Positive psychology

If you ask people what happiness means to them, each person will give a unique answer; nevertheless, there are common patterns. Scientists define happiness 'in terms of frequent positive affect, high life satisfaction, and infrequent negative affect.' (Lyubomrisky et al., 2005.a, p. 115). Positive and negative effects represent the two poles of emotional experience, the extent to which an individual can experience pleasant or unpleasant emotions.

This means that by focusing on that 40% what people can deliberately influence, important positive changes can be attained. Changing one's intentional activities may provide a happiness boosting potential that is at least as large, and likely much larger, than changing one's circumstances” (Lyubomirsky et al., 2005.b, p. 123). Actors of healthy lifestyle interventions, including sports and fitness, are considered potential catalysts of such transformational change. (Lianov et. al., 2019).

The usefulness of merging positive psychological considerations into sports trainers' work is further enhanced by interesting scientific findings:

• Research has shown that happy individuals exhibit greater resilience, higher level of activity, energy and flow, improved health, and better performance; they tend to be more cooperative, prosocial, and cultivate better relationships and are more likely to have greater self-control, and emotional regulation and coping abilities. Moreover, experiencing happiness makes it difficult to feel negative emotions such as worry, fear, or anxiety. (Lyubomirsky & Sheldon, 2005.b; Lyubomirsky, 2008).
• According to the Upward Spiral Theory of Lifestyle Change, the volume of pleasant emotions (positive affect) experienced during exercising creates nonconscious motives for continuing the activity, and it grows stronger over time. (Cappellen et.al. 2019)
• The Broden and Build Theory emphasizes the importance of experiencing positive emotions (PE) (e.g., joy, gratitude, interest, pride, serenity) during training, for its preventive power against overly rigid attitudes towards physical exercise, which could hinder long-term motivation. PE also facilitates the establishment of a sustainable and harmonious passion for exercising, enhanced by more flexible and creative thinking. (Fredrickson, 2013, in Cappellen et.al. 2019)
• Last but not least, researchers found a connection between happiness and engagement too. (Fisher, 2010; Schaufeli, 2017)

All these points in the direction that enhancing happiness during training sports is a desirable part of trainers' skill set.

Si preguntamos a la gente qué significa la felicidad, seguramente obtendremos respuestas diferentes. Como no hay una respuesta correcta, los científicos suponen patrones comunes y coinciden en que la felicidad se toma como sinónimo de los términos “afecto positivo frecuente, alta satisfacción con la vida y afecto negativo infrecuente”, que representan los tres componentes principales del bienestar subjetivo ( Lyubomrisky et al., 2005.a, p. 115) Los afectos positivos y negativos representan los dos polos de la experiencia emocional, el grado en que un individuo puede experimentar emociones agradables o desagradables.

Esto significa que un alto porcentaje de la felicidad (40%) determinada por acciones intencionales y conscientes (lo que hacemos diariamente, nuestras actitudes, nuestra forma de pensar, nuestro estado de ánimo), constituyen oportunidades que influyen en nuestra disposición a cambiar y adaptarnos, a través de Pensamientos y comportamientos positivos. Y cambiar las acciones intencionales con compromiso implica un aumento potencial de la felicidad con mucho más éxito –o incluso mayor– que intentar cambiar las circunstancias de la vida (Lyubomirsky et al., 2005.b, p. 123, nuestra traducción). Las actividades destinadas a promover estilos de vida saludables, como el deporte y la actividad física, pueden considerarse estrategias catalizadoras de este cambio transformador (Lianov et. al., 2019).

El beneficio de aplicar estas intervenciones psicológicas positivas al desempeño de los entrenadores, que han demostrado una eficacia probada para aumentar las emociones positivas, el bienestar y la satisfacción vital, se ve reforzado también por otros hallazgos científicos interesantes: 

