Εισαγωγή στις έξυπνες φορητές συσκευές στην ενεργό γήρανση

Activity trackers are sensor-based wearable devices designed to automatically monitor various indicators of PA, such as steps taken, stairs climbed, sleep duration and quality, heart rate, calories burned, and stress levels. For seniors, these devices are particularly useful for tracking metrics like distance covered, steps taken, calories burned, sleep patterns, and heart rate. The real-time feedback they offer makes activity trackers a convenient and effective tool for helping seniors stay informed about their PA levels and overall health.

Due to the continuous and regular feedback that is provided by the smart wearable activity trackers, there is a positive effect on health behaviour and wellbeing (Schlomann et al., 2017). It has been shown that these devices have the advantage of boosting PA through self-monitoring and goal settings; self-efficacy is also promoted, an important aspect in the continuation of staying physically active among seniors. Activity trackers provide users with relatively unbiased data about basic activities, and seniors view activity trackers as helpful motivators in achieving walking goals and competing with themselves (Kononova et al., 2019). Seniors who already exercise regularly wearing activity tracking devices stated that it motivates them to engage in their training regime; they also find valuable that these devices provide them with the ability to monitor their heart rate and/or how much calories they burnt during exercise (Abouzahra & Ghasemaghaei, 2020). Long-term benefits of regular PA were also acknowledged from seniors who use activity tracking devices as reasons to continue to use them, such as reduced physical pain, less stress, independence and improved mobility. Furthermore, rewards from the smart activity tracker when completing all their fitness goals was said to be very satisfying (Kononova et al., 2019). However, seniors who exercise regularly, follow a specific training regime, and are already motivated without the use of wearable activity tracking devices seem to find no significant value in the usage of such devices; in their study Abouzahra and Ghasemaghaei (2020) revealed that this group of seniors kept exercising wearing a tracking device at the same rate as before. Therefore, according to the same authors, this group had no benefits or changes in their activity levels by wearing an activity tracking device.

Seniors with low activity levels mentioned that wearing activity tracking devices increased their motivation to improve their exercise level and were willing to continue to use them. The data collected by the device that influenced their decision were data relevant to the improvement of their exercise level, such as number of steps, exercise minutes and distance walked (Abouzahra & Ghasemaghaei, 2020). Moreover, seniors with low activity levels slightly modified their daily activities to take more steps, such as taking stairs instead of elevators, parking far away from destination buildings, or walking to an area instead of driving (Kononova et al., 2019). It appears that seniors with low activity levels could be significantly benefited from the usage of wearable activity tracking devices, by improving their activity levels and therefore their physical condition, as well as their mental state, self-confidence, and perceived quality of life (Abouzahra & Ghasemaghaei, 2020).

Using smart wearable activity trackers has been shown to be associated with improved physiological outcomes, such as reduced body mass index (BMI), bodyweight and waist circumference, reduced blood pressure, and increased aerobic capacity, which occur when PA is increased (Ferguson et al., 2022). Smart wearable activity trackers also have the potential to improve psychosocial outcomes, such as depression and anxiety, through increases in PA, as PA is shown to have antidepressant and anxiolytic effects (Ferguson et al., 2022). Another important benefit of activity trackers is that through the increase in PA, seniors can experience reductions in pain and disability improving. therefore. their overall quality of life (Ferguson et al., 2022).

Lastly, another key benefit of using smart wearable tracking devices in seniors is social connection. For a population that is characterised by social isolation and loneliness, technology that addresses social connectedness needs is perceived as helpful in overcoming barriers to increase PA (Kononova et al., 2019). Smart wearable activity trackers provide the users with the feature to make plans to exercise with or compete against friends or family. By doing that, seniors have a stronger sense of engagement with family and friends, including working towards the same goals. In addition, smart wearable activity trackers often have built-in motivational prompts and exercise reminders which influence users to break prolonged sedentary behaviour detected by the devices. These functionalities help overcome PA barriers experienced by older adults (Li, 2023).

Los rastreadores de actividad son dispositivos ponibles con sensores diseñados para controlar automáticamente varios indicadores de AF, como los pasos dados, las escaleras subidas, la duración y la calidad del sueño, el ritmo cardíaco, las calorías quemadas y los niveles de estrés. En el caso de las personas mayores, estos dispositivos resultan especialmente útiles para controlar aspectos como la distancia recorrida, los pasos dados, las calorías quemadas, los patrones de sueño y el ritmo cardíaco. La información en tiempo real que ofrecen convierte a estos dispositivos en una herramienta cómoda y eficaz para ayudar a las personas mayores a mantenerse informadas sobre sus niveles de AF y su salud en general.

