételi kedv csökkenéséhez vagy frusztrációhoz vezethet. Például egy idős csoport nem biztos, hogy szereti a hangos, kortárs popzenét, míg egy felnőtt csoport a lassabb, nosztalgikus dallamokat nem találja motiválónak.
  Tipp az oktatóknak: válasszunk olyan zenét, amely tükrözi a korosztály ízlését és preferenciáit. Idősek esetében ez olyan ismertebb műfajokat jelenthet, mint a klasszikus rock, a jazz vagy az örökzöld slágerek.
• Összeakadás a szöveges instrukciókkal: Az oktatóknak világos utasításokat kell adniuk, különösen felnőtteknek és időseknek szóló mozgásórán, ahol a mozdulatokat esetleg lépésről lépésre kell lebontani. A hangos zene vagy a nem megfelelő hangerő elnyomhatja az oktató hangját, ami megnehezíti a résztvevők számára a pontos követést, és összezavarodáshoz vagy elmulasztott instrukciókhoz vezethet.
  Tipp az oktatóknak: ha nagy a tér vagy nagy a csoport, mikrofon vagy fejhallgató használata segíthet abban, hogy az edző hangja hallható legyen a zene felett anélkül, hogy kiabálnia kellene.
• A ritmus egyeztetésének nehézségei: nem minden gyakorlat alkalmas arra, hogy zenével szinkronban végezzük. Néhány edzésre, különösen azokra, amelyek lassú, kontrollált mozgást igényelnek (például jóga vagy pilates), negatívan hathat a nem megfelelő tempójú zene. Ez megzavarhatja az edzés menetét, vagy megnehezítheti a résztvevők számára, hogy az igényeiknek és képességeiknek megfelelő tempóban mozogjanak.
  Tipp az edzőknek: Kérjünk visszajelzést, és kérdezzük meg a résztvevőket, hogy milyen zenét szeretnek az edzések alatt.

Introductie

Goed gekozen muziek heeft positieve implicaties voor onze gezondheid. Het kan onze emotionele toestand verbeteren, positieve ervaringen stimuleren en negatieve ervaringen remmen. Muziek kan een staat van ontspanning opwekken en stress verminderen, of zelfs energie geven. Wanneer muziek wordt gecombineerd met lichaamsbeweging, nemen de voordelen toe.

Voorbeelden van hoe muziek leerlingen kan motiveren tijdens de training

1. Verbetert de stemming en vermindert angst

Muziek heeft een direct effect op de gemoedstoestand. Voor volwassenen of senioren, vooral degenen die zich ongemotiveerd voelen om te sporten, kan muziek de ervaring aangenamer maken.

Voorbeeld: het spelen van zachte, vrolijke muziek tijdens de opwarm- en afkoelfase kan een rustgevende en gastvrije sfeer creëren

2. Verbetert focus en coördinatie

Vooral voor senioren kan muziek dienen als leidraad voor het coördineren van bewegingen. Muziek kan deelnemers helpen gesynchroniseerd te blijven, waardoor zowel de kwaliteit van hun training als hun focus verbeteren.

Voorbeeld: in een op dans gebaseerde training helpt muziek met een duidelijk ritme en tempo de deelnemers om de stappen gemakkelijker te volgen, de coördinatie te verbeteren en iedereen samen in beweging te houden, wat een gevoel van groepscohesie bevordert.

3. Vermindert de perceptie van inspanning

Muziek kan de perceptie van fysieke inspanning verminderen. Wanneer deelnemers zich concentreren op de muziek, zijn ze zich misschien minder bewust van vermoeidheid of ongemak, en dit kan een belangrijk punt zijn voor 55+ volwassenen die fysieke activiteit misschien vermoeiender vinden.

Voorbeeld: in een les met repetitieve bewegingen of duuroefeningen kan vrolijke en boeiende muziek de deelnemers afleiden van de fysieke inspanning, waardoor de training minder inspannend en leuker aanvoelt.

4. Bevordert sociale interactie en plezier

Groepsoefeningen met muziek, zoals op dans gebaseerde fitness of low-impact aerobe sessies, kunnen sociale interactie bevorderen, wat vooral belangrijk is voor senioren. Muziek zorgt ervoor dat de omgeving levendig en uitnodigend aanvoelt en stimuleert interactie tussen de deelnemers.

Voorbeeld: Een fitnessles voor senioren met lijndansen of lichte aerobics op muziek stimuleert niet alleen fysieke activiteit, maar ook sociale betrokkenheid.

Tip voor trainers: vind de juiste playlist voor je training op de meest voorkomende apps/websites (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud, etc.) aan de hand van deze trefwoorden:

• Looptempo
• Crossfit
• Cardio Mix
• Yoga Muziek
• Ontspannende training
• Lijndansen

Mogelijke nadelen of problemen om te overwegen:

• Afleiding van techniek en veiligheid: muziek, vooral met een sterke beat of een hoog tempo, kan deelnemers soms afleiden van het focussen op de juiste vorm en techniek. Dit is vooral belangrijk voor senioren, die een hoger risico op blessures kunnen lopen als ze de concentratie op de beweging of uitlijning verliezen.
  Tip voor trainer: vraag altijd aan cursisten of het muziektempo te hoog is
• Gehoorproblemen: sommige volwassenen en senioren kunnen gehoorproblemen hebben en luide of continue muziek kan overweldigend of desoriënterend zijn. Dit kan hun vermogen om instructies van de trainer te horen verminderen, wat mogelijk kan leiden tot verwarring of fouten bij het uitvoeren van oefeningen, vooral in een groepsomgeving waar duidelijke communicatie essentieel is.
  Tip voor trainers: Houd het volume gematigd en test verschillende volumeniveaus voordat de les begint
• Overstimulatie en sensorische overbelasting: voor deelnemers die gevoelig zijn voor sensorische input, zoals oudere volwassenen met cognitieve stoornissen of bepaalde neurologische aandoeningen, kan luide of snelle muziek bijdragen aan sensorische overbelasting. Dit kan leiden tot angst, ongemak of zelfs terugtrekking uit de sessie, waardoor de beoogde motiverende voordelen van de muziek worden tegengewerkt
  Tip voor trainers: kies muziek met minimale teksten als instrumentale muziek of liedjes met minder teksten kunnen volwassenen of senioren gefocust blijven
• Mismatch met persoonlijke voorkeuren: muziek is zeer subjectief, en wat de ene persoon motiveert, resoneert misschien niet met de andere. Als de afspeellijst niet aansluit bij de smaak van de deelnemers, kan dit het tegenovergestelde effect hebben, wat kan leiden tot terugtrekking of frustratie. Een hogere klas houdt bijvoorbeeld niet van luide, hedendaagse popmuziek, terwijl een groep volwassenen langzamere, nostalgische deuntjes niet motiverend kan vinden.
  Tip voor trainers: kies muziek die aansluit bij de smaak en voorkeuren van de leeftijdsgroep. Voor senioren kan dit meer bekende genres zijn, zoals klassieke rock, jazz of oldies
• Interferentie met verbale instructies: Instructeurs moeten duidelijke instructies geven, vooral in een fitnessles die is ontworpen voor volwassenen en senioren, waar bewegingen mogelijk stap voor stap moeten worden opgesplitst. Luide muziek of ongeschikte volumeniveaus kunnen de stem van de trainer overstemmen, waardoor het voor deelnemers moeilijk wordt om nauwkeurig mee te volgen, wat leidt tot verwarring of gemiste signalen.
  Tip voor trainers: als de ruimte groot is of de groep groot, kan het gebruik van een microfoon of headset ervoor zorgen dat je stem boven de muziek uit wordt gehoord zonder te hoeven schreeuwen.
• Moeite met het afstemmen van het tempo: niet alle oefeningen zijn geschikt om synchroon met muziek te worden uitgevoerd. Sommige trainingen, met name die welke langzame, gecontroleerde bewegingen vereisen (zoals yoga of Pilates), kunnen negatief worden beïnvloed door muziek met een ongepast tempo. Dit kan de flow van de oefening verstoren of het voor deelnemers moeilijk maken om in het juiste tempo te bewegen voor hun behoeften en mogelijkheden.
  Tip voor trainers: Vraag om feedback en vraag deelnemers wat voor soort muziek ze leuk vinden tijdens de training.

Introdução

Uma boa escolha musical pode trazer grandes benefícios para a saúde. Pode melhorar a disposição, estimular emoções positivas e ajudar a afastar as negativas. A música consegue relaxar, reduzir o stress ou até dar energia. Quando é combinada com exercício físico, os benefícios ainda são maiores.

Exemplos de como a música pode motivar os formandos durante o treino

1. Melhora a Disposição e Reduz a Ansiedade

A música tem um impacto direto no estado de espírito. Para adultos 55+, especialmente os que se sentem menos motivados para fazer exercício, a música pode tornar a experiência muito mais divertida.

Exemplo: por uma música suave e animada durante os exercícios de aquecimento e relaxamento ajuda a criar um ambiente descontraído e acolhedor, um “cantinho confortável” que todos adoram.

2. Melhora a Concentração e a Coordenação

Para os participantes mais velhos, a música pode ser uma ajuda extra para coordenar os movimentos. Com o ritmo certo, é mais fácil manter o ritmo, melhorar o treino e ainda manter o foco sem se perder pelo caminho!

Exemplo: numa atividade de dança, uma música com ritmo e batida marcados ajuda toda a gente a acompanhar os passos com mais facilidade, melhora a coordenação e mantém o grupo em movimento, criando um espírito de equipa muito animado.

3. Reduz a Perceção do Esforço

A música pode ajudar a sentir-se menos o esforço físico. Quando os praticantes estão focados na música, acabam por notar menos o cansaço ou desconforto, o que é uma grande vantagem para os adultos 55+ que podem achar a atividade física mais difícil e cansativa.

Exemplo: numa aula com movimentos repetitivos ou exercícios de resistência, uma música animada e envolvente pode distrair os participantes do esforço físico, fazendo com que o treino pareça menos cansativo e mais divertido.

4. Promove o Convívio e a Diversão

Os exercícios de grupo com música, como aulas de dança ou aeróbica de baixo impacto, ajudam a promover a interação social, o que é muito importante para os adultos séniores. A música deixa o ambiente mais animado e acolhedor, incentivando o convívio entre os praticantes.

Exemplo: uma aula com movimentos de dança ou aeróbicos leves ao som de música não só incentiva a atividade física, como também promove o convívio e a interação social.

Dica para treinadores: procure uma playlist perfeita para as suas aulas nas apps/sites mais comuns (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud, etc.) procurando com estas palavras-chave:

• Running Tempo
• Crossfit
• Cardio Mix
• Yoga Music
• Relaxing Workout
• Line dancing

Possíveis desvantagens ou problemas a considerar:

• Distração da técnica e segurança: a música, especialmente com um ritmo forte ou rápido, pode às vezes desviar a atenção dos participantes da forma e técnica corretas. Isto é particularmente importante para os adultos 55+, que podem estar em maior risco de lesão se perderem a concentração no movimento ou no alinhamento.
  Dica para treinadores: perguntar sempre aos alunos se o ritmo da música está rápido demais.
• Dificuldades auditivas: alguns adultos e seniores podem ter dificuldades de audição, e a música muito alta pode ser demasiado intensa ou desconfortável. Isso pode reduzir a capacidade de ouvir as instruções do treinador, o que pode levar a confusão ou erros na execução dos exercícios, especialmente em grupos onde uma comunicação clara é essencial.
  Dica para treinadores: manter o volume moderado e testar diferentes níveis de som antes de começar a aula.
• Sobrecarga sensorial: para pessoas mais sensíveis a estímulos, como pessoas com dificuldades cognitivas ou problemas neurológicos, a música muito alta ou rápida pode causar uma sobrecarga sensorial, o que pode originar ansiedade, desconforto ou até afastamento da aula, fazendo com que os benefícios da música percam efeito.
  Dica para treinadores: opta por músicas com menos letras, já que as instrumentais ou com poucas palavras ajudam os adultos e seniores a manterem o foco.
• Desajuste com as preferências pessoais: nem toda a gente gosta do mesmo - a música é algo pessoal, e o que põe uma pessoa cheia de energia pode deixar outra aborrecida. Se a playlist não agradar aos praticantes, o treino pode ser um fiasco. Por exemplo, numa aula de seniores, a música pop moderna e barulhenta pode ser um “não, obrigado”, mas, por outro lado, pode haver um grupo de adultos que acha as músicas lentas e nostálgicas muito aborrecidas.
  Dica para treinadores: escolher música que combine com o gosto do grupo. Para adultos 55+, rock clássico, jazz ou músicas mais antigas que foram clássicos podem ser boas apostas.
• Interferências com as intruções: A música pode atrapalhar as instruções verbais. Os treinadores precisam de dar instruções claras, onde os movimentos podem precisar de ser explicados passo a passo. A música alta ou com o volume muito elevado pode tapar a voz do treinador, dificultando a compreensão dos participantes, o que pode gerar confusão ou fazer com que percam o ritmo.
  Dica para treinadores: se o espaço for grande ou o grupo for numeroso, usar um microfone ou headset ajuda a garantir que a voz se ouve por cima da música, sem ter de gritar.
• Dificuldade em acompanhar o ritmo: nem todos os exercícios são ideais para serem feitos ao som da música. Alguns treinos, especialmente aqueles que exigem movimentos lentos e controlados (como ioga ou Pilates), podem sair prejudicados se a música tiver um ritmo inadequado. Isso pode atrapalhar o fluxo do exercício ou dificultar que os praticantes encontrem o ritmo certo para as suas necessidades e capacidades.
  Dica para treinadores: pedir feedback e perguntar aos participantes que tipo de música gostam de ouvir durante os treinos.