• Varios estudios han demostrado que los individuos felices son más resilientes, más activos, tienen mayores niveles de energía y estímulos positivos (flujo), mejor salud y mejores experiencias. También son más cooperativos, tienden a tener una actividad social más regular y a cultivar relaciones positivas, tienen un mayor autocontrol y una mayor capacidad de regulación emocional para afrontar las situaciones. Además, quienes se sienten felices tienen más probabilidades de prevenir estados mentales negativos como la ansiedad, el miedo o la depresión (Lyubomirsky y Sheldon, 2005.b; Lyubomirsky, 2008).
• La dinámica espiral ascendente es una teoría del comportamiento humano que ayuda a comprender los niveles de conciencia en relación con el cambio de estilo de vida y la complejidad de los rasgos de comportamiento. Una espiral ascendente de motivación se produce cuando un individuo experimenta éxitos y recompensas (emociones agradables) con un determinado comportamiento. Las señales asociadas a esta conducta (en este caso, los afectos positivos) guían inconscientemente la atención y las decisiones de repetir estas conductas, en un ciclo continuo de acción y logro. De esta manera, se explica cómo el afecto positivo puede facilitar la adherencia a conductas a largo plazo. Por tanto, el nivel de estados emocionales de euforia y alegría (patrones emocionales de felicidad) que se experimentan al practicar ejercicio físico (por ocio o para mantenerse en forma) crea razones inconscientes por las que muchas personas deciden adoptar y continuar un estilo de vida saludable basado en el ejercicio físico. (Cappellen y otros, 2019). Este concepto es fundamental para comprender cómo las intervenciones psicológicas positivas pueden ayudar a promover la motivación y el compromiso.
• La teoría de broaden-and-build de Barbara Fredrickson sostiene que las emociones positivas amplían nuestros pensamientos y acciones, creando recursos personales no solo para promover la salud y el bienestar a largo plazo, sino también para responder a las situaciones que surgen, estimulando la resiliencia, que Es decir, con cada reto superado, el individuo se vuelve más fuerte y más capaz de afrontar futuras adversidades. En el caso de la actividad física, la importancia de las emociones positivas experimentadas durante el entrenamiento (satisfacción, interés, agradecimiento, tranquilidad y logro) incentivan al practicante a ser más flexible y resiliente, con capacidad de afrontar y superar retos más adversos (adaptación y aprendizaje continuo). crecimiento), lo que de otro modo podría socavar la motivación a largo plazo. Las emociones positivas también inciden en el tipo de relación que se establece con el ejercicio, existiendo una asociación positiva entre una pasión armoniosa y sostenible durante la práctica, reforzada por un pensamiento más flexible y creativo (Fredrickson, 2013, en Cappellen et.al. 2019).
• Los estudios también han encontrado una asociación positiva entre la felicidad y el compromiso como mecanismo central para mantener el comportamiento (Fisher, 2010; Schaufeli, 2017).

Estas son las numerosas ventajas que las emociones positivas tienen para la salud y el bienestar y, por lo tanto, una razón obvia por la que deberían desempeñar un papel importante en el conjunto de habilidades del entrenador.

Se si chiede alle persone cosa significhi per loro la felicità, ogni persona darà una risposta unica; tuttavia, ci sono modelli comuni. Gli scienziati definiscono la felicità "in termini di frequenti affetti positivi, elevata soddisfazione di vita e affetti negativi poco frequenti". (Lyubomrisky et al., 2005.a, p. 115). Gli effetti positivi e negativi rappresentano i due poli dell'esperienza emotiva, la misura in cui un individuo può provare emozioni piacevoli o spiacevoli.

Ciò significa che concentrandosi su quel 40% di ciò che le persone possono deliberatamente influenzare, si possono ottenere importanti cambiamenti positivi. Cambiare le proprie attività intenzionali può fornire un potenziale di aumento della felicità che è almeno altrettanto grande, e probabilmente molto più grande, del cambiamento delle circostanze" (Lyubomirsky et al., 2005.b, p. 123). Gli attori degli interventi per uno stile di vita sano, tra cui lo sport e il fitness, sono considerati potenziali catalizzatori di tale cambiamento trasformazionale. (Lianov et al., 2019).

