Slimme wearables selecteren en gebruiken

In the last decade, virtual reality (VR) systems have gained popularity. These systems provide users with the most realistic simulation experience by completely immersing them in a computer-generated world. To achieve this, users wear a head-mounted display (HMD) that provides a stereoscopic image corresponding to their position. This image can be refined by adding audio and sensory stimuli. Nowadays, VR is no longer solely utilised as a gaming tool, it can also be employed in healthcare, rehabilitation and within sports (Mandal, 2013; Kaplan et al, 2019).

VR can be integrated with Augmented Reality (AR). AR is a technology that overlays 3D computer-generated information or images onto the real world, thereby creating a fusion of the physical and virtual worlds. This is achieved through the use of apps and hardware, such as AR glasses. The integration of virtual reality (VR) and augmented reality (AR) is referred to as extended reality (XR). In XR, the digital and physical worlds will be merged, enabling users to interact with digital content in a 360° environment (Greengard, 2019).

In recent years, virtual reality (VR) has emerged as a powerful tool for promoting active lifestyles among healthy seniors over 55. Far from being a technology exclusively for the young, VR is proving to be an engaging and effective means for older adults to enhance their physical, cognitive, and social well-being.

Physical Benefits

VR offers a unique opportunity for seniors to engage in physical activities that might otherwise be challenging or inaccessible. Through "exergames" - a combination of exercise and gaming - older adults can participate in a wide range of virtual sports and activities (Wang, 2023) These immersive experiences not only provide cardiovascular benefits but also improve balance, mobility, and overall functional fitness (Wang, 2023; ).

A 12-week study demonstrated significant improvements in physical functioning among seniors who participated in VR training programs. The engaging nature of VR exercises encourages longer periods of activity, potentially leading to better health outcomes (Wang, 2023).

Cognitive Stimulation

Virtual reality isn't just about physical exercise; it's also a powerful tool for cognitive engagement. VR experiences can challenge and stimulate the mind in various ways:

• Spatial Awareness: Navigating virtual environments helps maintain and improve spatial cognition.
• Memory Enhancement: Exploring historical sites or recreating past experiences can stimulate memory and recall.
• Problem-Solving: Interactive VR games often involve puzzles and challenges that keep the mind sharp.

These cognitive benefits are particularly important as they may help in maintaining mental acuity and potentially reducing the risk of cognitive decline (Ramalho et al, 2024).

Social Engagement

One of the most promising aspects of VR for seniors is its potential to contribute to social connections. Many VR platforms offer multiplayer experiences, allowing older adults to interact with friends and family regardless of physical distance (Kalantari et al, 2023). This feature is especially valuable for maintaining social ties and combating feelings of isolation.

Research has shown that older adults respond positively to social interactions in VR settings (Lin et al, 2018). These virtual social experiences can be particularly beneficial for those with limited mobility or those living in remote areas, providing a sense of community and shared experiences.

Exploring New Horizons

For active seniors, VR opens up a world of possibilities:

• Virtual Travel: Explore distant locations or revisit favorite places without the physical strain of travel (Ramalho et al, 2024).
• Learning Opportunities: Engage in virtual workshops, lectures, or skill-building exercises (Kalantari et al, 2023).
• Cultural Experiences: Attend virtual concerts, museum tours, or theatrical performances (Kalantari et al, 2023).

These experiences not only provide entertainment but also contribute to lifelong learning and personal growth.

Based on the search results, several types of VR exercises have shown effectiveness for seniors:

Exergames

VR "exergames" - a combination of exercise and gaming - have emerged as particularly beneficial for older adults. These games blend physical activity with interactive, game-like elements to increase engagement.

Tailored Fitness Programs

VR fitness programs specifically designed for seniors have shown promise:

• Low-impact exercises adapted for older adults
• Personalized routines accommodating different fitness levels
• Programs focusing on improving balance, mobility, and cardiovascular health

Mind-Body Exercises

VR-based mind-body exercises have demonstrated benefits for both mental and physical health of older adults:

• Virtual Tai Chi
• VR meditation sessions (typically 5-15 minutes long)
• Other mindfulness practices in immersive environments

Functional Fitness Training

A 12-week study found VR-based training improved several aspects of functional fitness in older adults:

• Upper and lower body flexibility
• Upper body strength
• Cardiorespiratory fitness
• Balance and agility (Wang 2023)

Some of the Top VR Fitness Games for Seniors

• Beat Saber: This rhythm-based game gets you moving to the beat of the music. Wielding two virtual lightsabers, you'll slice through beats as they fly towards you. It's a fun way to improve coordination and get a light cardio workout.
• BoxVR: BoxVR offers a variety of workouts designed by professional fitness instructors. It combines boxing moves with rhythm gameplay for a full-body workout. The intensity can be adjusted, making it suitable for seniors of all fitness levels.
• Dance Central: Dance Central is a great way to have fun while exercising. Follow the virtual dancers' moves and dance to popular music tracks. It's a fun way to improve balance and coordination.
• Walkabout Mini Golf: This game provides a relaxing, low-impact workout. Walk around beautiful virtual golf courses and swing your club to hit the ball. It's a fun way to stay active and improve your range of motion.
• Les Mills Body Combat: Encouraged by real life look instructors Les Mills Body Combat offers a variety of workouts including boxing, dance, and high-intensity interval training (HIIT). The intensity can be adjusted, making it suitable for seniors of all fitness levels.
• Rec Room: Rec Room offers a variety of activities including paddleball, dodgeball, and charades. It's a fun way to stay active and socialize with others in a virtual environment (The Role of Virtual Reality in Promoting Healthy Aging and Active Lifestyles | FXMedia: Solutions for Metaverse, 2024)

While specific optimal "doses" of VR exercise are still being researched, studies have shown positive results with sessions ranging from 75-90 minutes, conducted twice weekly over 12-week periods (Wang, 2023)]. The key is to provide engaging, safe, and adaptable VR experiences that encourage regular participation and address the unique needs of older adults.

En la última década, los sistemas de realidad virtual (RV) han ganado popularidad. Estos sistemas proporcionan a los usuarios una experiencia de simulación realista al sumergirlos completamente en un mundo generado por ordenador. Para ello, los usuarios llevan un visualizador en la cabeza que proporciona una imagen estereoscópica correspondiente a su posición. Esta imagen puede refinarse añadiendo estímulos sonoros y sensoriales. Hoy en día, la RV ya no se utiliza únicamente como herramienta de juego. También se usa en asistencia sanitaria, rehabilitación y deporte (Mandal, 2013; Kaplan et al, 2019).

La RV puede fusionarse con realidad aumentada (RA). La RA es una tecnología que superpone información o imágenes 3D generadas por ordenador sobre el mundo real, lo que crea una fusión del mundo físico con el virtual. Esto se consigue mediante el uso de aplicaciones y hardware, como las gafas de RA. La combinación de la realidad virtual (RV) y la realidad aumentada (RA) se denomina realidad extendida (RE). En la RE, el mundo digital y el físico se fusionan y permiten a los usuarios interactuar con contenidos digitales en un entorno de 360° (Greengard, 2019).

En los últimos años, la realidad virtual (RV) se ha revelado como una gran herramienta para promover estilos de vida activos entre personas sanas mayores de 55 años. Lejos de ser una tecnología exclusiva para los jóvenes, la RV está demostrando ser un medio atractivo y eficaz para que las personas mayores mejoren su bienestar físico, cognitivo y social.

Beneficios físicos

La RV ofrece a las personas mayores una oportunidad única de realizar actividades físicas que, de otro modo, les resultarían difíciles o inaccesibles. A través de actividades que son una combinación de ejercicio y juego, pueden participar en una amplia gama de deportes y actividades virtuales (Wang, 2023). Estas experiencias inmersivas no solo aportan beneficios cardiovasculares, sino que también mejoran el equilibrio, la movilidad y la aptitud funcional general (Wang, 2023).

