Gepersonaliseerde trainingsschema's ontwerpen voor senioren met behulp van slimme wearables

Before starting any exercise program, seniors should undergo a health check-up by a healthcare provider. This assessment is critical for identifying any underlying health issues that could impact exercise safety. Healthcare providers can offer tailored recommendations based on the individual’s health status, ensuring that the exercise plan is both effective and safe.

Older adults working with a Certified Personal Trainer should typically follow these steps:

Medical Clearance:

- Consultation with a Healthcare Provider: Older adults, especially those with pre-existing medical conditions, should consult their healthcare provider. The provider may need to evaluate their overall health and provide clearance for physical activity.

- PAR-Q+ (Physical Activity Readiness Questionnaire): This simple screening tool helps determine if it’s safe for an individual to begin an exercise program. It consists of seven yes/no questions designed to uncover potential health risks associated with exerciseHas your doctor ever said that you have a heart condition and that you should only do physical activity recommended by a doctor?

• Do you feel pain in your chest when you do physical activity?
• In the past month, have you had chest pain when you were not doing physical activity?
• Do you lose your balance because of dizziness or do you ever lose consciousness?
• Do you have a bone or joint problem that could be worsened by a change in your physical activity?
• Is your doctor currently prescribing drugs for your blood pressure or heart condition?
• Do you know of any other reason why you should not do physical activity?

All PAR-Q questions are designed to help uncover any potential health risks associated with exercise.(Warburton et al, 2011) The most serious potential risk of intense exercise is a heart attack or other sudden cardiac event in someone with undiagnosed heart conditions.

Answer yes to any of these questions requires a consultation with a physician prior to do a fitness test or increase physical activity.

Health History Assessment:

- Detailed Health History: A Certified Personal Trainer will often ask for a comprehensive health history, including information about chronic conditions, surgeries, medications, and any current or past injuries.

- Medication Review: Since some medications can affect exercise capacity and response, it’s important that the trainer is aware of any medications the client is taking.

Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, las personas mayores deben someterse a un examen médico realizado por un profesional sanitario. Esta evaluación es fundamental para identificar cualquier problema de salud subyacente que pueda afectar a la seguridad del ejercicio. Los profesionales sanitarios pueden ofrecer recomendaciones personalizadas basadas en el estado de salud de la persona y garantizar así que el plan de ejercicio sea eficaz y seguro.

Las personas mayores que trabajan con un entrenador personal certificado normalmente deben seguir los siguientes pasos:

Autorización médica:

- Consulta con un profesional sanitario: las personas mayores, especialmente aquellas con condiciones médicas preexistentes, deben consultar a su proveedor de atención médica. Es posible que el proveedor deba evaluar su estado general de salud y autorizar la actividad física.

- PAR-Q+ (cuestionario de aptitud para la actividad física): esta sencilla herramienta de evaluación ayuda a determinar si es seguro que una persona comience un programa de ejercicio. Consta de siete preguntas de tipo sí/no diseñadas para descubrir los posibles riesgos para la salud asociados al ejercicio. ¿Le ha dicho alguna vez su médico que padece una enfermedad cardíaca y que sólo debe realizar la actividad física recomendada por un médico?

• ¿Siente dolor en el pecho cuando realiza actividad física?
• En el último mes, ¿ha sentido dolor en el pecho cuando no realizaba actividad física?
• ¿Pierde el equilibrio a causa de mareos o ha perdido alguna vez el conocimiento?
• ¿Tiene algún problema óseo o articular que pudiera empeorar con un cambio en su actividad física?
• Actualmente, ¿le está recetando su médico fármacos para tensión arterial o afección cardíaca?
• ¿Conoce algún otro motivo por el que no deba realizar actividad física?

Todas las preguntas del PAR-Q están diseñadas para ayudar a descubrir cualquier riesgo potencial para la salud asociado con el ejercicio (Warburton et al, 2011) El riesgo potencial más grave del ejercicio intenso es un ataque al corazón u otro evento cardíaco repentino en alguien con condiciones cardíacas no diagnosticadas.

Responder afirmativamente a cualquiera de estas preguntas requiere una consulta con un médico antes de realizar una prueba de aptitud física o de aumentar la actividad física.