Εισαγωγή

Η καλά επιλεγμένη μουσική έχει θετικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική μας κατάσταση, να ενισχύσει τις θετικές εμπειρίες και να αναστείλει τις αρνητικές. Η μουσική είναι σε θέση να προκαλέσει μια κατάσταση χαλάρωσης και να μειώσει το άγχος, ή ακόμη και να μας ενεργοποιήσει. Όταν η μουσική συνδυάζεται με άσκηση, τα οφέλη αυξάνονται.

Παραδείγματα για το πώς η μουσική μπορεί να κινητοποιήσει τους αθλούμενους κατά τη διάρκεια της προπόνησης

1. Βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος

Η μουσική έχει άμεση επίδραση στη διάθεση. Για τους ενήλικες ή τους ηλικιωμένους, ιδίως για εκείνους που μπορεί να μην έχουν κίνητρο για άσκηση, η μουσική μπορεί να κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη.

Παράδειγμα: η αναπαραγωγή απαλής, ευχάριστης μουσικής κατά τη διάρκεια των φάσεων προθέρμανσης και χαλάρωσης μπορεί να δημιουργήσει μια ήρεμη και φιλόξενη ατμόσφαιρα.

2. Βελτιώνει τη συγκέντρωση και το συντονισμό

Ειδικά για τους ηλικιωμένους, η μουσική μπορεί να χρησιμεύσει ως οδηγός για τον συντονισμό των κινήσεων. Η μουσική μπορεί να βοηθήσει τους αθλούμενους να παραμείνουν συγχρονισμένοι, βελτιώνοντας τόσο την ποιότητα της προπόνησής τους όσο και τη συγκέντρωσή τους.

Παράδειγμα: σε μια προπόνηση με βάση το χορό, η μουσική με σαφή ρυθμό και τέμπο βοηθά τους συμμετέχοντες να ακολουθούν τα βήματα πιο εύκολα, βελτιώνοντας το συντονισμό και κρατώντας όλους σε κοινή κίνηση, γεγονός που ενισχύει την αίσθηση της ομαδικής συνοχής.

3. Μειώνει την αντίληψη της προσπάθειας

Η μουσική μπορεί να μειώσει την αντίληψη της σωματικής προσπάθειας. Όταν οι συμμετέχοντες επικεντρώνονται στη μουσική, μπορεί να έχουν λιγότερη επίγνωση της κόπωσης ή της δυσφορίας, και αυτό μπορεί να είναι κάτι σημαντικό για τους ενήλικες άνω των 55 που μπορεί να θεωρούν τη σωματική δραστηριότητα πιο κουραστική.

Παράδειγμα: σε ένα μάθημα που περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή ασκήσεις αντοχής, η χαρούμενη και ανεβαστική μουσική μπορεί να αποσπάσει την προσοχή των συμμετεχόντων από τη σωματική προσπάθεια, κάνοντας την προπόνηση λιγότερο επίπονη και πιο ευχάριστη.

4. Προωθεί την κοινωνική αλληλεπίδραση και τη διασκέδαση

Οι ομαδικές ασκήσεις με μουσική, όπως η γυμναστική με βάση το χορό ή οι αεροβικές συνεδρίες χαμηλής έντασης, μπορούν να προωθήσουν την κοινωνική αλληλεπίδραση, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ηλικιωμένους. Η μουσική κάνει το περιβάλλον να μοιάζει ζωντανό και φιλόξενο, ενθαρρύνοντας την αλληλεπίδραση μεταξύ των συμμετεχόντων.

Παράδειγμα: Ενθαρρύνει όχι μόνο τη σωματική δραστηριότητα αλλά και την κοινωνική συμμετοχή.

Συμβουλή για τους προπονητές: βρείτε τη σωστή λίστα αναπαραγωγής για την προπόνησή σας στις πιο κοινές εφαρμογές/ιστοσελίδες (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud κ.λπ.) χρησιμοποιώντας αυτές τις λέξεις-κλειδιά:

• Running Tempo
• Crossfit
• Cardio Mix
• Yoga Music
• Relaxing Workout
• Line dancing

Πιθανά μειονεκτήματα ή ζητήματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη:

• Απόσπαση της προσοχής από την τεχνική και την ασφάλεια: η μουσική, ειδικά με έντονο ρυθμό ή γρήγορο τέμπο, μπορεί μερικές φορές να αποσπάσει την προσοχή των συμμετεχόντων από την εστίαση στη σωστή στάση και τεχνική. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού αν χάσουν τη συγκέντρωσή τους στην κίνηση ή την ευθυγράμμιση.
  Συμβουλή για τον εκπαιδευτή: πάντα να ρωτάτε τους αθλούμενους αν ο ρυθμός της μουσικής είναι πολύ γρήγορος
• Προβλήματα ακοής: ορισμένοι ενήλικες και ηλικιωμένοι μπορεί να έχουν προβλήματα ακοής και η δυνατή ή συνεχής μουσική μπορεί να τους φορτίζει ή να τους αποπροσανατολίζει. Αυτό θα μπορούσε να μειώσει την ικανότητά τους να ακούν τις οδηγίες του εκπαιδευτή, οδηγώντας ενδεχομένως σε σύγχυση ή λάθη στην εκτέλεση των ασκήσεων, ειδικά σε ένα ομαδικό περιβάλλον όπου η σαφής επικοινωνία είναι απαραίτητη.
  Συμβουλή για τους εκπαιδευτές: Διατηρήστε την ένταση του ήχου σε μέτρια επίπεδα και δοκιμάστε διαφορετικά επίπεδα έντασης πριν να ξεκινήσετε το μάθημα.
• Υπερδιέγερση και αισθητηριακή υπερφόρτωση: για τους συμμετέχοντες που είναι ευαίσθητοι στις αισθητηριακές εισροές, όπως οι ηλικιωμένοι με γνωστικές διαταραχές ή ορισμένες νευρολογικές παθήσεις, η δυνατή ή γρήγορη μουσική μπορεί να συμβάλει στην αισθητηριακή υπερφόρτωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, δυσφορία ή ακόμη και απόσυρση από τη συνεδρία, εκμηδενίζοντας τα επιδιωκόμενα οφέλη της μουσικής ως κίνητρο.
  Συμβουλή για τους εκπαιδευτές: επιλέξτε μουσική με ελάχιστους στίχους, καθώς η οργανική μουσική ή τα τραγούδια με λιγότερους στίχους μπορεί να κάνει τους ενηλίκους ή τους ηλικιωμένους να παραμείνουν συγκεντρωμένοι.
• Αναντιστοιχία με τις προσωπικές προτιμήσεις: η μουσική είναι άκρως υποκειμενική και αυτό που κινητοποιεί ένα άτομο μπορεί να μην έχει απήχηση σε ένα άλλο. Εάν η λίστα αναπαραγωγής δεν ευθυγραμμίζεται με τις προτιμήσεις των συμμετεχόντων, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, οδηγώντας σε αποδέσμευση ή απογοήτευση. Για παράδειγμα, σε μια τάξη ηλικιωμένων μπορεί να μην αρέσει η δυνατή, σύγχρονη ποπ μουσική, ενώ μια ομάδα ενηλίκων μπορεί να βρίσκει τις πιο αργές, νοσταλγικές μελωδίες βαρετές.
  Συμβουλή για τους εκπαιδευτές: επιλέξτε μουσική που αντικατοπτρίζει τα γούστα και τις προτιμήσεις της ηλικιακής ομάδας. Για τους ηλικιωμένους, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πιο οικεία είδη όπως κλασικό ροκ, τζαζ ή oldies
• Παρεμβολή στις προφορικές οδηγίες: Οι εκπαιδευτές πρέπει να δίνουν σαφείς οδηγίες, ειδικά σε ένα μάθημα γυμναστικής που απευθύνεται σε ενήλικες και ηλικιωμένους, όπου οι κινήσεις μπορεί να πρέπει να αναλύονται βήμα προς βήμα. Η δυνατή μουσική ή τα ακατάλληλα επίπεδα έντασης μπορούν να πνίξουν τη φωνή του εκπαιδευτή, καθιστώντας δύσκολο για τους συμμετέχοντες να παρακολουθήσουν με ακρίβεια, οδηγώντας σε σύγχυση ή χαμένες υποδείξεις.
  Συμβουλή για τους εκπαιδευτές: Εάν ο χώρος είναι μεγάλος ή η ομάδα είναι μεγάλη, η χρήση μικροφώνου ή ακουστικών μπορεί να σας βοηθήσει να σιγουρετείτε ότι η φωνή σας ακούγεται πάνω από τη μουσική χωρίς να χρειάζεται να φωνάζετε.
• Δυσκολία με την αντιστοίχιση του ρυθμού: δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για να εκτελούνται σε συγχρονισμό με τη μουσική. Ορισμένες προπονήσεις, ιδίως εκείνες που απαιτούν αργές, ελεγχόμενες κινήσεις (όπως η γιόγκα ή το Pilates), μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά από μουσική που έχει ακατάλληλο ρυθμό. Αυτό μπορεί να διαταράξει τη ροή της άσκησης ή να δυσκολέψει τους συμμετέχοντες να κινηθούν με τον σωστό ρυθμό για τις ανάγκες και τις δυνατότητές τους.
  Συμβουλή για τους εκπαιδευτές: Ζητήστε ανατροφοδότηση και ρωτήστε τους συμμετέχοντες τι είδους μουσική τους αρέσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Introduction

Well-chosen music has positive implications for our health. It can improve our emotional state, boost positive experiences, and inhibit negative ones. Music is able to induce a state of relaxation and reduce stress, or even energise. When music is combined with exercise, the benefits increase.

Examples of how music can motivate learners during training

1. Enhances Mood and Reduces Anxiety

Music has a direct effect on mood. For adults or seniors, particularly those who may feel unmotivated about exercising, music can make the experience more enjoyable.

Example: playing soft, upbeat music during warm-up and cool-down phases can create a calming and welcoming atmosphere.

2. Improves Focus and Coordination

For seniors, especially, music can serve as a guide for coordinating movements. Music can help participants stay synchronised, improving both the quality of their workout and their focus.

Example: in a dance-based workout, music with a clear rhythm and tempo helps participants follow the steps more easily, improving coordination and keeping everyone moving together, which fosters a sense of group cohesion.

3. Reduces Perception of Effort

Music can reduce the perception of physical effort. When participants are focused on the music, they may be less aware of fatigue or discomfort, and this can be a key point for 55+ adults who might find physical activity more tiring.

Example: in a class that involves repetitive motions or endurance exercises, upbeat and engaging music can distract participants from the physical effort, making the workout feel less strenuous and more enjoyable.

4. Promotes Social Interaction and Fun

Group exercises with music, such as dance-based fitness or low-impact aerobic sessions, can promote social interaction, which is especially important for seniors. Music makes the environment feel lively and inviting, encouraging interaction among participants.

Example: A senior fitness class that incorporates line dancing or light aerobics to music encourages not only physical activity but also social engagement.

Tip for trainers: find the right playlist for your training on the most common apps/websites (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud, etc.) using these keywords:

• Running Tempo
• Crossfit
• Cardio Mix
• Yoga Music
• Relaxing Workout
• Line dancing

Potential drawbacks or issues to consider:

• Distraction from technique and safety: music, especially with a strong beat or fast tempo, can sometimes distract participants from focusing on proper form and technique. This is particularly important for seniors, who may be at a higher risk of injury if they lose concentration on the movement or alignment.

  Tip for trainers: always ask trainees if the music tempo is too fast

• Hearing impairments: some adults and seniors may have hearing difficulties, and loud or continuous music can be overwhelming or disorienting. This could reduce their ability to hear instructions from the trainer, potentially leading to confusion or errors in performing exercises, especially in a group setting where clear communication is essential.

  Tip for trainers: Keep the volume moderate and test different volume levels before the class starts

• Overstimulation and sensory overload: for participants sensitive to sensory inputs, such as older adults with cognitive impairments or certain neurological conditions, loud or fast-paced music might contribute to sensory overload. This can lead to anxiety, discomfort, or even withdrawal from the session, counteracting the intended motivational benefits of the music

  Tip for trainers: choose music with minimal lyrics as instrumental music or songs with fewer lyrics may adults or seniors them stay focused

• Mismatch with personal preferences: music is highly subjective, and what motivates one person might not resonate with another. If the playlist doesn't align with the participants’ tastes, it could have the opposite effect, leading to disengagement or frustration. For example, a senior class might not enjoy loud, contemporary pop music, while an adult group could find slower, nostalgic tunes unmotivating.

  Tip for trainers: choose music that reflects the tastes and preferences of the age group. For seniors, this may include more familiar genres such as classic rock, jazz, or oldies

• Interference with verbal instructions: Instructors need to give clear instructions, especially in a fitness class designed for adults and seniors, where movements might need to be broken down step-by-step. Loud music or inappropriate volume levels can drown out the trainer's voice, making it difficult for participants to follow along accurately, leading to confusion or missed cues.

  Tip for trainers: if the space is large or the group is big, using a microphone or headset can help ensure your voice is heard over the music without having to shout.

• Difficulty with pace matching: not all exercises are suited to being performed in sync with music. Some workouts, particularly those that require slow, controlled movements (such as yoga or Pilates), might be negatively affected by music that has an inappropriate tempo. This can disrupt the flow of the exercise or make it difficult for participants to move at the correct pace for their needs and capabilities.

  Tip for trainers: Solicit feedback and ask participants what kind of music they enjoy during workouts.

Introducción

Una buena elección musical puede traer grandes beneficios para la salud. Puede mejorar el estado de ánimo, estimular emociones positivas y ayudar a protegerse de las negativas. La música puede relajarte, reducir el estrés o incluso darte energía. Cuando se combina con ejercicio físico, los beneficios son aún mayores.