Un estudio de 12 semanas de duración demostró mejoras significativas en el funcionamiento físico de las personas mayores que participaron en programas de entrenamiento con RV. La naturaleza atractiva de los ejercicios de RV fomenta periodos más largos de actividad, lo que puede conducir a mejores resultados de salud (Wang, 2023).

Estimulación cognitiva

La realidad virtual no es sólo ejercicio físico, también es una poderosa herramienta de compromiso cognitivo. Las experiencias de RV pueden desafiar y estimular la mente de varias maneras:

• Conciencia espacial: navegar por entornos virtuales ayuda a mantener y mejorar la conciencia espacial.
• Mejora de la memoria: explorar lugares históricos o recrear experiencias pasadas puede estimular la memoria y los recuerdos.
• Resolución de problemas: los juegos interactivos de RV suelen incluir rompecabezas y retos que mantienen la mente en forma.

Estos beneficios cognitivos son especialmente importantes, ya que pueden ayudar a mantener la agilidad mental y reducir potencialmente el riesgo de deterioro cognitivo (Ramalho et al, 2024).

Compromiso social

Uno de los aspectos más prometedores de la RV para las personas mayores es su potencial para contribuir a las conexiones sociales. Muchas plataformas de RV ofrecen experiencias multijugador, lo que permite a las personas mayores interactuar con amigos y familiares independientemente de la distancia física (Kalantari et al, 2023). Esto es especialmente valioso para mantener los vínculos sociales y combatir la sensación de aislamiento.

La investigación ha demostrado que las personas mayores responden positivamente a las interacciones sociales en entornos de RV (Lin et al, 2018). Estas experiencias sociales virtuales pueden ser especialmente beneficiosas para las personas con movilidad limitada o las que viven en zonas remotas, ya que proporcionan un sentido de comunidad y experiencias compartidas.

Exploración de nuevos horizontes

Para personas mayores activas, la RV abre un mundo de posibilidades:

• Viajes virtuales: explorar lugares lejanos o volver a visitar lugares favoritos sin el esfuerzo físico que supone viajar (Ramalho et al, 2024).
• Oportunidades de aprendizaje: participar en talleres virtuales, conferencias o ejercicios de desarrollo de habilidades (Kalantari et al, 2023).
• Experiencias culturales: asistir a conciertos virtuales, visitas a museos o representaciones teatrales (Kalantari et al, 2023).

Estas experiencias no sólo proporcionan entretenimiento, sino que también contribuyen al aprendizaje y al crecimiento personal.

Según los resultados de la investigación, varios tipos de ejercicios de RV han demostrado su eficacia para las personas mayores:

Exergames

Los exergames de RV (combinación de ejercicio y juego) han mostrado ser especialmente beneficiosos para las personas mayores. Estos juegos combinan la actividad física con elementos interactivos de tipo lúdico para aumentar la participación.

Programas de fitness personalizados

Los programas de RV diseñados específicamente para personas mayores han demostrado ser prometedores:

• Ejercicios de bajo impacto adaptados a personas mayores.
• Rutinas personalizadas adaptadas a diferentes niveles de forma física.
• Programas centrados en mejorar el equilibrio, la movilidad y la salud cardiovascular.

Ejercicios de cuerpo y mente

Los ejercicios de cuerpo y mente basados en la RV han demostrado ser beneficiosos para la salud mental y física de las personas mayores:

• Taichí virtual.
• Sesiones de meditación en RV (normalmente con 5-15 minutos de duración).
• Otras prácticas de mindfulness en entornos inmersivos.

Entrenamiento físico funcional

Un estudio de 12 semanas de duración descubrió que el entrenamiento basado en la RV mejoraba varios aspectos de la forma física funcional en personas mayores:

• Flexibilidad de la parte superior e inferior del cuerpo.
• La fuerza de la parte superior del cuerpo.
• Salud cardiorrespiratoria.
• Equilibrio y agilidad (Wang 2023).
• Algunos de los mejores juegos de RV para personas mayores.

Some of the Top VR Fitness Games for Seniors

• Beat Saber: este juego basado en el ritmo te hace moverte al compás de la música. Con dos sables láser virtuales, cortarás los ritmos que vuelan hacia ti. Es una forma divertida de mejorar la coordinación y hacer un ligero ejercicio de cardio.
• BoxVR: BoxVR ofrece una variedad de entrenamientos diseñados por instructores de fitness profesionales. Combina movimientos de boxeo con juegos de ritmo para un entrenamiento de todo el cuerpo. La intensidad se puede ajustar, por lo que es adecuado para personas mayores de todos los niveles de condición física.
• Dance Central: Dance Central es una forma estupenda de divertirse mientras haces ejercicio. Sigue los movimientos de los bailarines virtuales y baila al ritmo de canciones populares. Es una forma divertida de mejorar el equilibrio y la coordinación.
• Walkabout MiniGolf: este juego proporciona un entrenamiento relajante y de bajo impacto. Camina por bonitos campos de golf virtuales y golpea la bola con el palo. Es una forma divertida de mantenerse activo y mejorar las capacidades de movimiento.
• Les Mills Body Combat: con instructores de aspecto real, Les Mills Body Combat ofrece una variedad de entrenamientos que incluyen boxeo, baile y entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT). La intensidad se puede ajustar, por lo que es adecuado para personas mayores de todos los niveles de condición física.
• Rec Room: Rec Room ofrece diversas actividades como pádel, balón prisionero y charadas. Es una forma divertida de mantenerse activo y socializar con otras personas en un entorno virtual (The Role of Virtual Reality in Promoting Healthy Aging and Active Lifestyles | FXMedia: Soluciones para el Metaverso, 2024).

Aunque todavía se está investigando la dosis óptima de ejercicio de RV, los estudios han mostrado resultados positivos con sesiones de entre 75 y 90 minutos, realizadas dos veces por semana durante periodos de 12 semanas (Wang, 2023). La clave es proporcionar experiencias de RV entretenidas, seguras y adaptables que fomenten la participación regular y aborden las necesidades únicas de las personas mayores.

Nell'ultimo decennio, i sistemi di realtà virtuale (VR) hanno guadagnato popolarità. Questi sistemi offrono agli utenti un'esperienza di simulazione estremamente realistica, immergendoli completamente in un mondo generato al computer. Per ottenere questo risultato, gli utenti indossano un display montato sulla testa (HMD) che fornisce un'immagine stereoscopica corrispondente alla loro posizione. Questa immagine può essere perfezionata con l'aggiunta di stimoli audio e sensoriali. Oggi la VR non è più utilizzata solo come strumento di gioco, ma può essere impiegata anche in ambito sanitario, riabilitativo e sportivo (Mandal, 2013; Kaplan et al, 2019).

La VR può essere integrata con la Realtà Aumentata (AR). La AR è una tecnologia che sovrappone informazioni o immagini 3D generate al computer al mondo reale, creando così una fusione tra mondo fisico e virtuale. Questo si ottiene attraverso l'uso di applicazioni e hardware, come gli occhiali AR. L'integrazione di realtà virtuale (VR) e realtà aumentata (AR) viene definita realtà estesa (XR). Nella XR, il mondo digitale e quello fisico si fonderanno, consentendo agli utenti di interagire con i contenuti digitali in un ambiente a 360° (Greengard, 2019).

Negli ultimi anni, la realtà virtuale (VR) è emersa come un potente strumento per promuovere stili di vita attivi tra gli anziani over 55 in buona salute. Lungi dall'essere una tecnologia esclusivamente per i giovani, la VR si sta dimostrando un mezzo coinvolgente ed efficace per gli adulti più anziani per migliorare il loro benessere fisico, cognitivo e sociale.

