Designing personalized exercise plans for seniors using smart wearables

As our population ages, creating tailored exercise programs for seniors is becoming increasingly essential. Personalized training plans not only address the unique fitness levels and health conditions of older adults but also boost their motivation and commitment to regular exercise (Netz et al.,2021) In this chapter, we’ll dive into the significance of personalized exercise plans, the role healthcare providers play in ensuring safety, and how smart wearables can enhance fitness monitoring.

When working with seniors, it’s crucial to develop a personalized exercise plan that takes into account their individual health conditions, fitness levels, and physical abilities (Korhonen & Kari,2022). A one-size-fits-all approach simply won’t cut it; it can lead to overexertion or underperformance. By customizing the program to meet each client’s specific needs, trainers can help older adults safely improve their health, mobility, and overall quality of life.

Personalized exercise plans should consider key factors such as medical history, current physical fitness, and personal goals. For instance, an individual with arthritis may need a low-impact exercise routine, while another client with cardiovascular concerns may benefit from moderate aerobic activities. Smart wearables play a pivotal role in tracking these variables and help trainers create dynamic, data-driven workout plans that evolve over time.

A medida que nuestra población envejece, la creación de programas de ejercicio adaptados a las personas mayores es cada vez más esencial. Los planes de entrenamiento personalizados no solo abordan los niveles de forma física y las condiciones de salud particulares de los adultos mayores, sino que también aumentan su motivación y compromiso con el ejercicio regular (Netz et al., 2021). En este capítulo, nos sumergiremos en la importancia de los planes de ejercicio personalizados, el papel que desempeñan los proveedores de atención sanitaria a la hora de garantizar la seguridad y cómo los dispositivos inteligentes pueden mejorar la monitorización de la forma física.

Cuando se trabaja con personas mayores, es fundamental desarrollar un plan de ejercicio personalizado que tenga en cuenta su estado de salud, su forma y sus capacidades físicas (Korhonen & Kari,2022). Un enfoque único para todos simplemente no sirve, puede llevar a un sobreesfuerzo o a un bajo rendimiento. Al personalizar el programa para satisfacer las necesidades específicas de cada cliente, los entrenadores pueden ayudar a los adultos mayores a mejorar de forma segura su salud, su movilidad y su calidad de vida en general.

Los planes de ejercicio personalizados deben tener en cuenta factores clave como el historial médico, la forma física actual y los objetivos personales. Por ejemplo, una persona con artritis puede necesitar una rutina de ejercicios de bajo impacto, mientras que otro cliente con problemas cardiovasculares puede beneficiarse de actividades aeróbicas moderadas. Los dispositivos inteligentes desempeñan un papel fundamental en el seguimiento de estas variables y ayudan a los entrenadores a crear planes de entrenamiento dinámicos y basados en datos que evolucionan con el tiempo.

Con l'invecchiamento della popolazione, la creazione di programmi di allenamento su misura per gli anziani sta diventando sempre più essenziale. I piani di allenamento personalizzati non solo rispondono ai livelli di forma fisica e alle condizioni di salute uniche degli anziani, ma aumentano anche la loro motivazione e il loro impegno a praticare un'attività fisica regolare (Netz et al.,2021).

Quando si lavora con gli anziani, è fondamentale sviluppare un piano di esercizi personalizzato che tenga conto delle condizioni di salute, dei livelli di forma e delle capacità fisiche individuali (Korhonen & Kari, 2022). Un approccio univoco non è sufficiente; può portare a uno sforzo eccessivo o a un rendimento insufficiente. Personalizzando il programma per soddisfare le esigenze specifiche di ogni cliente, gli allenatori possono aiutare gli anziani a migliorare in modo sicuro la loro salute, la mobilità e la qualità di vita complessiva.

I piani di allenamento personalizzati devono tenere conto di fattori chiave come l'anamnesi, la forma fisica attuale e gli obiettivi personali. Per esempio, un individuo affetto da artrite potrebbe aver bisogno di una routine di esercizi a basso impatto, mentre un altro cliente con problemi cardiovascolari potrebbe beneficiare di attività aerobiche moderate. Gli indossabili intelligenti svolgono un ruolo fondamentale nel tracciare queste variabili e aiutano gli allenatori a creare piani di allenamento dinamici e basati sui dati che si evolvono nel tempo.

A népesség elöregedésével egyre fontosabbá válik a személyre szabott edzésprogramok létrehozása az idősebbek számára. A személyre szabott edzéstervek nemcsak az idősebbek sportosságát és egészségügyi állapotát veszik figyelembe, hanem növelik a korcsoport motivációját és rendszeres testmozgás iránti elkötelezettségét is (Netz et al.,2021) A fejezet megismertet a személyre szabott edzésprogramok jelentőségével, és bemutatja, hogy az egészségügyi szolgáltatók hogyan garantálják az idősek biztonságát az edzések során, illetve azt, hogy a viselhető okos eszközök hogyan javítják az edzések során a fizikai állapot nyomon követhetőségét.

Amikor idősekkel dolgozunk, elengedhetetlen a személyre szabott edzéstervek kidolgozása, melyek figyelembe veszik a jelentkezők egészségi állapotát sportosságát és fizikai képességeit (Korhonen & Kari,2022). Nem gondolkodhatunk úgy, hogy egy program úgyis jó lesz mindenkinek, mert ez a jelentkezők túlterheléséhez, vagy épp ellenkezőleg, túl gyenge teljesítményhez fog vezetni. Ha az edzésprogramokat az egyes idős jelentkezők egyedi igényeihez igazítjuk, akkor segíthetünk nekik abban, hogy biztonságos körülmények között javítsák egészségügyi állapotukat, mobilitásukat és általános életminőségüket.

A személyre szabott edzésterveknek olyan kulcsfontosságú tényezőket kell figyelembe venniük, mint például az orvosi előtörténet, az erőnléti állapot és a személyes célok. Ha például valaki ízületi gyulladásban szenved, nem lehet túlterhelni a csontozatát, a szív- és érrendszeri problémákkal küzdőknek pedig a nem túl megerőltető aerobik tevékenységek lehetnek a legelőnyösebbek. A viselhető okos eszközök kulcsfontosságú szerepet játszanak az ilyen tényezők nyomon követésében, és segítenek az oktatóknak dinamikus, adatokon alapuló edzésterveket készíteni, melyek aztán később továbbfejleszthetők.

Naarmate onze bevolking ouder wordt, wordt het creëren van op maat gemaakte oefenprogramma's voor senioren steeds belangrijker. Gepersonaliseerde trainingsplannen richten zich niet alleen op de unieke fitnessniveaus en gezondheidsproblemen van oudere volwassenen, maar vergroten ook hun motivatie en toewijding aan regelmatige lichaamsbeweging (Netz et al., 2021). In dit hoofdstuk duiken we in het belang van gepersonaliseerde trainingsplannen, de rol die zorgverleners spelen bij het waarborgen van veiligheid en hoe slimme wearables fitnessmonitoring kunnen verbeteren.

Bij het werken met senioren is het cruciaal om een persoonlijk trainingsplan te ontwikkelen dat rekening houdt met hun individuele gezondheidstoestand, fitnessniveaus en fysieke capaciteiten (Korhonen & Kari, 2022). Een one-size-fits-all aanpak is gewoon niet voldoende; Het kan leiden tot overbelasting of ondermaatse prestaties. Door het programma aan te passen aan de specifieke behoeften van elke klant, kunnen trainers oudere volwassenen helpen hun gezondheid, mobiliteit en algehele kwaliteit van leven veilig te verbeteren.

Gepersonaliseerde trainingsplannen moeten rekening houden met belangrijke factoren zoals medische geschiedenis, huidige fysieke fitheid en persoonlijke doelen. Een persoon met artritis kan bijvoorbeeld een low-impact trainingsroutine nodig hebben, terwijl een andere cliënt met cardiovasculaire problemen baat kan hebben bij matige aerobe activiteiten. Slimme wearables spelen een cruciale rol bij het volgen van deze variabelen en helpen trainers bij het maken van dynamische, gegevens gestuurde trainingsschema's die in de loop van de tijd evolueren.

À medida que a população envelhece, a criação de programas de exercício adaptados aos adultos mais velhos está a tornar-se uma prioridade crescente. Planos de treino personalizados não só consideram os níveis de condição física e as condições de saúde específicas desta faixa etária, como também contribuem para aumentar a motivação e o compromisso com a prática regular de atividade física (Netz et al., 2021). Neste capítulo, iremos explorar a importância dos planos de exercício personalizados para adultos 55+, destacando como estes podem melhorar a saúde e a qualidade de vida. Abordaremos o papel essencial dos profissionais de saúde na garantia da segurança durante a prática de exercício, bem como na identificação de possíveis riscos associados. Além disso, discutiremos como os wearables podem ser utilizados para monitorizar a condição física de forma contínua e eficaz, proporcionando dados valiosos que ajudam a ajustar e otimizar os planos de treino de acordo com as necessidades individuais.

Quando se trabalha com a população sénior, é essencial criar planos de treino personalizados que considerem as condições de saúde, os níveis de capacidade física e funcional, bem como os objetivos pessoais de cada indivíduo (Korhonen & Kari, 2022). Adotar uma abordagem padronizada para todos os participantes pode ser contraproducente, resultando em esforço excessivo ou em níveis de atividade abaixo do necessário, comprometendo os resultados. A personalização dos programas de exercício permite que os treinadores adaptem as atividades às necessidades específicas dos adultos mais velhos, garantindo maior segurança durante a prática de exercício físico. Esta abordagem focada ajuda a melhorar a saúde geral, a mobilidade e a autonomia dos participantes, promovendo uma melhor qualidade de vida no seu dia a dia. Com um plano adequado, os adultos 55+ sentem-se mais confiantes e motivados para manterem um estilo de vida ativo, reduzindo o risco de lesões e contribuindo para um envelhecimento saudável e independente.

Os planos de exercício personalizados devem considerar fatores tão importantes como o historial médico, a condição física atual e os objetivos individuais de cada participante. Por exemplo, um adulto com artrite poderá beneficiar de exercícios de baixo impacto que protejam as articulações, enquanto alguém com problemas cardiovasculares pode ser orientado para atividades aeróbicas moderadas, sempre com a devida supervisão. Os wearables desempenham um papel essencial neste processo, oferecendo dados em tempo real sobre métricas importantes, como a frequência cardíaca, a variabilidade do ritmo cardíaco ou os níveis de atividade diária. Estes dispositivos permitem que os treinadores criem planos de treino mais dinâmicos e ajustados às necessidades específicas de cada pessoa, ao mesmo tempo que monitorizam a evolução ao longo do tempo.

Καθώς ο πληθυσμός γερνάει, η δημιουργία προσαρμοσμένων προγραμμάτων άσκησης για ηλικιωμένους γίνεται όλο και πιο απαραίτητη. Τα εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης όχι μόνο αντιμετωπίζουν τα μοναδικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και τις συνθήκες υγείας των ηλικιωμένων, αλλά και ενισχύουν τα κίνητρα και τη δέσμευσή τους για τακτική άσκηση (Netz et al.,2021). Σε αυτό το κεφάλαιο, θα εμβαθύνουμε στη σημασία των εξατομικευμένων σχεδίων άσκησης, στον ρόλο που διαδραματίζουν οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης στη διασφάλιση της ασφάλειας και πώς οι έξυπνες φορητές συσκευές μπορούν να βελτιώσουν την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης.

Όταν εργάζεστε με ηλικιωμένους, είναι σημαντικό να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης που λαμβάνει υπόψη τις ατομικές συνθήκες υγείας, τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, και τις φυσικές τους ικανότητες (Korhonen & Kari,2022). Μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους απλά δεν θα έχει θετική συνέχεια: μπορεί να οδηγήσει σε υπερπροσπάθεια από μερικούς ή χαμηλή απόδοση από άλλους. Προσαρμόζοντας το πρόγραμμα ώστε να ανταποκρίνεται στις συγκεκριμένες ανάγκες κάθε πελάτη, οι εκπαιδευτές μπορούν να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να βελτιώσουν με ασφάλεια την υγεία, την κινητικότητα, και τη συνολική ποιότητα ζωής τους.

Τα εξατομικευμένα σχέδια άσκησης θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη βασικούς παράγοντες όπως το ιατρικό ιστορικό, την τρέχουσα φυσική κατάσταση και τους προσωπικούς στόχους. Για παράδειγμα, ένα άτομο με αρθρίτιδα μπορεί να χρειαστεί μια ρουτίνα ασκήσεων χαμηλής έντασης, ενώ ένας άλλος πελάτης με καρδιαγγειακά προβλήματα μπορεί να επωφεληθεί από αερόβιες δραστηριότητες μέυριας έντασης. Οι έξυπνες φορητές συσκευές διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στην παρακολούθηση αυτών των μεταβλητών και βοηθούν τους εκπαιδευτές να δημιουργήσουν δυναμικά προγράμματα προπόνησης βάσει δεδομένων που εξελίσσονται με την πάροδο του χρόνου.

Before starting any exercise program, seniors should undergo a health check-up by a healthcare provider. This assessment is critical for identifying any underlying health issues that could impact exercise safety. Healthcare providers can offer tailored recommendations based on the individual’s health status, ensuring that the exercise plan is both effective and safe.

Older adults working with a Certified Personal Trainer should typically follow these steps:

Medical Clearance:

- Consultation with a Healthcare Provider: Older adults, especially those with pre-existing medical conditions, should consult their healthcare provider. The provider may need to evaluate their overall health and provide clearance for physical activity.

- PAR-Q+ (Physical Activity Readiness Questionnaire): This simple screening tool helps determine if it’s safe for an individual to begin an exercise program. It consists of seven yes/no questions designed to uncover potential health risks associated with exerciseHas your doctor ever said that you have a heart condition and that you should only do physical activity recommended by a doctor?

• Do you feel pain in your chest when you do physical activity?
• In the past month, have you had chest pain when you were not doing physical activity?
• Do you lose your balance because of dizziness or do you ever lose consciousness?
• Do you have a bone or joint problem that could be worsened by a change in your physical activity?
• Is your doctor currently prescribing drugs for your blood pressure or heart condition?
• Do you know of any other reason why you should not do physical activity?

All PAR-Q questions are designed to help uncover any potential health risks associated with exercise.(Warburton et al, 2011) The most serious potential risk of intense exercise is a heart attack or other sudden cardiac event in someone with undiagnosed heart conditions.

Answer yes to any of these questions requires a consultation with a physician prior to do a fitness test or increase physical activity.

Health History Assessment:

- Detailed Health History: A Certified Personal Trainer will often ask for a comprehensive health history, including information about chronic conditions, surgeries, medications, and any current or past injuries.

- Medication Review: Since some medications can affect exercise capacity and response, it’s important that the trainer is aware of any medications the client is taking.

Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, las personas mayores deben someterse a un examen médico realizado por un profesional sanitario. Esta evaluación es fundamental para identificar cualquier problema de salud subyacente que pueda afectar a la seguridad del ejercicio. Los profesionales sanitarios pueden ofrecer recomendaciones personalizadas basadas en el estado de salud de la persona y garantizar así que el plan de ejercicio sea eficaz y seguro.

Las personas mayores que trabajan con un entrenador personal certificado normalmente deben seguir los siguientes pasos:

Autorización médica:

- Consulta con un profesional sanitario: las personas mayores, especialmente aquellas con condiciones médicas preexistentes, deben consultar a su proveedor de atención médica. Es posible que el proveedor deba evaluar su estado general de salud y autorizar la actividad física.

- PAR-Q+ (cuestionario de aptitud para la actividad física): esta sencilla herramienta de evaluación ayuda a determinar si es seguro que una persona comience un programa de ejercicio. Consta de siete preguntas de tipo sí/no diseñadas para descubrir los posibles riesgos para la salud asociados al ejercicio. ¿Le ha dicho alguna vez su médico que padece una enfermedad cardíaca y que sólo debe realizar la actividad física recomendada por un médico?

• ¿Siente dolor en el pecho cuando realiza actividad física?
• En el último mes, ¿ha sentido dolor en el pecho cuando no realizaba actividad física?
• ¿Pierde el equilibrio a causa de mareos o ha perdido alguna vez el conocimiento?
• ¿Tiene algún problema óseo o articular que pudiera empeorar con un cambio en su actividad física?
• Actualmente, ¿le está recetando su médico fármacos para tensión arterial o afección cardíaca?
• ¿Conoce algún otro motivo por el que no deba realizar actividad física?

Todas las preguntas del PAR-Q están diseñadas para ayudar a descubrir cualquier riesgo potencial para la salud asociado con el ejercicio (Warburton et al, 2011) El riesgo potencial más grave del ejercicio intenso es un ataque al corazón u otro evento cardíaco repentino en alguien con condiciones cardíacas no diagnosticadas.

Responder afirmativamente a cualquiera de estas preguntas requiere una consulta con un médico antes de realizar una prueba de aptitud física o de aumentar la actividad física.

Evaluación del historial médico:

- Historial médico detallado: un entrenador personal certificado a menudo le pedirá un historial de salud completo que incluya información sobre enfermedades crónicas, cirugías, medicamentos y cualquier lesión actual o pasada.

- Revisión de la medicación: dado que algunos medicamentos pueden afectar a la capacidad y la respuesta al ejercicio, es importante que el entrenador esté al tanto de cualquier medicación que esté tomando el cliente.

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico, gli anziani dovrebbero sottoporsi a un controllo della salute da parte di un opratore sanitario. Questa valutazione è fondamentale per identificare eventuali problemi di salute sottostanti che potrebbero influire sulla sicurezza dell'esercizio. Gli operatori sanitari possono offrire raccomandazioni personalizzate in base allo stato di salute dell'individuo, assicurando che il piano di esercizio sia efficace e sicuro.

