Psicologia positiva

To expand the view of trainers dealing with older adults, we would like to drive attention to a new approach to ageing, called positive or successful ageing. This promotes that at any age, even in later years, individuals are responsible for their quality of life and can optimize their ageing experience. It embraces empowerment and positive experiences as key elements. along positive mindset and conscious actions to enjoy later life. This approach introduces new quality features into the 'ageing vocabulary', such as optimal, successful, productive, besides active, and healthy (Bar-Tur, 2021).

Spotlight on senior sports from the perspective of positive psychology

Once someone is already engaged in regular physical activity, the positive results speak for themselves. At a psychological level, we can mention improved self-esteem, the secretion of happiness hormones (endorphins), feelings of achievement, and positive emotions (energy, enthusiasm, vitality in the case of active sports, and feelings of peace and calm in the case of slower, mindful physical practice). What's more, the fact that physical exercise reduces depression and stress is clinically proven. (Lyubomirsky, 2008) Despite all this, as trainers know well, physical activity doesn't come easy for everyone. This is especially true in the case of older people who have never practiced sports earlier in their lives.

In this sense, trainers' ability to motivate, and enhance a positive mindset, rewarding emotions, and positive thoughts associated with exercising can be real deal breakers. This is where the science of happiness can make a difference.

The new Millennium brought a new paradigm in behavioral science, Positive Psychology. It focuses on understanding the different factors and conditions ensuring people´s optimal functioning, well-being, and happiness. In the past decades, scientists have been exploring strategies to reinforce the state of happiness. Practicing sports has been identified as one of the possible strategies, however, the positive mental and emotional states resulting from physical activity can be further enhanced by applying specific methods while working with sports practitioners. Positive psychology in sports is defined as the science of happiness and strength (Carr, 2011, in Mann and Narula, 2017).

Envejecimiento positivo

Para que los coaches puedan tener una visión más amplia del perfil de los adultos mayores de 55 años y abrir un camino que responda a sus motivaciones y objetivos, a sus esperanzas y necesidades (físicas, mentales, funcionales y sociales), nos gustaría llamar la atención sobre un enfoque reciente. concepto de envejecimiento, llamado envejecimiento positivo o exitoso. Este enfoque se asocia a la idea de que, a cualquier edad y, especialmente, en la tercera edad, los individuos pueden tomar decisiones que influyan positivamente en todo el proceso de envejecimiento y crear estrategias que ayuden en la experiencia de un envejecimiento más saludable y con calidad de vida. Esta teoría del envejecimiento exitoso considera a los individuos mayores como proactivos, considerando las dimensiones físicas, cognitivas y sociales, y considera el empoderamiento funcional y la autoeficacia positiva como elementos clave, junto con una mentalidad positiva y actitudes intencionales como valor agregado. para que las personas logren un Vida más larga. En referencia al proceso de envejecimiento y a la calidad de vida, se ha incorporado un nuevo "lenguaje": además de ser activo y saludable, también está la idea de que es posible envejecer con éxito, de manera productiva y envejecer bien (Bar- Tur, 2021). 

El deporte senior desde la perspectiva de la psicología positiva

Cuando se practica deporte o actividad física regularmente, los resultados positivos son evidentes: este compromiso aporta importantes beneficios al cuerpo, pero también a la mente. A nivel psicológico podemos mencionar la mejora de la autoestima, la liberación de las llamadas “hormonas de la felicidad” que promueven el bienestar emocional (endorfinas, potentes sustancias químicas del cerebro que transmiten energía al cuerpo), la sentimiento de logro (de sentirse feliz y satisfecho con algo que ha hecho) y emociones positivas (energía, entusiasmo, vitalidad – en el caso de deportes más intensos -, y sensación de tranquilidad y calma – en el caso de practicar ejercicios físicos más moderados y conscientes). Y, además, clínicamente probado por varios estudios (Lyubomirsky, 2008), la actividad física puede ser un complemento importante para combatir la depresión y reducir los niveles de estrés y ansiedad. A pesar de todos estos beneficios que aporta a la salud y al bienestar en general, como bien saben los entrenadores, practicar deporte no es fácil para todos, especialmente cuando hablamos de adultos mayores de 55 años que nunca o rara vez han sido activos a lo largo de su vida.