Benefici fisici

La VR offre agli anziani un'opportunità unica di praticare attività fisiche che altrimenti potrebbero essere impegnative o inaccessibili. Attraverso gli "exergames" - una combinazione di esercizio fisico e gioco - gli anziani possono partecipare a una vasta gamma di sport e attività virtuali (Wang, 2023). Queste esperienze immersive non solo forniscono benefici cardiovascolari, ma migliorano anche l'equilibrio, la mobilità e la forma fisica complessiva (Wang, 2023; ).

Uno studio di 12 settimane ha dimostrato miglioramenti significativi nel funzionamento fisico degli anziani che hanno partecipato a programmi di allenamento VR. La natura coinvolgente degli esercizi VR incoraggia periodi di attività più lunghi, portando potenzialmente a risultati migliori per la salute (Wang, 2023).

Stimolazione cognitiva

La realtà virtuale non è solo un esercizio fisico, ma anche un potente strumento di coinvolgimento cognitivo. Le esperienze VR possono sfidare e stimolare la mente in vari modi:

• Consapevolezza spaziale: La navigazione in ambienti virtuali aiuta a mantenere e migliorare la cognizione spaziale.
• Miglioramento della memoria: Esplorare siti storici o ricreare esperienze passate può stimolare la memoria e il ricordo.
• Risoluzione dei problemi: I giochi interattivi VR spesso comportano enigmi e sfide che tengono allenata la mente.

Questi benefici cognitivi sono particolarmente importanti perché possono contribuire a mantenere l'acutezza mentale e potenzialmente a ridurre il rischio di declino cognitivo (Ramalho et al, 2024).

Impegno sociale

Uno degli aspetti più promettenti della VR per gli anziani è il suo potenziale nel contribuire alle connessioni sociali. Molte piattaforme VR offrono esperienze multigiocatore, consentendo agli anziani di interagire con amici e familiari indipendentemente dalla distanza fisica (Kalantari et al, 2023). Questa caratteristica è particolarmente preziosa per mantenere i legami sociali e combattere il senso di isolamento.

La ricerca ha dimostrato che gli anziani rispondono positivamente alle interazioni sociali in ambienti VR (Lin et al, 2018). Queste esperienze sociali virtuali possono essere particolarmente utili per le persone con mobilità limitata o che vivono in aree remote, fornendo un senso di comunità ed esperienze condivise.

Esplorare nuovi orizzonti

Per gli anziani attivi, la VR apre un mondo di possibilità:

• Viaggio virtuale: Esplorare luoghi lontani o rivisitare i luoghi preferiti senza lo sforzo fisico del viaggio (Ramalho et al, 2024).
• Opportunità di apprendimento: Partecipare a workshop virtuali, lezioni o esercizi di costruzione di competenze (Kalantari et al, 2023).
• Esperienze culturali: Assistere a concerti virtuali, visite a musei o spettacoli teatrali (Kalantari et al, 2023).

Queste esperienze non forniscono solo intrattenimento, ma contribuiscono anche all'apprendimento permanente e alla crescita personale.

In base ai risultati della ricerca, diversi tipi di esercizi VR si sono dimostrati efficaci per gli anziani:

Giochi elettronici

Gli "exergames" VR - una combinazione di esercizio fisico e gioco - sono emersi come particolarmente benefici per gli adulti più anziani. Questi giochi combinano l'attività fisica con elementi interattivi simili a giochi per aumentare il coinvolgimento.

Programmi di fitness su misura

I programmi di fitness VR progettati specificamente per gli anziani si sono rivelati promettenti:

• Esercizi a basso impatto adattati agli anziani
• Routine personalizzate per adattarsi a diversi livelli di fitness
• Programmi incentrati sul miglioramento dell'equilibrio, della mobilità e della salute cardiovascolare.

Esercizi mente-corpo

Gli esercizi mente-corpo basati sulla VR hanno dimostrato benefici per la salute mentale e fisica degli anziani:

• Tai Chi virtuale
• Sessioni di meditazione VR (in genere della durata di 5-15 minuti)
• Altre pratiche di mindfulness in ambienti immersivi

Allenamento fitness funzionale

Uno studio di 12 settimane ha rilevato che l'allenamento basato sulla VR ha migliorato diversi aspetti della forma fisica funzionale negli adulti più anziani:

• Flessibilità della parte superiore e inferiore del corpo
• Forza della parte superiore del corpo
• Fitness cardiorespiratorio
• Equilibrio e agilità (Wang 2023)

Alcuni dei migliori giochi di fitness VR per anziani

• Beat Saber: Questo gioco basato sul ritmo vi farà muovere a ritmo di musica. Impugnando due spade laser virtuali, dovrete tagliare i battiti mentre volano verso di voi. È un modo divertente per migliorare la coordinazione e fare un leggero allenamento cardio.
• BoxVR: BoxVR offre una varietà di allenamenti progettati da istruttori di fitness professionisti. Combina movimenti di boxe con un gioco ritmico per un allenamento completo del corpo. L'intensità può essere regolata, rendendolo adatto agli anziani di tutti i livelli di fitness.
• Dance Central: Dance Central è un ottimo modo per divertirsi mentre si fa esercizio. Seguite le mosse dei ballerini virtuali e ballate sulle note di brani musicali popolari. È un modo divertente per migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
• Walkabout Mini Golf: questo gioco offre un allenamento rilassante e a basso impatto. Camminate su bellissimi campi da golf virtuali e fate oscillare la mazza per colpire la pallina. È un modo divertente per mantenersi attivi e migliorare la gamma dei movimenti.
• Les Mills Body Combat: incoraggiato da istruttori in carne e ossa, Les Mills Body Combat offre una varietà di allenamenti che includono boxe, danza e allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). L'intensità può essere regolata, rendendolo adatto agli anziani di tutti i livelli di fitness.
• Sala giochi: La Rec Room offre una varietà di attività tra cui paddleball, dodgeball e mimi. È un modo divertente per rimanere attivi e socializzare con gli altri in un ambiente virtuale (The Role of Virtual Reality in Promoting Healthy Aging and Active Lifestyles | FXMedia: Soluzioni per il Metaverso, 2024)

Sebbene le "dosi" ottimali specifiche di esercizio VR siano ancora in fase di ricerca, gli studi hanno mostrato risultati positivi con sessioni di 75-90 minuti, condotte due volte alla settimana per periodi di 12 settimane (Wang, 2023)]. La chiave è fornire esperienze di VR coinvolgenti, sicure e adattabili, che incoraggino la partecipazione regolare e rispondano alle esigenze specifiche degli anziani.

Az elmúlt évtizedben egyre népszerűbbek a virtuális valóság (VR) rendszerek, melyek felhasználóiknak egy fejre szerelt kijelző (“head-mounted display”, HMD) segítségével a helyzetüknek megfelelő, realisztikus, számítógép-generálta sztereoszkópikus képet nyújtanak, mely hang- és érzékszervi ingerek hozzáadásával finomítható. Napjainkban a VR-t már nem kizárólag játékeszközként, hanem az egészségügyben, a rehabilitációban és a sporton belül is használják (Mandal, 2013; Kaplan et al, 2019).

A VR integrálható a kiterjesztett valósággal (AR). Az AR a fizikai és a virtuális világot ötvözi azzal, hogy alkalmazások és hardverek, például AR-szemüvegek használatával 3D-s, számítógép által generált információs vagy képi rétegeket jelenít meg az érzékelt világ fölé. A virtuális valóság (VR) és a kiterjesztett valóság (AR) integrációját kiterjesztett valóságnak (XR) nevezik. Az XR-ben a digitális és a fizikai világ egybeolvad, lehetővé téve a felhasználók számára, hogy 360°-ban körbejárható környezetben interakcióba lépjenek a digitális tartalommal (Greengard, 2019).