L'utilità di integrare considerazioni psicologiche positive nel lavoro degli allenatori sportivi è ulteriormente rafforzata da interessanti risultati scientifici:

• Le ricerche hanno dimostrato che gli individui felici mostrano una maggiore resilienza, un livello più alto di attività, energia e flusso, una salute migliore e migliori prestazioni; tendono a essere più cooperativi, prosociali, a coltivare relazioni migliori e hanno maggiori probabilità di avere un maggiore autocontrollo e capacità di regolazione emotiva e di coping. Inoltre, sperimentare la felicità rende difficile provare emozioni negative come preoccupazione, paura o ansia. (Lyubomirsky & Sheldon, 2005.b; Lyubomirsky, 2008).
• Secondo la teoria della spirale ascendente del cambiamento dello stile di vita, il volume di emozioni piacevoli (affetti positivi) provate durante l'esercizio fisico crea motivazioni non consce per continuare l'attività, e si rafforza nel tempo. (Cappellen et al. 2019)
• La teoria di Broden e Build sottolinea l'importanza di provare emozioni positive (PE) (ad esempio, gioia, gratitudine, interesse, orgoglio, serenità) durante l'allenamento, per il suo potere preventivo nei confronti di atteggiamenti troppo rigidi verso l'esercizio fisico, che potrebbero ostacolare la motivazione a lungo termine. L'educazione fisica facilita inoltre l'instaurarsi di una passione sostenibile e armoniosa per l'esercizio fisico, rafforzata da un pensiero più flessibile e creativo. (Fredrickson, 2013, in Cappellen et.al. 2019)
• Infine, i ricercatori hanno riscontrato un legame tra felicità e impegno. (Fisher, 2010; Schaufeli, 2017).

Tutto ciò indica che il miglioramento della felicità durante l'allenamento sportivo è una parte auspicabile delle competenze degli allenatori.

Mindenkinek megvan a maga válasza arra a kérdésre, hogy mit jelent számára a boldogság, mégis vannak közös minták. A tudósok a boldogságot „a gyakori pozitív érzelmek, az élettel való elégedettség magas foka és a ritkán megélt negatív érzelmek szempontjaival” határozzák meg. (Lyubomrisky et al., 2005.a, 115. o.). A pozitív és negatív érzések az érzelmi tapasztalás két pólusát jelentik, azt, hogy az egyén milyen mértékben képes kellemes vagy kellemetlen érzelmeket átélni.

“Ez azt jelenti, hogy ha arra a 40%-ra összpontosítunk, amit az emberek tudatosan befolyásolni képesek, akkor fontos pozitív változásokat érhetünk el. Az egyén szándékos tevékenységeinek megváltoztatása legalább akkora, de valószínűleg sokkal nagyobb boldogságfokozó potenciált biztosíthat, mint a körülmények megváltoztatása” (Lyubomirsky et al., 2005.b, 123. o.). Az egészséges életmóddal kapcsolatos beavatkozások, például a sport és a testmozgás ösztönzőit az ilyen átalakító változások potenciális katalizátorainak tekintik. (Lianov et. al., 2019).

A pozitív pszichológiai megfontolások sportedzői munkába való beillesztésének hasznosságát érdekes tudományos eredmények is alátámasztják:

• Kutatások kimutatták, hogy a boldog emberek nagyobb ellenálló képességet, magasabb aktivitási szintet, energiát és áramlást, jobb egészségi állapotot és jobb teljesítményt mutatnak; hajlamosabbak az együttműködésre, a proszociális viselkedésre, jobb kapcsolatokat ápolnak, és nagyobb valószínűséggel rendelkeznek fejlett önkontrollal, valamint érzelemszabályozási és megküzdési képességekkel. Ráadásul a boldogság megtapasztalása megnehezíti az olyan negatív érzelmek, mint az aggodalom, a félelem vagy a szorongás érzését. (Lyubomirsky & Sheldon, 2005.b; Lyubomirsky, 2008).
• Az életmódváltás felfelé ívelő spirál elmélete szerint az edzés során tapasztalt kellemes érzelmek (pozitív affektusok) mennyisége tudattalan indítékot teremt a tevékenység folytatására, és ez idővel egyre erősödik. (Cappellen et.al. 2019)
• A Broden és Build elmélet hangsúlyozza a pozitív érzelmek (PE) (pl. öröm, hála, érdeklődés, büszkeség, derű) edzés közbeni átélésének fontosságát, mert ez megelőző erővel bír a testmozgással szembeni túlságosan merev attitűdökkel szemben, amelyek akadályozhatják a hosszú távú motivációt. A PE elősegíti továbbá az edzés iránti fenntartható és harmonikus szenvedély kialakulását, amelyet erősít a rugalmasabb és kreatívabb gondolkodásmód. (Fredrickson, 2013, in Cappellen et.al. 2019)
• Végül, de nem utolsósorban a kutatók kapcsolatot találtak a boldogság és az elkötelezettség között is. (Fisher, 2010; Schaufeli, 2017).