Por ello, es fundamental que los entrenadores tengan la capacidad de motivar reforzando una mentalidad positiva en los practicantes, estimulando estados de emociones gratificantes y pensamientos positivos asociados a la actividad física, ya que estos pueden ser factores verdaderamente decisivos para la práctica del deporte. Y aquí es donde la llamada ciencia de la felicidad y la psicología positiva marcan la diferencia.

El comienzo del siglo XXI trajo consigo un nuevo campo de estudio en las ciencias del comportamiento que busca comprender cómo las personas toman decisiones y se comportan y qué factores pueden influir en ellas de forma sistemática: la psicología positiva. Es un campo de estudio dentro de la Psicología que se centra en la investigación de los factores más favorables para el ser humano, que contribuyen a una vida más saludable, feliz y plena. Cuando hablamos de psicología positiva entendemos que, racionalmente, los individuos son capaces de producir experiencias que conduzcan a la felicidad y al bienestar. Para lograrlo, es fundamental comprender los distintos factores y prácticas comportamentales que garantizan el funcionamiento humano óptimo, el bienestar y la felicidad de las personas. En las últimas décadas, los científicos han estado explorando estrategias y herramientas para reforzar la importancia de las intervenciones dirigidas al bienestar y la plenitud de las experiencias humanas (estado de felicidad). La actividad física se identifica como una de estas estrategias, a través de estímulos que favorecen estados mentales y emocionales positivos. Y, para que los resultados de esta práctica sean reales o más precisos, es imprescindible aplicar métodos específicos de estimulación del cuerpo y la mente en la formación de los practicantes: aquí es donde entra la psicología positiva, que además de llamarse la La “ciencia de la felicidad”, en el caso del deporte, también puede denominarse “ciencia de la fuerza interior”. (Carr, 2011, en Mann y Narula, 2017).

Envejecimiento positivo

Per ampliare la visione dei formatori che si occupano di adulti anziani, vorremmo richiamare l'attenzione su un nuovo approccio all'invecchiamento, chiamato invecchiamento positivo o di successo. Questo approccio promuove l'idea che a qualsiasi età, anche in quella avanzata, gli individui sono responsabili della loro qualità di vita e possono ottimizzare la loro esperienza di invecchiamento. Il concetto di invecchiamento positivo è quello di una mentalità positiva e di azioni consapevoli per godersi la vita in età avanzata. Questo approccio introduce nuove caratteristiche qualitative nel "vocabolario dell'invecchiamento", come ottimale, di successo, produttivo, oltre che attivo e sano (Bar-Tur, 2021).

Riflettori puntati sullo sport senior dal punto di vista della psicologia positiva

Una volta che una persona è già impegnata in un'attività fisica regolare, i risultati positivi parlano da soli. A livello psicologico, possiamo citare il miglioramento dell'autostima, la secrezione di ormoni della felicità (endorfine), il senso di realizzazione e le emozioni positive (energia, entusiasmo, vitalità nel caso di sport attivi e sentimenti di pace e calma nel caso di una pratica fisica più lenta e consapevole). Inoltre, il fatto che l'esercizio fisico riduca la depressione e lo stress è clinicamente provato. (Lyubomirsky, 2008) Nonostante tutto questo, come ben sanno gli allenatori, l'attività fisica non è facile per tutti. Questo è particolarmente vero nel caso di persone anziane che non hanno mai praticato sport nella loro vita.

In questo senso, la capacità degli allenatori di motivare e rafforzare una mentalità positiva, emozioni gratificanti e pensieri positivi associati all'esercizio fisico può essere un vero e proprio punto di forza. È qui che la scienza della felicità può fare la differenza.

Il nuovo millennio ha portato un nuovo paradigma nella scienza comportamentale, la psicologia positiva. Essa si concentra sulla comprensione dei diversi fattori e condizioni che garantiscono il funzionamento ottimale delle persone, il loro benessere e la loro felicità. Negli ultimi decenni, gli scienziati hanno esplorato strategie per rafforzare lo stato di felicità. La pratica sportiva è stata identificata come una delle possibili strategie, tuttavia gli stati mentali ed emotivi positivi derivanti dall'attività fisica possono essere ulteriormente potenziati applicando metodi specifici durante il lavoro con i praticanti sportivi. La psicologia positiva nello sport è definita come la scienza della felicità e della forza (Carr, 2011, in Mann e Narula, 2017).