Gli anziani che lavorano con un Personal Trainer Certificato dovrebbero in genere seguire queste fasi:

Autorizzazione medica:

- Consultazione di un operator sanitario: Gli anziani, soprattutto quelli con condizioni mediche preesistenti, devono consultare il proprio medico curante. Il medico potrebbe dover valutare lo stato di salute generale e fornire l'autorizzazione all'attività fisica.

- PAR-Q+ (Physical Activity Readiness Questionnaire): Questo semplice strumento di screening aiuta a determinare se è sicuro per un individuo iniziare un programma di esercizio fisico. Si compone di sette domande con risposta affermativa o negativa volte a scoprire i potenziali rischi per la salute associati all'esercizio fisico. Il vostro medico vi ha mai detto che soffrite di problemi cardiaci e che dovreste fare solo l'attività fisica raccomandata da un medico?

• Sente dolore al petto quando fa attività fisica?
• Nell'ultimo mese, ha avuto dolore al petto quando non faceva attività fisica?
• Perde l'equilibrio a causa delle vertigini o perde mai conoscenza?
• Avete un problema osseo o articolare che potrebbe essere peggiorato da una variazione dell'attività fisica?
• Il vostro medico vi sta prescrivendo dei farmaci per la pressione sanguigna o per il cuore?
• Conosce altri motivi per cui non dovrebbe fare attività fisica?

Tutte le domande del PAR-Q sono pensate per aiutare a scoprire qualsiasi rischio potenziale per la salute associato all'esercizio fisico. (Warburton et al, 2011) Il rischio potenziale più grave dell'esercizio fisico intenso è l'infarto o un altro evento cardiaco improvviso in una persona con condizioni cardiache non diagnosticate.

La risposta affermativa a una qualsiasi di queste domande richiede un consulto con un medico prima di effettuare un test di fitness o di aumentare l'attività fisica.

Valutazione dell'anamnesi:

- Anamnesi dettagliata: Un Personal Trainer Certificato chiederà spesso un'anamnesi completa, che includa informazioni su condizioni croniche, interventi chirurgici, farmaci ed eventuali infortuni attuali o passati.

- Controllo dei farmaci: Poiché alcuni farmaci possono influenzare la capacità di esercizio e la risposta, è importante che l'istruttore sia a conoscenza di tutti i farmaci che il cliente sta assumendo.

Mielőtt bármiféle edzésprogramba belefognának, az idősebbeknek egészségügyi vizsgálatot kell végeztetniük az egészségügyi szolgáltatóval. Ez a felmérés alapvető fontosságú az olyan egészségügyi problémák azonosításához, melyek befolyásolhatják a testmozgás biztonságát. Az egészségügyi szolgáltató az egyén egészségi állapota alapján személyre szabott ajánlásokat adhat, biztosítva, hogy az adott edzésterv hatékony és biztonságos legyen. A minősített személyi edzőkkel dolgozó idősek esetében jellemzően a következő lépéseket kell követni:

A minősített személyi edzőkkel dolgozó idősek esetében jellemzően a következő lépéseket kell követni:

Orvosi engedély

- Konzultáció az egészségügyi szolgáltatóval: az időseknek, különösen azoknak, akik meglévő egészségügyi problémákkal küzdenek, konzultálniuk kell egészségügyi szolgáltatójukkal. A szolgáltatónak fel kell mérnie a jelentkező általános egészségi állapotát, és engedélyt kell adnia a sportolásra.

- PAR-Q+ (Physical Activity Readiness Questionnaire, fizikai készenlétre vonatkozó kérdőív): Az egészségügyi szűrésnek ez az egyszerű módja segít meghatározni, hogy a jelentkező számára biztonságos-e az adott edzésprogram megkezdése. Hat eldöntendő kérdésből áll, célja pedig az, hogy feltárja a testmozgással kapcsolatos lehetséges egészségügyi kockázatokat. Hallottunk már olyasmit az orvosunktól, hogy “Önnek szívbetegsége van, ezért csak az orvos által javasolt gyakorlatokat végezze”?

• Érez fájdalmat a mellkasában, amikor fizikai tevékenységet végez?
• Az elmúlt hónapban érzett mellkasi fájdalmat, amikor nem végzett fizikai tevékenységet?
• Előfordul, hogy szédülés miatt elveszíti az egyensúlyát, illetve elveszítette valaha az eszméletét?
• Van olyan vázrendszeri vagy ízületi problémája, melyet a fizikai megterhelés súlyosbíthat?
• Szed valamilyen felírt gyógyszert a vérnyomására vagy szívbetegségre?
• Tud bármilyen más olyan okról, ami miatt nem szabadna megerőltető fizikai tevékenységet végeznie?

A PAR-Q kérdéseket úgy alakították ki, hogy felismerhetővé váljanak az esetleges egészségügyi kockázatok, melyek a testmozgáshoz kapcsolódnak (Warburton et al, 2011). A megerőltető testmozgás legsúlyosabb potenciális kockázata a szívroham vagy hirtelen beálló szívelégtelenség, amikor valaki fel nem ismert szívproblémákkal kezd komolyabb edzésbe.

Ha bármelyik kérdésre igen a válasz akkor az erőnléti felmérés vagy a megerőltető fizikai tevékenységek megkezdése előtt orvosi vizsgálat szükséges.

Orvosi előzmények felmérése:

- Részletes egészségügyi előzmények: a minősített személyi edzők gyakran bekérik az idős jelentkezők átfogó egészségügyi kórtörténetét, beleértve a krónikus állapotokra, műtétekre, gyógyszerekre, valamint a jelenlegi vagy korábbi sérülésekre vonatkozó információkat.

- Gyógyszerezésre vonatkozó információk: mivel egyes gyógyszerek befolyásolhatják a fizikai aktivitásra mutatott reakciókat, fontos, hogy az edzők tisztában legyenek azzal, hogy a sportolni kívánó idősek milyen gyógyszereket szednek.

Alvorens met een trainingsprogramma te beginnen, moeten senioren een gezondheidscontrole ondergaan door een zorgverlener. Deze beoordeling is van cruciaal belang voor het identificeren van eventuele onderliggende gezondheidsproblemen die van invloed kunnen zijn op de veiligheid van lichaamsbeweging. Zorgverleners kunnen op maat gemaakte aanbevelingen doen op basis van de gezondheidstoestand van het individu, zodat het oefenplan zowel effectief als veilig is.

Oudere volwassenen die met een gecertificeerde personal trainer werken, moeten doorgaans deze stappen volgen:

Medische goedkeuring

- Overleg met een zorgverlener: Oudere volwassenen, vooral degenen met reeds bestaande medische aandoeningen, moeten hun zorgverlener raadplegen. De zorgverlener moet mogelijk hun algehele gezondheid evalueren en toestemming geven voor fysieke activiteit.

- PAR-Q+ (Physical Activity Readiness Questionnaire): Deze eenvoudige screeningtool helpt te bepalen of het veilig is voor een persoon om met een trainingsprogramma te beginnen. Het bestaat uit zeven ja/nee-vragen die zijn ontworpen om mogelijke gezondheidsrisico's in verband met lichaamsbeweging aan het licht te brengen. Heeft uw arts ooit gezegd dat u een hartaandoening heeft en dat u alleen fysieke activiteit moet doen die wordt aanbevolen door een arts?

• Voelt u pijn in uw borst als u aan lichaamsbeweging doet?
• Heeft u de afgelopen maand pijn op de borst gehad toen u niet aan lichaamsbeweging deed?
• Verliest u uw evenwicht door duizeligheid of verliest u wel eens het bewustzijn?
• Heeft u een bot- of gewrichtsprobleem dat kan worden verergerd door een verandering in uw fysieke activiteit?
• Schrijft uw arts momenteel medicijnen voor uw bloeddruk of hartaandoening voor?
• Kent u een andere reden waarom u niet aan lichaamsbeweging zou moeten doen?

Alle PAR-Q-vragen zijn bedoeld om mogelijke gezondheidsrisico's van lichaamsbeweging aan het licht te brengen. (Warburton et al, 2011) Het ernstigste potentiële risico van intensieve lichaamsbeweging is een hartaanval of een andere plotselinge hartaandoening bij iemand met niet-gediagnosticeerde hartaandoeningen.

Antwoord ja op elk van deze vragen vereist een consult met een arts voorafgaand het doen van een fitheidstest of het verhogen van fysieke activiteit.

Beoordeling van de gezondheidsgeschiedenis:

- Gedetailleerde gezondheidsgeschiedenis: Een gecertificeerde personal trainer zal vaak om een uitgebreide gezondheidsgeschiedenis vragen, inclusief informatie over chronische aandoeningen, operaties, medicijnen en eventuele huidige of vroegere verwondingen.

- Medicatiebeoordeling: Aangezien sommige medicijnen het inspanningsvermogen en de respons kunnen beïnvloeden, is het belangrijk dat de trainer op de hoogte is van eventuele medicijnen die de cliënt gebruikt.

Antes de iniciar qualquer programa de treino, é essencial que os adultos 55+ realizem um exame de saúde conduzido por um profissional qualificado. Esta avaliação é fundamental para identificar condições de saúde subjacentes que possam afetar a segurança e a eficácia da atividade física. Os prestadores de cuidados de saúde podem fornecer recomendações personalizadas com base no historial médico e no estado atual de saúde de cada indivíduo. Estas orientações permitem que os planos de treino sejam ajustados de forma segura e apropriada, ajudando a minimizar riscos e a otimizar os benefícios do exercício. Assim, a colaboração entre profissionais de saúde e treinadores é vital para garantir que os adultos mais velhos pratiquem atividade física de forma segura, promovendo um envelhecimento saudável e ativo.

Os adultos mais velhos que trabalham com um treinador certificado devem, geralmente, seguir os seguintes passos:

Certificação Médica:

- Avaliação Inicial com um Profissional de Saúde: os adultos mais velhos, especialmente os que têm problemas de saúde pré-existentes, devem consultar o seu profissional de saúde. Este pode ter de avaliar o seu estado geral de saúde para autorizar a atividade física.

- Termo de Responsabilidade PAR-Q+ (Questionário de Prontidão para Atividade Física): é um instrumento de triagem utilizado para identificar qualquer condição de saúde que possa exigir uma avaliação médica antes do início de um programa de atividade física. Consiste em sete perguntas de “SIM” ou “NÃO” concebidas para garantir a segurança e o bem-estar do participante durante a prática de atividades físicas. Se a resposta a qualquer uma das seguintes respostas for “SIM”, o indivíduo deverá ser avaliado por um médico.

• Algum médico já lhe disse que tem algum problema cardíaco e que só deve praticar atividade física sob supervisão médica? SIM NÃO
• Sente dores no peito quando pratica atividade física? SIM NÃO
• No último mês, sentiu dor no peito mesmo sem estar a praticar atividade física? SIM NÃO
• Perde o equilíbrio devido a tonturas ou perda de consciência? SIM NÃO
• Tem algum problema ósseo, articular ou muscular que possa ser agravado com a atividade física? SIM NÃO
• Está atualmente a tomar algum medicamento para pressão arterial e/ou problema cardíaco? SIM NÃO
• Tem conhecimento de alguma outra razão pela qual não deveria praticar atividade física? SIM NÃO

Todas as perguntas do questionário servem para identificar possíveis riscos de saúde ligados ao exercício (Warburton et al., 2011). O maior risco do exercício intenso é um ataque cardíaco ou outro problema súbito em pessoas com doenças cardíacas ainda não diagnosticadas.

Se a resposta a qualquer uma destas perguntas for “SIM”, deve consultar um médico antes de fazer ou aumentar a atividade física.

Avaliação do Historial de Saúde:

- Histórico de Saúde Detalhado: um treinador pedirá frequentemente um historial de saúde completo, incluindo informações sobre doenças crónicas, cirurgias, medicamentos e quaisquer lesões atuais ou passadas.

- Revisão da Medicação: uma vez que alguns medicamentos podem afetar a capacidade e a resposta ao exercício, é importante que o treinador tenha conhecimento de quaisquer medicamentos que o particante esteja a tomar.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να υποβληθούν σε έλεγχο υγείας από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αυτή η αξιολόγηση είναι κρίσιμη για τον εντοπισμό τυχόν υποκείμενων ζητημάτων υγείας που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ασφάλεια της προπόνησης. Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να προσφέρουν προσαρμοσμένες συστάσεις με βάση την κατάσταση υγείας του ατόμου, διασφαλίζοντας ότι το πρόγραμμα άσκησης είναι αποτελεσματικό και ασφαλές.

Οι ηλικιωμένοι που συνεργάζονται με έναν πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή θα πρέπει συνήθως να ακολουθούν αυτά τα βήματα:

Ιατρική Έγκριση:

- Διαβούλευση με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης: Οι ηλικιωμένοι, ειδικά εκείνοι με προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις, θα πρέπει να συμβουλεύονται τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης τους. Ο πάροχος μπορεί να χρειαστεί να αξιολογήσει τη γενική υγεία τους και να παράσχει άδεια για σωματική δραστηριότητα.

- PAR-Q+ (Ερωτηματολόγιο Ετοιμότητας Φυσικής Δραστηριότητας): Αυτό το απλό εργαλείο/ερωτηματολόγιο ελέγχου, βοηθά να καθοριστεί εάν είναι ασφαλές για ένα άτομο να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης. Αποτελείται από επτά ερωτήσεις ναι/όχι που έχουν σχεδιαστεί για να αποκαλύψουν πιθανούς κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με την άσκηση. Έχει πει ποτέ ο γιατρός σας ότι έχετε καρδιακή πάθηση και ότι πρέπει να κάνετε μόνο σωματική δραστηριότητα που συνιστάται από γιατρό;

• Αισθάνεστε πόνο στο στήθος σας όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα;
• Τον περασμένο μήνα, είχατε πόνο στο στήθος όταν δεν κάνατε σωματική δραστηριότητα;
• Χάνετε την ισορροπία σας λόγω ζάλης ή χάνετε ποτέ τις αισθήσεις σας;
• Έχετε πρόβλημα οστών ή αρθρώσεων που θα μπορούσε να επιδεινωθεί από μια αλλαγή στη σωματική σας δραστηριότητα;
• Ο γιατρός σας συνταγογραφεί φάρμακα για την αρτηριακή σας πίεση ή την καρδιακή σας κατάσταση;
• Γνωρίζετε κάποιον άλλο λόγο για τον οποίο δεν πρέπει να κάνετε σωματική δραστηριότητα;

Όλες οι ερωτήσεις PAR-Q έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην αποκάλυψη πιθανών κινδύνων για την υγεία που σχετίζονται με την άσκηση (Warburton et al, 2011). Ο πιο σοβαρός πιθανός κίνδυνος έντονης άσκησης είναι καρδιακή προσβολή ή άλλο αιφνίδιο καρδιακό επεισόδιο σε κάποιον με μη διαγνωσμένες καρδιακές παθήσεις.

Η απάντηση ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις απαιτεί διαβούλευση από γιατρό, πριν κάνετε ένα τεστ φυσικής κατάστασης ή αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα.

Αξιολόγηση Ιστορικού Υγείας:

- Λεπτομερές ιστορικό υγείας: Ένας πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής θα ζητήσει συχνά ένα ολοκληρωμένο ιστορικό υγείας, συμπεριλαμβανομένων πληροφοριών σχετικά με χρόνιες παθήσεις, χειρουργικές επεμβάσεις, φάρμακα, και τυχόν τρέχοντες ή προηγούμενους τραυματισμούς.

- Ανασκόπηση φαρμάκων: Δεδομένου ότι ορισμένα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα άσκησης και ανταπόκρισης, είναι σημαντικό ο εκπαιδευτής να γνωρίζει τυχόν φάρμακα που παίρνει ο πελάτης.

There is an exponential growing trend of apps in health in the Appstore, but little is known about their appropriateness, validation and recommendation, especially for older adults. Recent research showed that out of 459 apps 17 apps were checked of which one particular app performed the best, especially for people older then 70: VIVIFRAIL (Soto et al, 2023). We cover 3 examples of technology which can help analysing the fitness level of a senior citizen.

VIVIFRAIL

The Vivifrail project is an Erasmus+ program for the Promotion of Physical Exercise that is an international reference for community and hospital intervention for the prevention of frailty and falls in the elderly. It is currently being used by more than 5000 health professionals reaching an impact on the effective population of more than 15,000 people.

Vivifrail offers a guide for trainers and healthcare providers to assist persons over 70 in being more physically active. First a simple test is a series of exercises that will, depending on the elderly person’s functional capacity level (serious limitation, moderate limitation and slight limitation as evaluated by the Short Physical Battery Test: SPBB and a walking speed test), work on:

• Arm and leg strength and power.
• Balance and walking, to prevent falls.
• Flexibility.
• Resistance with cardiovascular exercises

The free mobile app has a built in test where after answering questions about your persona, you’re a guided through a set of exercises to determine your physical fitness. According to your result, it will categorise you in one of four groups and offer a 12 week exercise program. You are invited to download the guide with more information about the Vivifrail here.

The Senior Fitness Test

For younger individuals between over the age of 55 there are other test which are more appropriate like the Senior Fitness Test.

The Senior Fitness Test (SFT) consists of a battery of test items that covers up the major components of fitness for older adults. In concrete, it evaluates the physical attributes that are required to perform daily activities in later life in terms of strength, endurance, flexibility, agility, and balance (Rickli et al, 2013) The main advantages of SFT are based on the facts that it is easy to understand, quick to administer, and safe. Furthermore, in comparison with other tests, it requires a lower number of tools to be performed.