Mindezek abba az irányba mutatnak, hogy a boldogság fokozása az edzői készségek kívánatos része.

Als je mensen vraagt wat geluk voor hen betekent, zal iedereen een uniek antwoord geven; Toch zijn er gemeenschappelijke patronen. Wetenschappers definiëren geluk 'in termen van frequent positief affect, hoge tevredenheid met het leven en onregelmatig negatief affect'. (Lyubomrisky et al., 2005.a, p. 115). Positieve en negatieve effecten vertegenwoordigen de twee polen van emotionele ervaring, de mate waarin een individu aangename of onaangename emoties kan ervaren.

Dit betekent dat door te focussen op die 40% waar mensen bewust invloed op kunnen uitoefenen, belangrijke positieve veranderingen kunnen worden bereikt. Het veranderen van iemands opzettelijke activiteiten kan een geluksverhogend potentieel bieden dat minstens zo groot is, en waarschijnlijk veel groter, dan het veranderen van iemands omstandigheden" (Lyubomirsky et al., 2005.b, p. 123). Actoren van interventies op het gebied van gezonde levensstijl, waaronder sport en fitness, worden beschouwd als potentiële katalysatoren van dergelijke transformationele veranderingen. (Lianov et al., 2019).

Het nut van het samenvoegen van positieve psychologische overwegingen in het werk van sporttrainers wordt verder versterkt door interessante wetenschappelijke bevindingen:

• Onderzoek heeft aangetoond dat gelukkige individuen een grotere veerkracht, een hoger activiteitsniveau, energie en flow, een betere gezondheid en betere prestaties vertonen; Ze hebben de neiging om meer coöperatief en prosociaal te zijn en betere relaties te cultiveren en hebben meer kans op meer zelfbeheersing, emotionele regulatie en coping vaardigheden. Bovendien maakt het ervaren van geluk het moeilijk om negatieve emoties zoals zorgen, angst of angst te voelen. (Lyubomirsky & Sheldon, 2005.b; Lyubomirsky, 2008).
• Volgens de Opwaartse Spiraaltheorie van Leefstijlverandering creëert het volume van aangename emoties (positief affect) die tijdens het sporten worden ervaren, onbewuste motieven om de activiteit voort te zetten, en wordt het in de loop van de tijd sterker. (Cappellen et.al. 2019)
• De Broden and Build-theorie benadrukt het belang van het ervaren van positieve emoties (PE) (bijv. vreugde, dankbaarheid, interesse, trots, sereniteit) tijdens de training, vanwege de preventieve kracht tegen een te rigide houding ten opzichte van lichaamsbeweging, die de motivatie op de lange termijn zou kunnen belemmeren. PE vergemakkelijkt ook het ontstaan van een duurzame en harmonieuze passie voor lichaamsbeweging, versterkt door flexibeler en creatiever denken. (Fredrickson, 2013, in Cappellen et.al. 2019)
• Last but not least vonden onderzoekers ook een verband tussen geluk en betrokkenheid. (Visser, 2010; Schaufeli, 2017)

Dit alles wijst in de richting dat het vergroten van geluk tijdens het trainen van sport een wenselijk onderdeel is van de vaardigheden van trainers.

Se perguntarmos às pessoas o que significa felicidade, vamos certamente obter respostas diferentes. Não havendo uma resposta certa, os cientistas assumem padrões comuns e concordam que a felicidade é tomada como sinónimo dos termos “afeto positivo frequente, elevada satisfação com a vida e afeto negativo pouco frequente”, os quais representam os três principais componentes do bem-estar subjetivo (Lyubomrisky et al., 2005.a, p. 115) Os afetos positivos e negativos representam os dois polos da experiência emocional, a medida em que um indivíduo pode experimentar emoções agradáveis ou desagradáveis.