Az elmúlt években a virtuális valóság (VR) az aktív életmód népszerűsítésének hatékony eszközeként jelent meg az egészséges 55 év feletti idősek körében. A VR messze nem kizárólag a fiatalok számára kifejlesztett technológia, hanem az idősödők számára is vonzó és hatékony eszköznek bizonyul fizikai, kognitív és szociális jóllétük fokozására.

Fizikai előnyök

A VR egyedülálló lehetőséget kínál az idősek számára, hogy olyan fizikai tevékenységekben vegyenek részt, amelyek egyébként kihívást jelentenének, vagy elérhetetlenek lennének. A testmozgást a játékkal kombináló „exergames” révén az idősödők virtuális sportok és tevékenységek széles skáláját próbálhatják ki (Wang, 2023). Ezek a magával ragadó élmények nem csak szív- és érrendszeri előnyökkel járnak, hanem javítják az egyensúlyérzéket, a mozgékonyságot, és az általános edzettséget is (Wang, 2023).

Egy 12 hetes vizsgálat jelentős javulást mutatott ki a fizikai működésben azoknál az időseknél, akik VR-edzésprogramokban vettek részt. A VR-gyakorlatok magával ragadó jellege hosszabb ideig tartó aktivitásra ösztönöz, ami potenciálisan jobb egészségügyi eredményekhez vezethet (Wang, 2023).

Kognitív Szimuláció

A virtuális valóság nem csak a fizikai edzésről szól, hanem a figyelem megtartásának hatékony eszköze is. A VR-élmények többféle módon is kihívások elé állíthatják és stimulálhatják az elmét:

• Térérzékelés: A virtuális környezetekben való navigálás segít fenntartani és javítani a térérzékelést.
• Memóriafejlesztés: A történelmi helyszínek felfedezése vagy a múltbeli élmények újraélése serkentheti a memóriát és az emlékfelidézést.
• Problémamegoldás: Az interaktív VR-játékok gyakran rejtvényeket és kihívásokat tartalmaznak, amelyek edzik az elmét.

Ezek a kognitív előnyök különösen fontosak, mivel segíthetnek a szellemi funkciók fenntartásában és csökkenthetik a kognitív hanyatlás kockázatát (Ramalho et al, 2024).

Társas kötelékek erősödése

A VR az idősek számára talán legígéretesebb funkciója a társas kapcsolatok megerősítése. Számos VR-platform kínál többszereplős élményeket, lehetővé téve az idősödők számára, hogy a fizikai távolságtól függetlenül interakcióba lépjenek barátaikkal és családjukkal (Kalantari et al, 2023). Ez különösen az elszigeteltség érzése elleni küzdelem szempontjából lehet fontos.

Kutatások kimutatták, hogy az idősödők pozitívan reagálnak a VR-környezetben zajló társas interakciókra (Lin et al, 2018). Ezek a virtuális közösségi élmények különösen előnyösek lehetnek a korlátozott mozgású, vagy elszigetelten élők számára.

Új távlatok felfedezése

Az aktív idősek számára a VR a lehetőségek világát nyitja meg:

• Virtuális utazás: Távoli helyszínek felfedezése vagy kedvenc helyek újbóli felkeresése az utazással járó fizikai megterhelés nélkül (Ramalho et al, 2024)].
• Tanulási lehetőségek: Virtuális műhelymunka, előadások, vagy készségfejlesztő gyakorlatok (Kalantari et al, 2023).
• Kulturális élmények: Virtuális koncertek, múzeumbejárások, vagy színházi előadások (Kalantari et al, 2023).

Ezek az élmények nemcsak szórakozást nyújtanak, hanem hozzájárulnak az élethosszig tartó tanuláshoz és a személyes fejlődéshez is.

A keresési eredmények alapján a VR-gyakorlatok több típusa is hatékonynak bizonyult az idősek számára:

Exergames

A VR „exergames” (a testmozgás és a játék kombinációja) különösen előnyösnek bizonyult az idősödők számára. Ezek a foglalkozások a testmozgás iránti elköteleződést interaktív, játékos elemek bevonásával erősítik.

Személyre szabott fitnesz programok

A kifejezetten idősek számára tervezett VR-fitneszprogramok ígéretesnek bizonyultak:

• Idősödők számára módosított alacsony terhelésű edzésgyakorlatok
• Különböző edzettségi szintekre szabott edzésgyakorlatok
• Az egyensúlyérzék, a mozgékonyság, és a szív- és érrendszeri egészség javítására összpontosító programok.

Testet és elmét koordináló gyakorlatok

A következő VR-alapú elme-test koordinációs gyakorlatok előnyösnek bizonyultak az idősödők mentális és fizikai egészsége szempontjából:

• Virtuális Tai Chi
• VR-meditációs ülések (jellemzően 5-15 percben)
• Egyéb mindfulness gyakorlatok immerzív környezetben

Funkcionális edzés

Egy 12 hetes tanulmány szerint a VR-alapú edzés az idősek körében számos területen javulást ért el:

• Felső és alsó test hajlékonysága
• Felsőtest-erő
• Kardio-légzőrendszeri ellenállás
• Egyensúlyérzék és koordináció (Wang 2023)

A legjobb VR-fitneszjátékok az idősek számára.

• Beat Saber: Ebben a szórakoztató, ritmusalapú, a koordinációt fejlesztő könnyű kardióedzésben két virtuális fénykarddal hadonászva kell a játékosnak a zene ütemére felé repülő tárgyakat eltalálnia.
• BoxVR: A BoxVR különféle, az ökölvívás mozgásait ritmusjátékkal kombináló, a teljes testet átmozgató edzéseket kínál, minden edzettségi szintre beállítható intenzitás opciókkal.
• Dance Central: A Dance Central az egyensúlyérzéket és a koordinációt javítja, miközben a játékos népszerű zeneszámokra virtuális táncosok mozdulatait követve táncol.
• Walkabout Mini Golf: Ez a játék pihentető, alacsony terhelésű edzést biztosít, mely mindazonáltal növeli a mozgástartományt. A játékosok gyönyörű virtuális golfpályákon sétálnak, és golfütővel próbálják eltalálni a virtuális golflabdát.
• Les Mills Body Combat: Realisztikus megjelenésű virtuális edzők instruálják a résztvevőket különböző személyre szabható intenzitású edzéstípusokra: ökölvívás, tánc, nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).
• Rec Room: A Rec Room különféle tevékenységeket kínál, többek között paddleballt, kidobóst, és mutogatós kitalálós játékokat. A virtuális környezet szórakoztató közösségi élményekkel tartja fenn a játékosok aktivitását (The Role of Virtual Reality in Promoting Healthy Aging and Active Lifestyles | FXMedia: Solutions for Metaverse, 2024)

Bár a VR-gyakorlatok optimális „dózisát” még kutatják, a tanulmányok pozitív eredményeket mutattak 12 héten át hetente kétszer végzett 75-90 perces foglalkozásokkal (Wang, 2023)]. A lényeg, hogy olyan magával ragadó, biztonságos és adaptálható VR-élményeket biztosítsunk, amelyek ösztönzik a rendszeres részvételt, és az idősödők egyedi igényeit is figyelembe veszik.