The mobile m-SFT (Mobile Senior Fitness Test)is a mobile application of the SFT which utilizes built-in sensors in smartphones to conduct assessments based on SFT. It automatically evaluates muscle strength, endurance, flexibility, and balance, providing a reliable and user-friendly method for trainers to assess older adults' physical conditions.

Research compared the SFT with the mobile version and concluded it was as reliable and userfriendly for health practicioners to monitor seniors’ physical condition (Uréna et al, 2020).

Fitness test without breaking a sweat?

Different then the Senior fitness test which tests endurance, flexibility, strength and balance, the polar test the aerobic capacity. It does this in a rather exceptional way: lying down in rest.

What is the Polar Fitness Test?

The Polar Fitness Test with wrist-based heart rate is an easy, safe and quick way to estimate your aerobic (cardiovascular) fitness at rest. It's a simple 5-minute fitness level assessment that gives you an estimate of your maximal oxygen uptake (VO2max).

The Fitness Test calculation is based on your resting heart rate, heart rate variability and your personal information: gender, age, height, weight, and self-assessment of your physical activity level called the training background. The Polar Fitness Test is developed for use by healthy adults.

Table 1 describes the score of the polar test related to the age and gender of a person

Existe un crecimiento exponencial de aplicaciones de salud en la Appstore, pero poco se sabe acerca de su idoneidad, validación y recomendación, especialmente para las personas mayores. Una investigación reciente demostró que de 459 aplicaciones se verificaron 17, de las cuales VIVIFRAIL tuvo el mejor desempeño, especialmente para personas mayores de 70 años (Soto et al, 2023). A continuación, presentamos tres ejemplos de tecnologías que pueden ayudar a analizar el estado físico de las personas mayores.

VIVIFRAIL

El proyecto Vivifrail es un programa Erasmus+ de promoción del ejercicio físico que constituye un referente internacional de intervención comunitaria y hospitalaria para la prevención de la fragilidad y las caídas en las personas mayores. Actualmente más de 5000 profesionales de la salud lo utilizan, por lo que ha alcanzado un impacto en la población efectiva de más de 15.000 personas.

Vivifrail ofrece una guía para que entrenadores y profesionales sanitarios ayuden a las personas mayores de 70 años a ser más activas físicamente. En primer lugar, se trata de una serie de ejercicios que, en función del nivel de capacidad funcional de la persona mayor (limitación grave, limitación moderada y limitación leve, evaluadas con la Batería corta de desempeño físico o SPBB y con una prueba de velocidad de marcha), trabajan los siguientes puntos:

• Fuerza y potencia en brazos y piernas.
• Equilibrio y marcha para evitar caídas.
• Flexibilidad.
• Resistencia con ejercicios cardiovasculares.

La aplicación móvil gratuita incluye una prueba en la que, tras responder a preguntas sobre tu personalidad, se te guía a través de una serie de ejercicios para determinar tu forma física. Según tu resultado, te clasificará en uno de cuatro grupos y te ofrecerá un programa de ejercicios de 12 semanas. Te invitamos a descargar la guía con más información sobre Vivifrail aquí.

El Senior Fitness Testt

Para las personas de más de 55 años existen otras pruebas más apropiadas, como el Senior Fitness Test.

El Senior Fitness Test (SFT) consiste en una batería de pruebas que abarca los principales componentes de la forma física de las personas mayores. En concreto, evalúa los atributos físicos necesarios para realizar actividades cotidianas en la tercera edad en términos de fuerza, resistencia, flexibilidad, agilidad y equilibrio (Rickli et al., 2013). Además, en comparación con otras pruebas, requiere un menor número de instrumentos para su realización.

El m-SFT (Senior Fitness Test en el móvil) es una aplicación móvil del SFT que utiliza sensores integrados en los teléfonos inteligentes para realizar evaluaciones basadas en el SFT. Evalúa automáticamente la fuerza muscular, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio, proporcionando un método fiable y fácil de usar para que los entrenadores evalúen las condiciones físicas de los adultos mayores.

La investigación comparó el SFT con la versión móvil y llegó a la conclusión de que era igual de fiable y fácil de usar para los profesionales de la salud a la hora de controlar la condición física de las personas mayores (Uréna et al, 2020).

¿Prueba de fitness sin esfuerzo?

A diferencia de la prueba del SFT, que evalúa la resistencia, la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, el Polar Fitness Test evalúa la capacidad aeróbica. Y lo hace de una forma bastante excepcional: tumbado en reposo.

¿Qué es el Polar Fitness Test?

El Polar Fitness Test con frecuencia cardíaca basada en la muñeca es una forma fácil, segura y rápida de examinar tu condición física aeróbica (cardiovascular) en reposo. Se trata de una evaluación sencilla del nivel de forma física de 5 minutos que te proporciona una estimación de tu consumo máximo de oxígeno (VO2máx).

El cálculo del Fitness Test se basa en tu frecuencia cardíaca en reposo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y tu información personal: sexo, edad, altura, peso y la autoevaluación de tu nivel de actividad física denominada fondo de entrenamiento. El Polar Fitness Test ha sido desarrollado para ser utilizado por adultos sanos.

La tabla 1 describe la puntuación de la prueba en relación con la edad y sexo de una persona.

L'Appstore registra una crescita esponenziale di applicazioni per la salute, ma poco si sa sulla loro adeguatezza, validazione e raccomandazione, soprattutto per gli adulti più anziani. Una recente ricerca ha dimostrato che su 459 applicazioni ne sono state controllate 17, di cui una in particolare è risultata la migliore, soprattutto per le persone di età superiore ai 70 anni: VIVIFRAIL (Soto et al, 2023). Vediamo 3 esempi di tecnologie che possono aiutare ad analizzare il livello di forma fisica di un cittadino anziano.

VIVIFRAIL

Il progetto Vivifrail è un programma Erasmus+ per la promozione dell'esercizio fisico che costituisce un riferimento internazionale per gli interventi comunitari e ospedalieri per la prevenzione della fragilità e delle cadute negli anziani. Attualmente è utilizzato da più di 5.000 operatori sanitari con un impatto sulla popolazione effettiva di oltre 15.000 persone.

Vivifrail offre una guida per gli istruttori e gli operatori sanitari per aiutare le persone di età superiore ai 70 anni a essere più attive fisicamente. Un primo semplice test consiste in una serie di esercizi che, a seconda del livello di capacità funzionale dell'anziano (grave limitazione, moderata limitazione e lieve limitazione valutata dallo Short Physical Battery Test: SPBB e un test di velocità di camminata), lavoreranno su:

• Forza e potenza di braccia e gambe.
• Equilibrio e deambulazione, per prevenire le cadute.
• Flessibilità.
• Resistenza con esercizi cardiovascolari

L'applicazione mobile gratuita ha un test incorporato in cui, dopo aver risposto alle domande sulla propria persona, si viene guidati attraverso una serie di esercizi per determinare la propria forma fisica. In base ai risultati ottenuti, il test vi classificherà in uno dei quattro gruppi e vi proporrà un programma di esercizi di 12 settimane. Per scaricare la guida con maggiori informazioni su Vivifrail, cliccare qui.

Il test di fitness per anziani

Per i soggetti più giovani, ma di età superiore ai 55 anni, esistono altri test più appropriati, come il Senior Fitness Test.

Il Senior Fitness Test (SFT) consiste in una batteria di test che copre le principali componenti della forma fisica degli adulti anziani. In concreto, valuta gli attributi fisici necessari per svolgere le attività quotidiane in età avanzata in termini di forza, resistenza, flessibilità, agilità ed equilibrio (Rickli et al, 2013) I principali vantaggi dell'SFT si basano sul fatto che è facile da capire, rapido da somministrare e sicuro. Inoltre, rispetto ad altri test, richiede un numero inferiore di strumenti per essere eseguito.

L'm-SFT (Mobile Senior Fitness Test) è un'applicazione mobile dell'SFT che utilizza i sensori integrati negli smartphone per condurre valutazioni basate sull'SFT. Valuta automaticamente la forza muscolare, la resistenza, la flessibilità e l'equilibrio, fornendo agli istruttori un metodo affidabile e facile da usare per valutare le condizioni fisiche degli anziani.

Una ricerca ha confrontato la SFT con la versione mobile e ha concluso che è altrettanto affidabile e facile da usare per gli operatori sanitari per monitorare le condizioni fisiche degli anziani (Uréna et al, 2020).

Test di fitness senza sudare?

A differenza del test di fitness Senior, che testa la resistenza, la flessibilità, la forza e l'equilibrio, il polar testa la capacità aerobica. Lo fa in un modo piuttosto eccezionale: sdraiati a riposo.

Che cos'è il Polar Fitness Test?

Il Polar Fitness Test con frequenza cardiaca al polso è un modo facile, sicuro e veloce per stimare la propria forma aerobica (cardiovascolare) a riposo. Si tratta di una semplice valutazione del livello di forma fisica della durata di 5 minuti che fornisce una stima dell'assorbimento massimo di ossigeno (VO2max).

Il calcolo del Fitness Test si basa sulla frequenza cardiaca a riposo, sulla variabilità della frequenza cardiaca e sulle informazioni personali: sesso, età, altezza, peso e autovalutazione del livello di attività fisica, detto background di allenamento. Il Polar Fitness Test è stato sviluppato per essere utilizzato da adulti sani.

La tabella 1 descrive il punteggio del test polare in relazione all'età e al sesso di una persona.

Az Appstore-ban egyre több egészségügyi alkalmazás kapható, de viszonylag keveset tudunk arról, hogy ezek mennyire felelnek meg az adott célnak, mennyire érvényesek az általuk biztosított adatok, és ajánlhatók-e, különösen az idősebbek számára. Egy közelmúltban végzett kutatásban 459 egészségügyi alkalmazásból 17-et ellenőriztek, és egy teljesített kimondottan jól a 70 évnél idősebbek esetében: a VIVIFRAIL (Soto et al, 2023). Az alábbiakban három olyan technológiát mutatunk be melyek alkalmasak lehetnek az idősebbek erőnlétének felmérésére.

VIVIFRAIL

A Vivifrail projektet az Erasmus+ program keretében a testmozgás népszerűsítésére valósították meg. Nemzetközi referenciaként szolgál az időskori elgyengülés és eleséses balesetek megelőzésére irányuló közösségi és intézményi programok terén. Jelenleg több, mint 5000 egészségügyi szakember használja, és több mint 15 000 ember életét könnyítette meg.

A Vivifrail bemutatja az oktatóknak és egészségügyi dolgozóknak, hogyan lehet a 70 év felettiek aktivitását növelni. Először egy egyszerű gyakorlat sorozatot kell elvégezni, amely az idős személy funkcionális képességének szintjétől (súlyosan korlátozott, közepesen korlátozott, enyhén korlátozott, az SPPB (short physical performance battery, izomfunkciós vizsgálat) és egy járásgyorsasági teszt értékelése szerint), függően a következőkkel dolgozik:

• Karok és lábak ereje
• Egyensúly és járás (elesések megelőzése)
• Rugalmasság.
• Ellenállóképesség fokozása szív- és érrendszeri gyakorlatokkal

Az ingyenes mobil alkalmazás egy beépített tesztet tartalmaz, amelyben a személyiségre vonatkozó kérdések megválaszolása után egy sor gyakorlatot kell elvégezni, melyekkel megállapítható a fizikai erőnlét. Az eredmények alapján a program a jelentkezőt négy csoport egyikébe sorolja, és egy 12 hetes edzés programot állít össze a számára. További információkat a következő linken tölthetünk le: itt.

Senior Fitness Test (Erőnléti teszt idősebbeknek)

A fiatalabbak (55 felettiek) számára más tesztek alkalmasabbak lehetnek, ilyen például a Senior Fitness Test.

A Senior Fitness Test (SFT) olyan összetevőkből áll, amelyek lefedik az idősebbek erőnlétének fő összetevőit. A teszt azokat a fizikai tulajdonságokat értékeli, melyek az idősek napi tevékenységeinek elvégzéséhez szükségesek, mint például az erő, az állóképesség, a hajlékonyság, a mozgékonyság és az egyensúly (Rickli et al, 2013) Az SFT legfontosabb előnye, hogy könnyen értelmezhető, gyorsan elvégezhető és biztonságos, ráadásul a többi vizsgálathoz képest kevesebb eszközre van hozzá szükség.

Az m-SFT (Mobile Senior Fitness Test) olyan mobil alkalmazás, amely az okostelefonokba beépített érzékelőket használja az SFT értékelések elvégzéséhez. Automatikusan kiértékeli az izomerőt, az állóképességet, a rugalmasságot és az egyensúlyt, megbízható, felhasználóbarát módszert biztosítva az edzők számára, akik az idősebbek fizikai erőnlétét kívánják felmérni.

Az SFT-t és az mSFT-t összehasonlító kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a mobil módszer is megbízható és felhasználóbarát megoldást jelent az idősek fizikai állapotának nyomon követésére (Uréna et al, 2020).

Erőnlét felmérése különösebb erőfeszítés nélkül?

Az állóképességet, rugalmasságot, izomerőt és egyensúlyt mérő SFT-től eltérően a Polar Fitness Test az oxigénfelvevő képességet, vagyis az aerob kapacitást méri, de nem is akárhogyan: a vizsgálathoz nyugodtan kell feküdni.

Mi a Polar Fitness Test?

A csuklópántos pulzusmérővel végzett Polar Fitness Test egyszerű biztonságos és gyors módszer az nyugalmi aerob (kardiovaszkuláris) erőnlét értékelésére. Az erőnléti szint felmérése mindössze öt percet vesz igénybe, és megtudható belőle a maximális oxigén felvétel (VO2max) értéke.

A számítások a nyugalmi pulzusszámon, a pulzusszám változásán, a személyes adatokon (nem, életkor, magasság, testsúly), valamint az edzettség (vagyis a fizikai aktivitási szint) önértékelésén alapulnak. A Polar Fitness Test módszert az egészséges felnőttek számára dolgozták ki.

1. Tábla: A Polar Test eredményeit mutatja be a személy életkorűhoz és neméhez viszonyítva

Er is een exponentiële groeiende trend van apps in de gezondheid in de Appstore, maar er is weinig bekend over hun geschiktheid, validatie en aanbeveling, vooral voor oudere volwassenen. Uit recent onderzoek bleek dat van de 459 apps 17 apps werden gecontroleerd waarvan één bepaalde app het beste presteerde, vooral voor mensen ouder dan 70 jaar: VIVIFRAIL (Soto et al, 2023). We behandelen 3 voorbeelden van technologie die kunnen helpen bij het analyseren van het fitnessniveau van een senior.

VIVIFRAIL

Het Vivifrail-project is een Erasmus+-programma voor de bevordering van lichaamsbeweging dat een internationale referentie is voor gemeenschaps- en ziekenhuisinterventie ter preventie van kwetsbaarheid en vallen bij ouderen. Het wordt momenteel gebruikt door meer dan 5000 gezondheidswerkers en heeft een impact op de effectieve bevolking van meer dan 15.000 mensen.

Vivifrail biedt een gids voor trainers en zorgverleners om 70-plussers te helpen lichamelijk actiever te zijn. Ten eerste is een eenvoudige test een reeks oefeningen die, afhankelijk van het functionele capaciteitsniveau van de oudere (ernstige beperking, matige beperking en lichte beperking zoals geëvalueerd door de Short Physical Battery Test: SPBB en een loopsnelheidstest), zullen werken aan:

• Arm- en beenkracht en kracht.
• Evenwicht en lopen, om vallen te voorkomen.
• Flexibiliteit.
• Weerstand bij cardiovasculaire oefeningen

De gratis mobiele app heeft een ingebouwde test waarbij je, na het beantwoorden van vragen over je persona, door een reeks oefeningen wordt geleid om je fysieke fitheid te bepalen. Afhankelijk van uw resultaat wordt u ingedeeld in een van de vier groepen en wordt een trainingsprogramma van 12 weken aangeboden. U wordt uitgenodigd om de gids met meer informatie over de Vivifrail hier te downloaden: link.

De Senior Fitness Test

Voor jongere personen ouder dan 55 jaar zijn er andere tests die geschikter zijn, zoals de Senior Fitness Test.

De Senior Fitness Test (SFT) bestaat uit een reeks testitems die de belangrijkste componenten van fitness voor oudere volwassenen behandelen. Concreet evalueert het de fysieke eigenschappen die nodig zijn om dagelijkse activiteiten op latere leeftijd uit te voeren in termen van kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, behendigheid en evenwicht (Rickli et al, 2013) De belangrijkste voordelen van SFT zijn gebaseerd op het feit dat het gemakkelijk te begrijpen, snel toe te dienen en veilig is. Bovendien vereist het, in vergelijking met andere tests, een lager aantal gereedschappen dat moet worden uitgevoerd.

De mobiele m-SFT (Mobile Senior Fitness Test) is een mobiele applicatie van de SFT die gebruik maakt van ingebouwde sensoren in smartphones om assessments uit te voeren op basis van SFT. Het evalueert automatisch spierkracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en balans en biedt trainers een betrouwbare en gebruiksvriendelijke methode om de fysieke toestand van oudere volwassenen te beoordelen

Onderzoek vergeleek de SFT met de mobiele versie en concludeerde dat het voor zorgverleners net zo betrouwbaar en gebruiksvriendelijk was om de fysieke conditie van senioren te monitoren (Uréna et al, 2020).

Conditietest zonder je in het zweet te werken?