Debido al flujo continuo de información que proporcionan los dispositivos de seguimiento de la actividad, se produce un efecto positivo en el comportamiento de la salud y del bienestar (Schlomann et al., 2017). Se ha demostrado que estos dispositivos tienen la ventaja de impulsar la AF a través del autocontrol y de la fijación de objetivos. También se promueve la autoeficacia, un aspecto crucial en las personas mayores para mantenerse físicamente activas. Los rastreadores de actividad proporcionan a los usuarios datos relativamente objetivos acerca de las actividades básicas. Las personas mayores ven los rastreadores de actividad como motivadores útiles para alcanzar metas como caminar y para competir consigo mismos (Kononova et al., 2019). Las personas mayores que ya hacen ejercicio regularmente con estos dispositivos declararon que les motiva a seguir sus planes de entrenamiento. También encuentran valioso que estos dispositivos les permiten controlar su ritmo cardíaco y/o cuántas calorías quemaron durante el ejercicio (Abouzahra & Ghasemaghaei, 2020). Las personas mayores también reconocieron que los beneficios a largo plazo de la AF como menos dolor físico, menos estrés, independencia y mejora de la movilidad son razones para continuar utilizando estos dispositivos. Además, declararon que las recompensas que proporcionan los dispositivos inteligentes al completar todos los objetivos de AF eran muy satisfactorias (Kononova et al., 2019). Sin embargo, las personas mayores que hacen ejercicio con regularidad, que siguen un plan de entrenamiento específico y que ya están motivadas sin el uso de tecnología ponible no parecen encontrar ningún valor significativo en el uso de dichos dispositivos. En su estudio, Abouzahra y Ghasemaghaei (2020) revelaron que este grupo de personas mayores siguió haciendo ejercicio con un dispositivo inteligente al mismo ritmo que antes. Por lo tanto, según los mismos autores, este grupo no obtuvo ningún beneficio o cambio en sus niveles de actividad al llevar un dispositivo de seguimiento de la actividad.

Las personas mayores con niveles de actividad bajos mencionaron que llevar dispositivos inteligentes aumentaba su motivación para mejorar su nivel de ejercicio y estaban dispuestas a seguir utilizándolos. Los datos recogidos por el dispositivo que influyeron en su decisión fueron datos relevantes para la mejora de su nivel de ejercicio, como el número de pasos, los minutos de ejercicio y la distancia caminada (Abouzahra & Ghasemaghaei, 2020). Además, las personas mayores con bajo nivel de actividad modificaron ligeramente sus actividades diarias para dar más pasos, como subir escaleras en lugar de utilizar ascensores, aparcar lejos de los edificios a los que se dirigían o caminar en lugar de conducir (Kononova et al., 2019). Parece que las personas mayores con niveles de actividad bajos podrían beneficiarse significativamente del uso de dispositivos de seguimiento de la actividad, ya que mejoran sus niveles de actividad y, por tanto, su condición física, su estado mental, su confianza en sí mismos y su percepción de la calidad de vida (Abouzahra & Ghasemaghaei, 2020).

Se ha demostrado que el uso de dispositivos inteligentes está asociado con mejores resultados fisiológicos que se producen cuando aumenta la AF, como la reducción del índice de masa corporal (IMC), del peso corporal y del perímetro de la cintura, así como la reducción de la presión arterial y el aumento de la capacidad aeróbica (Ferguson et al., 2022). Los rastreadores de actividad también tienen el potencial de mejorar resultados psicosociales como depresión y ansiedad a través del aumento de la AF, ya que se ha demostrado que la AF tiene efectos antidepresivos y ansiolíticos (Ferguson et al., 2022). Otro beneficio importante de los rastreadores de actividad es que, con el aumento de la AF, las personas mayores pueden experimentar reducciones en el dolor y la discapacidad, mejorando así su calidad de vida en general (Ferguson et al., 2022).