In het afgelopen decennium hebben virtual reality (VR)-systemen aan populariteit gewonnen. Deze systemen bieden gebruikers de meest realistische simulatie-ervaring door ze volledig onder te dompelen in een door de computer gegenereerde wereld. Om dit te bereiken, dragen gebruikers een head-mounted display (HMD) dat een stereoscopisch beeld geeft dat overeenkomt met hun positie. Dit beeld kan worden verfijnd door audio- en zintuiglijke prikkels toe te voegen. Tegenwoordig wordt VR niet meer alleen gebruikt als gaming tool, het kan ook worden ingezet in de zorg, revalidatie en binnen de sport (Mandal, 2013; Kaplan et al, 2019).

VR kan worden geïntegreerd met Augmented Reality (AR). AR is een technologie die door de computer gegenereerde 3D-informatie of afbeeldingen over de echte wereld legt, waardoor een samensmelting van de fysieke en virtuele wereld ontstaat. Dit wordt bereikt door het gebruik van apps en hardware, zoals een AR-bril. De integratie van virtual reality (VR) en augmented reality (AR) wordt extended reality (XR) genoemd. In XR worden de digitale en fysieke werelden samengevoegd, waardoor gebruikers in een 360°-omgeving kunnen interageren met digitale content (Greengard, 2019).

In de afgelopen jaren is virtual reality (VR) naar voren gekomen als een krachtig hulpmiddel voor het bevorderen van een actieve levensstijl onder gezonde senioren ouder dan 55 jaar. VR is verre van een technologie die exclusief voor jongeren is, maar blijkt een boeiend en effectief middel te zijn voor oudere volwassenen om hun fysieke, cognitieve en sociale welzijn te verbeteren.

Fysieke voordelen

VR biedt senioren een unieke kans om deel te nemen aan fysieke activiteiten die anders misschien uitdagend of ontoegankelijk zouden zijn. Door middel van "exergames" - een combinatie van lichaamsbeweging en gamen - kunnen oudere volwassenen deelnemen aan een breed scala aan virtuele sporten en activiteiten (Wang, 2023) Deze meeslepende ervaringen bieden niet alleen cardiovasculaire voordelen, maar verbeteren ook het evenwicht, de mobiliteit en de algehele functionele fitheid (Wang, 2023; ).

Een 12 weken durend onderzoek toonde significante verbeteringen aan in fysiek functioneren bij senioren die deelnamen aan VR-trainingsprogramma's. Het boeiende karakter van VR-oefeningen moedigt langere perioden van activiteit aan, wat mogelijk leidt tot betere gezondheidsresultaten (Wang, 2023).

Cognitieve stimulatie

Virtual reality gaat niet alleen over lichaamsbeweging; Het is ook een krachtig hulpmiddel voor cognitieve betrokkenheid. VR-ervaringen kunnen de geest op verschillende manieren uitdagen en stimuleren:

• Ruimtelijk inzicht: Navigeren door virtuele omgevingen helpt de ruimtelijke cognitie te behouden en te verbeteren.
• Geheugenverbetering: Het verkennen van historische locaties of het nabootsen van ervaringen uit het verleden kan het geheugen en de herinnering stimuleren.
• Probleemoplossing: Interactieve VR-games bevatten vaak puzzels en uitdagingen die de geest scherp houden.

Deze cognitieve voordelen zijn vooral belangrijk omdat ze kunnen helpen bij het behouden van mentale scherpte en mogelijk het risico op cognitieve achteruitgang kunnen verminderen (Ramalho et al, 2024).

Maatschappelijke betrokkenheid

Een van de meest veelbelovende aspecten van VR voor senioren is het potentieel om bij te dragen aan sociale connecties. Veel VR-platforms bieden multiplayer-ervaringen, waardoor oudere volwassenen kunnen communiceren met vrienden en familie, ongeacht de fysieke afstand (Kalantari et al, 2023). Deze functie is vooral waardevol voor het onderhouden van sociale banden en het bestrijden van gevoelens van isolement.

Onderzoek heeft aangetoond dat oudere volwassenen positief reageren op sociale interacties in VR-omgevingen (Lin et al, 2018). Deze virtuele sociale ervaringen kunnen bijzonder gunstig zijn voor mensen met beperkte mobiliteit of mensen die in afgelegen gebieden wonen, en zorgen voor een gemeenschapsgevoel en gedeelde ervaringen.

Nieuwe horizonten verkennen

Voor actieve senioren opent VR een wereld aan mogelijkheden:

• Virtueel reizen: Verken verre locaties of bezoek favoriete plekken opnieuw zonder de fysieke belasting van reizen (Ramalho et al, 2024).].
• Leermogelijkheden: Neem deel aan virtuele workshops, lezingen of oefeningen voor het opbouwen van vaardigheden (Kalantari et al, 2023).
• Culturele ervaringen: Woon virtuele concerten, museumrondleidingen of theatervoorstellingen bij (Kalantari et al, 2023).

Deze ervaringen zorgen niet alleen voor vermaak, maar dragen ook bij aan een leven lang leren en persoonlijke groei.

Op basis van de zoekresultaten zijn verschillende soorten VR-oefeningen effectief gebleken voor senioren:

Oefeningen

VR "exergames" - een combinatie van lichaamsbeweging en gamen - zijn bijzonder gunstig gebleken voor oudere volwassenen. Deze games combineren fysieke activiteit met interactieve, game-achtige elementen om de betrokkenheid te vergroten.

Fitnessprogramma's op maat

VR-fitnessprogramma's die speciaal zijn ontworpen voor senioren zijn veelbelovend gebleken:

• Low-impact oefeningen aangepast voor oudere volwassenen
• Gepersonaliseerde routines voor verschillende fitnessniveaus
• Programma's gericht op het verbeteren van balans, mobiliteit en cardiovasculaire gezondheid

Oefeningen voor lichaam en geest

VR-gebaseerde mind-body oefeningen hebben voordelen aangetoond voor zowel de mentale als de fysieke gezondheid van oudere volwassenen:

• Virtual Tai Chi
• VR-meditatiesessies (meestal 5-15 minuten lang)
• Andere mindfulness-oefeningen in meeslepende omgevingen

Functionele fitnesstraining

Een 12 weken durend onderzoek wees uit dat VR-gebaseerde training verschillende aspecten van functionele fitheid bij oudere volwassenen verbeterde:

• Flexibiliteit van het boven- en onderlichaam
• Kracht van het bovenlichaam
• Cardiorespiratoire fitheid
• Evenwicht en behendigheid (Wang 2023)

Enkele van de beste VR-fitnessgames voor senioren.

• Beat Saber: Dit op ritme gebaseerde spel laat je bewegen op het ritme van de muziek. Met twee virtuele lichtzwaarden snijd je door beats terwijl ze naar je toe vliegen. Het is een leuke manier om de coördinatie te verbeteren en een lichte cardiotraining te krijgen.
• BoxVR: BoxVR biedt een verscheidenheid aan trainingen die zijn ontworpen door professionele fitnessinstructeurs. Het combineert boksbewegingen met ritme-gameplay voor een full-body workout. De intensiteit kan worden aangepast, waardoor het geschikt is voor senioren van alle fitnessniveaus.
• Dance Central: Dance Central is een geweldige manier om plezier te hebben tijdens het sporten. Volg de bewegingen van de virtuele dansers en dans op populaire muzieknummers. Het is een leuke manier om het evenwicht en de coördinatie te verbeteren.
• Walkabout Mini Golf: Dit spel biedt een ontspannende, low-impact workout. Loop rond op prachtige virtuele golfbanen en zwaai met je club om de bal te raken. Het is een leuke manier om actief te blijven en je bewegingsbereik te verbeteren.
• Les Mills Body Combat: Aangemoedigd door echte look-instructeurs biedt Les Mills Body Combat een verscheidenheid aan workouts, waaronder boksen, dans en intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). De intensiteit kan worden aangepast, waardoor het geschikt is voor senioren van alle fitnessniveaus.
• Rec Room: Rec Room biedt een verscheidenheid aan activiteiten, waaronder paddleball, trefbal en charades. Het is een leuke manier om actief te blijven en te socializen met anderen in een virtuele omgeving (De rol van virtual reality bij het bevorderen van gezond ouder worden en een actieve levensstijl | FXMedia: oplossingen voor metaverse, 2024)

Hoewel specifieke optimale "doses" van VR-oefeningen nog steeds worden onderzocht, hebben studies positieve resultaten aangetoond met sessies variërend van 75-90 minuten, tweemaal per week uitgevoerd gedurende perioden van 12 weken (Wang, 2023)]. De sleutel is om boeiende, veilige en aanpasbare VR-ervaringen te bieden die regelmatige deelname aanmoedigen en inspelen op de unieke behoeften van oudere volwassenen.