Anders dan de Senior fitnesstest die uithoudingsvermogen, flexibiliteit, kracht en evenwicht test, test de polar de aerobe capaciteit. Dat doet hij op een eerder uitzonderlijke manier: liggend in rust.

Wat is de Polar Fitness Test?

De Polar Fitness Test met hartslagmeting aan de pols is een eenvoudige, veilige en snelle manier om je aerobe (cardiovasculaire) conditie in rust te schatten. Het is een eenvoudige beoordeling van het fitnessniveau van 5 minuten die u een schatting geeft van uw maximale zuurstofopname (VO2max).

De berekening van de fitnesstest is gebaseerd op uw hartslag in rust, hartslagvariabiliteit en uw persoonlijke gegevens: geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en zelfbeoordeling van uw fysieke activiteitsniveau, de trainingsachtergrond genoemd. De Polar Fitness Test is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassenen.

Tabel 1 beschrijft de score van de polaire test gerelateerd aan de leeftijd en het geslacht van een persoon

Há um crescimento exponencial de aplicações de saúde na App Store, mas ainda se sabe pouco sobre a sua utilidade, validação e recomendação, sobretudo para adultos séniores. Um estudo recente analisou 459 aplicações e destacou 17, sendo que uma delas se destacou especialmente para pessoas com mais de 70 anos: a VIVIFRAIL (Soto et al., 2023). Neste contexto, apresentamos 3 exemplos de tecnologia que podem ajudar a avaliar a condição física de adultos 55+.

VIVIFRAIL

O projeto Vivifrail é um programa Erasmus+ para a Promoção do Exercício Físico que é uma referência internacional para a intervenção comunitária e hospitalar na prevenção da fragilidade e das quedas nos idosos. Atualmente está a ser utilizado por mais de 5.000 profissionais de saúde, com um impacto efetivo em mais de 15.000 pessoas.

O Vivifrail é um programa que fornece um guia prático para treinadores e prestadores de cuidados de saúde, ajudando pessoas com mais de 70 anos a serem mais ativas fisicamente. O processo começa com um teste simples, que inclui uma série de exercícios adaptados ao nível de capacidade funcional do indivíduo. Este nível é avaliado com base no Short Physical Performance Battery (SPPB) e num teste de velocidade de marcha, classificando as pessoas em três categorias: limitação grave, limitação moderada e limitação ligeira. Consoante a avaliação, o programa foca-se em trabalhar diferentes áreas específicas para melhorar a mobilidade e a qualidade de vida: força e potência dos braços e das pernas; equilíbrio e marcha, para evitar quedas; flexibilidade e resistência, com exercícios cardio.

A aplicação móvel gratuita tem um teste incorporado em que, depois de responder a perguntas pessoais, o utilizador é guiado através de um conjunto de exercícios para determinar a condição física. De acordo com o resultado, a aplicação classifica o participante num dos quatro grupos e propõe um programa de exercícios de 12 semanas. Pode descarregar o guia com mais informações sobre o Vivifrail aqui.

O Senior Fitness Test (teste de aptidão para adultos 55+)

Para os adultos menos idosos (adultos 55+), existem outros testes mais adequados, como o Senior Fitness Test.

O Senior Fitness Test (SFT) é um conjunto de testes que avalia os principais aspetos da condição física. Em concreto, mede as capacidades necessárias para realizar tarefas do dia a dia, como força, resistência, flexibilidade, agilidade e equilíbrio (Rickli et al., 2013). O SFT é uma ferramenta prática, fácil de aplicar e adaptada à realidade dos adultos mais velhos. Além disso, como é simples e requer poucos equipamentos, pode ser aplicado em diversos contextos, como lares, centros comunitários, ginásios ou até em casa.

O m-SFT (Mobile Senior Fitness Test) é uma versão para telemóveis que usa os sensores integrados nos smartphones para fazer avaliações baseadas no SFT. A app mede automaticamente a força muscular, a resistência, a flexibilidade e o equilíbrio, oferecendo uma forma prática e fiável para os treinadores avaliarem a condição física dos participantes de maneira simples e rápida. Um estudo comparou o SFT com a versão móvel e concluiu que ambos são igualmente fiáveis e simples de usar pelos profissionais de saúde para acompanhar a condição física dos participantes (Uréna et al., 2020).

Fazer um teste de aptidão física … sem transpirar?

Ao contrário do Senior Fitness Test, que testa a resistência, a flexibilidade, a força e o equilíbrio, o Polar Fitness Test testa a capacidade aeróbica. Faz isso de uma forma bastante confortável: enquanto a pessoa está deitada em repouso.

O que é o Polar Fitness Test?

O teste mede a frequência cardíaca através do pulso e é uma maneira fácil, segura e rápida de avaliar a condição física aeróbica (cardiovascular) em repouso. Em apenas 5 minutos, oferece uma estimativa do consumo máximo de oxigénio (VO2max).

O cálculo do Polar Fitness Test tem por base a frequência cardíaca em repouso, a variabilidade dessa frequência e dados pessoais como sexo, idade, altura, peso e a autoavaliação do nível de atividade física, também chamada de histórico de treino. Este teste foi criado para ser usado por adultos saudáveis.

Descrição dos valores do Polar Fitness Test em função da idade e do sexo de um indíviduo saudável.

Υπάρχει μια εκθετική αυξανόμενη τάση των εφαρμογών στον τομέα της υγείας στο Appstore, αλλά λίγα είναι γνωστά για την καταλληλότητα, την επικύρωση, και τη σύστασή τους ειδικά για τους ηλικιωμένους. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι από τις 459 εφαρμογές ελέγχθηκαν 17 εφαρμογές από τις οποίες μία συγκεκριμένη εφαρμογή είχε την καλύτερη απόδοση, ειδικά για άτομα άνω των 70 ετών: VIVIFRAIL (Soto et al, 2023). Στη συνέχεια καλύπτονται 3 παραδείγματα στον κλάδο της τεχνολογίας που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάλυση του επιπέδου φυσικής κατάστασης ενός ηλικιωμένου.

VIVIFRAIL

Το έργο Vivifrail είναι ένα πρόγραμμα Erasmus+ για την προώθηση της σωματικής άσκησης που αποτελεί διεθνές σημείο αναφοράς για κοινοτική και νοσοκομειακή παρέμβαση για την πρόληψη της αδυναμίας και των πτώσεων στους ηλικιωμένους. Αυτή τη στιγμή χρησιμοποιείται από περισσότερους από 5000 επαγγελματίες υγείας, επιτυγχάνοντας αντίκτυπο στον αποτελεσματικό πληθυσμό περισσότερων από 15.000 ατόμων.

Το Vivifrail προσφέρει έναν οδηγό για εκπαιδευτές και παρόχους υγειονομικής περίθαλψης για να βοηθήσει άτομα άνω των 70 ετών να είναι πιο σωματικά δραστήρια. Πρώτον, ένα απλό τεστ είναι μια σειρά ασκήσεων που ανάλογα με το επίπεδο λειτουργικής ικανότητας του ηλικιωμένου ατόμου (σοβαρός περιορισμός, μέτριος περιορισμός, και μικρός περιορισμός όπως αξιολογείται από το Short Physical Battery Test: SPBB και ένα τεστ ταχύτητας περπατήματος), θα δουλέψουν σε:

• Ενδυνάμωση χεριών και ποδιών.
• Ισορροπία και περπάτημα, για την αποφυγή πτώσεων.
• Ευκαμψία.
• Αντίσταση με καρδιαγγειακές ασκήσεις.

Η δωρεάν εφαρμογή για κινητά διαθέτει ενσωματωμένο τεστ όπου αφού απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με την προσωπικότητά σας, καθοδηγείστε σε ένα σύνολο ασκήσεων για να προσδιορίσετε τη φυσική σας κατάσταση. Σύμφωνα με το αποτέλεσμά σας, θα σας κατηγοριοποιήσει σε μία από τις τέσσερις ομάδες και θα προσφέρει ένα πρόγραμμα άσκησης 12 εβδομάδων. Σας προσκαλούμε να κατεβάσετε τον οδηγό με περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το Vivifrail here.

Το Senior Fitness Test

Για τα νεότερα άτομα ηλικίας άνω των 55 ετών υπάρχουν και άλλα τεστ που είναι πιο κατάλληλα, όπως το Senior Fitness Test.

Το Senior Fitness Test (SFT) αποτελείται από μια σειρά αντικειμένων δοκιμής που καλύπτει τις κύριες συνηστώσες της φυσικής κατάστασης για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Συγκεκριμένα, αξιολογεί τα φυσικά χαρακτηριστικά που απαιτούνται για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων στη μετέπειτα ζωή όσον αφορά τη δύναμη, την αντοχή, την ευελιξία, την ευκινησία, και την ισορροπία (Rickli et al, 2013) Τα κύρια πλεονεκτήματα του SFT βασίζονται στο γεγονός ότι είναι εύκολο στη κατανόηση, γρήγορο στη διαχείριση, και ασφαλές. Επιπλέον, σε σύγκριση με άλλες δοκιμές, απαιτεί μικρότερο αριθμό διαδικασιών που πρέπει να εκτελεστούν.

Το mobile m-SFT (Mobile Senior Fitness Test) είναι μια εφαρμογή για κινητά του SFT που χρησιμοποιεί ενσωματωμένους αισθητήρες σε έξυπνα τηλέφωνα για τη διεξαγωγή αξιολογήσεων με βάση το SFT. Αξιολογεί αυτόματα τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή, την ευελιξία, και την ισορροπία παρέχοντας μια αξιόπιστη και φιλική προς το χρήστη μέθοδο για τους εκπαιδευτές να αξιολογήσουν τη φυσική κατάσταση των ηλικιωμένων.

Μία έρευνα συνέκρινε το SFT με την κινητή του έκδοση (m-SFT) και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κινητή έκδοση ήταν εξίσου αξιόπιστη και φιλική προς το χρήστη για τους επαγγελματίες υγείας που παρακολουθούν τη φυσική κατάσταση των ηλικιωμένων (Uréna et al, 2020).

Τεστ φυσικής κατάστασης χωρίς να ιδρώσετε;

Διαφορετικό από το Senior fitness τεστ που δοκιμάζει την αντοχή, την ευλυγισία, τη δύναμη, και την ισορροπία. Το Polar Fitness τεστ την αερόβια ικανότητα το κάνει αυτό με έναν μάλλον εξαιρετικό τρόπο: ξαπλωμένο σε ηρεμία.

Τι είναι το Polar Fitness Test;

Το Polar Fitness Test, το οποίο μετρά καρδιακούς παλμούς από τον καρπό είναι ένας εύκολος, ασφαλής, και γρήγορος τρόπος για να εκτιμήσετε την αερόβια (καρδιαγγειακή) φυσική σας κατάσταση σε κατάσταση ηρεμίας. Είναι μια απλή αξιολόγηση επιπέδου φυσικής κατάστασης 5 λεπτών που σας δίνει μια εκτίμηση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου (VO2max).

Ο υπολογισμός του Fitness test βασίζεται στον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, και τα προσωπικά σας στοιχεία: φύλο, ηλικία, ύψος, βάρος, και αυτοαξιολόγηση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας που ονομάζεται υπόβαθρο προπόνησης. Το Polar Fitness Test έχει σχεδιαστεί για χρήση από υγιείς ενήλικες.

Πίνακας 1: Περιγραφή της βαθμολογίας του Polar Fitness Test που σχετίζεται με την ηλικία και το φύλο του κάθε ατόμου.

To tailor a personalized exercise plan for older trainees, it's essential to consider their unique needs, abilities, and health conditions. Here’s a structured approach to developing an effective exercise regimen for seniors:

1. Assess Current Abilities

Once you have established that your client is cleared to engage in physical training you can now design a personalized trainings program.

Begin with a thorough assessment of the trainee's current fitness level, which includes:

• Body Composition : Understand the ratio of lean muscle to body fat, which can guide weight management goals. Smartwatches with bioelectrical impedance analysis (BIA) can provide estimates of body composition, including body fat percentage and lean muscle mass. This data can help set realistic weight management goals and track changes over time (Bennett et al,2022)
• Movement Abilities : Evaluate their flexibility, mobility, and any limitations that may affect their ability to perform exercises safely. This can involve observing how they perform basic movements and identifying any discomfort or pain points (Swain et al., 2023). Wearables equipped with motion sensors can analyse movement patterns and detect limitations in flexibility and mobility. They can provide feedback on posture and form during basic movements, helping trainers identify areas that need attention (Yusuke & Hideaki, 2019).
• Fitness Level : Assess cardiovascular endurance, strength, and overall fitness through simple tests or by reviewing their exercise history. This will help set a baseline for progress. Use the Tests described in subchapter 2. Many smartwatches offer fitness assessments that measure cardiovascular endurance and strength through built-in tests or by tracking heart rate during activities. This information helps establish a baseline for future progress (Aminorroaya et al., 2023).

2. Set Individualized Goals

Establish clear, realistic goals tailored to the trainee’s aspirations and capabilities. Use the SMART criteria (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) to guide this process (Skoumal et al., 2024). Goals might include:

• Improving strength or balance
• Enhancing cardiovascular health
• Increasing flexibility
• Weight management

Many fitness apps connected to wearables allow users to set specific, measurable, achievable, relevant, and time-bound goals based on their current fitness data. This personalized approach ensures that the goals are tailored to each individual’s capabilities.

3. Design the Workout Plan

Create a balanced workout plan that incorporates various types of exercises, ensuring it is enjoyable and sustainable. Consider the following elements:

• Strength Training : Include resistance exercises to improve muscle mass and bone density (Hong et al.,2018) Focus on major muscle groups, using body weight, resistance bands, or light weights. Smart wearables can suggest resistance exercises based on the user’s strength levels and progress. They can also track repetitions and weights used during workouts, ensuring that seniors are safely challenged without overexertion.
• Cardiovascular Activities : Incorporate low-impact aerobic exercises like walking, swimming, or cycling to enhance cardiovascular health without excessive strain[3][5]. Wearables can monitor heart rate during low-impact aerobic exercises, ensuring that seniors remain within their target heart rate zones for optimal cardiovascular benefits while minimizing strain.
• Flexibility and Balance : Integrate stretching and balance exercises, such as yoga or tai chi, to improve mobility and reduce the risk of falls.
• Duration and Frequency : Start with shorter sessions (15-30 minutes) and gradually increase the duration as their fitness improves. Aim for at least 150 minutes of moderate aerobic activity per week, spread out over several days. The use of wearables can help track workout duration and frequency, sending reminders to encourage consistency in achieving the recommended 150 minutes of moderate aerobic activity per week.

4. Monitor Progress and Adjust

The monitoring and adjusting of the training program is important to regularly review the trainee's progress and adapt the plan as necessary. This may involve:

• Tracking Improvements : Keep a log of workouts, noting any increases in strength, endurance, or flexibility. Smartwatches can log workouts and track improvements in strength, endurance, and flexibility over time, allowing trainers to visualize progress through graphs or reports.
• Cardiovascular Activities : Encourage open communication about how they feel during workouts and any challenges they face. Adjust the plan based on their feedback and progress[4][5]. Many devices allow for communication between trainers and clients through apps, enabling easy sharing of feedback regarding how workouts feel and any challenges faced. This facilitates timely adjustments to the training plan based on real-time data.

More about monitoring progress in the next chapter!

Para diseñar un plan de ejercicios personalizado para personas mayores, es esencial tener en cuenta sus necesidades, capacidades y condiciones de salud personales. Aquí presento un enfoque estructurado para desarrollar un régimen de ejercicio eficaz para las personas mayores:

1. Evaluar las capacidades actuales

Una vez que haya determinado que su cliente está capacitado para realizar entrenamiento físico, puede diseñar un programa de entrenamiento personalizado.

Comience con una evaluación exhaustiva del nivel de forma física actual del alumno. Incluya los siguientes puntos:

• Composición corporal: comprenda la proporción de músculo magro y grasa corporal, ya que puede orientar los objetivos de control de peso. Los relojes inteligentes con análisis de impedancia bioeléctrica pueden proporcionar estimaciones de la composición corporal, incluido el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular magra. Estos datos pueden ayudar a establecer objetivos de control de peso realistas y a realizar un seguimiento de los cambios a lo largo del tiempo (Bennett et al,2022).
• Habilidades de movimiento: evalúe su flexibilidad, movilidad y cualquier limitación que pueda afectar a su capacidad para realizar ejercicio de forma segura. Esto puede implicar observar cómo realizan movimientos básicos e identificar cualquier molestia o punto de dolor (Swain et al., 2023). Los dispositivos equipados con sensores de movimiento pueden analizar los patrones de movimiento y detectar limitaciones en la flexibilidad y la movilidad. Pueden proporcionar información sobre la postura y la forma durante los movimientos básicos, lo que ayuda a los entrenadores a identificar las áreas que necesitan atención (Yusuke y Hideaki, 2019).
• Nivel de forma física: evalúe la resistencia cardiovascular, la fuerza y la forma física general mediante pruebas sencillas o con una revisión del historial de ejercicio. Esto ayudará a establecer una línea base para el progreso. Utilice las pruebas descritas en el subcapítulo 2. Muchos relojes inteligentes ofrecen evaluaciones de la forma física que miden la resistencia cardiovascular y la fuerza a través de pruebas incorporadas o mediante el seguimiento del ritmo cardíaco durante las actividades. Esta información ayuda a establecer una línea base para futuros progresos (Aminorroaya et al., 2023).