Por último, otro beneficio clave del uso de dispositivos de seguimiento en personas mayores es el contacto social. Para una población que se caracteriza por el aislamiento social y la soledad, la tecnología que aborda las necesidades de contacto social se percibe como útil para superar barreras y aumentar la AF (Kononova et al., 2019). Los dispositivos inteligentes proporcionan a los usuarios la opción de hacer planes para hacer ejercicio con amigos o familiares o competir contra ellos. Al hacerlo, las personas mayores tienen mayor nivel de compromiso con la familia y los amigos, incluido el trabajo hacia las mismas metas. Además, los dispositivos inteligentes incorporan a menudo mensajes de motivación y recordatorios para realizar AF, lo que influye en los usuarios para que abandonen el sedentarismo cuando los dispositivos lo detectan. Estas funcionalidades ayudan a superar las barreras de la AF que experimentan las personas mayores (Li, 2023).

Gli activity tracker sono dispositivi indossabili basati su sensori progettati per monitorare automaticamente vari indicatori della PA, come i passi fatti, le scale salite, la durata e la qualità del sonno, la frequenza cardiaca, le calorie bruciate e i livelli di stress. Per gli anziani, questi dispositivi sono particolarmente utili per monitorare metriche come la distanza percorsa, i passi fatti, le calorie bruciate, il ritmo del sonno e la frequenza cardiaca. Il feedback in tempo reale che offrono rende gli activity tracker uno strumento comodo ed efficace per aiutare gli anziani a rimanere informati sui loro livelli di PA e sulla loro salute generale.

Il feedback continuo e regolare fornito dagli activity tracker intelligenti indossabili ha un effetto positivo sul comportamento sanitario e sul benessere (Schlomann et al., 2017). È stato dimostrato che questi dispositivi hanno il vantaggio di aumentare la PA attraverso l'automonitoraggio e l'impostazione di obiettivi; viene inoltre promossa l'autoefficacia, un aspetto importante per continuare a rimanere fisicamente attivi tra gli anziani. Gli activity tracker forniscono agli utenti dati relativamente imparziali sulle attività di base e gli anziani vedono gli activity tracker come utili motivatori per raggiungere gli obiettivi di camminata e competere con se stessi (Kononova et al., 2019). Gli anziani che già si allenano regolarmente indossando dispositivi di activity tracking hanno dichiarato che questo li motiva a impegnarsi nel loro regime di allenamento; trovano inoltre prezioso il fatto che questi dispositivi forniscano loro la possibilità di monitorare la frequenza cardiaca e/o la quantità di calorie bruciate durante l'esercizio (Abouzahra & Ghasemaghaei, 2020). I benefici a lungo termine di una regolare attività fisica sono stati riconosciuti anche dagli anziani che utilizzano i dispositivi di tracciamento dell'attività come motivi per continuare a usarli, come la riduzione del dolore fisico, la diminuzione dello stress, l'indipendenza e il miglioramento della mobilità. Inoltre, le ricompense offerte dallo smart activity tracker quando si completano tutti gli obiettivi di fitness sono state ritenute molto soddisfacenti (Kononova et al., 2019). Tuttavia, gli anziani che si allenano regolarmente, seguono un regime di allenamento specifico e sono già motivati senza l'uso di dispositivi indossabili di tracciamento dell'attività fisica sembrano non trovare alcun valore significativo nell'uso di tali dispositivi; nel loro studio Abouzahra e Ghasemaghaei (2020) hanno rivelato che questo gruppo di anziani ha continuato ad allenarsi indossando un dispositivo di tracciamento allo stesso ritmo di prima. Pertanto, secondo gli stessi autori, questo gruppo non ha avuto benefici o cambiamenti nei propri livelli di attività indossando un dispositivo di tracciamento dell'attività.

Gli anziani con bassi livelli di attività fisica hanno dichiarato che indossare i dispositivi di tracciamento dell'attività aumenta la loro motivazione a migliorare il livello di esercizio e sono disposti a continuare a utilizzarli. I dati raccolti dal dispositivo che hanno influenzato la loro decisione sono stati quelli rilevanti per il miglioramento del loro livello di esercizio, come il numero di passi, i minuti di esercizio e la distanza percorsa (Abouzahra & Ghasemaghaei, 2020). Inoltre, gli anziani con bassi livelli di attività fisica hanno modificato leggermente le loro attività quotidiane per fare più passi, come ad esempio prendere le scale invece dell'ascensore, parcheggiare lontano dagli edifici di destinazione o raggiungere una zona a piedi invece di guidare (Kononova et al., 2019). Sembra che gli anziani con bassi livelli di attività possano trarre notevoli benefici dall'uso di dispositivi indossabili per il monitoraggio dell'attività, migliorando i loro livelli di attività e quindi la loro condizione fisica, nonché il loro stato mentale, la fiducia in se stessi e la qualità della vita percepita (Abouzahra & Ghasemaghaei, 2020).