Na última década, a realidade virtual (RV) tem ganhado cada vez mais maior popularidade. Estes dispositivos permitem criar simulações tão reais que fazem os utilizadores sentirem-se mesmo dentro de um mundo virtual. Para isso, usam um visor de cabeça (HMD) que mostra imagens que se adaptam à posição de quem o usa. Além disso, a experiência pode ser ainda mais imersiva com sons e outros estímulos sensoriais. Hoje, a RV já não serve só para jogos — também está a ser usada na saúde, na reabilitação e até no desporto (Mandal, 2013; Kaplan et al., 2019).

A RV pode ser combinada com a Realidade Aumentada (RA) que é uma tecnologia que junta imagens 3D ou informações geradas por computador ao mundo real, criando uma mistura entre o físico e o virtual, através de apps e gadgets como os óculos de RA. Quando juntamos RV e RA, chamamos-lhe Realidade Alargada (RX). Na RX, o digital e o real fundem-se, permitindo que as pessoas interajam com conteúdos digitais em ambientes de 360° (Greengard, 2019).

Nos últimos anos, a realidade virtual (RV) tornou-se uma ferramenta útil para incentivar estilos de vida mais ativos nos adultos 55+. Apesar de muitos pensarem que as novas tecnologias são só para os mais novos, a RV tem mostrado ser uma forma divertida e eficaz de ajudar também os mais velhos a melhorar a saúde física, mental e social.

Benefícios Físicos

A RV dá aos mais velhos uma oportunidade única de se mexerem, mesmo quando algumas atividades físicas podem ser complicadas ou pouco práticas. Com os "exergames" — uma mistura de exercício e videojogos —, é possível experimentar desportos e atividades virtuais de forma simples e divertida (Wang, 2023). Estas experiências imersivas não só proporcionam benefícios cardiovasculares, como também melhoram o equilíbrio, a mobilidade e tornam o dia a dia muito mais funcional (Wang, 2023).

Um estudo de 12 semanas mostrou que os idosos que treinaram com RV melhoraram bastante a sua forma física. O segredo está na imersão: os exercícios são tão envolventes que os indivíduos acabam por ficar mais tempo ativos, o que pode trazer grandes benefícios para a saúde (Wang, 2023).

Estimulação Cognitiva

A realidade virtual não é só uma forma divertida de fazer exercício — é também um ótimo treino para o cérebro! Estas experiências envolvem o corpo e a mente, trazendo vários benefícios cognitivos:

• Consciência espacial: navegar em ambientes virtuais ajuda a afinar a perceção de espaço e a manter a mente ativa.
• Memória em forma: explorar locais históricos ou reviver momentos do passado estimula a memória e traz recordações.
• Resolver problemas: os jogos de RV incluem puzzles e desafios que mantêm o cérebro sempre em modo alerta e pronto para ação.

Com a RV, mexe-se o corpo e a cabeça ao mesmo tempo — dois em um!

Estes benefícios para o cérebro são realmente importantes, já que podem ajudar a manter a mente ativa e ágil e, quem sabe, até a afastar o risco de declínio cognitivo (Ramalho et al., 2024).

Contacto Social

Um dos melhores aspetos da RV para os adultos mais velhos é o facto de ajudar a manter as ligações sociais. Muitas experiências de RV têm modo multijogador, permitindo que as pessoas joguem e conversem com amigos e familiares, mesmo que estejam longe (Kalantari et al., 2023). Esta funcionalidade é valiosa para reforçar os laços afetivos e combater os sentimentos de isolamento.

Diversos estudos mostram que os adultos mais velhos adoram as interações sociais proporcionadas pela RV (Lin et al., 2018). Estas experiências virtuais são especialmente úteis para quem tem mobilidade reduzida ou vive em zonas mais isoladas, pois criam um verdadeiro sentido de comunidade e permitem momentos partilhados, sem sair do sítio.

Explorar Novos Horizontes

A RV abre portas para um mundo cheio de possibilidades, especialmente importante para este grupo etário:

• Viagens sem sair de casa: explorar destinos longínquos ou revisitar locais preferidos, tudo sem o cansaço de uma viagem real (Ramalho et al., 2024).
• Aprender nunca foi tão fácil: participar em workshops, conferências e formações virtuais, que permitem adquirir novas competências e desenvolver as que já se têm (Kalantari et al., 2023).
• Cultura à distância de um clique: assistir a concertos, visitas a museus ou até peças de teatro — tudo isto pode ser vivido de forma imersiva, sem sair do sofá (Kalantari et al., 2023).

Estas experiências não servem apenas para entretenimento — também são uma ótima forma de continuar a aprender ao longo da vida e a crescer pessoalmente, independentemente da idade. Afinal, quem disse que a curiosidade tem prazo de validade?

Com base nos resultados de diversas pesquisas, há vários tipos de treino com realidade virtual que já provaram ser eficazes para quem tem 55 anos ou mais:

Exergames

Os "exergames" em Realidade Virtual — a combinação de exercícios com videojogos — têm-se mostrado muito vantajosos para os adultos mais velhos. Estes jogos transformam a atividade física em algo muito mais interativo e divertido, ajudando a manter o corpo ativo enquanto a cabeça também se entretém. É exercício, mas com um toque de diversão que faz toda a diferença e mantem a motivação dos praticantes.

Programas de Treino Personalizado

Os programas de fitness em RV, pensados espcialmente para os mais velhos estão a ter um grande impacto — e por boas razões:

• Exercícios de baixo impacto: adaptados para quem quer fazer atividade física sem demasiado esforço.
• Rotinas personalizadas: que se ajustam ao nível de treino de cada pessoa, desde os iniciantes até quem já está mais em forma.
• Programas com foco no equilíbrio e mobilidade: com treinos que ajudam a prevenir quedas, melhorar a flexibilidade e manter o coração saudável.

Treino Mente-Corpo

Os exercícios mind-body na RV estão a trazer grandes benefícios tanto para o corpo como para a mente dos adultos mais velhos. Aqui vão alguns exemplos que têm feito sucesso:

• Tai Chi virtual: movimentos suaves que melhoram o equilíbrio e reduzem o stress.
• Sessões de meditação em RV: com durações entre 5 a 15 minutos, ajudam a relaxar e a focar a mente.
• Práticas de mindfulness: atividades que promovem a atenção plena em ambientes virtuais calmos e imersivos.

Treino de Fitness Funcional

O estudo de 12 semanas demostrou que o treino em RV trouxe melhorias significativas na capacidade funcional dos adultos mais velhos:

• Flexibilidade: tanto na parte superior como inferior do corpo, ajudando na mobilidade.
• Força: mais potência na parte superior do corpo, essencial para tarefas do dia a dia.
• Capacidade cardiorrespiratória: um boost na resistência, importante para a saúde geral.
• Equilíbrio e agilidade: menos quedas e mais confiança nos movimentos (Wang, 2023).