2. Establecer objetivos individualizados

Establezca objetivos claros y realistas adaptados a las aspiraciones y capacidades del alumno. Utilice los criterios de específico, medible, alcanzable, realista y programado (SMART, por su acrónimo en inglés) para guiar este proceso (Skoumal et al., 2024) Los objetivos podrían incluir:

• Mejorar la fuerza o el equilibrio
• Mejorar la salud cardiovascular
• Aumentar la flexibilidad
• Control del peso

Muchas aplicaciones de fitness conectadas a dispositivos inteligentes permiten a los usuarios establecer objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un plazo de tiempo determinado en función de sus datos de fitness actuales. Este enfoque personalizado garantiza que los objetivos se adapten a las capacidades de cada persona.

3. Diseñar el plan de entrenamiento

Cree un plan de entrenamiento equilibrado que incorpore varios tipos de ejercicios, asegurándose de que sea agradable y sostenible. Tenga en cuenta los siguientes elementos:

• Entrenamiento de fuerza: incluya ejercicios de resistencia para mejorar la masa muscular y la densidad ósea (Hong et al.,2018) Céntrese en los principales grupos musculares y utilice el peso corporal, bandas de resistencia o pesas ligeras. Los dispositivos inteligentes pueden sugerir ejercicios de resistencia basados en los niveles de fuerza del usuario y su progreso. También pueden realizar un seguimiento de las repeticiones y los pesos utilizados durante los entrenamientos, lo que garantiza que las personas mayores sean desafiadas de manera segura sin sobreesfuerzo.
• Actividades cardiovasculares: incorpore ejercicios aeróbicos de bajo impacto como caminar, nadar o montar en bicicleta para mejorar la salud cardiovascular sin un esfuerzo excesivo. Los dispositivos pueden controlar el ritmo cardíaco durante los ejercicios aeróbicos de bajo impacto y garantizar que las personas mayores permanezcan dentro de las zonas de ritmo cardíaco establecidas como objetivo para obtener beneficios cardiovasculares óptimos y minimizar el esfuerzo.
• Flexibilidad y equilibrio: integre ejercicios de estiramiento y equilibrio como yoga o taichí para mejorar la movilidad y reducir el riesgo de caídas.
• Duración y frecuencia: empiece con sesiones más cortas (15-30 minutos) y aumente gradualmente la duración a medida que mejore la forma física. Intente realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, repartidos en varios días. El uso de dispositivos ponibles puede ayudar a realizar un seguimiento de la duración y la frecuencia de los entrenamientos, enviando recordatorios para fomentar la constancia en los 150 minutos de actividad aeróbica moderada recomendados a la semana.

4. Supervisar y ajustar el progreso

El seguimiento y ajuste del programa de formación es importante para revisar periódicamente los progresos del alumno y adaptar el plan según sea necesario. Esto puede implicar lo siguiente:

• Seguimiento de la mejora: lleve un registro de los entrenamientos y anote cualquier aumento de fuerza, resistencia o flexibilidad. Los relojes inteligentes pueden registrar los entrenamientos y hacer un seguimiento de la mejora en fuerza, resistencia y flexibilidad a lo largo del tiempo, lo que permite a los entrenadores visualizar el progreso mediante gráficos o informes.
• Sesiones de feedback: fomente la comunicación abierta sobre cómo las personas se sienten durante los entrenamientos y con los retos a los que se enfrentan. Ajuste el plan en función de su feedback y de los progresos. Muchos dispositivos permiten la comunicación entre entrenadores y clientes a través de aplicaciones, lo que facilita el intercambio de información sobre cómo se sienten durante los entrenamientos y con los retos a los que se enfrentan. Esto facilita los ajustes oportunos al plan de entrenamiento basados en datos en tiempo real.

¡Más información sobre el seguimiento del progreso en el próximo capítulo!

Per creare un piano di allenamento personalizzato per gli anziani, è essenziale considerare le loro esigenze, le loro capacità e le loro condizioni di salute. Ecco un approccio strutturato per sviluppare un regime di esercizi efficace per gli anziani:

1. Valutare le capacità attuali

Una volta stabilito che il cliente è autorizzato a praticare l'allenamento fisico, è possibile elaborare un programma di allenamento personalizzato.

Iniziare con una valutazione approfondita dell'attuale livello di forma fisica dell'allievo, che comprende:

• Composizione corporea: Capire il rapporto tra muscolo magro e grasso corporeo, che può guidare gli obiettivi di gestione del peso. Gli smartwatch con analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA) possono fornire stime della composizione corporea, compresa la percentuale di grasso corporeo e la massa muscolare magra. Questi dati possono aiutare a stabilire obiettivi realistici di gestione del peso e a monitorare i cambiamenti nel tempo (Bennett et al, 2022).
• Abilità di movimento: Valutare la flessibilità, la mobilità e le eventuali limitazioni che possono influire sulla capacità di eseguire gli esercizi in modo sicuro. Ciò può comportare l'osservazione di come si eseguono i movimenti di base e l'identificazione di eventuali disagi o punti dolenti (Swain et al., 2023). I dispositivi indossabili dotati di sensori di movimento possono analizzare i modelli di movimento e rilevare le limitazioni di flessibilità e mobilità. Possono fornire un feedback sulla postura e sulla forma durante i movimenti di base, aiutando gli allenatori a identificare le aree che richiedono attenzione (Yusuke & Hideaki, 2019).
• Livello di forma fisica: Valutare la resistenza cardiovascolare, la forza e la forma fisica generale attraverso semplici test o esaminando la storia dell'esercizio fisico. Questo aiuterà a stabilire una linea di base per i progressi. Usare i test descritti nel sottocapitolo 2. Molti smartwatch offrono valutazioni della forma fisica che misurano la resistenza cardiovascolare e la forza attraverso test integrati o il rilevamento della frequenza cardiaca durante le attività. Queste informazioni aiutano a stabilire una linea di base per i progressi futuri (Aminorroaya et al., 2023).

2. Stabilire obiettivi personalizzati

Stabilire obiettivi chiari, realistici e adeguati alle aspirazioni e alle capacità del tirocinante. Utilizzare i criteri SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) per guidare questo processo (Skoumal et al., 2024) Gli obiettivi potrebbero includere:

• Miglioramento della forza o dell'equilibrio
• Miglioramento della salute cardiovascolare
• Aumentare la flessibilità
• Gestione del peso

Molte app per il fitness collegate agli indossabili consentono agli utenti di impostare obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e limitati nel tempo, in base ai loro dati di fitness attuali. Questo approccio personalizzato assicura che gli obiettivi siano adattati alle capacità di ciascuno.

3. Progettare il piano di allenamento

Create un piano di allenamento equilibrato che incorpori vari tipi di esercizi, assicurandovi che sia piacevole e sostenibile. Considerate i seguenti elementi:

• Allenamento della forza: Includere esercizi di resistenza per migliorare la massa muscolare e la densità ossea (Hong et al., 2018) Concentrarsi sui principali gruppi muscolari, utilizzando il peso corporeo, bande di resistenza o pesi leggeri. Gli indossabili intelligenti possono suggerire esercizi di resistenza in base ai livelli di forza e ai progressi dell'utente. Possono anche tenere traccia delle ripetizioni e dei pesi utilizzati durante gli allenamenti, assicurando che gli anziani siano sfidati in modo sicuro, senza affaticarsi troppo.
• Attività cardiovascolari: Incorporare esercizi aerobici a basso impatto come camminare, nuotare o andare in bicicletta per migliorare la salute cardiovascolare senza sforzi eccessivi[3][5]. I dispositivi indossabili possono monitorare la frequenza cardiaca durante gli esercizi aerobici a basso impatto, assicurando che gli anziani rimangano all'interno della loro zona di frequenza cardiaca target per ottenere benefici cardiovascolari ottimali, riducendo al minimo lo sforzo.
• Flessibilità ed equilibrio: Integrare esercizi di stretching e di equilibrio, come lo yoga o il tai chi, per migliorare la mobilità e ridurre il rischio di cadute.
• Durata e frequenza: Iniziare con sessioni più brevi (15-30 minuti) e aumentare gradualmente la durata man mano che la forma fisica migliora. Puntate ad almeno 150 minuti di attività aerobica moderata alla settimana, distribuiti su più giorni. L'uso di dispositivi indossabili può aiutare a tenere traccia della durata e della frequenza degli allenamenti, inviando promemoria per incoraggiare la costanza nel raggiungere i 150 minuti di attività aerobica moderata raccomandati a settimana.

4. Monitoraggio dei progressi e adeguamento

Il monitoraggio e l'adeguamento del programma di formazione sono importanti per verificare regolarmente i progressi del tirocinante e adattare il piano, se necessario. Ciò può comportare:

• Tracciare i miglioramenti: Tenere un registro degli allenamenti, annotando eventuali aumenti di forza, resistenza o flessibilità. Gli smartwatch possono registrare gli allenamenti e tenere traccia dei miglioramenti di forza, resistenza e flessibilità nel tempo, consentendo agli allenatori di visualizzare i progressi attraverso grafici o report.
• Sessioni di feedback: Incoraggiare una comunicazione aperta su come si sentono durante gli allenamenti e sulle difficoltà che incontrano. Adattare il piano in base al loro feedback e ai loro progressi[4][5]. Molti dispositivi consentono la comunicazione tra allenatori e clienti attraverso le app, consentendo una facile condivisione dei feedback sulle sensazioni provate durante gli allenamenti e sulle difficoltà incontrate. In questo modo è possibile modificare tempestivamente il piano di allenamento in base ai dati in tempo reale.

Maggiori informazioni sul monitoraggio dei progressi nel prossimo capitolo!

Az idősebbek számára csak úgy alakíthatunk ki személyre szabott edzésterveket, ha figyelembe vesszük egyedi szükségleteiket, képességeiket és egészségi állapotukat. Az alábbiakban strukturált megközelítést mutatunk be az idősek számára készült hatékony edzéstervek kidolgozásához.

1. Meglévő képességek felmérése

Ha egy idős jelentkező megkapta az orvosi engedélyt a sportolásra, megkezdhető a személyre szabott edzésprogram elkészítése. Először is mérjük föl a jelentkező edzettségi állapotát. Ez a következőket foglalja magában:

Iniziare con una valutazione approfondita dell'attuale livello di forma fisica dell'allievo, che comprende:

• Testösszetétel: Mérjük fel a sovány izomszövet és a testzsír arányát, melynek ismeretében beállíthatjuk a testsúlyra vonatkozó célokat. A bioelektromos impedanciaanalízis funkcióval rendelkező okosórák képesek megbecsülni a testösszetételt, és kiszámítják a testzsírszázalékot és a sovány izom tömegét. Ezek az adatok segíthetnek abban, hogy reális célokat tűzzünk ki a testsúly tekintetében, és nyomon tudjuk követni a változásokat is (Bennett et al,2022)
• Mozgékonyság: Értékeljük az idősek rugalmasságát és mozgékonyságát, és mérjünk fel minden olyan korlátozó tényezőt, amely befolyásolhatja a gyakorlatok biztonságos végrehajtását. Ez magában foglalhatja annak megfigyelését is, hogyan hajtanak végre a jelentkezők bizonyos alapvető mozdulatokat, illetve a kellemetlen érzések és fájdalmas pontok azonosítását (Swain et al., 2023). A mozgásérzékelővel felszerelt viselhető eszközök képesek elemezni a mozgásmintákat, észlelhetik a rugalmasság és mozgékonyság korlátait és visszajelzést adnak a testtartásról és mozgásformákról, így segítséget biztosítanak az edzőknek a kiemelt figyelmet igénylő területek azonosításához (Yusuke & Hideaki, 2019).
• Erőnlét: Mérjük fel a szív és a keringési rendszer állóképességét, az erőnlétet és az általános edzettséget. Használjunk egyszerű teszteket, vagy vizsgáljuk át a jelentkező edzéstörténetét, és a második pontban ismertetett tesztek segítségével határozzuk meg a haladás méréséhez szükséges alapértékeket. Sok olyan okosóra van a piacon, mely segítséget nyújthat a fentiekhez, beépített tesztekkel vagy a pulzusszám mérésével értékelve a szív és érrendszeri állóképességet és az erőnlétet (Aminorroaya et al., 2023).

2. Személyre szabott célok meghatározása

Tűzzünk ki világos, reális célokat a jelentkező törekvéseinek és képességeinek megfelelően. Ehhez használjuk a SMART kritériumokat, vagyis a specifikus, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött tényezőket (Skoumal et al., 2024). A célok a következőket foglalhatják magukban:

• izomerő vagy az egyensúly javítása
• szív és keringési rendszer egészségének javítása
• rugalmasság javítása
• testsúly növelése/csökkentése

A viselhető eszközök fitnesz funkcióinak segítségével konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött célokat határozhatók meg a saját erőnléti adatok alapján. Ez a személyre szabott megközelítés biztosítja, hogy a kitűzött célok mindig az egyén képességeihez igazodjanak.

3. Edzésterv kidolgozása

Hozzunk létre kiegyensúlyozott, különféle típusú gyakorlatokat tartalmazó edzéstervet, mely egyben élvezetes és fenntartható is. Támaszkodjunk a következőkre:

• Izomerőt fokozó gyakorlatok: Az edzésterv tartalmazzon ellenállásos gyakorlatokat az izomtömeg és a csontsűrűség javítása érdekében (Hong et al.,2018). Saját testsúlyos edzés, rugalmas szalagok vagy könnyű súlyok használata mellett koncentráljunk a fő izomcsoportokra. A viselhető okos eszközökkel olyan ellenállásos gyakorlatokat válogathatunk össze, melyek igazodnak a felhasználó erőnlétéhez és edzettségéhez. Ezek az eszközök az edzések során használt ismétlésszámokat és súlyokat is nyomon követhetik, biztosítva, hogy az idősek biztonságosan, a túlterhelés veszélye nélkül sportolhassanak.
• Kardió gyakorlatok: Az edzéstervbe vegyünk be kis intenzitású aerob gyakorlatokat is, például gyaloglást, úszást vagy kerékpározást, melyek a szív és a keringési rendszer egészségét túlzott erőkifejtés nélkül képesek javítani. [3][5] A viselhető eszközök segítségével a gyakorlatok során követhető a pulzusszám, biztosítva, hogy az idősek pulzusa a biztonságos tartományon belül maradjon, minimális megterhelés mellett.
• Rugalmasságot és egyensúlyt fokozó gyakorlatok: Olyan nyújtó- és egyensúlyjavító gyakorlatokra is szükség less, mint például a jóga vagy a tai chi, melyek fokozzák a mozgékonyságot és csökkentik az elesés kockázatát.
• Edzések időtartama és gyakorisága: Kezdjünk rövidebb, negyed- vagy félórás foglalkozásokkal, és az időtartamot fokozatosan növeljük, ahogy az idősek erőnléte javul. A cél az, hogy hetente legalább 150 percnyi kis intenzitású aerob tevékenységet végeztessünk a jelentkezőkkel, több napra elosztva. A viselhető eszközök nyomon követik az edzések időtartamát és gyakoriságát és emlékeztetőket küldenek, így biztosítható a motiváció az ajánlott heti 150 percnyi edzés eléréséhez.

4. Haladás nyomon követése és az edzésterv módosítása

Az edzésterv nyomon követése és módosítása az előrehaladás függvényében fontos tényező, és a következőket foglalja magában:

• Fejlődés követése: Vezessünk naplót az edzésekről és jegyezzük fel az erőnlét, az állóképesség és a rugalmasság fejlődését. Okosóra segítségével naplózhatjuk az edzéseket, követhetjük a fejlődést, és grafikonokkal vagy írásos összefoglalókkal szemléltethetjük az előrehaladást.
• Visszajelzések: Törekedjünk a nyílt kommunikációra. Kérdezzük meg az időseket, hogyan érzik magukat edzés közben és tapasztalnak-e problémákat. A visszajelzések és a fejlődés alapján módosítsuk a tervet. Az edzők és az idősek közti kommunikációt számos eszköz elősegítheti, melyekkel egyszerű visszajelzések küldhetők az edzések hangulatáról és az esetleges problémákról. Mindez a valós idejű alapok adatok alapján lehetővé teszi az edzésterv időben történő módosítását.

A nyomon követés részleteit a következő fejezet foglalja össze.

Om een persoonlijk oefenplan voor oudere cursisten op maat te maken, is het essentieel om rekening te houden met hun unieke behoeften, vaardigheden en gezondheidstoestand. Hier is een gestructureerde aanpak voor het ontwikkelen van een effectief trainingsregime voor senioren:

1. Beoordeel de huidige vaardigheden

Zodra u heeft vastgesteld dat uw klant toestemming heeft om deel te nemen aan fysieke training, kunt u nu een gepersonaliseerd trainingsprogramma ontwerpen.

Begin met een grondige beoordeling van het huidige fitnessniveau van de cursist, waaronder:

• Lichaamssamenstelling: Begrijp de verhouding tussen droge spieren en lichaamsvet, wat als leidraad kan dienen voor doelstellingen voor gewichtsbeheersing. Smartwatches met bio-elektrische impedantieanalyse (BIA) kunnen schattingen geven van de lichaamssamenstelling, inclusief het lichaamsvetpercentage en de droge spiermassa. Deze gegevens kunnen helpen bij het stellen van realistische doelen voor gewichtsbeheersing en het bijhouden van veranderingen in de loop van de tijd (Bennett et al,2022)
• Bewegingsvaardigheden: Evalueer hun flexibiliteit, mobiliteit en eventuele beperkingen die van invloed kunnen zijn op hun vermogen om oefeningen veilig uit te voeren. Dit kan inhouden dat wordt geobserveerd hoe ze basisbewegingen uitvoeren en dat eventuele ongemakken of pijnpunten worden geïdentificeerd (Swain et al., 2023). Wearables die zijn uitgerust met bewegingssensoren kunnen bewegingspatronen analyseren en beperkingen in flexibiliteit en mobiliteit detecteren. Ze kunnen feedback geven over houding en vorm tijdens basisbewegingen, waardoor trainers gebieden kunnen identificeren die aandacht nodig hebben (Yusuke & Hideaki, 2019).
• Fitnessniveau: Beoordeel het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, de kracht en de algehele fitheid door middel van eenvoudige tests of door hun trainingsgeschiedenis te bekijken. Dit zal helpen om een basislijn voor vooruitgang vast te stellen. Gebruik de Tests beschreven in subhoofdstuk 2. Veel smartwatches bieden fitnessbeoordelingen die het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en de kracht meten door middel van ingebouwde tests of door de hartslag tijdens activiteiten bij te houden. Deze informatie helpt bij het vaststellen van een basislijn voor toekomstige vooruitgang (Aminorroaya et al., 2023).