Az idősebbekkel foglalkozó oktatók szemléletének bővítése érdekében szeretnénk felhívni a figyelmet az idősödés új megközelítésére, amelyet pozitív vagy sikeres idősödésnek nevezünk. Eszerint az ember minden életkorban, még a kései években is felelős az életminőségéért, és optimalizálhatja az idősödés élményét. A pozitív gondolkodásmód és a tudatos cselekvés mellett a megerősödés és a pozitív élmények is kulcs szerepet játszanak az időskor élvezetében. Ez a megközelítés új minőségi jellemzőket vezet be az ´időskori szótárba´, mint például az optimális, sikeres, produktív, aktív és egészséges (Bar-Tur, 2021).

Szenior sport a pozitív pszichológia szemszögéből

Ha valaki már rendszeres testmozgást végez, a pozitív eredmények önmagukért beszélnek. Lélektani szinten említhetjük a javuló önbecsülést, a boldogsághormonok (endorfinok) kiválasztását, a sikerélményt és a pozitív érzelmeket (aktív sportolás esetén az energia, lelkesedés, vitalitás, lassabb, tudatos testgyakorlás esetén pedig a béke és nyugalom érzését). Mi több, klinikailag bizonyított tény, hogy a testmozgás csökkenti a depressziót és a stresszt. (Lyubomirsky, 2008) Mindezek ellenére, mint azt az edzők jól tudják, a testmozgás nem mindenkinek megy könnyen. Különösen igaz ez az olyan idősek esetében, akik életük során korábban soha nem sportoltak.

Ebben az értelemben az edzők motiváló képessége, valamint a pozitív gondolkodásmód, a jutalmazó érzelmek és a testmozgással kapcsolatos pozitív gondolatok erősítése sokat nyom a latban. Ez az a pont, ahol számít a boldogság tudománya.

Az új évezred egy új paradigmát hozott a viselkedéstudományban, és ez a pozitív pszichológia, ami az emberek optimális működését, jóllétét és boldogságát biztosító különböző tényezők és feltételek megértésére összpontosít. Az elmúlt évtizedekben a tudósok a boldogság állapotának megerősítésére irányuló stratégiákat kutatták. A sportolást az egyik lehetséges stratégiaként határozták meg, de a testmozgásból eredő pozitív mentális és érzelmi állapotok tovább fokozhatók a sportolókkal való munka során speciális módszerek alkalmazásával. A pozitív pszichológiát a sportban a boldogság és az erő tudományaként határozzák meg (Carr, 2011, in Mann és Narula, 2017).

Om de blik van trainers, die te maken hebben met ouderen te verbreden, willen we de aandacht vestigen op een nieuwe benadering van ouder worden, genaamd positief of succesvol ouder worden. Dit bevordert dat individuen op elke leeftijd, zelfs op latere leeftijd, verantwoordelijk zijn voor hun kwaliteit van leven en hun verouderingservaring op die manier kunnen optimaliseren. Het omarmt empowerment en positieve ervaringen als sleutelelementen langs een positieve mindset en bewuste acties om later van het leven te genieten. Deze aanpak introduceert nieuwe kwaliteitskenmerken in het 'verouderingsvocabulaire', zoals optimaal, succesvol, productief, naast actief en gezond (Bar-Tur, 2021).

Spotlight op seniorensport vanuit het perspectief van de positieve psychologie

Als iemand eenmaal bezig is met regelmatige lichaamsbeweging, spreken de positieve resultaten voor zich. Op psychologisch niveau kunnen we een verbeterd gevoel van eigenwaarde, de afscheiding van gelukshormonen (endorfines), gevoelens van prestatie en positieve emoties (energie, enthousiasme, vitaliteit in het geval van actieve sporten en gevoelens van vrede en kalmte in het geval van langzamere, bewuste fysieke oefening) noemen. Bovendien is het klinisch bewezen dat lichaamsbeweging depressie en stress vermindert. (Ljoebomirski, 2008) Ondanks dit alles, zoals trainers goed weten, is fysieke activiteit niet voor iedereen gemakkelijk. Dit geldt met name in het geval van oudere mensen die nog nooit eerder in hun leven hebben gesport.

In die zin kan het vermogen van trainers om een positieve mindset, belonende emoties en positieve gedachten in verband met lichaamsbeweging te motiveren en te verbeteren, echte dealbreakers zijn. Dit is waar de wetenschap van geluk een verschil kan maken.