Evaluación del historial médico:

- Historial médico detallado: un entrenador personal certificado a menudo le pedirá un historial de salud completo que incluya información sobre enfermedades crónicas, cirugías, medicamentos y cualquier lesión actual o pasada.

- Revisión de la medicación: dado que algunos medicamentos pueden afectar a la capacidad y la respuesta al ejercicio, es importante que el entrenador esté al tanto de cualquier medicación que esté tomando el cliente.

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico, gli anziani dovrebbero sottoporsi a un controllo della salute da parte di un opratore sanitario. Questa valutazione è fondamentale per identificare eventuali problemi di salute sottostanti che potrebbero influire sulla sicurezza dell'esercizio. Gli operatori sanitari possono offrire raccomandazioni personalizzate in base allo stato di salute dell'individuo, assicurando che il piano di esercizio sia efficace e sicuro.

Gli anziani che lavorano con un Personal Trainer Certificato dovrebbero in genere seguire queste fasi:

Autorizzazione medica:

- Consultazione di un operator sanitario: Gli anziani, soprattutto quelli con condizioni mediche preesistenti, devono consultare il proprio medico curante. Il medico potrebbe dover valutare lo stato di salute generale e fornire l'autorizzazione all'attività fisica.

- PAR-Q+ (Physical Activity Readiness Questionnaire): Questo semplice strumento di screening aiuta a determinare se è sicuro per un individuo iniziare un programma di esercizio fisico. Si compone di sette domande con risposta affermativa o negativa volte a scoprire i potenziali rischi per la salute associati all'esercizio fisico. Il vostro medico vi ha mai detto che soffrite di problemi cardiaci e che dovreste fare solo l'attività fisica raccomandata da un medico?

• Sente dolore al petto quando fa attività fisica?
• Nell'ultimo mese, ha avuto dolore al petto quando non faceva attività fisica?
• Perde l'equilibrio a causa delle vertigini o perde mai conoscenza?
• Avete un problema osseo o articolare che potrebbe essere peggiorato da una variazione dell'attività fisica?
• Il vostro medico vi sta prescrivendo dei farmaci per la pressione sanguigna o per il cuore?
• Conosce altri motivi per cui non dovrebbe fare attività fisica?

Tutte le domande del PAR-Q sono pensate per aiutare a scoprire qualsiasi rischio potenziale per la salute associato all'esercizio fisico. (Warburton et al, 2011) Il rischio potenziale più grave dell'esercizio fisico intenso è l'infarto o un altro evento cardiaco improvviso in una persona con condizioni cardiache non diagnosticate.

La risposta affermativa a una qualsiasi di queste domande richiede un consulto con un medico prima di effettuare un test di fitness o di aumentare l'attività fisica.

Valutazione dell'anamnesi:

- Anamnesi dettagliata: Un Personal Trainer Certificato chiederà spesso un'anamnesi completa, che includa informazioni su condizioni croniche, interventi chirurgici, farmaci ed eventuali infortuni attuali o passati.

- Controllo dei farmaci: Poiché alcuni farmaci possono influenzare la capacità di esercizio e la risposta, è importante che l'istruttore sia a conoscenza di tutti i farmaci che il cliente sta assumendo.

Mielőtt bármiféle edzésprogramba belefognának, az idősebbeknek egészségügyi vizsgálatot kell végeztetniük az egészségügyi szolgáltatóval. Ez a felmérés alapvető fontosságú az olyan egészségügyi problémák azonosításához, melyek befolyásolhatják a testmozgás biztonságát. Az egészségügyi szolgáltató az egyén egészségi állapota alapján személyre szabott ajánlásokat adhat, biztosítva, hogy az adott edzésterv hatékony és biztonságos legyen. A minősített személyi edzőkkel dolgozó idősek esetében jellemzően a következő lépéseket kell követni:

A minősített személyi edzőkkel dolgozó idősek esetében jellemzően a következő lépéseket kell követni:

Orvosi engedély

- Konzultáció az egészségügyi szolgáltatóval: az időseknek, különösen azoknak, akik meglévő egészségügyi problémákkal küzdenek, konzultálniuk kell egészségügyi szolgáltatójukkal. A szolgáltatónak fel kell mérnie a jelentkező általános egészségi állapotát, és engedélyt kell adnia a sportolásra.