2. Stel geïndividualiseerde doelen

Stel duidelijke, realistische doelen vast die zijn afgestemd op de ambities en capaciteiten van de cursist. Gebruik de SMART-criteria (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Relevant, Tijdgebonden) om dit proces te begeleiden (Skoumal et al., 2024) Doelen kunnen zijn:

• Verbetering van kracht of balans
• Verbetering van de cardiovasculaire gezondheid
• Toenemende flexibiliteit
• Gewichtsbeheersing

Veel fitness-apps die zijn verbonden met wearables stellen gebruikers in staat om specifieke, meetbare, haalbare, relevante en tijdgebonden doelen te stellen op basis van hun huidige fitnessgegevens. Deze gepersonaliseerde aanpak zorgt ervoor dat de doelen zijn afgestemd op de mogelijkheden van elk individu.

3. Ontwerp het trainingsplan

Maak een uitgebalanceerd trainingsplan met verschillende soorten oefeningen, zodat het plezierig en duurzaam is. Houd rekening met de volgende elementen:

• Krachttraining: Neem weerstandsoefeningen op om de spiermassa en botdichtheid te verbeteren (Hong et al., 2018). Focus op de belangrijkste spiergroepen, met behulp van lichaamsgewicht, weerstandsbanden of lichte gewichten. Slimme wearables kunnen weerstandsoefeningen voorstellen op basis van de krachtniveaus en voortgang van de gebruiker. Ze kunnen ook herhalingen en gewichten bijhouden die tijdens trainingen worden gebruikt, zodat senioren veilig worden uitgedaagd zonder overmatige inspanning.
• Cardiovasculaire activiteiten: Integreer low-impact aerobe oefeningen zoals wandelen, zwemmen of fietsen om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren zonder overmatige belasting. Wearables kunnen de hartslag bewaken tijdens aerobe oefeningen met een lage impact, zodat senioren binnen hun doelhartslagzones blijven voor optimale cardiovasculaire voordelen terwijl de belasting tot een minimum wordt beperkt.
• Flexibiliteit en balans: Integreer rek- en evenwichtsoefeningen, zoals yoga of tai chi, om de mobiliteit te verbeteren en het risico op vallen te verminderen.
• Duur en frequentie: Begin met kortere sessies (15-30 minuten) en verhoog geleidelijk de duur naarmate hun conditie verbetert. Streef naar minstens 150 minuten matige aerobe activiteit per week, verspreid over meerdere dagen. Het gebruik van wearables kan helpen bij het bijhouden van de duur en frequentie van de training en het verzenden van herinneringen om consistentie aan te moedigen bij het bereiken van de aanbevolen 150 minuten matige aerobe activiteit per week

4. Bewaak de voortgang en stuur bij

Het monitoren en bijsturen van het trainingsprogramma is belangrijk om regelmatig de voortgang van de cursist te evalueren en het plan indien nodig aan te passen. Dit kan het volgende inhouden:

• Verbeteringen bijhouden: Houd een logboek bij van trainingen en noteer eventuele toename in kracht, uithoudingsvermogen of flexibiliteit. Smartwatches kunnen trainingen registreren en verbeteringen in kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit in de loop van de tijd volgen, waardoor trainers de voortgang kunnen visualiseren door middel van grafieken of rapporten.
• Feedbacksessies: Moedig open communicatie aan over hoe ze zich voelen tijdens trainingen en eventuele uitdagingen waarmee ze worden geconfronteerd. Pas het plan aan op basis van hun feedback en voortgang. Veel apparaten maken communicatie tussen trainers en klanten mogelijk via apps, waardoor eenvoudig feedback kan worden gedeeld over hoe trainingen aanvoelen en eventuele uitdagingen. Dit vergemakkelijkt het tijdig bijsturen van het trainingsplan op basis van real-time data.

Meer over het monitoren van de voortgang in het volgende hoofdstuk!

Para elaborar um plano de exercício feito à medida para os adultos mais velhos, é fundamental ter em conta o que cada um precisa, consegue fazer e o seu estado de saúde. Aqui fica um passo a passo simples para criar um treino eficaz e amigo dos séniores:

1. Avaliação das Capacidades Atuais

Depois de ter verificado que o indivíduo está autorizado a praticar exercício físico, pode agora estruturar um programa de treino personalizado.

Comece com uma avaliação minuciosa do nível de capacidade física atual do indivíduo, que inclui:

• Composição Corporal: avalia a relação entre massa muscular e gordura no corpo, ajudando a traçar objetivos de controlo de peso. Os smartwatches que usam análise de impedância bioelétrica (BIA) conseguem estimar percentagens de gordura corporal e massa muscular magra. Estes valores são úteis para estabelecer metas realistas e acompanhar as mudanças ao longo do tempo (Bennett et al., 2022).
• Capacidade de Mobilidade: analisa a flexibilidade, a mobilidade e possíveis limitações que possam dificultar a prática de exercício em segurança. È importante observar como a pessoa realiza movimentos básicos e identificar zonas de dor ou desconforto (Swain et al., 2023). Os wearables com sensores de movimento conseguem monitorizar padrões de mobilidade, detetar rigidez e dar feedback sobre postura e execução dos movimentos. Estes dados ajudam os treinadores a perceber que áreas precisam de mais atenção (Yusuke & Hideaki, 2019).
• Nível de Condição Física: analisa a resistência cardiovascular, a força e a forma física geral, seja com testes simples ou revendo o historial de exercício. Isso permite definir um ponto de partida para medir o progresso. Pode recorrer aos testes mencionados no subcapítulo 2. Muitos smartwatches fazem avaliações de condição física, medindo a resistência e a força através de testes incorporados ou monitorizando a frequência cardíaca durante o exercício. Estes dados ajudam a criar uma base sólida para acompanhar os avanços ao longo do tempo (Aminorroaya et al., 2023).

2. Definir Objetivos Personalizados

Estabeleça metas claras e realistas, adaptadas às aspirações e capacidades dos participantes. Pode utilizar os critérios SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) para orientar este processo (Skoumal et al., 2024). As metasspodem ser:

• Melhorar a força ou o equilíbrio.
• Melhorar a saúde cardiovascular.
• Aumentar a flexibilidade.
• Perder peso.

Muitas apps de fitness ligadas a wearables permitem aos utilizadores definir objetivos SMART — específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com um prazo definido — com base nos seus dados atuais de condição física. Esta abordagem personalizada assegura que os objetivos são realistas e ajustados às capacidades de cada pessoa.

3. Desenhar o Plano de Treino

É importante criar um plano de treino equilibrado, que inclua diferentes tipos de exercícios e que seja, acima de tudo, divertido e fácil de manter a longo prazo. Tenha em conta os seguintes aspetos:

• Treino de Força: incluir exercícios de resistência é essencial para aumentar a massa muscular e melhorar a densidade óssea (Hong et al., 2018). Foque-se nos principais grupos musculares, utilizando o peso corporal, bandas elásticas ou pesos leves. Os wearables podem sugerir exercícios ajustados ao nível de força de cada utilizador e acompanhar o progresso. Além disso, monitorizam as repetições e os pesos usados durante os treinos, ajudando a garantir que os exercícios são feitos de forma segura, sem risco de sobrecarga.
• Atividades de Cardio: inclua exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhadas, natação ou andar de bicicleta, para melhorar a saúde cardiovascular sem exigir demasiado esforço. Os wearables podem acompanhar a frequência cardíaca durante essas atividades, ajudando a garantir que os praticantes se mantêm dentro dos limites ideais para obter benefícios cardiovasculares, evitando sobrecarga ou fadiga desnecessária.
• Flexibilidade e Equilíbrio: inclua exercícios de alongamento e equilíbrio, como ioga ou Tai Chi, que ajudam a aumentar a mobilidade, melhorar a postura e diminuir o risco de quedas. Estes tipos de treino também promovem relaxamento e consciência corporal, sendo especialmente úteis para manter uma boa qualidade de vida.
• Duração e Frequência: comece com sessões curtas, entre 15 a 30 minutos, e vá aumentando gradualmente à medida que a condição física do participante melhora. É importante atingir, pelo menos, 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, distribuídos ao longo de vários dias. Os dispositivos tecnológicos podem ser úteis para acompanhar o tempo e a frequência dos treinos, enviando lembretes que ajudam a garantir consistência e motivação para alcançar o objetivo semanal recomendado.

4. Monitorizar o Progresso e Adaptar o Treino

O acompanhamento e a adaptação do plano de treino são fundamentais para avaliar os progressos e fazer ajustes, se necessário. Aqui estão alguns passos que podem ser úteis:

• Registar as Melhorias: faça um registo regular dos treinos, anotando aumentos na força, resistência ou flexibilidade. Os smartwatches facilitam este processo, registando automaticamente os treinos e acompanhando os progressos. Com relatórios e gráficos, tanto os praticantes como os treinadores podem visualizar a evolução ao longo do tempo, ajudando a manter a motivação e a ajustar os objetivos conforme necessário.
• Sessões de Feedback: promova uma comunicação aberta com os participantes, ouvindo como se sentem durante os treinos e quais os desafios que enfrentam. Ajuste o plano com base nas sugestões e nos progressos observados. Muitos dispositivos oferecem a possibilidade de comunicação direta entre treinadores e utilizadores, através de apps, permitindo partilhas rápidas de feedback em tempo real. Isto facilita ajustes imediatos ao plano de treino, garantindo que continua adequado às necessidades e objetivos de cada pessoa.

Pode encontrar mais detalhes no capítulo seguinte.

Για να προσαρμόσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης για ασκούμενους μεγαλύτερης ηλικίας, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις μοναδικές ανάγκες, τις ικανότητες, και τις συνθήκες υγείας τους. Ακολουθεί μια δομημένη προσέγγιση για την ανάπτυξη ενός αποτελεσματικού σχήματος άσκησης για ηλικιωμένους:

1. Αξιολογήστε Τρέχουσες Ικανότητες

Μόλις διαπιστώσετε ότι ο πελάτης σας έχει λάβει άδεια να συμμετάσχει σε σωματική άσκηση, μπορείτε ακολούθος να σχεδιάσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης.

Ξεκινήστε με μια λεπτομερή αξιολόγηση του τρέχοντος επιπέδου φυσικής κατάστασης του ασκούμενου, η οποία περιλαμβάνει:

• Σωματική σύνθεση: Κατανοήστε την αναλογία των άπαχων μυών προς το σωματικό λίπος, η οποία μπορεί να καθοδηγήσει τους στόχους διαχείρισης βάρους. Τα έξυπνα ρολόγια με ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης μπορούν να παρέχουν εκτιμήσεις της σύνθεσης του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ποσοστού σωματικού λίπους και της άλιπης μυϊκής μάζας. Αυτά τα δεδομένα μπορούν να βοηθήσουν στον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων διαχείρισης βάρους και στην παρακολούθηση αλλαγών με την πάροδο του χρόνου (Bennett et al,2022)
• Κινησιακές ικανότητες: Αξιολογήστε την ευελιξία, την κινητικότητα, και τυχόν περιορισμούς που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά τους να εκτελούν ασκήσεις με ασφάλεια. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την παρατήρηση του τρόπου με τον οποίο εκτελούν βασικές κινήσεις και τον εντοπισμό τυχόν σημείων δυσφορίας ή πόνου (Swain et al., 2023). Οι έξυπνες φορητές συσκευές που είναι εξοπλισμένες με αισθητήρες κίνησης μπορούν να αναλύσουν μοτίβα κίνησης και να ανιχνεύσουν περιορισμούς στην ευελιξία και την κινητικότητα. Μπορούν να παρέχουν ανατροφοδότηση σχετικά με τη στάση του σώματος και τη φόρμα κατά τη διάρκεια βασικών κινήσεων, βοηθώντας τους εκπαιδευτές να εντοπίσουν περιοχές που χρειάζονται προσοχή (Yusuke & Hideaki, 2019).
• Επίπεδο φυσικής κατάστασης: Αξιολογήστε την καρδιαγγειακή αντοχή, δύναμη, και τη συνολική φυσική κατάσταση του ασκούμενου μέσω απλών δοκιμασιών/τεστς ή εξετάζοντας το ιστορικό άσκησής τους. Αυτό θα βοηθήσει να καθοριστεί μια βασική γραμμή για την παρακολούθηση πρόοδου. Χρησιμοποιήστε τα τεστς που περιγράφονται στο Υποκεφάλαιο 2. Πολλά έξυπνα ρολόγια προσφέρουν αξιολογήσεις φυσικής κατάστασης που μετρούν την καρδιαγγειακή αντοχή και δύναμη μέσω ενσωματωμένων δοκιμών ή παρακολουθώντας τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων. Αυτές οι πληροφορίες βοηθούν στον καθορισμό μιας βάσης για μελλοντική πρόοδο (Aminorroaya et al., 2023).

2. Ορίστε εξατομικευμένους στόχους

Θέστε σαφείς, ρεαλιστικούς στόχους προσαρμοσμένους στις φιλοδοξίες και τις δυνατότητες του εκπαιδευόμενου. Χρησιμοποιήστε τα κριτήρια SMART (Συγκεκριμένοι, Μετρήσιμοι, Εφικτοί, Σχετικοί, Χρονικά Προσδιορισμένο) για να καθοδηγήσετε αυτή τη διαδικασία (Skoumal et al., 2024). Οι στόχοι μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Βελτίωση της δύναμης ή της ισορροπίας
• Ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας
• Αύξηση της ευελιξίας
• Διαχείριση βάρους

Πολλές εφαρμογές γυμναστικής που συνδέονται μφορητές συσκευές επιτρέπουν στους χρήστες να θέτουν συγκεκριμένους, μετρήσιμους, εφικτούς, σχετικούς, και χρονικά δεσμευμένους στόχους με βάση τα τρέχοντα δεδομένα φυσικής κατάστασης. Αυτή η εξατομικευμένη προσέγγιση διασφαλίζει ότι οι στόχοι είναι προσαρμοσμένοι στις δυνατότητες κάθε ατόμου.

3. Σχεδιάστε το πρόγραμμα προπόνησης

Δημιουργήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης που ενσωματώνει διάφορους τύπους ασκήσεων, διασφαλίζοντας ότι είναι ευχάριστο και βιώσιμο. Εξετάστε τα ακόλουθα στοιχεία:

• Προπόνηση δύναμης: Συμπεριλάβετε ασκήσεις αντίστασης για τη βελτίωση μυϊκής μάζας και οστικής πυκνότητας (Hong et al.,2018). Εστιάστε σε μεγάλες μυϊκές ομάδες, χρησιμοποιώντας σωματικό βάρος, ζώνες αντίστασης ή ελαφριά βάρη. Οι έξυπνες φορητές συσκευές μπορούν να προτείνουν ασκήσεις αντίστασης με βάση τα επίπεδα δύναμης και την πρόοδο του χρήστη. Μπορούν επίσης να παρακολουθούν τις επαναλήψεις και τα βάρη που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, εξασφαλίζοντας ότι οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζονται με ασφάλεια χωρις υπερκόπωση.
• Καρδιαγγειακές δραστηριότητες: Ενσωματώστε αερόβιες ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία χωρίς υπερβολική καταπόνηση. Οι φορητές συσκευές μπορούν να παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια αερόβιων ασκήσεων χαμηλής έντασης, διασφαλίζοντας ότι οι ηλικιωμένοι παραμένουν εντός των ζωνών στόχου καρδιακού ρυθμού τους για βέλτιστα καρδιαγγειακά οφέλη, ελαχιστοποιώντας παράλληλα την καταπόνηση.
• Ευελιξία και ισορροπία: Ενσωματώστε διατάσεις και ασκήσεις ισορροπίας, όπως γιόγκα ή tai chi, για να βελτιώσετε την κινητικότητα και να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσεων.
• Διάρκεια και συχνότητα: Ξεκινήστε με μικρότερες συνεδρίες (15-30 λεπτά) και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια καθώς βελτιώνεται η φυσική τους κατάσταση. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, κατανεμημένα σε διάφορες ημέρες. Η χρήση φορητών συσκευών μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση της διάρκειας και της συχνότητας της προπόνησης, στέλνοντας υπενθυμίσεις για να ενθαρρύνει τη συνέπεια στην επίτευξη των συνιστώμενων 150 λεπτών μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα

4. Παρακολουθήστε την πρόοδο και προσαρμόστε

Η παρακολούθηση και η προσαρμογή του προγράμματος γυμναστικής είναι σημαντική για την τακτική ανασκόπηση της προόδου του εκπαιδευόμενου και την προσαρμογή του σχεδίου ανάλογα με τις ανάγκες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• Παρακολούθηση βελτιώσεων: Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής των προπονήσεων, σημειώνοντας τυχόν αυξήσεις στη δύναμη, την αντοχή ή την ευελιξία. Τα έξυπνα ρολόγια μπορούν να καταγράφουν προπονήσεις και να παρακολουθούν βελτιώσεις στη δύναμη, την αντοχή, και την ευελιξία με την πάροδο του χρόνου, επιτρέποντας στους εκπαιδευτές να οπτικοποιούν την πρόοδο μέσω γραφημάτων ή αναφορών.
• Συνεδρίες ανατροφοδότησης: Ενθαρρύνετε την ανοιχτή επικοινωνία σχετικά με το πώς αισθάνονται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και τυχόν προκλήσεις που αντιμετωπίζουν. Προσαρμόστε το σχέδιο με βάση τα σχόλια και την πρόοδό τους. Πολλές συσκευές επιτρέπουν την επικοινωνία μεταξύ προπονητών και πελατών μέσω εφαρμογών, επιτρέποντας την εύκολη ανταλλαγή σχολίων σχετικά με το πώς αισθάνονται οι προπονούμενοι και τυχόν προκλήσεις που αντιμετωπίζουν. Αυτό διευκολύνει τις έγκαιρες προσαρμογές στο σχέδιο κατάρτισης βάση δεδομένών σε πραγματικό χρόνο.