Het nieuwe millennium bracht een nieuw paradigma in de gedragswetenschappen, de positieve psychologie. Het richt zich op het begrijpen van de verschillende factoren en voorwaarden die zorgen voor optimaal functioneren, het welzijn en geluk van mensen. In de afgelopen decennia hebben wetenschappers strategieën onderzocht om de staat van geluk te versterken. Het beoefenen van sport is geïdentificeerd als een van de mogelijke strategieën, maar de positieve mentale en emotionele toestanden als gevolg van fysieke activiteit kunnen verder worden verbeterd door specifieke methoden toe te passen tijdens het werken met sportbeoefenaars. Positieve psychologie in de sport wordt gedefinieerd als de wetenschap van geluk en kracht (Carr, 2011, in Mann en Narula, 2017).

Envelhecimento positivo

Para que os treinadores possam ter uma visão mais alargada do perfil dos adultos 55+ e abrir um caminho que vá ao encontro das suas motivações e objetivos, das suas esperanças e necessidades (físicas, mentais, funcionais e sociais), gostaríamos de chamar a atenção para uma abordagem recente ao conceito de envelhecimento, denominada envelhecimento positivo ou bem-sucedido (successful ageing). Esta abordagem está associada à ideia de que, em qualquer idade e, sobretudo, na idade sénior, os indivíduos podem realizar escolhas que influenciam, de forma positiva, todo o processo de envelhecimento e de criar estratégias que auxiliem na vivência de um envelhecimento mais saudável e com qualidade de vida. Esta teoria do envelhecimento bem-sucedido vê os indivíduos mais velhos como pró-ativos, considerando as dimensões física, cognitiva e social, e considera a capacitação funcional e a autoeficácia positiva como elementos-chave, juntamente com uma mentalidade positiva e atitudes intencionais como mais-valia para as pessoas alcançarem uma vida mais longa. Referindo o processo de envelhecimento e qualidade de vida, há agora a integração de uma nova "linguagem": para além de ativo e saudável, há também a ideia de que é possível envelhecer com sucesso, produtivo e envelhecer bem (Bar-Tur, 2021). 

O desporto sénior na perspetiva da psicologia positiva

Quando se faz desporto ou pratica uma atividade física de forma regular, os resultados positivos são evidentes: este empenho traz benefícios importantes para o corpo, mas também para a mente. A nível psicológico, podemos referir a melhoria da autoestima, a libertação das chamadas “hormonas da felicidade” que favorecem o bem-estar emocional (endorfinas, substâncias químicas poderosas no cérebro que transmitem energia ao organismo), o sentimento de realização (de sentir-se feliz e satisfeito com algo que se fez) e emoções positivas (energia, entusiasmo, vitalidade – no caso de desportos mais intensos -, e uma sensação de tranquilidade e calma – no caso de uma prática de exercício físico mais moderado e consciente). E, também, clinicamente comprovado por diversas investigações (Lyubomirsky, 2008), a atividade física pode ser um importante complemento para combater a depressão e na diminuição dos níveis de stress e ansiedade. Apesar de todos estes benefícios que traz para a saúde e bem-estar em geral, como os treinadores bem sabem, a prática desportiva não é fácil para todos, principalmente quando se fala de adultos 55+ que nunca ou raramente estiveram ativos ao longo das suas vidas. 

Por isso, é essencial que os treinadores tenham a capacidade para motivar reforçando uma mentalidade positiva nos praticantes, estimulando estados de emoções gratificantes e pensamentos positivos associados à atividade física, pois estes podem ser verdadeiros fatores decisivos para a prática desportiva. E é aqui que a chamada ciência da felicidade e a psicologia positiva marcam a diferença.

O início do século XXI trouxe um novo campo de estudo às ciências comportamentais que procura entender como as pessoas tomam decisões e se comportam e que fatores podem influenciar de uma forma sistemática: a psicologia positiva. É um campo de estudos dentro da Psicologia e que se foca na investigação sobre os fatores mais favoráveis aos seres humanos, que contribuem para uma vida mais saudável, feliz e realizada. Quando se fala em psicologia positiva, tem-se o entendimento de que, racionalmente, os indivíduos são capazes de produzir experiências que levem à felicidade e bem-estar. Para isso, é essencial compreender os diversos fatores e práticas comportamentais que garantem o funcionamento humano ideal, o bem-estar e a felicidade das pessoas. Nas últimas décadas, os cientistas têm vindo a explorar estratégias e ferramentas para reforçar a importância das intervenções voltadas para o bem-estar e plenitude das vivências humanas (estado de felicidade). A atividade física está identificada como uma dessas estratégias, através de estímulos que favorecem estados mentais e emocionais positivos. E, para que os resultados desta prática se tornem reais ou mais apurados, é essencial aplicar métodos específicos para estimular o corpo e a mente no treino dos praticantes: é aqui que entra a psicologia positiva que, para além de ser denominada a “ciência da felicidade”, no caso do desporto, pode ser também chamada de “ciência da força interior”. (Carr, 2011, in Mann and Narula, 2017).