Ejemplos de cómo la música puede motivar a los alumnos durante la formación

1. Mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad.

La música tiene un impacto directo en el estado de ánimo. Para los adultos mayores de 55 años, especialmente aquellos que se sienten menos motivados para hacer ejercicio, la música puede hacer que la experiencia sea mucho más divertida.

Ejemplo: Reproducir música suave y animada durante los ejercicios de calentamiento y enfriamiento ayuda a crear un ambiente relajado y acogedor, un “rincón cómodo” que a todos les encanta.

2. Mejora la concentración y la coordinación.

Para los participantes mayores, la música puede ser una ayuda extra para coordinar los movimientos. ¡Con el ritmo adecuado, es más fácil mantener el ritmo, mejorar el entrenamiento y permanecer concentrado sin perderse en el camino!

Ejemplo: en una actividad de baile, la música con un ritmo y compás marcados ayuda a que todos sigan los pasos con mayor facilidad, mejora la coordinación y mantiene al grupo en movimiento, creando un espíritu de equipo muy vivo.

3. Reduce el esfuerzo percibido

La música puede ayudarte a sentir menos esfuerzo físico. Cuando los practicantes se concentran en la música, terminan notando menos fatiga o malestar, lo que supone una gran ventaja para los adultos mayores de 55 años a quienes la actividad física les puede resultar más difícil y agotadora.

Ejemplo: En una clase con movimientos repetitivos o ejercicios de resistencia, una música alegre y atractiva puede distraer a los participantes del esfuerzo físico, haciendo que el entrenamiento parezca menos agotador y más divertido.

4. Promueve la socialización y la diversión.

El ejercicio en grupo con música, como clases de baile o aeróbicos de bajo impacto, ayuda a promover la interacción social, lo cual es muy importante para los adultos mayores. La música hace que el ambiente sea más animado y acogedor, fomentando la interacción entre los practicantes.

Ejemplo: una clase con movimientos de baile o aeróbicos ligeros al son de la música no sólo fomenta la actividad física, sino que también promueve la interacción social y la convivencia.

Consejo para entrenadores: Busque una lista de reproducción perfecta para sus clases en las aplicaciones/sitios web más comunes (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud, etc.) buscando con estas palabras clave:

• Running Tempo
• Crossfit
• Cardio Mix
• Yoga Music
• Relaxing Workout
• Line dancing

Posibles desventajas o problemas a considerar:

• Distracción de la técnica y la seguridad: la música, especialmente con un ritmo fuerte o rápido, a veces puede distraer a los participantes de la forma y la técnica correctas. Esto es particularmente importante para los adultos mayores de 55 años, quienes pueden correr mayor riesgo de sufrir lesiones si pierden el enfoque en el movimiento o la alineación.
  Consejo para los formadores: pregunte siempre a los alumnos si el ritmo de la música es demasiado rápido.
• Dificultades auditivas: algunos adultos y personas mayores pueden tener dificultades auditivas y la música muy alta puede resultar demasiado intensa o incómoda. Esto puede reducir la capacidad de escuchar las instrucciones del entrenador, lo que puede generar confusión o errores en la realización de ejercicios, especialmente en grupos donde la comunicación clara es esencial.
  Consejo para los entrenadores: Mantenga el volumen moderado y pruebe diferentes niveles de sonido antes de comenzar la clase.
• Sobrecarga sensorial: para las personas más sensibles a los estímulos, como las personas con dificultades cognitivas o problemas neurológicos, la música demasiado alta o demasiado rápida puede provocar una sobrecarga sensorial, lo que puede provocar ansiedad, malestar o incluso abandono de la clase. haciendo desaparecer los beneficios de la lección. de la música pierden su efecto.
  Consejo para entrenadores: elija canciones con menos letras, ya que las canciones instrumentales o con pocas palabras ayudan a los adultos y personas mayores a mantenerse concentrados.
• Desajuste con las preferencias personales: no a todo el mundo le gusta lo mismo: la música es algo personal y lo que energiza a una persona puede aburrir a otra. Si la lista de reproducción no satisface a los practicantes, el entrenamiento podría ser un fiasco. Por ejemplo, en una clase de último año, la música pop moderna y a todo volumen puede ser un “no, gracias”, pero, por otro lado, puede haber un grupo de adultos que encuentren la música lenta y nostálgica demasiado aburrida.
  Consejo para los entrenadores: elegir canciones que coincidan con el gusto del grupo. Para los adultos mayores de 55 años, el rock clásico, el jazz o canciones antiguas que alguna vez fueron clásicos pueden ser buenas opciones.
• Interferencia con las instrucciones: la música puede interferir con las instrucciones verbales. Los entrenadores deben dar instrucciones claras, y puede ser necesario explicar los movimientos paso a paso. La música alta o demasiado alta puede ahogar la voz del entrenador, dificultando la comprensión de los participantes, lo que puede causar confusión o hacer que pierdan el ritmo.
  Consejo del entrenador: si tienes un espacio grande o un grupo grande, usar un micrófono o auriculares puede ayudar a garantizar que tu voz se escuche por encima de la música sin tener que gritar.
• Dificultad para seguir el ritmo: no todos los ejercicios son ideales para realizarse al son de la música. Algunos entrenamientos, especialmente aquellos que requieren movimientos lentos y controlados (como el yoga o el pilates), pueden ser perjudiciales si la música tiene un ritmo inadecuado. Esto puede interrumpir el flujo del ejercicio o dificultar que los deportistas encuentren el ritmo adecuado para sus necesidades y capacidades.
  Consejo del entrenador: Pide comentarios y pregunta a los participantes qué tipo de música les gusta escuchar durante los entrenamientos.

Introduzione

Una musica ben scelta ha implicazioni positive per la nostra salute. Può migliorare il nostro stato emotivo, favorire le esperienze positive e inibire quelle negative. La musica è in grado di indurre uno stato di rilassamento e di ridurre lo stress, o addirittura di energizzare. Se la musica è abbinata all'esercizio fisico, i benefici aumentano.

Esempi di come la musica può motivare gli allievi durante la formazione

1. Migliora l'umore e riduce l'ansia

La musica ha un effetto diretto sull'umore. Per gli adulti e gli anziani, in particolare per quelli che possono sentirsi demotivati a fare esercizio, la musica può rendere l'esperienza più piacevole.

Esempio: la riproduzione di musica soft e in levare durante le fasi di riscaldamento e raffreddamento può creare un'atmosfera rilassante e accogliente.

2. Migliora la concentrazione e la coordinazione

Soprattutto per gli anziani, la musica può servire da guida per coordinare i movimenti. La musica può aiutare i partecipanti a rimanere sincronizzati, migliorando la qualità dell'allenamento e la concentrazione.

Esempio: in un allenamento basato sulla danza, una musica con un ritmo e un tempo chiari aiuta i partecipanti a seguire più facilmente i passi, migliorando la coordinazione e facendo muovere tutti insieme, il che favorisce un senso di coesione del gruppo.

3. Riduce la percezione dello sforzo

La musica può ridurre la percezione dello sforzo fisico. Quando i partecipanti sono concentrati sulla musica, possono essere meno consapevoli della fatica o del disagio, e questo può essere un punto chiave per gli adulti over 55 che potrebbero trovare l'attività fisica più faticosa.

Esempio: in un corso che prevede movimenti ripetitivi o esercizi di resistenza, una musica vivace e coinvolgente può distrarre i partecipanti dallo sforzo fisico, rendendo l'allenamento meno faticoso e più piacevole.

4. Promuove l'interazione sociale e il divertimento

Gli esercizi di gruppo con musica, come il fitness basato sulla danza o le sessioni di aerobica a basso impatto, possono promuovere l'interazione sociale, particolarmente importante per gli anziani. La musica rende l'ambiente vivace e invitante, incoraggiando l'interazione tra i partecipanti.

Esempio: Un corso di fitness per anziani che incorpori la line dance o l'aerobica leggera a tempo di musica incoraggia non solo l'attività fisica ma anche l'impegno sociale.

Consiglio per gli allenatori: trovare la playlist giusta per l'allenamento sulle app/siti web più comuni (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud, ecc.) utilizzando queste parole chiave:

• Tempo di corsa
• Crossfit
• Mix cardio
• Musica yoga
• Allenamento rilassante
• Ballo in linea

Potenziali svantaggi o problemi da considerare:

• Distrazione dalla tecnica e dalla sicurezza: la musica, soprattutto quella con un ritmo forte o veloce, può talvolta distrarre i partecipanti dal concentrarsi sulla forma e sulla tecnica corretta. Questo aspetto è particolarmente importante per gli anziani, che possono essere a maggior rischio di lesioni se perdono la concentrazione sul movimento o sull'allineamento.
  Suggerimento per il formatore: chiedere sempre agli allievi se il tempo della musica è troppo veloce.
• Disturbi dell'udito: alcuni adulti e anziani possono avere problemi di udito e la musica ad alto volume o continua può essere opprimente o disorientante. Questo potrebbe ridurre la capacità di sentire le istruzioni dell'istruttore, causando potenzialmente confusione o errori nell'esecuzione degli esercizi, soprattutto in un contesto di gruppo dove è essenziale una comunicazione chiara.
  Suggerimento per gli istruttori: Mantenere un volume moderato e testare diversi livelli di volume prima dell'inizio della lezione.
• Sovrastimolazione e sovraccarico sensoriale: per i partecipanti sensibili agli input sensoriali, come gli adulti più anziani con deficit cognitivi o alcune patologie neurologiche, la musica ad alto volume o a ritmo sostenuto può contribuire al sovraccarico sensoriale. Ciò può provocare ansia, disagio o addirittura l'abbandono della sessione, contrastando i benefici motivazionali della musica.
  Suggerimento per gli istruttori: scegliete musica con un testo minimo, perché la musica strumentale o le canzoni con un testo ridotto possono far concentrare gli adulti o gli anziani.
• Mancata corrispondenza con le preferenze personali: la musica è altamente soggettiva e ciò che motiva una persona potrebbe non risuonare con un'altra. Se la playlist non è in linea con i gusti dei partecipanti, potrebbe avere l'effetto opposto, portando al disimpegno o alla frustrazione. Per esempio, una classe di anziani potrebbe non apprezzare la musica pop contemporanea ad alto volume, mentre un gruppo di adulti potrebbe trovare demotivanti i brani più lenti e nostalgici.
  Suggerimento per gli istruttori: scegliete musica che rifletta i gusti e le preferenze del gruppo di età. Per gli anziani, questo può includere generi più familiari come il rock classico, il jazz o la musica classica.
• Interferenza con le istruzioni verbali: Gli istruttori devono fornire istruzioni chiare, soprattutto in un corso di fitness progettato per adulti e anziani, dove i movimenti potrebbero dover essere suddivisi passo dopo passo. Musica ad alto volume o livelli di volume inadeguati possono oscurare la voce dell'istruttore, rendendo difficile per i partecipanti seguire accuratamente le istruzioni, con conseguente confusione o perdita di indicazioni.
  Suggerimento per i formatori: se lo spazio è grande o il gruppo è numeroso, l'uso di un microfono o di cuffie può aiutare a far sentire la voce sopra la musica senza dover urlare.
• Difficoltà di adattamento al ritmo: non tutti gli esercizi sono adatti a essere eseguiti in sincronia con la musica. Alcuni allenamenti, in particolare quelli che richiedono movimenti lenti e controllati (come lo yoga o il pilates), potrebbero essere influenzati negativamente da una musica con un ritmo inadeguato. Questo può interrompere il flusso dell'esercizio o rendere difficile per i partecipanti muoversi al ritmo corretto per le loro esigenze e capacità.
  Suggerimento per gli allenatori: Chiedere ai partecipanti che tipo di musica apprezzano durante gli allenamenti.

Bevezetés

A jól megválasztott zene pozitív hatással van az egészségünkre. Javíthatja érzelmi állapotunkat, fokozhatja a pozitív élményeket, és gátolhatja a negativitást. A zene képes relaxációs állapotot előidézni és csökkenteni a stresszt, vagy akár energiát adhat. Ha a zenét testmozgással kombináljuk, jótékony hatásai fokozódnak.

Példák arra, hogyan motiválhatja a zene a résztvevőket a képzés során

1. Javítja a hangulatot és csökkenti a szorongást

A zene közvetlen hatással van a hangulatra. A felnőttek vagy idősek számára, különösen azok számára, akik nem érzik motiváltnak magukat a testmozgással kapcsolatban, a zene élvezetesebbé teheti az élményt.

Példa: Lágy, vidám zene lejátszása a bemelegítő és a levezető szakaszok alatt nyugtató és barátságos légkört teremthet.

2. Javítja a fókuszt és a koordinációt

Különösen az idősek számára a zene útmutatóként szolgálhat a mozgások koordinálásához. A zene segíthet a résztvevőknek szinkronban maradni, javítva ezzel az edzés minőségét és a koncentrációjukat.

Példa: egy táncalapú edzésen az egyértelmű ritmusú és tempójú zene segít a résztvevőknek könnyebben követni a lépéseket, javítja a koordinációt és együtt mozog mindenki, ami elősegíti a csoportkohézió érzését.

3. Csökkenti az erőfeszítés érzetét

A zene csökkentheti a fizikai erőfeszítés érzékelését. Ha a résztvevők a zenére koncentrálnak, kevésbé érzik a fáradtságot vagy a kellemetlenségeket, és ez kulcsfontosságú lehet az 55 év felettiek számára, akik a testmozgást fárasztóbbnak találhatják.