Περισσότερα για την παρακολούθηση της προόδου στο επόμενο κεφάλαιο!

• Prioritize Safety with Health Checks
  Before starting any exercise program, ensure that your senior client undergoes a thorough health check- up with a healthcare provider. Use tools like the PAR-Q+ questionnaire to screen for potential health risks. This step is crucial for identifying any underlying health issues that could impact exercise safety and for tailoring the exercise plan accordingly.
• Incorporate Regular Feedback from Wearables
  Encourage seniors to use smart wearables consistently to monitor their progress and receive real-time feedback on their physical activity levels. This data can help adjust their exercise intensity and duration based on their current fitness levels, ensuring they remain within safe and effective limits.
• Leverage Smart Wearables for Personalization
  Make use of smart wearables throughout the training process. These devices can help in setting realistic goals, monitoring progress, and adjusting the workout plan as needed. They provide valuable data on body composition, movement patterns, heart rate, and overall fitness levels, enabling you to fine-tune the exercise program for optimal results and safety.

• Priorice la seguridad con exámenes médicos:
  Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, asegúrese de que su cliente se somete a un examen de salud exhaustivo con un profesional sanitario. Utilice herramientas como el cuestionario PAR-Q+ para detectar posibles riesgos para la salud. Este paso es crucial para identificar cualquier problema de salud subyacente que pudiera afectar a la seguridad del ejercicio y para adaptar el plan de ejercicio en consecuencia.
• Incorpore información sobre los dispositivos regularmente:
  Anime a las personas mayores a utilizar dispositivos inteligentes de forma constante para controlar su progreso y recibir información en tiempo real sobre sus niveles de actividad física. Estos datos pueden ayudarles a ajustar la intensidad y duración del ejercicio en función de su forma física actual y garantizar así que se mantienen dentro de unos límites seguros y eficaces.
• Aproveche los dispositivos inteligentes para la personalización:
  Utilice dispositivos inteligentes durante todo el proceso de entrenamiento. Estos dispositivos pueden ayudar a establecer objetivos realistas, controlar el progreso y ajustar el plan de entrenamiento según sea necesario. Proporcionan datos valiosos sobre la composición corporal, los patrones de movimiento, el ritmo cardíaco y los niveles generales de forma física, lo que permite ajustar el programa de ejercicios para obtener resultados óptimos y seguridad.

• Privilegiare la sicurezza con i controlli sanitari:
  Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico, assicuratevi che il vostro cliente senior si sottoponga a un accurato check-up della salute con un operatore sanitario. Utilizzate strumenti come il questionario PAR-Q+ per individuare potenziali rischi per la salute. Questa fase è fondamentale per identificare eventuali problemi di salute che potrebbero influire sulla sicurezza dell'esercizio e per adattare il piano di esercizio di conseguenza.
• Incorporare un feedback regolare dai dispositivi indossabili:
  Incoraggiare gli anziani a utilizzare costantemente gli indossabili intelligenti per monitorare i loro progressi e ricevere un feedback in tempo reale sui loro livelli di attività fisica. Questi dati possono aiutare a regolare l'intensità e la durata dell'esercizio in base ai livelli di forma fisica attuali, garantendo che rimangano entro limiti sicuri ed efficaci.
• Sfruttare gli indossabili intelligenti per la personalizzazione:
  Utilizzate gli indossabili intelligenti durante tutto il processo di allenamento. Questi dispositivi possono aiutare a stabilire obiettivi realistici, a monitorare i progressi e a modificare il piano di allenamento secondo le necessità. Forniscono dati preziosi sulla composizione corporea, sugli schemi di movimento, sulla frequenza cardiaca e sui livelli complessivi di forma fisica, consentendo di perfezionare il programma di allenamento per ottenere risultati ottimali e sicurezza.

• Biztonság és egészség mindenek felett!
  Mielőtt bármilyen edzésprogramba fognánk, győződjünk meg róla, hogy az idős jelentkezők alapos egészségügyi kivizsgáláson estek át. Használjunk például PAR-Q+ kérdőívet a lehetséges egészségügyi kockázatok kiszűrésére. Ez döntő fontosságú az olyan egészségügyi problémák azonosításához, melyek hatással lehetnek az edzés biztonságára és a személyre szabott edzéstervek tartalmára.
• Támaszkodjunk a viselhető eszközök által küldött rendszeres visszajelzésekre:
  Ösztönözzük az idős jelölteket arra, hogy következetesen használják a viselhető okos eszközöket, mert így nyomon követhetjük fejlődésüket, és valós idejű visszajelzéseket kaphatunk aktivitásuk szintjéről. Ezek az adatok segíthetnek az edzések intenzitásának és időtartalmának beállításában, mindig az idősek aktuális erőnlétéhez igazítva. Így biztosíthatjuk, hogy a foglalkozások mindig a biztonságos és hatékony tartományon belül maradjanak.
• A személyre szabott edzéstervek kialakításához használjuk ki a viselhető okos eszközöket:
  Ezek az eszközök segíthetnek a reális célok kitűzésében, az előrehaladás nyomon követésében és az edzéstervek szükség szerinti módosításában. Értékes adatokat szolgáltatnak továbbá a test összetételről, a mozgás mintázatairól, a pulzusszámról és az általános erőnléti szintekről, így az edzésprogram maximálisan az optimális eredmények és a biztonság követelményeihez igazítható.

• Geef prioriteit aan veiligheid met gezondheidscontroles:
  Voordat u met een trainingsprogramma begint, moet u ervoor zorgen dat uw oudere cliënt een grondige gezondheidscontrole ondergaat bij een zorgverlener. Gebruik tools zoals de PAR-Q+ vragenlijst om te screenen op mogelijke gezondheidsrisico's. Deze stap is cruciaal voor het identificeren van eventuele onderliggende gezondheidsproblemen die van invloed kunnen zijn op de veiligheid van lichaamsbeweging en voor het dienovereenkomstig afstemmen van het trainingsplan.
• Neem regelmatige feedback van wearables op:
  Moedig senioren aan om consequent slimme wearables te gebruiken om hun voortgang te volgen en realtime feedback te krijgen over hun fysieke activiteitsniveaus. Deze gegevens kunnen helpen om hun trainingsintensiteit en -duur aan te passen op basis van hun huidige fitnessniveau, zodat ze binnen veilige en effectieve limieten blijven.
• Maak gebruik van slimme wearables voor personalisatie:
  Maak tijdens het hele trainingsproces gebruik van slimme wearables. Deze apparaten kunnen helpen bij het stellen van realistische doelen, het volgen van de voortgang en het aanpassen van het trainingsplan indien nodig. Ze bieden waardevolle gegevens over lichaamssamenstelling, bewegingspatronen, hartslag en algehele fitnessniveaus, zodat u het trainingsprogramma kunt verfijnen voor optimale resultaten en veiligheid.

• Dar prioridade à segurança com check-ups:
  Antes de começar qualquer programa de exercício, é importante garantir que o participante realizou um exame de saúde completo com um profissional de saúde. Ferramentas como o questionário PAR-Q+ ajudam a identificar potenciais riscos. Este passo é essencial para detetar problemas de saúde que possam influenciar a segurança dos treinos e adaptar o plano de acordo com as necessidades individuais.
• Incorporar o feedback regular dos wearables:
  Incentive os praticantes a usarem regularmente os wearables para acompanhar o seu progresso e receber feedback em tempo real sobre a atividade física. Estes dispositivos ajudam a ajustar a intensidade e a duração dos treinos de acordo com o nível de condição física atual, garantindo que os exercícios são realizados dentro de limites seguros e confortáveis, evitando riscos e maximizando os benefícios.
• Aproveitar os wearables para Personalizar o Treino:
  Use os wearables ao longo de todo o processo de treino. Estes dispositivos ajudam a estabelecer objetivos realistas, monitorizar o progresso e ajustar o plano de treino conforme necessário. Fornecem informações importantes sobre composição corporal, padrões de movimento, ritmo cardíaco e condição física geral, permitindo personalizar e otimizar o programa de exercício de forma segura para alcançar os melhores resultados.

• Δώστε προτεραιότητα στην ασφάλεια με υγειονομικούς ελέγχους
  Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, βεβαιωθείτε ότι ο ηλικιωμένος πελάτης σας υποβάλλεται σε έναν ολοκληρωμένο ιατρικό έλεγχο με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Χρησιμοποιήστε εργαλεία όπως το ερωτηματολόγιο PAR-Q+ για να ελέγξετε για πιθανούς κινδύνους υγείας. Αυτό το βήμα είναι ζωτικής σημασίας για τον εντοπισμό τυχόν υποκείμενων προβλημάτων υγείας που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ασφάλεια της άσκησης και την προσαρμογή του σχεδίου άσκησης ανάλογα.
• Ενσωματώστε τακτική ανατροφοδότηση από φορετές συσκευές
  Ενθαρρύνετε τους ηλικιωμένους να χρησιμοποιούν έξυπνες φορετές συσκευές με συνέπεια για να παρακολουθούν την πρόοδό τους και να λαμβάνουν ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο σχετικά με τα επίπεδα σωματικής τους δραστηριότητας. Αυτά τα δεδομένα μπορούν να βοηθήσουν στην προσαρμογή της έντασης και της διάρκειας της άσκησής τους με βάση τα τρέχοντα επίπεδα φυσικής κατάστασης, διασφαλίζοντας ότι παραμένουν εντός ασφαλών και αποτελεσματικών ορίων.
• Αξιοποιήστε τα έξυπνα τις έξυπνες φορετές συσκευές για εξατομίκευση
  Χρησιμοποιήστε έξυπνες φορετές συσκευές καθ 'όλη τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Αυτές οι συσκευές μπορούν να βοηθήσουν στον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων, στην παρακολούθηση της προόδου και στην προσαρμογή του προγράμματος προπόνησης ανάλογα με τις ανάγκες. Παρέχουν πολύτιμα δεδομένα σχετικά με τη σύνθεση του σώματος, τα μοτίβα κίνησης, τον καρδιακό ρυθμό, και τα συνολικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, επιτρέποντάς σας να τελειοποιήσετε το πρόγραμμα άσκησης για βέλτιστα αποτελέσματα και ασφάλεια.

Asada, Yusuke., Toshioka, Hideaki. (2019). 2. Movement capability evaluation device, movement capability evaluation system, movement capability evaluation program, and movement capability evaluation method.

Asada, Y., & Toshioka, H. (2019). Movement capability evaluation device, movement capability evaluation system, movement capability evaluation program, and movement capability evaluation method.

Arya, A., Singh Dhingra, L., Aghajani Nargesi, A., Oikonomou, E. K., Krumholz, H. M., & Khera, R. (2023). Use of smart devices to track cardiovascular health goals in the United States. JACC Advances. doi: 10.1016/j.jacadv.2023.100544

Hong, A. R., & Kim, S. W. (2018). Effects of resistance exercise on bone health. Endocrinology and Metabolism (Seoul, Korea), 33(4), 435–444. https://doi.org/10.3803/EnM.2018.33.4.435

Bennett, J. P., Liu, Y. E., Kelly, N. N., Quon, B. K., Wong, M. C., McCarthy, C., Heymsfield, S. B., & Shepherd, J. A. (2022). Next-generation smartwatches to estimate whole-body composition using bioimpedance analysis: Accuracy and precision in a diverse, multiethnic sample. The American Journal of Clinical Nutrition, 116(5).

Soto-Bagaria, L., Eis, S., Pérez, L. M., Villa-García, L., de Solà-Morales, O., Carrion, C., Giné-Garriga, M., & Inzitari, M. (2023). Mobile applications to prescribe physical exercise in frail older adults: Review of the available tools in app stores. Age and Ageing, 52(12). https://doi.org/10.1093/ageing/afad227

Skoumal, M., Lindner, S., Honegger, M., Pertinatsch, C., Kadane, C., Neubacher, B., Herzog, C., & Roller‐Wirnsberger, R. (2024). Goal setting for participatory person-centered geriatric rehabilitation—From function-centered rehabilitation towards digitally supported personalized and integrated care for older people. Stomatology. doi: 10.3390/jcm13144134

Korhonen, O., & Kari, T. (2022). Physical activity application supporting young elderly: Insights for personalization. doi: 10.18690/um.fov.4.2022.5

Rikli, R. E., & Jones, C. J. (2013). Senior fitness test manual. Human Kinetics.

Swain, T. A., McNarry, M. A., Runacres, A., & Mackintosh, K. A. (2023). The role of multi-sensor measurement in the assessment of movement quality: A systematic review. Sports Medicine. doi: 10.1007/s40279-023-01905-1

Ureña, R., Chiclana, F., González-Alvarez, A., Herrera-Viedma, E., & Moral-Munoz, J. (2020). m-SFT: A novel mobile health system to assess the elderly physical condition. Mobile Health; Healthy Aging.

Warburton, D. E., Jamnik, V. K., Bredin, S. S., et al. (2011). Evidence-based risk assessment and recommendations for physical activity clearance: An introduction. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 36(Suppl 1), S1-2. doi:10.1139/h11-060

Netz, Y., Argov, E., Yekutieli, Z., Ayalon, M., Tchelet, K., Ben-Sira, D., Amar, Y., & Jacobs, J. M. (2021). Personalized multicomponent exercise programs using smartphone technology among older people: Protocol for a randomized controlled trial. BMC Geriatrics. doi: 10.1186/S12877-021-02559-2

Asada, Yusuke., Toshioka, Hideaki. (2019). 2. Movement capability evaluation device, movement capability evaluation system, movement capability evaluation program, and movement capability evaluation method.

Asada, Y., & Toshioka, H. (2019). Movement capability evaluation device, movement capability evaluation system, movement capability evaluation program, and movement capability evaluation method.

Arya, A., Singh Dhingra, L., Aghajani Nargesi, A., Oikonomou, E. K., Krumholz, H. M., & Khera, R. (2023). Use of smart devices to track cardiovascular health goals in the United States. JACC Advances. doi: 10.1016/j.jacadv.2023.100544

Hong, A. R., & Kim, S. W. (2018). Effects of resistance exercise on bone health. Endocrinology and Metabolism (Seoul, Korea), 33(4), 435–444. https://doi.org/10.3803/EnM.2018.33.4.435

Bennett, J. P., Liu, Y. E., Kelly, N. N., Quon, B. K., Wong, M. C., McCarthy, C., Heymsfield, S. B., & Shepherd, J. A. (2022). Next-generation smartwatches to estimate whole-body composition using bioimpedance analysis: Accuracy and precision in a diverse, multiethnic sample. The American Journal of Clinical Nutrition, 116(5).

Soto-Bagaria, L., Eis, S., Pérez, L. M., Villa-García, L., de Solà-Morales, O., Carrion, C., Giné-Garriga, M., & Inzitari, M. (2023). Mobile applications to prescribe physical exercise in frail older adults: Review of the available tools in app stores. Age and Ageing, 52(12). https://doi.org/10.1093/ageing/afad227

Skoumal, M., Lindner, S., Honegger, M., Pertinatsch, C., Kadane, C., Neubacher, B., Herzog, C., & Roller‐Wirnsberger, R. (2024). Goal setting for participatory person-centered geriatric rehabilitation—From function-centered rehabilitation towards digitally supported personalized and integrated care for older people. Stomatology. doi: 10.3390/jcm13144134

Korhonen, O., & Kari, T. (2022). Physical activity application supporting young elderly: Insights for personalization. doi: 10.18690/um.fov.4.2022.5

Rikli, R. E., & Jones, C. J. (2013). Senior fitness test manual. Human Kinetics.

Swain, T. A., McNarry, M. A., Runacres, A., & Mackintosh, K. A. (2023). The role of multi-sensor measurement in the assessment of movement quality: A systematic review. Sports Medicine. doi: 10.1007/s40279-023-01905-1

Ureña, R., Chiclana, F., González-Alvarez, A., Herrera-Viedma, E., & Moral-Munoz, J. (2020). m-SFT: A novel mobile health system to assess the elderly physical condition. Mobile Health; Healthy Aging.

Warburton, D. E., Jamnik, V. K., Bredin, S. S., et al. (2011). Evidence-based risk assessment and recommendations for physical activity clearance: An introduction. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 36(Suppl 1), S1-2. doi:10.1139/h11-060

Netz, Y., Argov, E., Yekutieli, Z., Ayalon, M., Tchelet, K., Ben-Sira, D., Amar, Y., & Jacobs, J. M. (2021). Personalized multicomponent exercise programs using smartphone technology among older people: Protocol for a randomized controlled trial. BMC Geriatrics. doi: 10.1186/S12877-021-02559-2

Asada, Yusuke., Toshioka, Hideaki. (2019). 2. Dispositivo di valutazione della capacità di movimento, sistema di valutazione della capacità di movimento, programma di valutazione della capacità di movimento e metodo di valutazione della capacità di movimento.