Για να διευρύνουμε την άποψη των προπονητών που δουλεύουν με ηλικιωμένους, θα θέλαμε να επιστήσουμε την προσοχή σε μια νέα προσέγγιση της γήρανσης, που ονομάζεται θετική ή επιτυχημένη γήρανση. Αυτή προωθεί ότι σε κάθε ηλικία, ακόμη και στην προχωρημένη ηλικία, τα άτομα είναι υπεύθυνα για την ποιότητα ζωής τους και μπορούν να βελτιστοποιήσουν την εμπειρία της γήρανσής τους. Αγκαλιάζει την ενδυνάμωση και τις θετικές εμπειρίες ως βασικά στοιχεία μαζί με τη θετική νοοτροπία και τις συνειδητές ενέργειες για να απολαύσουν τη μετέπειτα ζωή. Η προσέγγιση αυτή εισάγει νέα ποιοτικά χαρακτηριστικά στο ´λεξιλόγιο της γήρανσης´, όπως βέλτιστη, επιτυχημένη, παραγωγική, εκτός από ενεργή και υγιής (Bar-Tur, 2021).

Οι αθλητισμές δραστηριότητες των ηλικιωμένων από τη σκοπιά της θετικής ψυχολογίας

Όταν κάποιος συμμετέχει ήδη σε τακτική σωματική δραστηριότητα, τα θετικά αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους. Σε ψυχολογικό επίπεδο, μπορούμε να αναφέρουμε τη βελτιωμένη αυτοεκτίμηση, την έκκριση ορμονών ευτυχίας (ενδορφίνες), το αίσθημα της επίτευξης και τα θετικά συναισθήματα (ενέργεια, ενθουσιασμός, ζωτικότητα στην περίπτωση της ενεργητικής άθλησης και αισθήματα γαλήνης και ηρεμίας στην περίπτωση της πιο αργής, προσεκτικής σωματικής άσκησης). Επιπλέον, το γεγονός ότι η σωματική άσκηση μειώνει την κατάθλιψη και το στρες είναι κλινικά αποδεδειγμένο. (Lyubomirsky, 2008) Παρ' όλα αυτά, όπως γνωρίζουν καλά οι προπονητές, η σωματική δραστηριότητα δεν είναι εύκολη για όλους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην περίπτωση των ηλικιωμένων ατόμων που δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ νωρίτερα στη ζωή τους με τον αθλητισμό.

Υπό αυτή την έννοια, η ικανότητα των προπονητών να παρακινούν και να ενισχύουν μια θετική νοοτροπία, ανταμείβοντας τα συναισθήματα και τις θετικές σκέψεις που σχετίζονται με την άσκηση μπορεί να είναι πραγματικοί καταλύτες. Εδώ είναι που η επιστήμη της ευτυχίας μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Η νέα χιλιετία επέβαλε μια νέα ιδεολογική δομή στην συμπεριφορική επιστήμη, τη Θετική Ψυχολογία. Επικεντρώνεται στην κατανόηση των διαφόρων παραγόντων και συνθηκών που εξασφαλίζουν τη βέλτιστη λειτουργία, την ευημερία και την ευτυχία των ανθρώπων. Τις τελευταίες δεκαετίες, οι επιστήμονες διερευνούν στρατηγικές για την ενίσχυση του αισθήματος της ευτυχίας. Η άθληση έχει αναγνωριστεί ως μία από τις πιθανές στρατηγικές, ωστόσο, οι θετικές ψυχικές και συναισθηματικές καταστάσεις που προκύπτουν από τη σωματική δραστηριότητα μπορούν να ενισχυθούν περαιτέρω με την εφαρμογή συγκεκριμένων μεθόδων κατά τη συνεργασία με τους αθλούμενους. Η θετική ψυχολογία στον αθλητισμό ορίζεται ως η επιστήμη της ευτυχίας και της δύναμης (Carr, 2011, στο Mann and Narula, 2017).