Algumas das Melhores Aplicações de RV Fitness

Aqui estão algumas das melhores apps de RV Fitness que têm feito sucesso entre os adultos 55+, garantindo treinos eficazes e divertidos pois são uma ótima forma de juntar diversão, exercício e bem-estar, mesmo para quem nunca foi fã de ginásios.

• Beat Saber: este jogo põe os participantes a mexer ao ritmo da música. Com dois sabres de luz virtuais, o utilizador tem de cortar as batidas à medida que elas voam na sua direção. Combina música e movimento, desafiando a coordenação motora e proporcionando um ótimo e leve treino cardiovascular.
• BoxVR: esta aplicação oferece uma variedade de exercícios concebidos por instrutores de fitness profissionais. Combina movimentos de boxe com jogos rítmicos para um treino de corpo inteiro. A intensidade pode ser ajustada, tornando-o adequado para adultos de todos os níveis de condição física.
• Dance Central: esta aplicação é uma excelente forma de o utilizador se divertir enquanto faz exercício. Só tem de seguir os movimentos dos bailarinos virtuais e dançar ao som de músicas muito conhecidas. É uma forma engraçada de melhorar o equilíbrio e a coordenação.
• Walkabout Mini Golf: este jogo proporciona um treino relaxante e de baixo impacto. Pode passear por belos campos de golfe virtuais, lançar o taco e acertar na bola. É outra forma divertida de o participante se manter ativo e melhorar a amplitude de movimentos.
• Les Mills Body Combat: Estruturado com treinadores de aparência real, o Les Mills Body Combat oferece uma variedade de exercícios, incluindo boxe, dança e treino intervalado de alta intensidade (HIIT). A intensidade pode ser ajustada, tornando-a adequada para idosos de todos os níveis de condição física.
• Rec Room: a Rec Room oferece uma variedade de atividades, incluindo paddleball, dodgeball e charadas. É uma forma divertida de os utilizadores se manterem ativos e de socializarem com outros participantes num ambiente virtual (The Role of Virtual Reality in Promoting Healthy Aging and Active Lifestyles | FXMedia: Soluções para o Metaverso, 2024).

Embora ainda se estejam a estudar as "doses" ideais de exercício em RV, já se sabe que sessões de 75 a 90 minutos, feitas duas vezes por semana durante 12 semanas, trazem ótimos resultados (Wang, 2023). O verdadeiro segredo? Criar experiências de RV envolventes, seguras e personalizáveis que incentivem as pessoas a participar regularmente. É importante que os treinos sejam adaptados às necessidades de cada um, especialmente para quem tem 55 anos ou mais, garantindo que todos se sintam confortáveis e motivados a continuar.

Την τελευταία δεκαετία, τα συστήματα εικονικής πραγματικότητας (VR) έχουν κερδίσει δημοτικότητα. Αυτά τα συστήματα παρέχουν στους χρήστες την πιο ρεαλιστική εμπειρία προσομοίωσης, βυθίζοντάς τους πλήρως σε έναν κόσμο που δημιουργείται από υπολογιστή. Για να επιτευχθεί αυτό, οι χρήστες φορούν μια οθόνη τοποθετημένη στο κεφάλι (HMD) που παρέχει μια στερεοσκοπική εικόνα που αντιστοιχεί στη θέση τους. Αυτή η εικόνα μπορεί να βελτιωθεί προσθέτοντας ηχητικά και αισθητηριακά ερεθίσματα. Σήμερα, η εικονική πραγματικότητα δεν χρησιμοποιείται πλέον αποκλειστικά ως εργαλείο τυχερών παιχνιδιών, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στην υγειονομική περίθαλψη, την αποκατάσταση, και τον αθλητισμό (Mandal, 2013; Kaplan et al., 2019).

Το VR μπορεί να ενσωματωθεί με την επαυξημένη πραγματικότητα (AR). Το AR είναι μια τεχνολογία που επικαλύπτει τρισδιάστατες (3D) πληροφορίες ή εικόνες που παράγονται από υπολογιστή στον πραγματικό κόσμο, δημιουργώντας έτσι μια συγχώνευση του φυσικού και του εικονικού κόσμου. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της χρήσης εφαρμογών και υλικού, όπως γυαλιά AR. Η ενσωμάτωση της εικονικής πραγματικότητας (VR) και της επαυξημένης πραγματικότητας (AR) αναφέρεται ως εκτεταμένη πραγματικότητα (XR). Στο XR, ο ψηφιακός και ο φυσικός κόσμος συγχωνεύονται, επιτρέποντας στους χρήστες να αλληλεπιδρούν με ψηφιακό περιεχόμενο σε περιβάλλον 360° (Greengard, 2019).

Τα τελευταία χρόνια, η εικονική πραγματικότητα (VR) έχει αναδειχθεί ως ένα ισχυρό εργαλείο για την προώθηση ενός ενεργού τρόπου ζωής μεταξύ υγιών ηλικιωμένων άνω των 55 ετών. Μακριά από το να είναι μια τεχνολογία αποκλειστικά για τους νέους, η εικονική πραγματικότητα αποδεικνύεται ότι είναι ένα ελκυστικό και αποτελεσματικό μέσο για τους ηλικιωμένους να ενισχύσουν τη σωματική, γνωστική και κοινωνική τους ευημερία.

Φυσικά οφέλη

Η εικονική πραγματικότητα προσφέρει μια μοναδική ευκαιρία στους ηλικιωμένους να συμμετάσχουν σε σωματικές δραστηριότητες που διαφορετικά θα μπορούσαν να είναι δύσκολες ή απρόσιτες. Μέσω των "exergames" - ενός συνδυασμού άσκησης και παιχνιδιού - οι ηλικιωμένοι μπορούν να συμμετάσχουν σε ένα ευρύ φάσμα εικονικών αθλημάτων και δραστηριοτήτων (Wang, 2023). Αυτές οι καθηλωτικές εμπειρίες όχι μόνο παρέχουν καρδιαγγειακά οφέλη αλλά και βελτιώνουν την ισορροπία, την κινητικότητα και τη συνολική λειτουργική φυσική κατάστασή τους (Wang, 2023).

Μια μελέτη 12 εβδομάδων έδειξε σημαντικές βελτιώσεις στη σωματική λειτουργία μεταξύ των ηλικιωμένων που συμμετείχαν σε προγράμματα κατάρτισης VR. Η ελκυστική φύση των ασκήσεων VR ενθαρρύνε μεγαλύτερες περιόδους δραστηριότητας, οδηγώντας ενδεχομένως σε καλύτερα αποτελέσματα υγείας (Wang, 2023).

Γνωστική διέγερση

Η εικονική πραγματικότητα δεν αφορά μόνο τη σωματική άσκηση. Είναι επίσης ένα ισχυρό εργαλείο για τη γνωστική δέσμευση. Οι εμπειρίες με VR μπορούν να προκαλέσουν και να διεγείρουν το μυαλό με διάφορους τρόπους:

• Χωρική αντίληψη: Η πλοήγηση σε εικονικά περιβάλλοντα βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση της χωρικής γνώσης.
• Ενίσχυση μνήμης: Η εξερεύνηση ιστορικών χώρων ή η αναδημιουργία προηγούμενων εμπειριών μπορεί να τονώσει τη μνήμη και την ανάκληση.
• Επίλυση προβλημάτων: Τα διαδραστικά παιχνίδια VR συχνά περιλαμβάνουν γρίφους και προκλήσεις που κρατούν το μυαλό σε εγρήγορση.