- PAR-Q+ (Physical Activity Readiness Questionnaire, fizikai készenlétre vonatkozó kérdőív): Az egészségügyi szűrésnek ez az egyszerű módja segít meghatározni, hogy a jelentkező számára biztonságos-e az adott edzésprogram megkezdése. Hat eldöntendő kérdésből áll, célja pedig az, hogy feltárja a testmozgással kapcsolatos lehetséges egészségügyi kockázatokat. Hallottunk már olyasmit az orvosunktól, hogy “Önnek szívbetegsége van, ezért csak az orvos által javasolt gyakorlatokat végezze”?

• Érez fájdalmat a mellkasában, amikor fizikai tevékenységet végez?
• Az elmúlt hónapban érzett mellkasi fájdalmat, amikor nem végzett fizikai tevékenységet?
• Előfordul, hogy szédülés miatt elveszíti az egyensúlyát, illetve elveszítette valaha az eszméletét?
• Van olyan vázrendszeri vagy ízületi problémája, melyet a fizikai megterhelés súlyosbíthat?
• Szed valamilyen felírt gyógyszert a vérnyomására vagy szívbetegségre?
• Tud bármilyen más olyan okról, ami miatt nem szabadna megerőltető fizikai tevékenységet végeznie?

A PAR-Q kérdéseket úgy alakították ki, hogy felismerhetővé váljanak az esetleges egészségügyi kockázatok, melyek a testmozgáshoz kapcsolódnak (Warburton et al, 2011). A megerőltető testmozgás legsúlyosabb potenciális kockázata a szívroham vagy hirtelen beálló szívelégtelenség, amikor valaki fel nem ismert szívproblémákkal kezd komolyabb edzésbe.

Ha bármelyik kérdésre igen a válasz akkor az erőnléti felmérés vagy a megerőltető fizikai tevékenységek megkezdése előtt orvosi vizsgálat szükséges.

Orvosi előzmények felmérése:

- Részletes egészségügyi előzmények: a minősített személyi edzők gyakran bekérik az idős jelentkezők átfogó egészségügyi kórtörténetét, beleértve a krónikus állapotokra, műtétekre, gyógyszerekre, valamint a jelenlegi vagy korábbi sérülésekre vonatkozó információkat.

- Gyógyszerezésre vonatkozó információk: mivel egyes gyógyszerek befolyásolhatják a fizikai aktivitásra mutatott reakciókat, fontos, hogy az edzők tisztában legyenek azzal, hogy a sportolni kívánó idősek milyen gyógyszereket szednek.

Alvorens met een trainingsprogramma te beginnen, moeten senioren een gezondheidscontrole ondergaan door een zorgverlener. Deze beoordeling is van cruciaal belang voor het identificeren van eventuele onderliggende gezondheidsproblemen die van invloed kunnen zijn op de veiligheid van lichaamsbeweging. Zorgverleners kunnen op maat gemaakte aanbevelingen doen op basis van de gezondheidstoestand van het individu, zodat het oefenplan zowel effectief als veilig is.

Oudere volwassenen die met een gecertificeerde personal trainer werken, moeten doorgaans deze stappen volgen:

Medische goedkeuring

- Overleg met een zorgverlener: Oudere volwassenen, vooral degenen met reeds bestaande medische aandoeningen, moeten hun zorgverlener raadplegen. De zorgverlener moet mogelijk hun algehele gezondheid evalueren en toestemming geven voor fysieke activiteit.

- PAR-Q+ (Physical Activity Readiness Questionnaire): Deze eenvoudige screeningtool helpt te bepalen of het veilig is voor een persoon om met een trainingsprogramma te beginnen. Het bestaat uit zeven ja/nee-vragen die zijn ontworpen om mogelijke gezondheidsrisico's in verband met lichaamsbeweging aan het licht te brengen. Heeft uw arts ooit gezegd dat u een hartaandoening heeft en dat u alleen fysieke activiteit moet doen die wordt aanbevolen door een arts?