Isto significa que uma elevada percentagem da felicidade (40%) determinada por ações intencionais e conscientes (o que fazemos diariamente, as nossas atitudes, a forma como pensamos, o nosso estado de espírito), constituem oportunidades que influenciam a nossa disposição para mudarmos e adaptarmo-nos, através de pensamentos e comportamentos positivos. E mudar as ações intencionais com comprometimento implica um potencial aumento da felicidade com muito mais sucesso – ou ainda maior – do que tentar alterar as circunstâncias de vida (Lyubomirsky et al., 2005.b, p. 123). Atividades que visam a promoção de estilos de vida saudáveis, como é o caso do desporto e da atividade física, podem ser considerados estratégias catalisadoras para esta mudança transformadora (Lianov et. al., 2019).

A vantagem de aplicar estas intervenções psicológicas positivas no desempenho dos treinadores, as quais demonstram uma eficácia comprovada no aumento das emoções positivas, do bem-estar e da satisfação com a vida, é também reforçada por outras descobertas científicas interessantes:

• Vários estudos demonstraram que os indivíduos felizes apresentam maior resiliência, são mais ativos, com um maior nível de energia e de estímulos positivos (flow), melhor saúde e melhor vivência. São também mais cooperantes, tendem a ter uma atividade social mais regular e cultivar relacionamentos positivos, têm um maior autocontrolo e uma maior capacidade de regulação emocional para lidar com as situações. Além disso, aqueles que se sentem felizes têm mais probabilidades de prevenir estados mentais negativos, como a ansiedade, o medo ou depressão (Lyubomirsky & Sheldon, 2005.b; Lyubomirsky, 2008). 
• A dinâmica espiral ascendente é uma teoria do comportamento humano que ajuda a compreender os níveis de consciência em relação à mudança de estilo de vida e a complexidade dos traços de comportamento. Uma espiral ascendente de motivação ocorre quando o indivíduo experimenta sucessos e recompensas (emoções agradáveis) com um determinado comportamento. Os sinais associados a esse comportamento (neste caso, afetos positivos) orientam inconscientemente a atenção e as decisões para repetir esses comportamentos, num ciclo contínuo de ação e realização. Deste modo, explica como o afeto positivo pode facilitar a adesão a comportamentos a longo prazo. Por isso, o nível de estados emocionais de euforia e alegria (padrões emocionais de felicidade) experimentado pela prática de exercício físico (por lazer ou ficar em forma) cria motivos não conscientes pelos quais muitas pessoas decidem adotar e continuar um estilo de vida saudável com base no exercício físico (Cappellen et.al. 2019). Este conceito é fundamental para compreender como intervenções psicológicas positivas podem ajudar a promover a motivação e o envolvimento.
• A teoria broaden-and-build (“ampliar e construir”), de Barbara Fredrickson, argumenta que as emoções positivas ampliam os nossos pensamentos e ações, construindo recursos pessoais não apenas para promover a saúde e bem-estar a longo prazo, mas também para responder a situações que se apresentam, estimulando a resiliência, ou seja, a cada desafio superado, o indivíduo torna-se mais forte e mais capaz de enfrentar futuras adversidades. No caso da atividade física, a importância das emoções positivas experimentadas durante o treino (satisfação, interesse, gratidão, tranquilidade e realização) estimulam o praticante a ser mais flexível e mais resiliente, com a capacidade de enfrentar e superar desafios mais adversos (adaptação e crescimento contínuos), o que, caso contrário, poderia prejudicar a motivação a longo prazo. As emoções positivas também têm impacto no tipo de relação que se estabelece com o exercício, verificando-se uma associação positiva da paixão harmoniosa e sustentável durante a prática, reforçada por um pensamento mais flexível e criativo (Fredrickson, 2013, em Cappellen et.al. 2019).  
• Os estudos verificaram também uma associação positiva entre felicidade e envolvimento, como um mecanismo central de manutenção do comportamento (Fisher, 2010; Schaufeli, 2017).

Estas são as inúmeras vantagens de que as emoções positivas são produtoras de saúde e bem-estar e, por isso, uma razão evidente que deverão ter um papel significativo no conjunto de competências do treinador.