Αυτά τα γνωστικά οφέλη είναι ιδιαίτερα σημαντικά καθώς μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της διανοητικής οξύτητας και ενδεχομένως στη μείωση του κινδύνου γνωστικής εξασθένησης (Ramalho et al, 2024).

Κοινωνική δέσμευση

Μία από τις πιο ελπιδοφόρες πτυχές της εικονικής πραγματικότητας για ηλικιωμένους είναι η δυνατότητά της να συμβάλλει στις κοινωνικές συνδέσεις. Πολλές πλατφόρμες VR προσφέρουν εμπειρίες για πολλούς παίκτες, επιτρέποντας στους ηλικιωμένους να αλληλεπιδρούν με φίλους και οικογένεια ανεξάρτητα από τη φυσική απόσταση (Kalantari et al, 2023). Αυτό το χαρακτηριστικό είναι ιδιαίτερα πολύτιμο για τη διατήρηση των κοινωνικών δεσμών και την καταπολέμηση των συναισθημάτων απομόνωσης.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ηλικιωμένοι ανταποκρίνονται θετικά στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις σε περιβάλλοντα εικονικής πραγματικότητας (Lin et al, 2018). Αυτές οι εικονικές κοινωνικές εμπειρίες μπορούν να είναι ιδιαίτερα επωφελείς για όσους έχουν περιορισμένη κινητικότητα ή για όσους ζουν σε απομακρυσμένες περιοχές, παρέχοντας μια αίσθηση κοινότητας και κοινών εμπειριών.

Εξερευνώντας νέους ορίζοντες

Για τους ενεργούς ηλικιωμένους, η εικονική πραγματικότητα ανοίγει έναν κόσμο δυνατοτήτων:

• Εικονικά ταξίδια: Εξερευνήστε απομακρυσμένες τοποθεσίες ή επισκεφθείτε ξανά αγαπημένα μέρη χωρίς τη σωματική πίεση του ταξιδιού (Ramalho et al, 2024).
• Ευκαιρίες μάθησης: Συμμετοχή σε εικονικά εργαστήρια, διαλέξεις ή ασκήσεις ανάπτυξης δεξιοτήτων (Kalantari et al, 2023).
• Πολιτιστικές εμπειρίες: Παρακολουθήστε εικονικές συναυλίες, περιηγήσεις σε μουσεία ή θεατρικές παραστάσεις (Kalantari et al, 2023).

Αυτές οι εμπειρίες όχι μόνο παρέχουν ψυχαγωγία, αλλά συμβάλλουν επίσης στη δια βίου μάθηση και την προσωπική ανάπτυξη.

Με βάση τα αποτελέσματα αναζήτησης, διάφοροι τύποι ασκήσεων VR έχουν δείξει αποτελεσματικότητα για ηλικιωμένους:

Διαδραστικά παιχνίδια άσκησης - Exergames

Τα VR "exergames" - ένας συνδυασμός άσκησης και παιχνιδιού - έχουν αναδειχθεί ως ιδιαίτερα ευεργετικά για τους ηλικιωμένους. Αυτά τα παιχνίδια συνδυάζουν τη σωματική δραστηριότητα με διαδραστικά στοιχεία που μοιάζουν με παιχνίδι για να αυξήσουν την αφοσίωση.

Προσαρμοσμένα προγράμματα γυμναστικής

Τα προγράμματα γυμναστικής VR ειδικά σχεδιασμένα για ηλικιωμένους έχουν υπόσχονται:

• Ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης προσαρμοσμένες για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
• Εξατομικευμένες ρουτίνες που φιλοξενούν διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.
• Προγράμματα που εστιάζουν στη βελτίωση της ισορροπίας, της κινητικότητας, και της καρδιαγγειακής υγείας

Ασκήσεις νου-σώματος

Οι ασκήσεις νου-σώματος που βασίζονται σε VR έχουν δείξει οφέλη τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία των ηλικιωμένων:

• Εικονικό Τάι Τσι.
• Συνεδρίες διαλογισμού VR (συνήθως διάρκειας 5-15 λεπτών).
• Άλλες πρακτικές ενσυνειδητότητας σε καθηλωτικά περιβάλλοντα.

Προπόνηση Λειτουργικής Εκγύμνασης

Μια μελέτη 12 εβδομάδων διαπίστωσε ότι η προπόνηση με βάση την εικονική πραγματικότητα βελτίωσε διάφορες πτυχές της λειτουργικής ικανότητας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας:

• Ευελιξία άνω και κάτω μέρους του σώματος
• Δύναμη άνω μέρους του σώματος
• Καρδιοαναπνευστική ικανότητα
• Ισορροπία και ευκινησία (Wang 2023)

Μερικά από τα κορυφαία παιχνίδια γυμναστικής VR για ηλικιωμένους:

• Beat Saber: Αυτό το παιχνίδι που βασίζεται στο ρυθμό, και σας κάνει να κινείστε στο ρυθμό της μουσικής. Κρατώντας δύο εικονικά φωτόσπαθα θα κόβετε ρυθμούς καθώς πετούν προς το μέρος σας. Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να βελτιώσετε τον συντονισμό και να κάνετε μια ελαφριά αερόβια προπόνηση.
• BoxVR: Το BoxVR προσφέρει μια ποικιλία προπονήσεων σχεδιασμένων από επαγγελματίες γυμναστές. Συνδυάζει κινήσεις πυγμαχίας με ρυθμό παιχνιδιού για προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Η ένταση μπορεί να ρυθμιστεί, καθιστώντας το κατάλληλο για ηλικιωμένους όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης.
• Dance Central: Το Dance Central είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασκεδάσετε ενώ ασκείστε. Ακολουθήτε τις κινήσεις των εικονικών χορευτών και χορεύεται με δημοφιλή μουσικά κομμάτια. Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για βελτιώση ισορροπίας και συντονισμού.
• Walkabout Minigolf: Αυτό το παιχνίδι προσφέρει μια χαλαρωτική προπόνηση χαμηλής έντασης. Περπατάτε γύρω από όμορφα εικονικά γήπεδα γκολφ ενώ κουνάτε το κλαμπ σας για να χτυπήσετε την μπάλα. Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι και να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας.
• Les Mills Body Combat: Με την ενθάρρυνση εκπαιδευτών πραγματικής εμφάνισης, το Les Mills Body Combat προσφέρει μια ποικιλία προπονήσεων, όπως πυγμαχία, χορό, και διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT). Η ένταση μπορεί να ρυθμιστεί, καθιστώντας το κατάλληλο για ηλικιωμένους όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης.
• Rec Room: Το Rec Room προσφέρει μια ποικιλία δραστηριοτήτων, όπως paddleball (ρακέτες παραλίας), dodgeball (παιχνίδι αποφυγής μπάλας) και charades (παντομίμα). Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να παραμείνετε ενεργοί και να κοινωνικοποιηθείτε με άλλους σε ένα εικονικό περιβάλλον (Ο ρόλος της εικονικής πραγματικότητας στην προώθηση της υγιούς γήρανσης και του ενεργού τρόπου ζωής | FXMedia: Λύσεις για το Metaverse, 2024).

Ενώ οι συγκεκριμένες βέλτιστες «δόσεις» άσκησης VR εξακολουθούν να ερευνώνται, μελέτες έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα με συνεδρίες που κυμαίνονται από 75-90 λεπτά, που διεξάγονται δύο φορές την εβδομάδα σε περιόδους 12 εβδομάδων (Wang, 2023). Το κλειδί είναι η παροχή ελκυστικών, ασφαλών, και προσαρμόσιμων εμπειριών VR που ενθαρρύνουν την τακτική συμμετοχή και αντιμετωπίζουν τις μοναδικές ανάγκες των ηλικιωμένων.