Példa: egy ismétlődő mozgásokat vagy állóképességi gyakorlatokat tartalmazó órán a vidám, lebilincselő zene elterelheti a résztvevők figyelmét a fizikai erőfeszítésről, így az edzés kevésbé megerőltetőnek és élvezetesebbnek tűnik.

4. Elősegíti a társas kapcsolódást és a szórakozást

A zenével kísért csoportos gyakorlatok, például a táncalapú fitnesz vagy az alacsony terhelésű aerobic foglalkozások elősegíthetik a szociális interakciót, ami különösen fontos az idősek számára. A zene élénkíti és hívogatóvá teszi a környezetet, ösztönözve a résztvevők közötti kapcsolódásokat.

Példa: A zenés-táncos vagy könnyű aerobik órák nemcsak a testmozgást ösztönzik az idősek körében, hanem szociális aktivitásukat is.

Tipp az edzőknek: találjuk meg a megfelelő lejátszási listát az edzéshez a leggyakoribb alkalmazásokon/weboldalakon (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud stb.) az alábbi kulcsszavak használatával:

• Running Tempo
• Crossfit
• Cardio Mix
• Yoga Music
• Relaxing Workout
• Line dancing

Lehetséges hátrányok és megfontolandó kérdések:

• Figyelem elterelődése a technikáról és a biztonságról: a zene, különösen az erős ütemű vagy gyors tempójú zene néha elvonhatja a résztvevők figyelmét a megfelelő formára és technikára való összpontosításról. Ez különösen fontos az idősebbek számára, akiknél nagyobb lehet a sérülés kockázata, ha nem tudnak a mozgásra vagy az igazodásra koncentrálni.
  Tipp az oktatók számára: mindig kérdezzék meg a résztvevőket, nem túl gyors-e a zene tempója.
• Hallási nehézségek: egyes felnőttek és idősek hallásproblémákkal küzdenek, és a hangos vagy folyamatos zene nyomasztó vagy zavaró lehet számukra. Ez akadályozhatja őket abban, hogy meghallják az edző utasításait, amitől összezavarodhatnak vagy hibázhatnak a gyakorlatok végrehajtása során, különösen csoportos környezetben, ahol az egyértelmű kommunikáció elengedhetetlen.
  Tipp az oktatók számára: Tartsuk a hangerőt mérsékelt szinten, és teszteljük a különböző hangerőket az óra kezdete előtt.
• Túlingerlés és érzékszervi túlterhelés: az érzékszervi ingerekre érzékeny résztvevők, például a kognitív károsodással vagy bizonyos neurológiai betegségekkel küzdő idősödők esetében a hangos vagy gyors tempójú zene hozzájárulhat az érzékszervi túlterheléshez. Ez szorongáshoz, kellemetlen érzéshez vagy akár a foglalkozástól való távolmaradáshoz vezethet, ami elrontja a zene motiváló hatásának előnyeit.
  Tipp az oktatóknak: válasszon minimális szöveggel rendelkező zenét, mivel a hangszeres zene vagy a kevesebb szöveggel rendelkező dalok mellett a felnőttek vagy az idősek könnyebben tudnak koncentrálni.
• Eltérő egyéni ízlések: a zene nagyon szubjektív, és ami az egyik embert motiválja, az nem biztos, hogy egy másik emberre is jó hatással van. Ha a lejátszási lista nem felel meg a résztvevők ízlésének, az ellentétes hatást válthat ki, ami a részvételi kedv csökkenéséhez vagy frusztrációhoz vezethet. Például egy idős csoport nem biztos, hogy szereti a hangos, kortárs popzenét, míg egy felnőtt csoport a lassabb, nosztalgikus dallamokat nem találja motiválónak.
  Tipp az oktatóknak: válasszunk olyan zenét, amely tükrözi a korosztály ízlését és preferenciáit. Idősek esetében ez olyan ismertebb műfajokat jelenthet, mint a klasszikus rock, a jazz vagy az örökzöld slágerek.
• Összeakadás a szöveges instrukciókkal: Az oktatóknak világos utasításokat kell adniuk, különösen felnőtteknek és időseknek szóló mozgásórán, ahol a mozdulatokat esetleg lépésről lépésre kell lebontani. A hangos zene vagy a nem megfelelő hangerő elnyomhatja az oktató hangját, ami megnehezíti a résztvevők számára a pontos követést, és összezavarodáshoz vagy elmulasztott instrukciókhoz vezethet.
  Tipp az oktatóknak: ha nagy a tér vagy nagy a csoport, mikrofon vagy fejhallgató használata segíthet abban, hogy az edző hangja hallható legyen a zene felett anélkül, hogy kiabálnia kellene.
• A ritmus egyeztetésének nehézségei: nem minden gyakorlat alkalmas arra, hogy zenével szinkronban végezzük. Néhány edzésre, különösen azokra, amelyek lassú, kontrollált mozgást igényelnek (például jóga vagy pilates), negatívan hathat a nem megfelelő tempójú zene. Ez megzavarhatja az edzés menetét, vagy megnehezítheti a résztvevők számára, hogy az igényeiknek és képességeiknek megfelelő tempóban mozogjanak.
  Tipp az edzőknek: Kérjünk visszajelzést, és kérdezzük meg a résztvevőket, hogy milyen zenét szeretnek az edzések alatt.

Introductie

Goed gekozen muziek heeft positieve implicaties voor onze gezondheid. Het kan onze emotionele toestand verbeteren, positieve ervaringen stimuleren en negatieve ervaringen remmen. Muziek kan een staat van ontspanning opwekken en stress verminderen, of zelfs energie geven. Wanneer muziek wordt gecombineerd met lichaamsbeweging, nemen de voordelen toe.

Voorbeelden van hoe muziek leerlingen kan motiveren tijdens de training

1. Verbetert de stemming en vermindert angst

Muziek heeft een direct effect op de gemoedstoestand. Voor volwassenen of senioren, vooral degenen die zich ongemotiveerd voelen om te sporten, kan muziek de ervaring aangenamer maken.

Voorbeeld: het spelen van zachte, vrolijke muziek tijdens de opwarm- en afkoelfase kan een rustgevende en gastvrije sfeer creëren

2. Verbetert focus en coördinatie

Vooral voor senioren kan muziek dienen als leidraad voor het coördineren van bewegingen. Muziek kan deelnemers helpen gesynchroniseerd te blijven, waardoor zowel de kwaliteit van hun training als hun focus verbeteren.

Voorbeeld: in een op dans gebaseerde training helpt muziek met een duidelijk ritme en tempo de deelnemers om de stappen gemakkelijker te volgen, de coördinatie te verbeteren en iedereen samen in beweging te houden, wat een gevoel van groepscohesie bevordert.

3. Vermindert de perceptie van inspanning

Muziek kan de perceptie van fysieke inspanning verminderen. Wanneer deelnemers zich concentreren op de muziek, zijn ze zich misschien minder bewust van vermoeidheid of ongemak, en dit kan een belangrijk punt zijn voor 55+ volwassenen die fysieke activiteit misschien vermoeiender vinden.

Voorbeeld: in een les met repetitieve bewegingen of duuroefeningen kan vrolijke en boeiende muziek de deelnemers afleiden van de fysieke inspanning, waardoor de training minder inspannend en leuker aanvoelt.

4. Bevordert sociale interactie en plezier

Groepsoefeningen met muziek, zoals op dans gebaseerde fitness of low-impact aerobe sessies, kunnen sociale interactie bevorderen, wat vooral belangrijk is voor senioren. Muziek zorgt ervoor dat de omgeving levendig en uitnodigend aanvoelt en stimuleert interactie tussen de deelnemers.

Voorbeeld: Een fitnessles voor senioren met lijndansen of lichte aerobics op muziek stimuleert niet alleen fysieke activiteit, maar ook sociale betrokkenheid.

Tip voor trainers: vind de juiste playlist voor je training op de meest voorkomende apps/websites (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud, etc.) aan de hand van deze trefwoorden:

• Looptempo
• Crossfit
• Cardio Mix
• Yoga Muziek
• Ontspannende training
• Lijndansen

Mogelijke nadelen of problemen om te overwegen:

• Afleiding van techniek en veiligheid: muziek, vooral met een sterke beat of een hoog tempo, kan deelnemers soms afleiden van het focussen op de juiste vorm en techniek. Dit is vooral belangrijk voor senioren, die een hoger risico op blessures kunnen lopen als ze de concentratie op de beweging of uitlijning verliezen.
  Tip voor trainer: vraag altijd aan cursisten of het muziektempo te hoog is
• Gehoorproblemen: sommige volwassenen en senioren kunnen gehoorproblemen hebben en luide of continue muziek kan overweldigend of desoriënterend zijn. Dit kan hun vermogen om instructies van de trainer te horen verminderen, wat mogelijk kan leiden tot verwarring of fouten bij het uitvoeren van oefeningen, vooral in een groepsomgeving waar duidelijke communicatie essentieel is.
  Tip voor trainers: Houd het volume gematigd en test verschillende volumeniveaus voordat de les begint
• Overstimulatie en sensorische overbelasting: voor deelnemers die gevoelig zijn voor sensorische input, zoals oudere volwassenen met cognitieve stoornissen of bepaalde neurologische aandoeningen, kan luide of snelle muziek bijdragen aan sensorische overbelasting. Dit kan leiden tot angst, ongemak of zelfs terugtrekking uit de sessie, waardoor de beoogde motiverende voordelen van de muziek worden tegengewerkt
  Tip voor trainers: kies muziek met minimale teksten als instrumentale muziek of liedjes met minder teksten kunnen volwassenen of senioren gefocust blijven
• Mismatch met persoonlijke voorkeuren: muziek is zeer subjectief, en wat de ene persoon motiveert, resoneert misschien niet met de andere. Als de afspeellijst niet aansluit bij de smaak van de deelnemers, kan dit het tegenovergestelde effect hebben, wat kan leiden tot terugtrekking of frustratie. Een hogere klas houdt bijvoorbeeld niet van luide, hedendaagse popmuziek, terwijl een groep volwassenen langzamere, nostalgische deuntjes niet motiverend kan vinden.
  Tip voor trainers: kies muziek die aansluit bij de smaak en voorkeuren van de leeftijdsgroep. Voor senioren kan dit meer bekende genres zijn, zoals klassieke rock, jazz of oldies
• Interferentie met verbale instructies: Instructeurs moeten duidelijke instructies geven, vooral in een fitnessles die is ontworpen voor volwassenen en senioren, waar bewegingen mogelijk stap voor stap moeten worden opgesplitst. Luide muziek of ongeschikte volumeniveaus kunnen de stem van de trainer overstemmen, waardoor het voor deelnemers moeilijk wordt om nauwkeurig mee te volgen, wat leidt tot verwarring of gemiste signalen.
  Tip voor trainers: als de ruimte groot is of de groep groot, kan het gebruik van een microfoon of headset ervoor zorgen dat je stem boven de muziek uit wordt gehoord zonder te hoeven schreeuwen.
• Moeite met het afstemmen van het tempo: niet alle oefeningen zijn geschikt om synchroon met muziek te worden uitgevoerd. Sommige trainingen, met name die welke langzame, gecontroleerde bewegingen vereisen (zoals yoga of Pilates), kunnen negatief worden beïnvloed door muziek met een ongepast tempo. Dit kan de flow van de oefening verstoren of het voor deelnemers moeilijk maken om in het juiste tempo te bewegen voor hun behoeften en mogelijkheden.
  Tip voor trainers: Vraag om feedback en vraag deelnemers wat voor soort muziek ze leuk vinden tijdens de training.

Introdução

Uma boa escolha musical pode trazer grandes benefícios para a saúde. Pode melhorar a disposição, estimular emoções positivas e ajudar a afastar as negativas. A música consegue relaxar, reduzir o stress ou até dar energia. Quando é combinada com exercício físico, os benefícios ainda são maiores.

Exemplos de como a música pode motivar os formandos durante o treino

1. Melhora a Disposição e Reduz a Ansiedade

A música tem um impacto direto no estado de espírito. Para adultos 55+, especialmente os que se sentem menos motivados para fazer exercício, a música pode tornar a experiência muito mais divertida.

Exemplo: por uma música suave e animada durante os exercícios de aquecimento e relaxamento ajuda a criar um ambiente descontraído e acolhedor, um “cantinho confortável” que todos adoram.

2. Melhora a Concentração e a Coordenação

Para os participantes mais velhos, a música pode ser uma ajuda extra para coordenar os movimentos. Com o ritmo certo, é mais fácil manter o ritmo, melhorar o treino e ainda manter o foco sem se perder pelo caminho!

Exemplo: numa atividade de dança, uma música com ritmo e batida marcados ajuda toda a gente a acompanhar os passos com mais facilidade, melhora a coordenação e mantém o grupo em movimento, criando um espírito de equipa muito animado.

3. Reduz a Perceção do Esforço

A música pode ajudar a sentir-se menos o esforço físico. Quando os praticantes estão focados na música, acabam por notar menos o cansaço ou desconforto, o que é uma grande vantagem para os adultos 55+ que podem achar a atividade física mais difícil e cansativa.

Exemplo: numa aula com movimentos repetitivos ou exercícios de resistência, uma música animada e envolvente pode distrair os participantes do esforço físico, fazendo com que o treino pareça menos cansativo e mais divertido.

4. Promove o Convívio e a Diversão

Os exercícios de grupo com música, como aulas de dança ou aeróbica de baixo impacto, ajudam a promover a interação social, o que é muito importante para os adultos séniores. A música deixa o ambiente mais animado e acolhedor, incentivando o convívio entre os praticantes.

Exemplo: uma aula com movimentos de dança ou aeróbicos leves ao som de música não só incentiva a atividade física, como também promove o convívio e a interação social.