Αν ρωτήσετε τους ανθρώπους τι σημαίνει ευτυχία γι' αυτούς, ο καθένας θα δώσει μια μοναδική απάντηση- ωστόσο, υπάρχουν κοινά μοτίβα. Οι επιστήμονες ορίζουν την ευτυχία "ως τη συχνή θετική επίδραση, την υψηλή ικανοποίηση από τη ζωή και τη σπάνια αρνητική επίδραση". (Lyubomrisky et al., 2005.α, σ. 115). Οι θετικές και οι αρνητικές επιδράσεις αντιπροσωπεύουν τους δύο πόλους της συναισθηματικής εμπειρίας, τον βαθμό στον οποίο ένα άτομο μπορεί να βιώσει ευχάριστα ή δυσάρεστα συναισθήματα.

Αυτό σημαίνει ότι, εστιάζοντας σε εκείνο το 40% που οι άνθρωποι μπορούν να επηρεάσουν σκόπιμα, μπορούν να επιτευχθούν σημαντικές θετικές αλλαγές. Η αλλαγή των σκόπιμων δραστηριοτήτων κάποιου μπορεί να παρέχει μια δυνατότητα ενίσχυσης της ευτυχίας που είναι τουλάχιστον εξίσου μεγάλη, και πιθανότατα πολύ μεγαλύτερη, από την αλλαγή των περιστάσεων" (Lyubomirsky et al., 2005.b, σελ. 123). Οι παράγοντες των παρεμβάσεων του υγιεινού τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού και της γυμναστικής, θεωρούνται δυνητικοί καταλύτες μιας τέτοιας μετασχηματιστικής αλλαγής. (Lianov et. al., 2019).

Η χρησιμότητα της ενσωμάτωσης θετικών ψυχολογικών σκέψεων στο έργο των αθλητικών προπονητών ενισχύεται περαιτέρω από ενδιαφέροντα επιστημονικά ευρήματα:

• Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ευτυχισμένα άτομα παρουσιάζουν μεγαλύτερη ανθεκτικότητα, υψηλότερο επίπεδο δραστηριοτήτων, ενέργειας και ροής, βελτιωμένη υγεία και καλύτερες επιδόσεις- τείνουν να είναι πιο συνεργάσιμα, φιλοκοινωνικά και να καλλιεργούν καλύτερες σχέσεις και είναι πιθανότερο να έχουν μεγαλύτερο αυτοέλεγχο, καθώς και ικανότητες συναισθηματικής ρύθμισης και αντιμετώπισης. Επιπλέον, η βίωση της ευτυχίας καθιστά δύσκολο να νιώσουν αρνητικά συναισθήματα όπως ανησυχία, φόβο ή άγχος. (Lyubomirsky & Sheldon, 2005.b- Lyubomirsky, 2008).
• Σύμφωνα με τη Θεωρία της Ανοδικής Σπείρας για την Αλλαγή του Τρόπου Ζωής (Upward Spiral Theory of Lifestyle Change), η ποσότητα των ευχάριστων συναισθημάτων (θετική επίδραση) που βιώνουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης δημιουργεί μη συνειδητά κίνητρα για τη συνέχιση της δραστηριότητας και αυτό γίνεται πιο έντονο με την πάροδο του χρόνου. (Cappellen et.al. 2019)
• Η θεωρία των Broden και Build τονίζει τη σημασία της βίωσης θετικών συναισθημάτων (PE) (π.χ. χαρά, ευγνωμοσύνη, ενδιαφέρον, υπερηφάνεια, γαλήνη) κατά τη διάρκεια της προπόνησης, για την προληπτική της δύναμη έναντι υπερβολικά άκαμπτων στάσεων απέναντι στη σωματική άσκηση, οι οποίες θα μπορούσαν να εμποδίσουν τη μακροπρόθεσμη παρακίνηση. Τα θετικά συναισθήματα διευκολύνουν επίσης τη δημιουργία ενός βιώσιμης και αρμονικής λαχτάρας για άσκηση, που ενισχύεται από πιο ευέλικτη και δημιουργική σκέψη. (Fredrickson, 2013, στο Cappellen et.al. 2019)
• Τέλος, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της ευτυχίας και της δέσμευσης. (Fisher, 2010; Schaufeli, 2017)

Όλα αυτά αποδεικνύουν ότι η ενίσχυση της ευτυχίας κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι ένα επιθυμητό κομμάτι των δεξιοτήτων που χρειάζεται να έχουν οι προπονητές.