• Voelt u pijn in uw borst als u aan lichaamsbeweging doet?
• Heeft u de afgelopen maand pijn op de borst gehad toen u niet aan lichaamsbeweging deed?
• Verliest u uw evenwicht door duizeligheid of verliest u wel eens het bewustzijn?
• Heeft u een bot- of gewrichtsprobleem dat kan worden verergerd door een verandering in uw fysieke activiteit?
• Schrijft uw arts momenteel medicijnen voor uw bloeddruk of hartaandoening voor?
• Kent u een andere reden waarom u niet aan lichaamsbeweging zou moeten doen?

Alle PAR-Q-vragen zijn bedoeld om mogelijke gezondheidsrisico's van lichaamsbeweging aan het licht te brengen. (Warburton et al, 2011) Het ernstigste potentiële risico van intensieve lichaamsbeweging is een hartaanval of een andere plotselinge hartaandoening bij iemand met niet-gediagnosticeerde hartaandoeningen.

Antwoord ja op elk van deze vragen vereist een consult met een arts voorafgaand het doen van een fitheidstest of het verhogen van fysieke activiteit.

Beoordeling van de gezondheidsgeschiedenis:

- Gedetailleerde gezondheidsgeschiedenis: Een gecertificeerde personal trainer zal vaak om een uitgebreide gezondheidsgeschiedenis vragen, inclusief informatie over chronische aandoeningen, operaties, medicijnen en eventuele huidige of vroegere verwondingen.

- Medicatiebeoordeling: Aangezien sommige medicijnen het inspanningsvermogen en de respons kunnen beïnvloeden, is het belangrijk dat de trainer op de hoogte is van eventuele medicijnen die de cliënt gebruikt.

Antes de iniciar qualquer programa de treino, é essencial que os adultos 55+ realizem um exame de saúde conduzido por um profissional qualificado. Esta avaliação é fundamental para identificar condições de saúde subjacentes que possam afetar a segurança e a eficácia da atividade física. Os prestadores de cuidados de saúde podem fornecer recomendações personalizadas com base no historial médico e no estado atual de saúde de cada indivíduo. Estas orientações permitem que os planos de treino sejam ajustados de forma segura e apropriada, ajudando a minimizar riscos e a otimizar os benefícios do exercício. Assim, a colaboração entre profissionais de saúde e treinadores é vital para garantir que os adultos mais velhos pratiquem atividade física de forma segura, promovendo um envelhecimento saudável e ativo.

Os adultos mais velhos que trabalham com um treinador certificado devem, geralmente, seguir os seguintes passos:

Certificação Médica:

- Avaliação Inicial com um Profissional de Saúde: os adultos mais velhos, especialmente os que têm problemas de saúde pré-existentes, devem consultar o seu profissional de saúde. Este pode ter de avaliar o seu estado geral de saúde para autorizar a atividade física.

- Termo de Responsabilidade PAR-Q+ (Questionário de Prontidão para Atividade Física): é um instrumento de triagem utilizado para identificar qualquer condição de saúde que possa exigir uma avaliação médica antes do início de um programa de atividade física. Consiste em sete perguntas de “SIM” ou “NÃO” concebidas para garantir a segurança e o bem-estar do participante durante a prática de atividades físicas. Se a resposta a qualquer uma das seguintes respostas for “SIM”, o indivíduo deverá ser avaliado por um médico.

• Algum médico já lhe disse que tem algum problema cardíaco e que só deve praticar atividade física sob supervisão médica? SIM NÃO
• Sente dores no peito quando pratica atividade física? SIM NÃO
• No último mês, sentiu dor no peito mesmo sem estar a praticar atividade física? SIM NÃO
• Perde o equilíbrio devido a tonturas ou perda de consciência? SIM NÃO
• Tem algum problema ósseo, articular ou muscular que possa ser agravado com a atividade física? SIM NÃO
• Está atualmente a tomar algum medicamento para pressão arterial e/ou problema cardíaco? SIM NÃO
• Tem conhecimento de alguma outra razão pela qual não deveria praticar atividade física? SIM NÃO

Todas as perguntas do questionário servem para identificar possíveis riscos de saúde ligados ao exercício (Warburton et al., 2011). O maior risco do exercício intenso é um ataque cardíaco ou outro problema súbito em pessoas com doenças cardíacas ainda não diagnosticadas.

Se a resposta a qualquer uma destas perguntas for “SIM”, deve consultar um médico antes de fazer ou aumentar a atividade física.