Dica para treinadores: procure uma playlist perfeita para as suas aulas nas apps/sites mais comuns (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud, etc.) procurando com estas palavras-chave:

• Running Tempo
• Crossfit
• Cardio Mix
• Yoga Music
• Relaxing Workout
• Line dancing

Possíveis desvantagens ou problemas a considerar:

• Distração da técnica e segurança: a música, especialmente com um ritmo forte ou rápido, pode às vezes desviar a atenção dos participantes da forma e técnica corretas. Isto é particularmente importante para os adultos 55+, que podem estar em maior risco de lesão se perderem a concentração no movimento ou no alinhamento.
  Dica para treinadores: perguntar sempre aos alunos se o ritmo da música está rápido demais.
• Dificuldades auditivas: alguns adultos e seniores podem ter dificuldades de audição, e a música muito alta pode ser demasiado intensa ou desconfortável. Isso pode reduzir a capacidade de ouvir as instruções do treinador, o que pode levar a confusão ou erros na execução dos exercícios, especialmente em grupos onde uma comunicação clara é essencial.
  Dica para treinadores: manter o volume moderado e testar diferentes níveis de som antes de começar a aula.
• Sobrecarga sensorial: para pessoas mais sensíveis a estímulos, como pessoas com dificuldades cognitivas ou problemas neurológicos, a música muito alta ou rápida pode causar uma sobrecarga sensorial, o que pode originar ansiedade, desconforto ou até afastamento da aula, fazendo com que os benefícios da música percam efeito.
  Dica para treinadores: opta por músicas com menos letras, já que as instrumentais ou com poucas palavras ajudam os adultos e seniores a manterem o foco.
• Desajuste com as preferências pessoais: nem toda a gente gosta do mesmo - a música é algo pessoal, e o que põe uma pessoa cheia de energia pode deixar outra aborrecida. Se a playlist não agradar aos praticantes, o treino pode ser um fiasco. Por exemplo, numa aula de seniores, a música pop moderna e barulhenta pode ser um “não, obrigado”, mas, por outro lado, pode haver um grupo de adultos que acha as músicas lentas e nostálgicas muito aborrecidas.
  Dica para treinadores: escolher música que combine com o gosto do grupo. Para adultos 55+, rock clássico, jazz ou músicas mais antigas que foram clássicos podem ser boas apostas.
• Interferências com as intruções: A música pode atrapalhar as instruções verbais. Os treinadores precisam de dar instruções claras, onde os movimentos podem precisar de ser explicados passo a passo. A música alta ou com o volume muito elevado pode tapar a voz do treinador, dificultando a compreensão dos participantes, o que pode gerar confusão ou fazer com que percam o ritmo.
  Dica para treinadores: se o espaço for grande ou o grupo for numeroso, usar um microfone ou headset ajuda a garantir que a voz se ouve por cima da música, sem ter de gritar.
• Dificuldade em acompanhar o ritmo: nem todos os exercícios são ideais para serem feitos ao som da música. Alguns treinos, especialmente aqueles que exigem movimentos lentos e controlados (como ioga ou Pilates), podem sair prejudicados se a música tiver um ritmo inadequado. Isso pode atrapalhar o fluxo do exercício ou dificultar que os praticantes encontrem o ritmo certo para as suas necessidades e capacidades.
  Dica para treinadores: pedir feedback e perguntar aos participantes que tipo de música gostam de ouvir durante os treinos.

Εισαγωγή

Η καλά επιλεγμένη μουσική έχει θετικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική μας κατάσταση, να ενισχύσει τις θετικές εμπειρίες και να αναστείλει τις αρνητικές. Η μουσική είναι σε θέση να προκαλέσει μια κατάσταση χαλάρωσης και να μειώσει το άγχος, ή ακόμη και να μας ενεργοποιήσει. Όταν η μουσική συνδυάζεται με άσκηση, τα οφέλη αυξάνονται.

Παραδείγματα για το πώς η μουσική μπορεί να κινητοποιήσει τους αθλούμενους κατά τη διάρκεια της προπόνησης

1. Βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος

Η μουσική έχει άμεση επίδραση στη διάθεση. Για τους ενήλικες ή τους ηλικιωμένους, ιδίως για εκείνους που μπορεί να μην έχουν κίνητρο για άσκηση, η μουσική μπορεί να κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη.

Παράδειγμα: η αναπαραγωγή απαλής, ευχάριστης μουσικής κατά τη διάρκεια των φάσεων προθέρμανσης και χαλάρωσης μπορεί να δημιουργήσει μια ήρεμη και φιλόξενη ατμόσφαιρα.

2. Βελτιώνει τη συγκέντρωση και το συντονισμό

Ειδικά για τους ηλικιωμένους, η μουσική μπορεί να χρησιμεύσει ως οδηγός για τον συντονισμό των κινήσεων. Η μουσική μπορεί να βοηθήσει τους αθλούμενους να παραμείνουν συγχρονισμένοι, βελτιώνοντας τόσο την ποιότητα της προπόνησής τους όσο και τη συγκέντρωσή τους.

Παράδειγμα: σε μια προπόνηση με βάση το χορό, η μουσική με σαφή ρυθμό και τέμπο βοηθά τους συμμετέχοντες να ακολουθούν τα βήματα πιο εύκολα, βελτιώνοντας το συντονισμό και κρατώντας όλους σε κοινή κίνηση, γεγονός που ενισχύει την αίσθηση της ομαδικής συνοχής.

3. Μειώνει την αντίληψη της προσπάθειας

Η μουσική μπορεί να μειώσει την αντίληψη της σωματικής προσπάθειας. Όταν οι συμμετέχοντες επικεντρώνονται στη μουσική, μπορεί να έχουν λιγότερη επίγνωση της κόπωσης ή της δυσφορίας, και αυτό μπορεί να είναι κάτι σημαντικό για τους ενήλικες άνω των 55 που μπορεί να θεωρούν τη σωματική δραστηριότητα πιο κουραστική.

Παράδειγμα: σε ένα μάθημα που περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή ασκήσεις αντοχής, η χαρούμενη και ανεβαστική μουσική μπορεί να αποσπάσει την προσοχή των συμμετεχόντων από τη σωματική προσπάθεια, κάνοντας την προπόνηση λιγότερο επίπονη και πιο ευχάριστη.

4. Προωθεί την κοινωνική αλληλεπίδραση και τη διασκέδαση

Οι ομαδικές ασκήσεις με μουσική, όπως η γυμναστική με βάση το χορό ή οι αεροβικές συνεδρίες χαμηλής έντασης, μπορούν να προωθήσουν την κοινωνική αλληλεπίδραση, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ηλικιωμένους. Η μουσική κάνει το περιβάλλον να μοιάζει ζωντανό και φιλόξενο, ενθαρρύνοντας την αλληλεπίδραση μεταξύ των συμμετεχόντων.

Παράδειγμα: Ενθαρρύνει όχι μόνο τη σωματική δραστηριότητα αλλά και την κοινωνική συμμετοχή.

Συμβουλή για τους προπονητές: βρείτε τη σωστή λίστα αναπαραγωγής για την προπόνησή σας στις πιο κοινές εφαρμογές/ιστοσελίδες (YouTube, Spotify, Apple Music, Amazon Music, Soundcloud κ.λπ.) χρησιμοποιώντας αυτές τις λέξεις-κλειδιά:

• Running Tempo
• Crossfit
• Cardio Mix
• Yoga Music
• Relaxing Workout
• Line dancing

Πιθανά μειονεκτήματα ή ζητήματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη:

• Απόσπαση της προσοχής από την τεχνική και την ασφάλεια: η μουσική, ειδικά με έντονο ρυθμό ή γρήγορο τέμπο, μπορεί μερικές φορές να αποσπάσει την προσοχή των συμμετεχόντων από την εστίαση στη σωστή στάση και τεχνική. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού αν χάσουν τη συγκέντρωσή τους στην κίνηση ή την ευθυγράμμιση.
  Συμβουλή για τον εκπαιδευτή: πάντα να ρωτάτε τους αθλούμενους αν ο ρυθμός της μουσικής είναι πολύ γρήγορος
• Προβλήματα ακοής: ορισμένοι ενήλικες και ηλικιωμένοι μπορεί να έχουν προβλήματα ακοής και η δυνατή ή συνεχής μουσική μπορεί να τους φορτίζει ή να τους αποπροσανατολίζει. Αυτό θα μπορούσε να μειώσει την ικανότητά τους να ακούν τις οδηγίες του εκπαιδευτή, οδηγώντας ενδεχομένως σε σύγχυση ή λάθη στην εκτέλεση των ασκήσεων, ειδικά σε ένα ομαδικό περιβάλλον όπου η σαφής επικοινωνία είναι απαραίτητη.
  Συμβουλή για τους εκπαιδευτές: Διατηρήστε την ένταση του ήχου σε μέτρια επίπεδα και δοκιμάστε διαφορετικά επίπεδα έντασης πριν να ξεκινήσετε το μάθημα.
• Υπερδιέγερση και αισθητηριακή υπερφόρτωση: για τους συμμετέχοντες που είναι ευαίσθητοι στις αισθητηριακές εισροές, όπως οι ηλικιωμένοι με γνωστικές διαταραχές ή ορισμένες νευρολογικές παθήσεις, η δυνατή ή γρήγορη μουσική μπορεί να συμβάλει στην αισθητηριακή υπερφόρτωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, δυσφορία ή ακόμη και απόσυρση από τη συνεδρία, εκμηδενίζοντας τα επιδιωκόμενα οφέλη της μουσικής ως κίνητρο.
  Συμβουλή για τους εκπαιδευτές: επιλέξτε μουσική με ελάχιστους στίχους, καθώς η οργανική μουσική ή τα τραγούδια με λιγότερους στίχους μπορεί να κάνει τους ενηλίκους ή τους ηλικιωμένους να παραμείνουν συγκεντρωμένοι.
• Αναντιστοιχία με τις προσωπικές προτιμήσεις: η μουσική είναι άκρως υποκειμενική και αυτό που κινητοποιεί ένα άτομο μπορεί να μην έχει απήχηση σε ένα άλλο. Εάν η λίστα αναπαραγωγής δεν ευθυγραμμίζεται με τις προτιμήσεις των συμμετεχόντων, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, οδηγώντας σε αποδέσμευση ή απογοήτευση. Για παράδειγμα, σε μια τάξη ηλικιωμένων μπορεί να μην αρέσει η δυνατή, σύγχρονη ποπ μουσική, ενώ μια ομάδα ενηλίκων μπορεί να βρίσκει τις πιο αργές, νοσταλγικές μελωδίες βαρετές.
  Συμβουλή για τους εκπαιδευτές: επιλέξτε μουσική που αντικατοπτρίζει τα γούστα και τις προτιμήσεις της ηλικιακής ομάδας. Για τους ηλικιωμένους, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πιο οικεία είδη όπως κλασικό ροκ, τζαζ ή oldies
• Παρεμβολή στις προφορικές οδηγίες: Οι εκπαιδευτές πρέπει να δίνουν σαφείς οδηγίες, ειδικά σε ένα μάθημα γυμναστικής που απευθύνεται σε ενήλικες και ηλικιωμένους, όπου οι κινήσεις μπορεί να πρέπει να αναλύονται βήμα προς βήμα. Η δυνατή μουσική ή τα ακατάλληλα επίπεδα έντασης μπορούν να πνίξουν τη φωνή του εκπαιδευτή, καθιστώντας δύσκολο για τους συμμετέχοντες να παρακολουθήσουν με ακρίβεια, οδηγώντας σε σύγχυση ή χαμένες υποδείξεις.
  Συμβουλή για τους εκπαιδευτές: Εάν ο χώρος είναι μεγάλος ή η ομάδα είναι μεγάλη, η χρήση μικροφώνου ή ακουστικών μπορεί να σας βοηθήσει να σιγουρετείτε ότι η φωνή σας ακούγεται πάνω από τη μουσική χωρίς να χρειάζεται να φωνάζετε.
• Δυσκολία με την αντιστοίχιση του ρυθμού: δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για να εκτελούνται σε συγχρονισμό με τη μουσική. Ορισμένες προπονήσεις, ιδίως εκείνες που απαιτούν αργές, ελεγχόμενες κινήσεις (όπως η γιόγκα ή το Pilates), μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά από μουσική που έχει ακατάλληλο ρυθμό. Αυτό μπορεί να διαταράξει τη ροή της άσκησης ή να δυσκολέψει τους συμμετέχοντες να κινηθούν με τον σωστό ρυθμό για τις ανάγκες και τις δυνατότητές τους.
  Συμβουλή για τους εκπαιδευτές: Ζητήστε ανατροφοδότηση και ρωτήστε τους συμμετέχοντες τι είδους μουσική τους αρέσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Image credit: https://nlpyourself.com/nlp-and-aging/

Introduction

Neuro Linguistic Programming (NLP) is an approach to communication, personal development and psychotherapy created by Richard Bandler and John Grinder in the 1970s. NLP is based on the idea that there is a direct connection between our way of speaking, thinking, and behaving. The use of language can trigger our neurological (neuro) processes and behavioural patterns, and this can help us achieve specific goals in life when used wisely and strategically. The efficient linguistic use can be learned through experience (programming). Trainers can apply some of the below principles in their communication:

Here is an overview of the fundamental principles of NLP:

Rapport: Creating a relationship of trust and mutual understanding. It is fundamental to effective communication.

Modelling: Identification and reproduction of successful behaviour. If someone does something successfully, it can be modelled and taught to others.

Representational Systems: NLP maintains that people process information through the five senses (visual, auditory, kinesthetic, olfactory, and gustatory). Understanding the predominant representational system of a person can improve communication.

Anchoring: Creating an association between an emotional experience and a specific stimulus, which can then be used to evoke that same emotion in the future.