È stato dimostrato che l'uso di activity tracker indossabili intelligenti è associato a un miglioramento dei risultati fisiologici, come la riduzione dell'indice di massa corporea (BMI), del peso corporeo e della circonferenza vita, la riduzione della pressione sanguigna e l'aumento della capacità aerobica, che si verificano quando si aumenta la PA (Ferguson et al., 2022). Gli activity tracker intelligenti indossabili hanno anche il potenziale di migliorare i risultati psicosociali, come la depressione e l'ansia, attraverso l'aumento della PA, poiché è dimostrato che la PA ha effetti antidepressivi e ansiolitici (Ferguson et al., 2022). Un altro importante vantaggio degli activity tracker è che, grazie all'aumento della PA, gli anziani possono sperimentare una riduzione del dolore e della disabilità, migliorando quindi la loro qualità di vita complessiva (Ferguson et al., 2022).

Infine, un altro beneficio chiave dell'uso di dispositivi intelligenti di monitoraggio indossabili negli anziani è la connessione sociale. Per una popolazione caratterizzata da isolamento sociale e solitudine, la tecnologia che risponde alle esigenze di connessione sociale è percepita come utile per superare le barriere che impediscono di aumentare la PA (Kononova et al., 2019). Gli activity tracker intelligenti indossabili offrono agli utenti la possibilità di pianificare l'esercizio fisico con o in competizione con amici o familiari. In questo modo, gli anziani hanno un senso di coinvolgimento più forte con la famiglia e gli amici, anche lavorando per gli stessi obiettivi. Inoltre, gli activity tracker intelligenti indossabili sono spesso dotati di suggerimenti motivazionali e promemoria per l'esercizio fisico che spingono gli utenti a interrompere il comportamento sedentario prolungato rilevato dai dispositivi. Queste funzionalità aiutano a superare le barriere alla PA incontrate dagli adulti più anziani (Li, 2023).

Az aktivitáskövető eszközök olyan érzékelő alapú viselhető okoseszközök, amelyek a testmozgás különböző mutatóit követik nyomon, például a megtett lépések vagy a megmászott lépcsőfokok számát, az alvás időtartamát és minőségét, vagy a pulzusszámot, az elégetett kalóriákat és a stressz-szintet. Az idősek számára ezek az eszközök különösen hasznosak a megtett távolság, a megtett lépések, az elégetett kalóriák, az alvási szokások vagy a pulzusszám dokumentálására. A viselhető okoseszközök valós idejű visszajelzése egyszerűen és azonnal tájékoztatja az időseket testmozgásuk mértékéről és általános egészségi állapotukról.

Folyamatos és rendszeres visszajelzésüknek köszönhetően a viselhető okoseszközök elősegítik az egészséges magatartást és a jóllétet (Schlomann et al., 2017). Az önellenőrzés és a célmeghatározás révén kimutathatóan fokozzák nemcsak a testmozgást, hanem a magabiztosságot is, ami az idősek körében fontos szempont. A tevékenységkövető eszközök viszonylag elfogulatlan adatokat szolgáltatnak a felhasználóknak az alapvető tevékenységekről, és az idősek hasznos motivációs tényezőknek tekintik ezeket a gyaloglási célok elérésében és a saját magukkal való versengésben (Kononova és mtsai., 2019). A rendszeresen sportoló idősek szerint az aktivitáskövető eszközök motiválják őket, hogy ne adják fel az edzésprogramjukat, és hasznosnak tartják, hogy nyomon követhetik az edzés közben pulzusszámukat és az elégetett kalóriák számát (Abouzahra & Ghasemaghaei, 2020). Az idősek a rendszeres testmozgás hosszú távú előnyeit, például a fizikai fájdalom és a stressz csökkenését, a függetlenséget és a mozgékonyságot is az aktivitáskövető eszközök használata melleti érvként említették. Kiemelték a jutalmakat, amiket az aktivitáskövető a kitűzött célok elérésekor ad (Kononova et al., 2019). Ugyanakkor úgy tűnik, hogy azok az idősek, akik rendszeresen sportolnak, meghatározott edzésrendszert követnek, és már a viselhető aktivitáskövető eszközök használata nélkül is motiváltak, nem találnak jelentős értéket az ilyen eszközök használatában. Abouzahra és Ghasemaghaei (2020) tanulmányukban kimutatták, hogy az idősek ezen csoportja ugyanolyan arányban folytatta az edzést az aktivitáskövető eszközzel, mint korábban. A tanulmány szerzői szerint ebben a csoportban az aktivitáskövető eszköz viselése nem módosította a fizikai aktivitás szintjét.

