Impegno nell'attività fisica

Commitment pathway

For older adults, this blend of motivators is especially important. Here’s how to stay committed:

• Set Realistic Goals: Start with achievable targets, like a daily walk or a weekly fitness class. These goals, driven by both intrinsic satisfaction and instrumental benefits, provide a clear path forward.
• Create a Routine: Incorporate physical activity into your daily life. Perhaps schedule morning walks or afternoon stretches. Routine helps transform motivation into a habit.
• Seek Social Support: Join a local fitness group or exercise with friends and family. Social connections enhance both intrinsic joy and provide external encouragement, making it easier to stay committed.
• Adapt Activities: Choose exercises that you enjoy and that meet your personal needs. Whether it’s gardening, dancing, or swimming, finding activities that you love will help maintain your intrinsic motivation while addressing practical goals

Stop and think

Build a commitment pathway plan with setting realistic goals for yourself (if you are a trainee) or your clients (if you are a trainer) for the next 5 weeks. Take into consideration the above points.

Plan para mantener el compromiso

Para los adultos mayores de 55 años, la combinación de motivadores intrínsecos, integrados e instrumentales es esencial para mantener el compromiso con la actividad física. Aquí hay algunas sugerencias:

• Establezca metas realistas: actividades sencillas como caminar todos los días o tomar una clase a la semana.
• Crear una rutina: incorpora actividad a tu día, como estirarte por la mañana o caminar por la tarde. La rutina ayuda a convertir la motivación en un hábito.
• Busque interacción social: únase a un grupo local o haga ejercicio con amigos y familiares. Las conexiones sociales aumentan la alegría intrínseca y brindan estímulo externo, lo que hace que sea más fácil mantenerse comprometido.
• Elija actividades agradables: elija ejercicios que disfrute y que satisfagan sus necesidades personales. Ya sea jardinería, baile o natación, encontrar actividades que disfrutes te ayudará a mantener tu motivación intrínseca y también te proporcionará resultados prácticos.

Momento de Reflexión

Crea un plan de compromiso estableciendo metas realistas para ti (si eres practicante) o para tus estudiantes (si eres entrenador o profesional del deporte) para las próximas 5 semanas. Tenga en cuenta todos los puntos anteriores.

Percorso di impegno

Per gli adulti più anziani, questa miscela di motivazioni è particolarmente importante. Ecco come mantenere l'impegno:

• Stabilite obiettivi realistici: Iniziate con obiettivi raggiungibili, come una passeggiata quotidiana o un corso di fitness settimanale. Questi obiettivi, guidati sia dalla soddisfazione intrinseca che dai benefici strumentali, forniscono un chiaro percorso da seguire.
• Creare una routine: Incorporate l'attività fisica nella vostra vita quotidiana. Magari programmando passeggiate mattutine o stretching pomeridiano. La routine aiuta a trasformare la motivazione in un'abitudine.
• Cercate un sostegno sociale: Unitevi a un gruppo di fitness locale o allenatevi con amici e familiari. I legami sociali aumentano la gioia intrinseca e forniscono un incoraggiamento esterno, rendendo più facile mantenere l'impegno.
• Adattare le attività: Scegliete esercizi che vi piacciono e che soddisfano le vostre esigenze personali. Che si tratti di giardinaggio, danza o nuoto, trovare attività che vi piacciono vi aiuterà a mantenere la vostra motivazione intrinseca e a raggiungere obiettivi pratici.

Fermatevi a riflettere

Costruite un piano di percorso di impegno con la definizione di obiettivi realistici per voi stessi (se siete un praticante) o per i vostri clienti (se siete un trainer) per le prossime 5 settimane. Prendete in considerazione i punti precedenti.

Elköteleződési útvonal

Az idősödők számára különösen fontos a motivátorok keveréke. Íme néhány tipp, hogyan maradhatunk elkötelezettek:

• Reális célok kitűzése: Kezdjünk elérhető célokkal, például napi sétával vagy heti egy edzéssel. Ezek a célok, amelyeket az intrinzik elégedettség és az instrumentális előnyök vezérelnek, egyértelműen pozitív irányt mutatnak.
• Rutin kialakítása: Építsük be a fizikai aktivitást a mindennapjainkba. Például tervezzünk reggeli sétákat vagy délutáni nyújtásokat. A rutin segít abban, hogy a motiváció szokássá váljon.
• Társas támogatás: Csatlakozzunk egy helyi fitneszcsoporthoz, vagy mozogjunk barátainkkal, családtagjainkkal. A társas kapcsolatok fokozzák a belső örömöt, és külső ösztönzést is nyújtanak, megkönnyítve az elkötelezettség fenntartását.
• Tevékenységek testreszabása: Válasszunk olyan mozgásformát, amelyet élvezünk, és amely megfelel személyes igényeinknek. Legyen szó kertészkedésről, táncról vagy úszásról, a kedvelt tevékenységek segítenek fenntartani a belső motivációt, miközben gyakorlati célokat is szolgálnak.