Image credits: https://www.melbournenaturalmedicine.com.au/neuro-linguistic-programming-nlp/

Effective communication is key to foster motivation in older adults’ classrooms because socialisation in their case can be more difficult and they welcome every chance to socialise. The application of Neuro Linguistic Programming (NLP) in physical activity classes for the over-55s can offer several benefits, improving not only physical performance but also the mental and emotional well-being of participants.

Here is how NLP can be integrated into these classes:

Specific goals

• Use NLP techniques to increase participants' motivation, helping them to maintain a constant commitment to physical activity.
• Help participants manage anxiety or fear related to exercise, especially if they have not been active for a long time.
• Increasing participants' confidence in their physical abilities and the possibility of improvement.

Examples of integrating NLP in adults or seniors classes

• Anchoring: create a positive anchor linked to a feeling of success or energy. For example, each time participants complete an exercise, they can be asked to make a specific gesture (such as clenching their fist) that they will associate with that positive feeling. By repeating this gesture during sessions, they can recall that same energy and motivation.
• Visualisation: guide participants through a positive visualisation before starting the physical activity. They could imagine themselves successfully completing the exercises, feeling strong and vital. This can help prepare the mind and body for the activity.
• Reframing: help participants change their perception of negative situations. If someone perceives an exercise as too difficult, the trainer can help them to see the exercise as a positive challenge and an opportunity to improve.
• Example from the interviews with teachers and students: if students struggle with an exercise (e.g., a balance exercise), the trainer should first show empathy and understanding, and then shift the perspective by saying “ let’s look at it another way, this isn’t just a difficult exercise; it’s actually a sign that you’re working on something important”. The trainer then should focus on smaller, achievable goals rather than the whole exercise, which makes the task seem more manageable.
• Modelling: identify participants who display positive behaviours or attitudes towards exercise and encourage others to model these behaviours. This may include adopting specific routines, mental attitudes or exercise strategies.

Fuente: https://nlpyourself.com/nlp-and-aging/

Introducción

La Programación Neurolingüística (PNL) es una herramienta que utiliza el lenguaje para mejorar la comunicación, el comportamiento y el desarrollo personal. Esta metodología fue creada por Richard Bandler y John Grinder en la década de 1970 en la Universidad de Santa Cruz, California. A partir del estudio de la estructura de la mente, el pensamiento y el lenguaje (verbal y no verbal), la PNL desarrolla conceptos y técnicas basados ​​en la idea de que existe una conexión intrínseca entre los procesos neurológicos (neuro), el lenguaje (lingüística) y los patrones conductuales. adquirido a través de la experiencia (programación). De esta manera, los individuos pueden reprogramar sus pensamientos y conductas (estrategias mentales) para lograr metas específicas que promuevan cambios constructivos en la vida. La PNL se puede utilizar para ayudar a las personas a superar las barreras mentales y emocionales que les impiden hacer ejercicio con regularidad. Además, la PNL se puede utilizar para desarrollar estrategias de motivación y ayudar a las personas a establecer objetivos de fitness específicos y alcanzables.

Existen varios principios de PNL, tales como:

Rapport: El rapport es esencial para establecer un vínculo de confianza y entendimiento mutuo, que busca crear un vínculo positivo y empático entre los individuos. Esta sintonía emocional de “lo que una persona envía a otra y la otra envía de vuelta” es necesaria para que se produzca un entorno de comunicación eficaz.

Modelado: Observar y analizar los patrones de pensamiento, lenguaje y comportamiento de una persona que ha logrado resultados positivos, con el objetivo de reproducirlos y aplicarlos en otras situaciones. Es una forma de crear un “modelo” de estrategias exitosas con el fin de posibilitar la reproducción de ese comportamiento por otra persona, permitiendo que alguien adquiera esas nuevas habilidades de quienes ya han alcanzado el éxito, de forma más rápida y efectiva.

Sistema de Representación: La base de la PNL describe que las personas estructuran los pensamientos de diferentes maneras. Esta forma de procesar la información implica la interpretación de señales a través de los cinco sentidos, con los siguientes estilos: visual, auditivo, kinestésico, olfativo y gustativo. Prestar atención a la representación dominante del interlocutor (expresiones faciales, lenguaje, gestos y postura) permite ajustar la comunicación y hablar “en la misma frecuencia” con la otra persona. Al adaptar tu comunicación a la forma en que se expresa la otra persona, aumentarás la empatía y facilitarás el entendimiento mutuo.

Anclaje: asociar un estado emocional (como motivación, confianza o calma - emociones y estados mentales) con un estímulo sensorial particular (como un tacto, una imagen o una situación - estímulos sensoriales externos), recordando una experiencia pasada donde esa emoción estuvo presente. se sintió intensamente Esta conexión permite a la persona acceder rápidamente al estado deseado cuando el estímulo se replica en el futuro.

Fuente: https://www.melbournenaturalmedicine.com.au/neuro-linguistic-programming-nlp/

Para una comunicación efectiva, es esencial que el coach demuestre empatía y comprensión. La forma en que te comunicas, especialmente en las clases para adultos mayores de 55 años, es una buena manera de crear motivación. Pero también es una oportunidad para fortalecer vínculos y fomentar la socialización, que en el caso de estas personas tiene más dificultades para establecer conexiones sociales y participar en actividades sociales. Y, por ello, aprovechan cualquier oportunidad para hablar y socializar con otras personas. El uso de la PNL en clases de ejercicio físico para adultos mayores de 55 años puede traer diversos beneficios, ayudando a obtener mejores resultados de rendimiento físico, pero también contribuyendo al bienestar mental y emocional de los practicantes.

La PNL se puede integrar en estas clases como una herramienta para desarrollar diversas estrategias y lograr objetivos a través de las siguientes aplicaciones prácticas:

Objetivos de utilizar las técnicas de PNL

• Aumentar el nivel de implicación y motivación de los participantes, ayudándoles a mantener un compromiso constante con la actividad física.
• Ayudar a los participantes a controlar la ansiedad o el miedo que muchos experimentan con el entrenamiento y la actividad física, especialmente si no han estado activos durante mucho tiempo.
• Aumentar la confianza de los participantes en sus capacidades físicas y la posibilidad de mejora.

Ejemplos de técnicas de PNL en clases de actividad física

• Anclaje: El anclaje en PNL implica asociar un estado emocional positivo con un estímulo específico, que transmite una sensación de éxito o energía y puede ser una palabra, un gesto o una imagen. Por ejemplo, cada vez que los participantes terminan un ejercicio, pueden hacer un gesto (como levantar el puño cerrado en el aire, en señal de haber superado un desafío) y asociarlo con una sensación de poder y energía. Este gesto funciona como un ancla mental y, al repetirlo durante los ejercicios, ayuda a recuperar estados emocionales positivos al recordar esa misma energía y motivación.
• Visualización: La visualización mental es la práctica de imaginar y crear ciertas imágenes concretas en la mente. Antes de comenzar las actividades, se puede animar a los practicantes, mediante visualización positiva, a imaginarse realizando los ejercicios con éxito, sintiéndose empoderados y con buena energía. Esta práctica puede ayudar a preparar tu mente y cuerpo para el ejercicio.
• Reencuadre: Es un método poderoso para cambiar la percepción de situaciones negativas, reemplazándolas con perspectivas que promueven el crecimiento. Puede ayudar a los participantes a lograr resultados más positivos cuando consideran que un ejercicio es demasiado difícil: el entrenador puede, con esta técnica, cambiar el marco mental del participante, permitiéndole ver el mismo ejercicio como un desafío alcanzable y una oportunidad para mejorar.
• Ejemplo de entrevistas con entrenadores y profesionales: si los participantes tienen dificultades con un ejercicio (por ejemplo, un ejercicio de equilibrio), el entrenador debe primero mostrar empatía y comprensión, y luego cambiar la perspectiva diciendo: "Veámoslo de otra manera". No es sólo un ejercicio difícil; Por lo tanto, el entrenador debe centrarse en objetivos más pequeños y alcanzables en lugar de en todo el ejercicio, lo que hace que la tarea sea más fácil de manejar.
• Modelado: El entrenador puede ser el gestor del proceso deportivo y estimular a los participantes a observar e imitar a otros practicantes que presenten conductas o actitudes positivas al practicar los ejercicios, para que puedan mejorar su desempeño y adoptar estas conductas a través de la práctica constante, el desarrollo mental positivo y la mejora de la calidad de vida de los participantes. Actitud y estrategias de ejercicio.

Fuente: https://nlpyourself.com/nlp-and-aging/

Introduzione

La Programmazione Neuro Linguistica (PNL) è un approccio alla comunicazione, allo sviluppo personale e alla psicoterapia creato da Richard Bandler e John Grinder negli anni Settanta. La PNL si basa sull'idea che esista una connessione diretta tra il nostro modo di parlare, di pensare e di comportarci. L'uso del linguaggio può innescare i nostri processi neurologici (neuro) e i nostri modelli comportamentali, e questo può aiutarci a raggiungere obiettivi specifici nella vita se usato in modo saggio e strategico. L'uso efficiente del linguaggio può essere appreso attraverso l'esperienza (programmazione). I formatori possono applicare alcuni dei seguenti principi nella loro comunicazione:

Ecco una panoramica dei principi fondamentali della PNL:

Rapport: Creare un rapporto di fiducia e comprensione reciproca. È fondamentale per una comunicazione efficace.

Modellazione: Identificazione e riproduzione di comportamenti di successo. Se qualcuno fa qualcosa con successo, può essere modellato e insegnato agli altri.

Sistemi rappresentazionali: La PNL sostiene che le persone elaborano le informazioni attraverso i cinque sensi (visivo, uditivo, cinestesico, olfattivo e gustativo). Comprendere il sistema di rappresentazione predominante di una persona può migliorare la comunicazione.

Ancoraggio: Creare un'associazione tra un'esperienza emotiva e uno stimolo specifico, che può essere utilizzato per evocare la stessa emozione in futuro.

Image credits: https://www.melbournenaturalmedicine.com.au/neuro-linguistic-programming-nlp/

Una comunicazione efficace è fondamentale per promuovere la motivazione nelle classi di adulti anziani, perché la socializzazione nel loro caso può essere più difficile ed essi accolgono con favore ogni possibilità di socializzare. L'applicazione della Programmazione Neuro Linguistica (PNL) nelle classi di attività fisica per gli over 55 può offrire diversi benefici, migliorando non solo le prestazioni fisiche ma anche il benessere mentale ed emotivo dei partecipanti.

Ecco come la PNL può essere integrata in questi corsi:

Obiettivi specifici

• Utilizzare tecniche di PNL per aumentare la motivazione dei partecipanti, aiutandoli a mantenere un impegno costante nell'attività fisica.
• Aiutare i partecipanti a gestire l'ansia o la paura legate all'esercizio fisico, soprattutto se non sono attivi da molto tempo.
• Aumentare la fiducia dei partecipanti nelle proprie capacità fisiche e nella possibilità di migliorare.

Esempi di integrazione della PNL in corsi per adulti o per anziani

• Ancoraggio: creare un ancoraggio positivo legato a una sensazione di successo o di energia. Ad esempio, ogni volta che i partecipanti completano un esercizio, si può chiedere loro di fare un gesto specifico (come stringere il pugno) che assoceranno a quella sensazione positiva. Ripetendo questo gesto durante le sessioni, possono richiamare la stessa energia e motivazione.
• Visualizzazione: guidare i partecipanti attraverso una visualizzazione positiva prima di iniziare l'attività fisica. Potrebbero immaginarsi mentre completano con successo gli esercizi, sentendosi forti e vitali. Questo può aiutare a preparare la mente e il corpo all'attività.
• Reframing: aiutare i partecipanti a cambiare la loro percezione delle situazioni negative. Se qualcuno percepisce un esercizio come troppo difficile, il formatore può aiutarlo a vederlo come una sfida positiva e un'opportunità per migliorare.
• Esempio dalle interviste con insegnanti e studenti: se gli studenti hanno difficoltà con un esercizio (ad esempio, un esercizio di equilibrio), l'insegnante/formatore dovrebbe innanzitutto mostrare empatia e comprensione, e poi spostare la prospettiva dicendo: "Vediamola in un altro modo, questo non è solo un esercizio difficile; in realtà è un segno che state lavorando su qualcosa di importante". Il formatore dovrebbe quindi concentrarsi su obiettivi più piccoli e raggiungibili piuttosto che sull'intero esercizio, facendo sembrare il compito più gestibile.
• Modellazione: identificare i partecipanti che mostrano comportamenti o atteggiamenti positivi nei confronti dell'esercizio fisico e incoraggiare gli altri a prendere a modello questi comportamenti. Ciò può includere l'adozione di routine specifiche, atteggiamenti mentali o strategie di esercizio.

Image credit: https://nlpyourself.com/nlp-and-aging/

Bevezetés

A neurolingvisztikus programozás (NLP) a kommunikáció, a személyes fejlődés és a pszichoterápia egy olyan megközelítése, amelyet Richard Bandler és John Grinder hozott létre az 1970-es években. Az NLP azon az elképzelésen alapul, hogy közvetlen kapcsolat van a beszédmódunk, a gondolkodásunk és a viselkedésünk között. A nyelvhasználat beindíthatja neurológiai (idegrendszeri) folyamatainkat és viselkedési mintáinkat, és ez bölcsen és stratégiailag használva segíthet elérni bizonyos életcélokat. A hatékony nyelvhasználat tapasztalat útján tanulható meg (programozás). A trénerek az alábbi elvek közül néhányat alkalmazhatnak kommunikációjukban:

Íme egy áttekintés az NLP alapelveiről:

Raport: A bizalom és a kölcsönös megértés kapcsolatának megteremtése. Ez a hatékony kommunikáció alapja.