A vizsgálatban résztvevő kevésbé aktív idősek megemlítették, hogy az aktivitáskövető eszközök viselése több mozgásra ösztönözte őket, és a vizsgálatot követően is szívesen használták volna az eszközöket. Leginkább a készülék által gyűjtött, mozgásszint szempontjából releváns adatokkal, például a lépések számával, az edzéssel töltött percekkel és a megtett távolság mérésével voltak elégedettek (Abouzahra & Ghasemaghaei, 2020). A kevésbé aktív idősek napi rutinjukon is változtattak, hogy több lépést tegyenek, például lift helyett lépcsőztek, a célépületektől távolabb parkoltak, vagy autó helyett gyalog indultak el (Kononova et al., 2019). Úgy tűnik, hogy az alacsony aktivitási szinttel rendelkező idősek számára jelentős előnyökkel járhat a viselhető aktivitáskövető eszközök használata, mivel javíthatják aktivitási szintjüket, ezáltal fizikai- és mentális állapotukat, önbizalmukat, és érzékelt életminőségüket (Abouzahra & Ghasemaghaei, 2020).

A viselhető intelligens aktivitáskövető eszközök használata bizonyítottan összefügg a megnövekedett testmozgással járó élettani mutatók javulásával, például a testtömegindex (BMI), a testsúly, a derékkörfogat és a vérnyomás csökkenésével, és az aerob kapacitás növekedésével (Ferguson et al., 2022). A viselhető intelligens aktivitáskövető eszközök a testmozgás antidepresszáns és anxiolitikus hatása révén pszichoszociális mutatókat is javíthatnak, például a depressziót és a szorongást (Ferguson et al., 2022). Az aktivitáskövető eszközök másik fontos előnye, hogy a megnövekedett aktivitással csökkenhet az időskori fájdalom és megnövekedhet a kompetencia érzése, így javul az idősek általános életminősége (Ferguson et al., 2022).

Végezetül, a viselhető intelligens aktivitáskövető eszközök használatának másik kulcsfontosságú előnye az időseknél a közösségérzés. Mivel az idős népesség körében jellemző a társadalmi elszigeteltség és magány, minden olyan technológia, ami kielégíti a kapcsolattartási igényeket, és így segít leküzdeni a több testmozgás előtti akadályokat, jótékony hatásúnak tekinthető (Kononova et al., 2019). Viselhető okoseszközeikkel a felhasználók közös testmozgásra vagy kihívás teljesítésére hívhatják fel ismerőseiket és rokonaikat, a közös célokkal erősítve a családi és baráti szálakat. A viselhető aktivitáskövető okoseszközök gyakran rendelkeznek beépített motivációs funkciókkal és edzésre emlékeztető üzenetekkel, amelyekkel hosszan tartó ülő tevékenység észlelésekor ösztönzik mozgásra a felhasználókat. Ezek a funkciók segítenek leküzdeni az idősödők testmozgással kapcsolatos akadályait (Li, 2023).

Activity trackers zijn op sensoren gebaseerde draagbare apparaten die zijn ontworpen om automatisch verschillende indicatoren van PA te monitoren, zoals aantal genomen stappen, beklommen trappen, slaapduur en -kwaliteit, hartslag, verbrande calorieën en stressniveaus. Voor senioren zijn deze apparaten vooral handig voor het bijhouden van statistieken zoals afgelegde afstand, genomen stappen, verbrande calorieën, slaappatronen en hartslag. De realtime feedback die ze bieden, maakt activity trackers een handig en effectief hulpmiddel om senioren te helpen op de hoogte te blijven van hun PA-niveaus en algehele gezondheid.