Gondolatébresztő:

Készítsünk elköteleződési tervet, amelyben reális célokat tűzünk ki magunknak (ha résztvevők vagyunk), vagy ügyfeleinknek (ha oktatók vagyunk) az elkövetkező 5 hétre. Vegyük figyelembe a fenti pontokat!

Traject van betrokkenheid

Voor oudere volwassenen is deze mix van motivatoren vooral belangrijk. Hier leest u hoe u toegewijd kunt blijven:

• Stel realistische doelen: Begin met haalbare doelen, zoals een dagelijkse wandeling of een wekelijkse fitnessles. Deze doelen, gedreven door zowel intrinsieke tevredenheid als instrumentele voordelen, bieden een duidelijk pad voorwaarts.
• Creëer een routine: Neem fysieke activiteit op in uw dagelijks leven. Plan misschien ochtendwandelingen of middagrekoefeningen. Routine helpt motivatie om te zetten in een gewoonte.
• Zoek sociale steun: Word lid van een lokale fitnessgroep of sport met vrienden en familie. Sociale connecties versterken de intrinsieke vreugde en zorgen voor externe aanmoediging, waardoor het gemakkelijker wordt om toegewijd te blijven.
• Activiteit aanpassen: Kies oefeningen die u leuk vindt en die aan uw persoonlijke behoeften voldoen. Of het nu gaat om tuinieren, dansen of zwemmen, het vinden van activiteiten waar je van houdt, zal je helpen je intrinsieke motivatie te behouden terwijl je praktische doelen aanpakt

Stop en denk na

Bouw een plan voor een commitment-traject met het stellen van realistische doelen voor jezelf (als je een trainee bent) of je klanten (als je een trainer bent) voor de komende 5 weken. Houd rekening met de bovenstaande punten.

Plano para Manter o Compromisso

Para os adultos 55+, a combinação de motivadores intrínsecos, integrados e instrumentais é essencial para manter o empenho na atividade física. Aqui vão algumas sugestões:

• Definir Objetivos Realistas: atividades simples, como caminhar todos os dias ou fazer uma aula por semana.
• Criar uma Rotina: incorporar a atividade no seu dia, como alongamentos de manhã ou passeios à tarde. A rotina ajuda a transformar a motivação num hábito.
• Procurar Interação Social: junte-se a um grupo local ou faça exercício com amigos e familiares. As ligações sociais aumentam a alegria intrínseca e proporcionam um incentivo externo, facilitando manter o compromisso.
• Escolha Atividades Agradáveis: escolha exercícios de que goste e que respondam às suas necessidades pessoais. Quer se trate de jardinagem, dança ou natação, encontrar atividades de que goste ajudará a manter a sua motivação intrínseca, ao mesmo tempo que tem resultados práticos.

Momento de Reflexão

Crie um plano de compromisso definindo objetivos realistas para si próprio (se for praticante) ou para os seus alunos (se for treinador ou profissional de desporto) para as próximas 5 semanas. Tenha em consideração todos os pontos acima referidos.

Σχέδιο δέσμευσης

Για τους ηλικιωμένους, αυτό το μείγμα κινήτρων είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Δείτε πώς να παραμείνετε αφοσιωμένοι:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Ξεκινήστε με εφικτούς στόχους, όπως ένας καθημερινός περίπατος ή ένα εβδομαδιαίο μάθημα γυμναστικής. Αυτοί οι στόχοι, με γνώμονα τόσο την εσωτερική ικανοποίηση όσο και τα ουσιαστικά οφέλη, παρέχουν μια σαφή πορεία.
• Δημιουργήστε μια ρουτίνα: Ενσωματώστε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή. Μπορείτε να προγραμματίσετε πρωινές βόλτες ή απογευματινές διατάσεις. Η ρουτίνα βοηθά στη μετατροπή των κινήτρων σε συνήθεια.
• Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη: Γίνετε μέλος μιας τοπικής ομάδας γυμναστικής ή ασκηθείτε με φίλους και οικογένεια. Οι κοινωνικές συνδέσεις ενισχύουν τόσο την εσωτερική χαρά όσο και την εξωτερική ενθάρρυνση, διευκολύνοντας τη δέσμευση.
• Προσαρμογή δραστηριοτήτων: Επιλέξτε ασκήσεις που σας ευχαριστούν και που ανταποκρίνονται στις προσωπικές σας ανάγκες. Είτε πρόκειται για κηπουρική, χορό ή κολύμπι, η εύρεση δραστηριοτήτων που αγαπάτε θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα ενδογενή σας κίνητρα, ενώ παράλληλα θα έχετε πρακτικούς στόχους

Σταματήστε και σκεφτείτε

Δημιουργήστε ένα σχέδιο δέσμευσης με ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας (αν είστε εκπαιδευόμενος) ή για τους πελάτες σας (αν είστε εκπαιδευτής) για τις επόμενες 5 εβδομάδες. Λάβετε υπόψη σας τα παραπάνω σημεία.