Modellezés: A sikeres viselkedés azonosítása és reprodukálása. Ha valaki sikeresen csinál valamit, akkor az modellezhető és megtanítható másoknak.

Reprezentációs rendszerek: Az NLP azt állítja, hogy az emberek az információkat az öt érzékszervükön (vizuális, auditív, kinesztetikus, szagló és ízlelőszervek) keresztül dolgozzák fel. A személy uralkodó reprezentációs rendszerének megértése javíthatja a kommunikációt.

Lehorgonyzás: Egy érzelmi élmény és egy adott inger közötti asszociáció létrehozása, amely aztán felhasználható ugyanannak az érzelemnek a jövőbeni előidézésére.

Image credits: https://www.melbournenaturalmedicine.com.au/neuro-linguistic-programming-nlp/

A hatékony kommunikáció kulcsfontosságú a motiváció elősegítéséhez az idősebbek mozgásóráin, mivel az ő esetükben a társas érintkezés nehezebb lehet, és ők örömmel fogadnak minden lehetőséget a szocializációra. A neurolingvisztikus programozás (NLP) alkalmazása az 55 év feletti korosztály számára tartott testmozgásórákon számos előnnyel járhat, és nemcsak a fizikai teljesítményt, hanem a résztvevők mentális és érzelmi jóllétét is javíthatja.

Íme, hogyan integrálható az NLP ezekbe a mozgásórákba:

Konkrét célok

• NLP-technikák alkalmazása a résztvevők motivációjának növelésére, segítve őket a fizikai aktivitás iránti állandó elkötelezettség fenntartásában.
• Segíteni a résztvevőknek kezelni a testmozgással kapcsolatos szorongást vagy félelmet, különösen, ha már hosszú ideje nem mozogtak.
• A résztvevők fizikai képességeikbe vetett bizalmának és a fejlődés lehetőségének növelése.

Példák az NLP integrálására felnőttek vagy idősek mozgásóráiba

• Lehorgonyzás: pozitív horgonyt kell létrehozni, amely a siker vagy az energia érzéséhez kapcsolódik. Például minden egyes alkalommal, amikor a résztvevők teljesítenek egy gyakorlatot, meg lehet kérni őket, hogy tegyenek egy konkrét gesztust (például szorítsák ökölbe a kezüket), amelyet az adott pozitív érzéshez társítanak. Ha ezt a gesztust a foglalkozások során megismétlik, akkor felidézhetik ugyanazt az energiát és motivációt.
• Vizualizáció: a fizikai tevékenység megkezdése előtt pozitív vizualizáción vezessük végig a résztvevőket. Elképzelhetik, hogy sikeresen elvégzik a gyakorlatokat, erősnek és életerősnek érzik magukat. Ez segíthet felkészíteni az elmét és a testet a tevékenységre.
• Átkeretezés: segítsünk a résztvevőknek megváltoztatni a negatív helyzetek megítélését. Ha valaki egy gyakorlatot túl nehéznek érzékel, az oktató segíthet neki, hogy a gyakorlatot pozitív kihívásnak és a fejlődés lehetőségének tekintse.
• Példa az oktatókkal és résztvevőkkel készített interjúkból: Ha a résztvevők küzdenek egy gyakorlattal (pl.: egy egyensúlygyakorlat), az oktatónak először empátiát és megértést kell mutatnia, majd a nézőpontot kell megváltoztatnia azzal, hogy „nézzük másképp, ez nem csak egy nehéz gyakorlat; ez valójában annak a jele, hogy valami fontos ügyön dolgozol”. Az oktatónak ekkor az egész gyakorlat helyett inkább kisebb, elérhető célokra kell összpontosítania, ami a feladatot kezelhetőbbé teszi.
• Modellezés: ismerjük fel azokat a résztvevőket, akik pozitív magatartást vagy hozzáállást tanúsítanak a testmozgással kapcsolatban, és másokat is ösztönözzünk arra, hogy ezeket a magatartásformákat kövessék. Ez magában foglalhatja bizonyos rutinok, mentális attitűdök vagy edzésstratégiák átvételét.

Afbeelding door: https://nlpyourself.com/nlp-and-aging/

Introductie

Neuro Linguïstisch Programmeren (NLP) is een benadering van communicatie, persoonlijke ontwikkeling en psychotherapie die in de jaren 1970 is ontwikkeld door Richard Bandler en John Grinder. NLP is gebaseerd op het idee dat er een direct verband is tussen onze manier van spreken, denken en gedragen. Het gebruik van taal kan onze neurologische (neuro)processen en gedragspatronen in gang zetten, en dit kan ons helpen specifieke doelen in het leven te bereiken als het verstandig en strategisch wordt gebruikt. Het efficiënte taalgebruik kan worden geleerd door ervaring (programmeren). Trainers kunnen een aantal van de onderstaande principes toepassen in hun communicatie:

Hier is een overzicht van de fundamentele principes van NLP:

Rapport: Het creëren van een vertrouwensrelatie en wederzijds begrip. Het is van fundamenteel belang voor effectieve communicatie.

Modellering: Identificatie en reproductie van succesvol gedrag. Als iemand iets met succes doet, kan het worden gemodelleerd en aan anderen worden geleerd.

Representationele systemen: NLP stelt dat mensen informatie verwerken via de vijf zintuigen (visueel, auditief, kinesthetisch, olfactorisch en door smaak). Inzicht in het overheersende representatiesysteem van een persoon kan de communicatie verbeteren.

Verankering: Het creëren van een associatie tussen een emotionele ervaring en een specifieke stimulus, die vervolgens kan worden gebruikt om diezelfde emotie in de toekomst op te roepen.

Afbeelding credits: https://www.melbournenaturalmedicine.com.au/neuro-linguistic-programming-nlp/

Effectieve communicatie is de sleutel tot het bevorderen van motivatie in de klaslokalen van oudere volwassenen, omdat socialisatie in hun geval moeilijker kan zijn en ze elke kans om te socializen verwelkomen. De toepassing van Neuro Linguïstisch Programmeren (NLP) in fysieke activiteitslessen voor 55-plussers kan verschillende voordelen bieden, waardoor niet alleen de fysieke prestaties worden verbeterd, maar ook het mentale en emotionele welzijn van de deelnemers.

Hier is hoe NLP in deze lessen kan worden geïntegreerd:

Specifieke doelen

• Gebruik NLP-technieken om de motivatie van deelnemers te vergroten en hen te helpen een constante toewijding aan fysieke activiteit te behouden.
• Help deelnemers om te gaan met angst of angst in verband met lichaamsbeweging, vooral als ze lange tijd niet actief zijn geweest.
• Het vergroten van het vertrouwen van de deelnemers in hun fysieke capaciteiten en de mogelijkheid tot verbetering.

Voorbeelden van het integreren van NLP in lessen voor volwassenen of senioren

• Verankering: creëer een positief anker gekoppeld aan een gevoel van succes of energie. Elke keer dat deelnemers een oefening voltooien, kunnen ze bijvoorbeeld worden gevraagd om een specifiek gebaar te maken (zoals het ballen van hun vuist) dat ze zullen associëren met dat positieve gevoel. Door dit gebaar tijdens sessies te herhalen, kunnen ze diezelfde energie en motivatie oproepen.
• Visualisatie: begeleid de deelnemers door een positieve visualisatie voordat ze met de fysieke activiteit beginnen. Ze konden zich voorstellen dat ze de oefeningen met succes afrondden, zich sterk en vitaal voelden. Dit kan helpen om de geest en het lichaam voor te bereiden op de activiteit.
• Reframing: help deelnemers hun perceptie van negatieve situaties te veranderen. Als iemand een oefening als te moeilijk ervaart, kan de trainer hem helpen de oefening te zien als een positieve uitdaging en een kans om te verbeteren.
• Voorbeeld uit de interviews met docenten en studenten: als studenten moeite hebben met een oefening (bijvoorbeeld: een evenwichtsoefening), moet de trainer eerst empathie en begrip tonen, en vervolgens het perspectief verschuiven door te zeggen "laten we het op een andere manier bekijken, dit is niet alleen een moeilijke oefening; Het is eigenlijk een teken dat je met iets belangrijks bezig bent." De trainer moet zich dan concentreren op kleinere, haalbare doelen in plaats van de hele oefening, waardoor de taak beter beheersbaar lijkt.
• Modellering: identificeer deelnemers die positief gedrag of een positieve houding ten opzichte van lichaamsbeweging vertonen en moedig anderen aan om dit gedrag te modelleren. Dit kan het aannemen van specifieke routines, mentale houdingen of oefenstrategieën omvatten.

Fonte: https://nlpyourself.com/nlp-and-aging/

Introdução

A Programação Neurolinguística (PNL) é uma ferramenta que utiliza a linguagem para potenciar a comunicação, o comportamento e o desenvolvimento pessoal. Esta metodologia foi criada por Richard Bandler e John Grinder na década de 1970, na Universidade de Santa Cruz, Califórnia. A partir do estudo da estrutura da mente, do pensamento e da linguagem (verbal e não-verbal), a PNL desenvolve conceitos e técnicas com base na ideia que existe uma conexão intrínseca entre processos neurológicos (neuro), linguagem (linguística) e padrões comportamentais adquiridos através da experiência (programação). Deste modo, os indivíduos podem reprogramar os seus pensamentos e comportamentos (estratégias mentais) para alcançar objetivos específicos e que promovam mudanças construtivas na vida. A PNL pode ser usada para ajudar as pessoas a superar barreiras mentais e emocionais que as impedem de se exercitar regularmente. Além disso, a PNL pode ser usada para desenvolver estratégias de motivação e para ajudar as pessoas a definir metas específicas e alcançáveis de exercícios físicos.

Existem vários princípios da PNL, tais como:

Rapport: O rapport [relação] é essencial para estabelecer um laço de confiança e entendimento mútuo, que procura criar um vínculo positivo e de empatia entre indivíduos. Esta sintonia emocional do “que uma pessoa envia para a outra e esta envia de volta” é necessária para que possa ocorrer um ambiente de comunicação eficaz.

Modelagem: Observar e analisar os padrões de pensamento, linguagem e comportamento de uma pessoa que alcançou resultados positivos, com o objetivo de reproduzi-los e aplica-los em outras situações. É uma forma de criar um “modelo” das estratégias de sucesso de forma a possibilitar reprodução desse comportamento por outra pessoa, permitindo que alguém adquira essas novas aptidões com aqueles que já atingiram o sucesso, de forma mais rápida e eficaz.

Sistema de Representação: A base da PNL descreve que as pessoas estruturam os pensamentos de maneiras diferentes. Esta forma de processar a informação passa por interpretar os sinais através dos cinco sentidos, com os seguintes estilos: visual, auditivo, cinestésico, olfativo e gustativo. Prestar atenção à representação dominante do interlocutor (expressões faciais, linguagem, gestos e postura) permite ajustar a comunicação e falar “na mesma frequência” com o outro. Ao adaptar a comunicação à forma como o outro se exprime, irá aumentar a empatia e facilitar a compreensão mútua.

Ancoragem: associar um estado emocional (como motivação, confiança ou calma - emoções e estados mentais) a um estímulo sensorial particular (como um toque, uma imagem ou uma situação – estímulos externos sensoriais), recordando uma experiência passada onde essa emoção foi sentida intensamente. Esta ligação permite que a pessoa aceda rapidamente ao estado desejado quando o estímulo é replicado no futuro.

Fonte:https://www.melbournenaturalmedicine.com.au/neuro-linguistic-programming-nlp/

Para uma comunicação efetiva, é fundamental que o treinador demonstre empatia e compreensão. O modo como se comunica, especialmente nas aulas de adultos 55+, é uma boa forma de criar motivação. Mas também é uma oportunidade de fortalecer laços e fomentar a socialização que, no caso destas pessoas, têm mais dificuldade em estabelecer conexões sociais e participar em atividades sociais. E, por isso, aproveitam todas as oportunidades para conversar e conviver com os outros. O uso da PNL nas aulas de exercício físico para adultos 55+ pode trazer diversos benefícios, ajudando a obter melhores resultados de desempenho físico, mas também contribuindo para o bem-estar mental e emocional dos praticantes.

A PNL pode ser integrada nestas aulas como uma ferramenta para desenvolver diversas estratégias e alcançar metas através das seguintes aplicações práticas:

Objetivos ao utilizar as técnicas de PNL

• Aumentar o nível de envolvimento e motivação dos participantes, ajudando-os a manter um compromisso constante com a atividade física.
• Ajudar os participantes a gerir a ansiedade ou o receio que muitos demonstram com o treino e a atividade física, especialmente se não se encontram ativos há muito tempo.
• Aumentar o nível de confiança dos participantes nas suas capacidades físicas e na possibilidade de poderem melhorar.