Door de continue en regelmatige feedback die wordt gegeven door de slimme draagbare activity trackers, is er een positief effect op gezondheidsgedrag en welzijn (Schlomann et al., 2017). Het is aangetoond dat deze apparaten het voordeel hebben dat ze de PA stimuleren door middel van zelfcontrole en doelinstellingen; ook de eigen effectiviteit wordt bevorderd, wat een belangrijk aspect is in het voortzetten van fysiek actief blijven bij senioren. Activity trackers bieden gebruikers relatief onbevooroordeelde gegevens over basisactiviteiten, en senioren zien activity trackers als nuttige motivatoren bij het bereiken van wandeldoelen en het concurreren met zichzelf (Kononova et al., 2019). Senioren die al regelmatig sporten met apparaten voor het volgen van activiteiten, verklaarden dat het hen motiveert om deel te nemen aan hun trainingsregime; ze vinden het ook waardevol dat deze apparaten hen de mogelijkheid bieden om hun hartslag te monitoren en/of hoeveel calorieën ze hebben verbrand tijdens het sporten (Abouzahra & Ghasemaghaei, 2020). Langetermijnvoordelen van regelmatige PA werden ook erkend door senioren die apparaten voor het volgen van activiteiten gebruiken als redenen om ze te blijven gebruiken, zoals verminderde fysieke pijn, minder stress, onafhankelijkheid en verbeterde mobiliteit. Bovendien zouden de beloningen van de slimme activity tracker bij het behalen van al hun fitnessdoelen zeer bevredigend zijn (Kononova et al., 2019). Senioren die regelmatig sporten, een specifiek trainingsregime volgen en al gemotiveerd zijn zonder het gebruik van draagbare apparaten voor het volgen van activiteiten, lijken echter geen significante waarde te vinden in het gebruik van dergelijke apparaten; in hun studie Abouzahra en Ghasemaghaei (2020) onthulden dat deze groep senioren in hetzelfde tempo bleef sporten met een volgapparaat als voorheen. Daarom had deze groep volgens dezelfde auteurs geen voordelen of veranderingen in hun activiteitsniveau door het dragen van een apparaat voor het volgen van activiteiten.

Senioren met een laag activiteitsniveau zeiden dat het dragen van apparaten voor het volgen van activiteiten hun motivatie verhoogde om hun trainingsniveau te verbeteren en bereid waren deze te blijven gebruiken. De gegevens die door het apparaat werden verzameld en die hun beslissing beïnvloedden, waren gegevens die relevant waren voor de verbetering van hun trainingsniveau, zoals het aantal stappen, trainingsminuten en de gelopen afstand (Abouzahra & Ghasemaghaei, 2020). Bovendien hebben senioren met een laag activiteitsniveau hun dagelijkse activiteiten enigszins aangepast om meer stappen te zetten, zoals trappen nemen in plaats van liften, ver weg van bestemmingsgebouwen parkeren of naar een gebied lopen in plaats van rijden (Kononova et al., 2019). Het lijkt erop dat senioren met een laag activiteitsniveau aanzienlijk kunnen profiteren van het gebruik van draagbare apparaten voor het volgen van activiteiten, door hun activiteitsniveau en dus hun fysieke conditie te verbeteren, evenals hun mentale toestand, zelfvertrouwen en waargenomen kwaliteit van leven (Abouzahra & Ghasemaghaei, 2020).

Het is aangetoond dat het gebruik van slimme draagbare activity trackers geassocieerd is met verbeterde fysiologische resultaten, zoals een verminderde body mass index (BMI), lichaamsgewicht en middelomtrek, verlaagde bloeddruk en verhoogde aerobe capaciteit, die optreden wanneer PA wordt verhoogd (Ferguson et al., 2022). Slimme draagbare activity trackers hebben ook het potentieel om psychosociale resultaten, zoals depressie en angst, te verbeteren door een toename van PA, aangezien er is aangetoond dat PA antidepressieve en anxiolytische effecten heeft (Ferguson et al., 2022). Een ander belangrijk voordeel van activity trackers is dat door de toename van PA, senioren een vermindering van pijn kunnen ervaren en dat de invaliditeit vermindert met als gevolg dat hun algehele kwaliteit van leven verbetert. (Ferguson et al., 2022).