Avaliação do Historial de Saúde:

- Histórico de Saúde Detalhado: um treinador pedirá frequentemente um historial de saúde completo, incluindo informações sobre doenças crónicas, cirurgias, medicamentos e quaisquer lesões atuais ou passadas.

- Revisão da Medicação: uma vez que alguns medicamentos podem afetar a capacidade e a resposta ao exercício, é importante que o treinador tenha conhecimento de quaisquer medicamentos que o particante esteja a tomar.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να υποβληθούν σε έλεγχο υγείας από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αυτή η αξιολόγηση είναι κρίσιμη για τον εντοπισμό τυχόν υποκείμενων ζητημάτων υγείας που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ασφάλεια της προπόνησης. Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να προσφέρουν προσαρμοσμένες συστάσεις με βάση την κατάσταση υγείας του ατόμου, διασφαλίζοντας ότι το πρόγραμμα άσκησης είναι αποτελεσματικό και ασφαλές.

Οι ηλικιωμένοι που συνεργάζονται με έναν πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή θα πρέπει συνήθως να ακολουθούν αυτά τα βήματα:

Ιατρική Έγκριση:

- Διαβούλευση με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης: Οι ηλικιωμένοι, ειδικά εκείνοι με προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις, θα πρέπει να συμβουλεύονται τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης τους. Ο πάροχος μπορεί να χρειαστεί να αξιολογήσει τη γενική υγεία τους και να παράσχει άδεια για σωματική δραστηριότητα.

- PAR-Q+ (Ερωτηματολόγιο Ετοιμότητας Φυσικής Δραστηριότητας): Αυτό το απλό εργαλείο/ερωτηματολόγιο ελέγχου, βοηθά να καθοριστεί εάν είναι ασφαλές για ένα άτομο να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης. Αποτελείται από επτά ερωτήσεις ναι/όχι που έχουν σχεδιαστεί για να αποκαλύψουν πιθανούς κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με την άσκηση. Έχει πει ποτέ ο γιατρός σας ότι έχετε καρδιακή πάθηση και ότι πρέπει να κάνετε μόνο σωματική δραστηριότητα που συνιστάται από γιατρό;

• Αισθάνεστε πόνο στο στήθος σας όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα;
• Τον περασμένο μήνα, είχατε πόνο στο στήθος όταν δεν κάνατε σωματική δραστηριότητα;
• Χάνετε την ισορροπία σας λόγω ζάλης ή χάνετε ποτέ τις αισθήσεις σας;
• Έχετε πρόβλημα οστών ή αρθρώσεων που θα μπορούσε να επιδεινωθεί από μια αλλαγή στη σωματική σας δραστηριότητα;
• Ο γιατρός σας συνταγογραφεί φάρμακα για την αρτηριακή σας πίεση ή την καρδιακή σας κατάσταση;
• Γνωρίζετε κάποιον άλλο λόγο για τον οποίο δεν πρέπει να κάνετε σωματική δραστηριότητα;

Όλες οι ερωτήσεις PAR-Q έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην αποκάλυψη πιθανών κινδύνων για την υγεία που σχετίζονται με την άσκηση (Warburton et al, 2011). Ο πιο σοβαρός πιθανός κίνδυνος έντονης άσκησης είναι καρδιακή προσβολή ή άλλο αιφνίδιο καρδιακό επεισόδιο σε κάποιον με μη διαγνωσμένες καρδιακές παθήσεις.

Η απάντηση ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις απαιτεί διαβούλευση από γιατρό, πριν κάνετε ένα τεστ φυσικής κατάστασης ή αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα.

Αξιολόγηση Ιστορικού Υγείας:

- Λεπτομερές ιστορικό υγείας: Ένας πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής θα ζητήσει συχνά ένα ολοκληρωμένο ιστορικό υγείας, συμπεριλαμβανομένων πληροφοριών σχετικά με χρόνιες παθήσεις, χειρουργικές επεμβάσεις, φάρμακα, και τυχόν τρέχοντες ή προηγούμενους τραυματισμούς.

- Ανασκόπηση φαρμάκων: Δεδομένου ότι ορισμένα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα άσκησης και ανταπόκρισης, είναι σημαντικό ο εκπαιδευτής να γνωρίζει τυχόν φάρμακα που παίρνει ο πελάτης.