Exemplos de técnicas de PNL nas aulas de atividade física

• Ancoragem: a ancoragem da PNL envolve associar um estado emocional positivo a um estímulo específico, que transmite um sentimento de sucesso ou de energia e pode ser uma palavra, um gesto ou uma imagem. Por exemplo, cada vez que os participantes terminarem um exercício, podem fazer um gesto (como o punho cerrado erguido no ar, sinal de desafio superado) e associam-no a um sentimento de poder e energia. Este gesto funciona como âncora mental e, ao repeti-lo durante os exercícios, ajudam a trazer de volta estados emocionais positivos ao recordar essa mesma energia e motivação.
• Visualização: a visualização mental é a prática de imaginar e criar na mente determinadas imagens concretas. Antes de iniciarem as atividades, os praticantes podem ser encorajados, através de uma visualização positiva, a imaginarem-se a fazer os exercícios com sucesso, sentindo-se capacitados e com boa energia. Esta prática pode ajudar a preparar a mente e o corpo para o exercício.
• Reformulação: A técnica de reformulação (reframing) é um método poderoso para alterar a perceção das situações negativas, substituindo-as por perspetivas que promovam o crescimento e o bem-estar. Pode ajudar os participantes a alcançar resultados mais positivos quando estes consideram que um exercício é demasiado difícil: o treinador pode, com esta técnica, mudar o quadro mental do participante, permitindo ver o mesmo exercício como um desafio alcançável e uma oportunidade para melhorar.
  Exemplo das entrevistas com treinadores e praticantes: se os participantes tiverem dificuldades com um exercício (por exemplo, um exercício de equilíbrio), o treinador deve primeiro mostrar empatia e compreensão, e depois mudar a perspetiva dizendo: "Vamos olhar para isto de outra forma, não é só um exercício difícil; é na verdade um sinal de que está a trabalhar numa coisa importante". Depois, o treinador deve focar-se em objetivos mais pequenos e alcançáveis, em vez de no exercício todo, o que torna a tarefa mais fácil de lidar.
• Modelagem: O treinador pode ser o gestor do processo desportivo e incentivar os participantes a observar e imitar outros praticantes que apresentam comportamentos ou atitudes positivas quando praticam os exercícios, de modo a que possam aprimorar o seu desempenho e adotar esses comportamentos através de uma prática constante, atitude mental positiva e estratégias de exercício.

Πίστωση εικόνας: https://nlpyourself.com/nlp-and-aging/

Εισαγωγή

Ο Νευρογλωσσικός Προγραμματισμός (NLP) είναι μια προσέγγιση στην επικοινωνία, την προσωπική ανάπτυξη και την ψυχοθεραπεία που δημιουργήθηκε από τους Richard Bandler και John Grinder τη δεκαετία του 1970. Το NLP βασίζεται στην ιδέα ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του τρόπου που μιλάμε, σκεφτόμαστε και συμπεριφερόμαστε. Η χρήση της γλώσσας μπορεί να ενεργοποιήσει τις νευρολογικές (νευρο) διαδικασίες και τα πρότυπα συμπεριφοράς μας, και αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να επιτύχουμε συγκεκριμένους στόχους στη ζωή, όταν χρησιμοποιείται με σύνεση και στρατηγική. Η αποτελεσματική γλωσσική χρήση μπορεί να μελετηθεί μέσω της εμπειρίας (προγραμματισμός). Οι προπονητές μπορούν να εφαρμόσουν ορισμένες από τις παρακάτω αρχές στην επικοινωνία τους:

Ακολουθεί μια επισκόπηση των θεμελιωδών αρχών του NLP:

Καλή σχέση: Δημιουργία σχέσης εμπιστοσύνης και αμοιβαίας κατανόησης. Είναι θεμελιώδης για την αποτελεσματική επικοινωνία.

Μοντελοποίηση: Προσδιορισμός και αναπαραγωγή επιτυχημένης συμπεριφοράς. Αν κάποιος κάνει κάτι με επιτυχία, μπορεί να μοντελοποιηθεί και να διδαχθεί σε άλλους.

Συστήματα αναπαράστασης: Το NLP υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι επεξεργάζονται τις πληροφορίες μέσω των πέντε αισθήσεων (οπτική, ακουστική, κιναισθητική, οσφρητική και γευστική). Η κατανόηση του κυρίαρχου συστήματος αναπαράστασης ενός ατόμου μπορεί να βελτιώσει την επικοινωνία.

Αγκύρωση: Η δημιουργία μιας συσχέτισης μεταξύ μιας συναισθηματικής εμπειρίας και ενός συγκεκριμένου ερεθίσματος, η οποία μπορεί στη συνέχεια να χρησιμοποιηθεί για να προκαλέσει το ίδιο συναίσθημα στο μέλλον.

Πιστώσεις εικόνας: https://www.melbournenaturalmedicine.com.au/neuro-linguistic-programming-nlp/

Η αποτελεσματική επικοινωνία είναι το κλειδί για την ενίσχυση των κινήτρων στις τάξεις των ηλικιωμένων, επειδή η κοινωνικοποίηση στην περίπτωσή τους μπορεί να είναι πιο δύσκολη και δέχονται με χαρά κάθε ευκαιρία για κοινωνικοποίηση. Η εφαρμογή του Νευρογλωσσικού Προγραμματισμού (NLP) σε μαθήματα σωματικής δραστηριότητας για άτομα άνω των 55 ετών μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, βελτιώνοντας όχι μόνο τη σωματική απόδοση αλλά και την ψυχική και συναισθηματική ευεξία των συμμετεχόντων.

Εδώ είναι ο τρόπος με τον οποίο το NLP μπορεί να ενσωματωθεί σε αυτές τις τάξεις:

Συγκεκριμένοι στόχοι

• Χρησιμοποιήστε τεχνικές NLP για να αυξήσετε τα κίνητρα των συμμετεχόντων, βοηθώντας τους να διατηρήσουν μια σταθερή δέσμευση για σωματική δραστηριότητα.
• Βοηθήστε τους συμμετέχοντες να διαχειριστούν το άγχος ή το φόβο που σχετίζεται με την άσκηση, ειδικά αν δεν έχουν δραστηριοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Αύξηση της εμπιστοσύνης των συμμετεχόντων στις φυσικές τους ικανότητες και στη δυνατότητα βελτίωσης.

Παραδείγματα ενσωμάτωσης του NLP σε τάξεις ενηλίκων ή ηλικιωμένων

• Αγκύρωση: δημιουργήστε μια θετική άγκυρα που συνδέεται με ένα αίσθημα επιτυχίας ή ενέργειας. Για παράδειγμα, κάθε φορά που οι συμμετέχοντες ολοκληρώνουν μια άσκηση, μπορεί να τους ζητηθεί να κάνουν μια συγκεκριμένη χειρονομία (όπως να σφίξουν τη γροθιά τους) που θα συνδέσουν με το συγκεκριμένο θετικό συναίσθημα. Επαναλαμβάνοντας αυτή τη χειρονομία κατά τη διάρκεια των συνεδριών, μπορούν να ανακαλέσουν την ίδια ενέργεια και το κίνητρο.
• Οραματισμός: καθοδηγήστε τους συμμετέχοντες μέσω ενός θετικού οραματισμού πριν από την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας. Θα μπορούσαν να φανταστούν τον εαυτό τους να ολοκληρώνει επιτυχώς τις ασκήσεις, νιώθοντας δυνατοί και ζωντανοί. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του νου και του σώματος για τη δραστηριότητα.
• Αναδιαμόρφωση: βοηθήστε τους συμμετέχοντες να αλλάξουν την αντίληψή τους απέναντι στις αρνητικές καταστάσεις. Αν κάποιος αντιλαμβάνεται μια άσκηση ως πολύ δύσκολη, ο προπονητής μπορεί να τον βοηθήσει να δει την άσκηση ως θετική πρόκληση και ως ευκαιρία για βελτίωση.
• Παράδειγμα από τις συνεντεύξεις με τους προπονητές και τους αθλούμενους: αν οι μαθητές δυσκολεύονται με μια άσκηση (π.χ.: μια άσκηση ισορροπίας), ο προπονητής θα πρέπει πρώτα να επιδείξει ενσυναίσθηση και κατανόηση, και στη συνέχεια να αλλάξει την οπτική γωνία λέγοντας: "Ας το δούμε αλλιώς, αυτή δεν είναι απλώς μια δύσκολη άσκηση- είναι στην πραγματικότητα ένα σημάδι ότι εργάζεστε πάνω σε κάτι σημαντικό". Στη συνέχεια, ο εκπαιδευτής θα πρέπει να εστιάσει σε μικρότερους, εφικτούς στόχους και όχι σε ολόκληρη την άσκηση, γεγονός που θα κάνει την άσκηση να φαίνεται πιο διαχειρίσιμη.
• Μοντελοποίηση: εντοπισμός συμμετεχόντων που επιδεικνύουν θετικές συμπεριφορές ή στάσεις απέναντι στην άσκηση και ενθάρρυνση άλλων να μοντελοποιήσουν αυτές τις συμπεριφορές. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την υιοθέτηση συγκεκριμένων ρουτινών, νοητικών στάσεων ή στρατηγικών άσκησης.

Suggestions to apply in class:

• Start each class with a brief welcome session, creating an environment of support and encouragement. Use rapport techniques to build a trusting relationship with participants.
• Incorporate short motivational discussions at the beginning of each session, using success stories and visualisation techniques to inspire participants.
• Give positive feedback during exercises and use anchoring to create positive associations with physical activities.
• End each session with a guided reflection, where participants can share their experiences and positive feelings. Use reframing techniques to transform any negative perceptions.

Sugerencias para aplicar en las clases de actividad física:

• Iniciar las clases con una breve charla de bienvenida. Es una buena manera de crear un vínculo de confianza y un ambiente acogedor, que genera más motivación e implicación por parte de los participantes. Puede utilizar una variedad de técnicas de relación para generar confianza y establecer un tono positivo con los participantes.
• Proporcione retroalimentación regular durante los ejercicios y utilice la herramienta de anclaje para crear asociaciones positivas con la actividad física.
• Finalizar las clases con momentos de reflexión, en los que se pueda animar a los practicantes a compartir sus experiencias y sentimientos positivos durante los ejercicios. En el caso de algunas percepciones más negativas, se pueden introducir técnicas de reformulación como metodología motivadora.

Suggerimenti da applicare in classe

• Iniziare ogni lezione con una breve sessione di benvenuto, creando un ambiente di sostegno e incoraggiamento. Usate le tecniche di relazione per costruire un rapporto di fiducia con i partecipanti.
• Incorporare brevi discussioni motivazionali all'inizio di ogni sessione, utilizzando storie di successo e tecniche di visualizzazione per ispirare i partecipanti.
• Date un feedback positivo durante gli esercizi e usate l'ancoraggio per creare associazioni positive con le attività fisiche.
• Concludere ogni sessione con una riflessione guidata, in cui i partecipanti possono condividere le loro esperienze e i loro sentimenti positivi. Utilizzare le tecniche di reframing per trasformare le percezioni negative.

Javaslatok mozgásórákon való alkalmazásra:

• Minden órát kezdjünk rövid köszöntővel, ami a támogatás és bátorítás környezetét teremti meg. Használjunk raport technikákat a résztvevőkkel való bizalmi kapcsolat kiépítésére.
• Minden foglalkozás elején építsünk be rövid motivációs beszélgetéseket, a résztvevők inspirálása érdekében használjunk sikertörténeteket és vizualizációs technikákat.
• Adjunk pozitív visszajelzést a gyakorlatok során, és használjunk lehorgonyzást, hogy pozitív asszociációkat hozzunk létre a fizikai tevékenységekkel kapcsolatban.
• Minden foglalkozást egy irányított reflexióval zárjunk, ahol a résztvevők megoszthatják tapasztalataikat és pozitív érzéseiket. Használjunk átkeretezési technikákat a negatív megélések átalakítására.

Suggesties om in de klas toe te passen

• Begin elke les met een korte welkomstsessie, creëer een omgeving van ondersteuning en aanmoediging. Gebruik rapporttechnieken om een vertrouwensrelatie met de deelnemers op te bouwen.
• Neem aan het begin van elke sessie korte motiverende gesprekken op, waarbij u succesverhalen en visualisatietechnieken gebruikt om de deelnemers te inspireren.
• Geef positieve feedback tijdens oefeningen en gebruik verankering om positieve associaties te creëren met fysieke activiteiten.
• Sluit elke sessie af met een begeleide reflectie, waar deelnemers hun ervaringen en positieve gevoelens kunnen delen. Gebruik herkaderingstechnieken om negatieve percepties te transformeren.

Sugestões para aplicar nas aulas de atividade física:

• Inicie as aulas com uma breve conversa de boas-vindas. É uma boa maneira de criar um laço de confiança e um ambiente acolhedor, o que gera mais motivação e envolvimento por parte dos participantes. Poderá utilizar diversas técnicas de rapport para impulsionar a relação de confiança e estabelecer um tom positivo com os participantes.
• Dê feedback regular durante os exercícios e utilize a ferramenta da âncora para criar associações positivas com as atividades físicas.
• Termine as aulas com momentos de reflexão, nos quais pode estimular os praticantes a partilhar sobre a experiência e sentimentos positivos de cada um durante os exercícios. No caso de algumas perceções mais negativas, poderá introduzir as técnicas de reformulação como metodologia motivadora.

Προτάσεις για εφαρμογή στην τάξη

• Ξεκινήστε κάθε τάξη με ένα σύντομο καλωσόρισμα, δημιουργώντας ένα περιβάλλον υποστήριξης και ενθάρρυνσης. Χρησιμοποιήστε τεχνικές καλών σχέσεων για να οικοδομήσετε μια σχέση εμπιστοσύνης με τους συμμετέχοντες.
• Ενσωματώστε σύντομες συζητήσεις παρακίνησης στην αρχή κάθε συνεδρίας, χρησιμοποιώντας ιστορίες επιτυχίας και τεχνικές οπτικοποίησης για να εμπνεύσετε τους συμμετέχοντες.
• Δώστε θετική ανατροφοδότηση κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και χρησιμοποιήστε την αγκύρωση για να δημιουργήσετε θετικούς συνειρμούς με τις σωματικές δραστηριότητες.
• Κλείστε κάθε συνεδρία με έναν καθοδηγούμενη συζήτηση, όπου οι συμμετέχοντες μπορούν να μοιραστούν τις εμπειρίες και τα θετικά συναισθήματά τους. Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπλαισίωσης για να αλλάξετε τυχόν αρνητικές αντιλήψεις.