Asada, Y. e Toshioka, H. (2019). Dispositivo di valutazione della capacità di movimento, sistema di valutazione della capacità di movimento, programma di valutazione della capacità di movimento e metodo di valutazione della capacità di movimento.

Arya, A., Singh Dhingra, L., Aghajani Nargesi, A., Oikonomou, E. K., Krumholz, H. M., & Khera, R. (2023). Uso di dispositivi intelligenti per monitorare gli obiettivi di salute cardiovascolare negli Stati Uniti. JACC Advances. doi: 10.1016/j.jacadv.2023.100544

Hong, A. R., & Kim, S. W. (2018). Effetti dell'esercizio di resistenza sulla salute delle ossa. Endocrinologia e Metabolismo (Seoul, Corea), 33(4), 435-444. https://doi.org/10.3803/EnM.2018.33.4.435

Bennett, J. P., Liu, Y. E., Kelly, N. N., Quon, B. K., Wong, M. C., McCarthy, C., Heymsfield, S. B., & Shepherd, J. A. (2022). Smartwatch di nuova generazione per stimare la composizione del corpo intero utilizzando analisi di bioimpedenza: Accuratezza e precisione in un campione multietnico. American Journal of Clinical Nutrition, 116(5).

Soto-Bagaria, L., Eis, S., Pérez, L. M., Villa-García, L., de Solà-Morales, O., Carrion, C., Giné-Garriga, M., & Inzitari, M. (2023). Applicazioni mobili per prescrivere l'esercizio fisico negli anziani fragili: Revisione degli strumenti disponibili negli app store. Età e invecchiamento, 52(12). https://doi.org/10.1093/ageing/afad227

Skoumal, M., Lindner, S., Honegger, M., Pertinatsch, C., Kadane, C., Neubacher, B., Herzog, C., & Roller- Wirnsberger, R. (2024). Definizione degli obiettivi per una riabilitazione geriatrica partecipata e centrata sulla persona: dalla riabilitazione centrata sulla funzione verso un'assistenza personalizzata e integrata con supporto digitale per le persone anziane. Stomatologia. doi: 10.3390/jcm13144134

Korhonen, O., & Kari, T. (2022). Applicazione per l'attività fisica a supporto dei giovani anziani: Spunti per la personalizzazione. doi: 10.18690/um.fov.4.2022.5

Rikli, R. E. e Jones, C. J. (2013). Manuale del test di fitness per anziani. Human Kinetics.

Swain, T. A., McNarry, M. A., Runacres, A., & Mackintosh, K. A. (2023). Il ruolo della misurazione multisensoriale nella valutazione della qualità del movimento: Una revisione sistematica. Medicina dello sport. doi: 10.1007/s40279- 023-01905-1

Ureña, R., Chiclana, F., González-Alvarez, A., Herrera-Viedma, E., & Moral-Munoz, J. (2020). m-SFT: Un nuovo sistema sanitario mobile per valutare le condizioni fisiche degli anziani. Mobile Health; Healthy Aging.

Warburton, D. E., Jamnik, V. K., Bredin, S. S., et al. (2011). Valutazione del rischio basata sull'evidenza e raccomandazioni per l'autorizzazione all'attività fisica: Un'introduzione. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 36(Suppl 1), S1-2. doi:10.1139/h11-060

Netz, Y., Argov, E., Yekutieli, Z., Ayalon, M., Tchelet, K., Ben-Sira, D., Amar, Y., & Jacobs, J. M. (2021). Programmi di esercizio personalizzati multicomponente con tecnologia smartphone tra gli anziani: Protocollo per uno studio randomizzato controllato. BMC Geriatrics. doi: 10.1186/S12877-021- 02559-2

Asada, Yusuke., Toshioka, Hideaki. (2019). 2. Movement capability evaluation device, movement capability evaluation system, movement capability evaluation program, and movement capability evaluation method.

Asada, Y., & Toshioka, H. (2019). Movement capability evaluation device, movement capability evaluation system, movement capability evaluation program, and movement capability evaluation method.

Arya, A., Singh Dhingra, L., Aghajani Nargesi, A., Oikonomou, E. K., Krumholz, H. M., & Khera, R. (2023). Use of smart devices to track cardiovascular health goals in the United States. JACC Advances. doi: 10.1016/j.jacadv.2023.100544

Hong, A. R., & Kim, S. W. (2018). Effects of resistance exercise on bone health. Endocrinology and Metabolism (Seoul, Korea), 33(4), 435–444. https://doi.org/10.3803/EnM.2018.33.4.435

Bennett, J. P., Liu, Y. E., Kelly, N. N., Quon, B. K., Wong, M. C., McCarthy, C., Heymsfield, S. B., & Shepherd, J. A. (2022). Next-generation smartwatches to estimate whole-body composition using bioimpedance analysis: Accuracy and precision in a diverse, multiethnic sample. The American Journal of Clinical Nutrition, 116(5).

Soto-Bagaria, L., Eis, S., Pérez, L. M., Villa-García, L., de Solà-Morales, O., Carrion, C., Giné-Garriga, M., & Inzitari, M. (2023). Mobile applications to prescribe physical exercise in frail older adults: Review of the available tools in app stores. Age and Ageing, 52(12). https://doi.org/10.1093/ageing/afad227

Skoumal, M., Lindner, S., Honegger, M., Pertinatsch, C., Kadane, C., Neubacher, B., Herzog, C., & Roller‐Wirnsberger, R. (2024). Goal setting for participatory person-centered geriatric rehabilitation—From function-centered rehabilitation towards digitally supported personalized and integrated care for older people. Stomatology. doi: 10.3390/jcm13144134

Korhonen, O., & Kari, T. (2022). Physical activity application supporting young elderly: Insights for personalization. doi: 10.18690/um.fov.4.2022.5

Rikli, R. E., & Jones, C. J. (2013). Senior fitness test manual. Human Kinetics.

Swain, T. A., McNarry, M. A., Runacres, A., & Mackintosh, K. A. (2023). The role of multi-sensor measurement in the assessment of movement quality: A systematic review. Sports Medicine. doi: 10.1007/s40279-023-01905-1

Ureña, R., Chiclana, F., González-Alvarez, A., Herrera-Viedma, E., & Moral-Munoz, J. (2020). m-SFT: A novel mobile health system to assess the elderly physical condition. Mobile Health; Healthy Aging.

Warburton, D. E., Jamnik, V. K., Bredin, S. S., et al. (2011). Evidence-based risk assessment and recommendations for physical activity clearance: An introduction. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 36(Suppl 1), S1-2. doi:10.1139/h11-060

Netz, Y., Argov, E., Yekutieli, Z., Ayalon, M., Tchelet, K., Ben-Sira, D., Amar, Y., & Jacobs, J. M. (2021). Personalized multicomponent exercise programs using smartphone technology among older people: Protocol for a randomized controlled trial. BMC Geriatrics. doi: 10.1186/S12877-021-02559-2

Asada, Yusuke., Toshioka, Hideaki. (2019). 2. Apparaat voor de evaluatie van het bewegingsvermogen, evaluatiesysteem voor het bewegingsvermogen, evaluatieprogramma voor het bewegingsvermogen en evaluatiemethode voor het bewegingsvermogen.

Asada, Y., & Toshioka, H. (2019). Apparaat voor de evaluatie van het bewegingsvermogen, evaluatiesysteem voor het bewegingsvermogen, evaluatieprogramma voor het bewegingsvermogen en evaluatiemethode voor het bewegingsvermogen.

Arya, A., Singh Dhingra, L., Aghajani Nargesi, A., Oikonomou, E. K., Krumholz, H. M., & Khera, R. (2023). Gebruik van slimme apparaten om cardiovasculaire gezondheidsdoelen in de Verenigde Staten bij te houden. JACC Advances. doi: 10.1016/j.jacadv.2023.100544

Hong, A.R., & Kim, S.W. (2018). Effecten van weerstandsoefeningen op de gezondheid van de botten. Endocrinologie en metabolisme (Seoul, Korea), 33(4), 435-444. https://doi.org/10.3803/EnM.2018.33.4.435

Bennett, J.P., Liu, Y.E., Kelly, N.N., Quon, B.K., Wong, M.C., McCarthy, C., Heymsfield, S.B., & Shepherd, J.A. (2022). Smartwatches van de volgende generatie om de samenstelling van het hele lichaam te schatten met behulp van bio-impedantieanalyse: nauwkeurigheid en precisie in een diverse, multi-etnische steekproef. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding, 116(5).

Soto-Bagaria, L., Eis, S., Pérez, L. M., Villa-García, L., de Solà-Morales, O., Carrion, C., Giné-Garriga, M., & Inzitari, M. (2023). Mobiele applicaties om lichaamsbeweging voor te schrijven aan kwetsbare oudere volwassenen: overzicht van de beschikbare tools in app-winkels. Leeftijd en veroudering, 52(12). https://doi.org/10.1093/ageing/afad227

Skoumal, M., Lindner, S., Honegger, M., Pertinatsch, C., Kadane, C., Neubacher, B., Herzog, C., & Roller-Wirnsberger, R. (2024). Doelen stellen voor participatieve persoonsgerichte geriatrische revalidatie - Van functiegerichte revalidatie naar digitaal ondersteunde gepersonaliseerde en geïntegreerde zorg voor ouderen. Stomatologie. doi: 10.3390/jcm13144134

Korhonen, O., & Kari, T. (2022). Applicatie voor fysieke activiteit ter ondersteuning van jonge ouderen: inzichten voor personalisatie. doi: 10.18690/um.fov.4.2022.5

Rikli, R.E., & Jones, C.J. (2013). Handleiding voor seniorenfitness. Menselijke kinetiek.

Swain, T.A., McNarry, M.A., Runacres, A., & Mackintosh, K.A. (2023). De rol van multi-sensor meting bij de beoordeling van bewegingskwaliteit: een systematische review. Sportgeneeskunde. doi: 10.1007/s40279-023-01905-1

Ureña, R., Chiclana, F., González-Alvarez, A., Herrera-Viedma, E., & Moral-Munoz, J. (2020). m-SFT: Een nieuw mobiel gezondheidssysteem om de fysieke conditie van ouderen te beoordelen. Mobiele gezondheid; Gezond ouder worden.

Warburton, D. E., Jamnik, V. K., Bredin, S. S., et al. (2011). Evidence-based risicobeoordeling en aanbevelingen voor het vrijmaken van fysieke activiteit: een inleiding. Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme, 36 (Suppl 1), S1-2. doi: 10.1139 / h11-060

Netz, Y., Argov, E., Yekutieli, Z., Ayalon, M., Tchelet, K., Ben-Sira, D., Amar, Y., & Jacobs, J. M. (2021). Gepersonaliseerde oefenprogramma's met meerdere componenten met behulp van smartphonetechnologie bij ouderen: protocol voor een gerandomiseerde gecontroleerde studie. BMC Geriatrie. doi: 10.1186/S12877-021-02559-2

Asada, Yusuke., Toshioka, Hideaki. (2019). 2. Movement capability evaluation device, movement capability evaluation system, movement capability evaluation program, and movement capability evaluation method.

Asada, Y., & Toshioka, H. (2019). Movement capability evaluation device, movement capability evaluation system, movement capability evaluation program, and movement capability evaluation method.

Arya, A., Singh Dhingra, L., Aghajani Nargesi, A., Oikonomou, E. K., Krumholz, H. M., & Khera, R. (2023). Use of smart devices to track cardiovascular health goals in the United States. JACC Advances. doi: 10.1016/j.jacadv.2023.100544

Hong, A. R., & Kim, S. W. (2018). Effects of resistance exercise on bone health. Endocrinology and Metabolism (Seoul, Korea), 33(4), 435–444. https://doi.org/10.3803/EnM.2018.33.4.435

Bennett, J. P., Liu, Y. E., Kelly, N. N., Quon, B. K., Wong, M. C., McCarthy, C., Heymsfield, S. B., & Shepherd, J. A. (2022). Next-generation smartwatches to estimate whole-body composition using bioimpedance analysis: Accuracy and precision in a diverse, multiethnic sample. The American Journal of Clinical Nutrition, 116(5).

Soto-Bagaria, L., Eis, S., Pérez, L. M., Villa-García, L., de Solà-Morales, O., Carrion, C., Giné-Garriga, M., & Inzitari, M. (2023). Mobile applications to prescribe physical exercise in frail older adults: Review of the available tools in app stores. Age and Ageing, 52(12). https://doi.org/10.1093/ageing/afad227

Skoumal, M., Lindner, S., Honegger, M., Pertinatsch, C., Kadane, C., Neubacher, B., Herzog, C., & Roller‐Wirnsberger, R. (2024). Goal setting for participatory person-centered geriatric rehabilitation—From function-centered rehabilitation towards digitally supported personalized and integrated care for older people. Stomatology. doi: 10.3390/jcm13144134

Korhonen, O., & Kari, T. (2022). Physical activity application supporting young elderly: Insights for personalization. doi: 10.18690/um.fov.4.2022.5

Rikli, R. E., & Jones, C. J. (2013). Senior fitness test manual. Human Kinetics.

Swain, T. A., McNarry, M. A., Runacres, A., & Mackintosh, K. A. (2023). The role of multi-sensor measurement in the assessment of movement quality: A systematic review. Sports Medicine. doi: 10.1007/s40279-023-01905-1

Ureña, R., Chiclana, F., González-Alvarez, A., Herrera-Viedma, E., & Moral-Munoz, J. (2020). m-SFT: A novel mobile health system to assess the elderly physical condition. Mobile Health; Healthy Aging.

Warburton, D. E., Jamnik, V. K., Bredin, S. S., et al. (2011). Evidence-based risk assessment and recommendations for physical activity clearance: An introduction. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 36(Suppl 1), S1-2. doi:10.1139/h11-060

Netz, Y., Argov, E., Yekutieli, Z., Ayalon, M., Tchelet, K., Ben-Sira, D., Amar, Y., & Jacobs, J. M. (2021). Personalized multicomponent exercise programs using smartphone technology among older people: Protocol for a randomized controlled trial. BMC Geriatrics. doi: 10.1186/S12877-021-02559-2

Asada, Yusuke., Toshioka, Hideaki. (2019). 2. Movement capability evaluation device, movement capability evaluation system, movement capability evaluation program, and movement capability evaluation method.

Asada, Y., & Toshioka, H. (2019). Movement capability evaluation device, movement capability evaluation system, movement capability evaluation program, and movement capability evaluation method.

Arya, A., Singh Dhingra, L., Aghajani Nargesi, A., Oikonomou, E. K., Krumholz, H. M., & Khera, R. (2023). Use of smart devices to track cardiovascular health goals in the United States. JACC Advances. doi: 10.1016/j.jacadv.2023.100544

Hong, A. R., & Kim, S. W. (2018). Effects of resistance exercise on bone health. Endocrinology and Metabolism (Seoul, Korea), 33(4), 435–444. https://doi.org/10.3803/EnM.2018.33.4.435

Bennett, J. P., Liu, Y. E., Kelly, N. N., Quon, B. K., Wong, M. C., McCarthy, C., Heymsfield, S. B., & Shepherd, J. A. (2022). Next-generation smartwatches to estimate whole-body composition using bioimpedance analysis: Accuracy and precision in a diverse, multiethnic sample. The American Journal of Clinical Nutrition, 116(5).

Soto-Bagaria, L., Eis, S., Pérez, L. M., Villa-García, L., de Solà-Morales, O., Carrion, C., Giné-Garriga, M., & Inzitari, M. (2023). Mobile applications to prescribe physical exercise in frail older adults: Review of the available tools in app stores. Age and Ageing, 52(12). https://doi.org/10.1093/ageing/afad227

Skoumal, M., Lindner, S., Honegger, M., Pertinatsch, C., Kadane, C., Neubacher, B., Herzog, C., & Roller‐Wirnsberger, R. (2024). Goal setting for participatory person-centered geriatric rehabilitation—From function-centered rehabilitation towards digitally supported personalized and integrated care for older people. Stomatology. doi: 10.3390/jcm13144134

Korhonen, O., & Kari, T. (2022). Physical activity application supporting young elderly: Insights for personalization. doi: 10.18690/um.fov.4.2022.5

Rikli, R. E., & Jones, C. J. (2013). Senior fitness test manual. Human Kinetics.

Swain, T. A., McNarry, M. A., Runacres, A., & Mackintosh, K. A. (2023). The role of multi-sensor measurement in the assessment of movement quality: A systematic review. Sports Medicine. doi: 10.1007/s40279-023-01905-1

Ureña, R., Chiclana, F., González-Alvarez, A., Herrera-Viedma, E., & Moral-Munoz, J. (2020). m-SFT: A novel mobile health system to assess the elderly physical condition. Mobile Health; Healthy Aging.

Warburton, D. E., Jamnik, V. K., Bredin, S. S., et al. (2011). Evidence-based risk assessment and recommendations for physical activity clearance: An introduction. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 36(Suppl 1), S1-2. doi:10.1139/h11-060

Netz, Y., Argov, E., Yekutieli, Z., Ayalon, M., Tchelet, K., Ben-Sira, D., Amar, Y., & Jacobs, J. M. (2021). Personalized multicomponent exercise programs using smartphone technology among older people: Protocol for a randomized controlled trial. BMC Geriatrics. doi: 10.1186/S12877-021-02559-2