Ten slotte is een ander belangrijk voordeel van het gebruik van slimme draagbare volgapparaten bij senioren de sociale verbinding. Voor een populatie die wordt gekenmerkt door sociaal isolement en eenzaamheid, wordt technologie die inspeelt op de behoeften aan sociale verbondenheid gezien als nuttig bij het overwinnen van barrières om PA te verhogen (Kononova et al., 2019). Slimme draagbare activity trackers bieden de gebruikers de functie om plannen te maken om te sporten met of te concurreren met vrienden of familie. Door dat te doen, hebben senioren een sterker gevoel van betrokkenheid bij familie en vrienden, inclusief het werken aan dezelfde doelen. Bovendien hebben slimme draagbare activity trackers vaak ingebouwde motiverende aanwijzingen en trainingsherinneringen die gebruikers beïnvloeden om langdurig zittend gedrag dat door de apparaten wordt gedetecteerd, te doorbreken. Deze functionaliteiten helpen bij het overwinnen van PA-barrières die door oudere volwassenen worden ervaren (Li, 2023).

Os activity trackers (“monitores de atividade física”) são dispositivos tecnológicos portáteis equipados com sensores que monitorizam automaticamente diversos indicadores, registando dados sobre o corpo e os movimentos do utilizador. Para os seniores, estes gadgets tecnológicos são especialmente úteis, pois permitem acompanhar métricas como a contagem de passos diários, distância percorrida, níveis de sedentarismo, duração e qualidade do sono, ritmo cardíaco, calorias queimadas e níveis de stress. Com feedback em tempo real, estes dispositivos eletrónicos tornam-se uma ferramenta prática e eficaz para ajudar os mais velhos a manterem-se informados sobre os seus níveis de atividade física e saúde em geral. Além disso, são um incentivo adicional para se mexerem mais, tornando o cuidado com a saúde num hábito mais acessível e até mais divertido.

Estes dispositivos podem ser vestíveis (wearables, possíveis de vestir ou utilizar no corpo) ou aplicações instaladas em smartphones. Graças ao feedback contínuo e regular fornecido pelos wearables, observa-se um impacto positivo no comportamento de saúde e no bem-estar dos seus utilizadores (Schlomann et al., 2017). Estudos demonstram que estes dispositivos incentivam a atividade física por meio da auto-monitorização e da definição de metas; também contribuem para o desenvolvimento da capacidade física, um fator essencial para manter os treinos regulares entre os adultos 55+. Os activity trackers fornecem dados objetivos sobre as atividades diárias, sendo muitas vezes vistos pela população sénior como aliados motivadores para atingir metas de caminhada e desafiarem-se a si próprios (Kononova et al., 2019). Os adultos que já se exercitam regularmente relataram que o uso de dispositivos digitais os motiva a empenharem-se mais nos treinos. Valorizam particularmente a possibilidade de monitorizar a frequência cardíaca e/ou as calorias queimadas durante o exercício (Abouzahra & Ghasemaghaei, 2020). Além disso, os benefícios a longo prazo da atividade física consistente, como a redução de dores físicas, menor nível de stress, maior autonomia e melhor mobilidade, são frequentemente citados como razões para continuarem a utilizar estes dispositivos. Outro aspeto destacado é a satisfação em completar os objetivos de treino e receber a "recompensa" simbólica com os wearables (Kononova et al., 2019). Por outro lado, os indivíduos que já seguem um regime de treino específico e estão naturalmente motivados sem dispositivos tecnológicos não identificam grande valor na sua utilização. De acordo com Abouzahra e Ghasemaghaei (2020), este grupo continuou a praticar exercício ao mesmo ritmo, com ou sem a ajuda dos dispositivos, não registando quaisquer benefícios ou alterações nos níveis de atividade com o uso da tecnologia. Afinal, para quem já tem a motivação no bolso, um wearable pode ser apenas um acessório extra!

Os adultos 55+ com baixos níveis de atividade relataram que o uso de dispositivos digitais aumentou significativamente a sua motivação para melhorar os hábitos de exercício e demonstraram vontade de continuar a utilizá-los. Os dados fornecidos pelos dispositivos que mais influenciaram esta mudança incluíram informações práticas e relevantes, como o número de passos, os minutos de exercício e a distância percorrida (Abouzahra & Ghasemaghaei, 2020). Além disso, estes utilizadores começaram a ajustar ligeiramente as suas rotinas diárias para incorporar mais movimento, adotando hábitos simples como usar escadas em vez de elevadores, estacionar mais longe do destino ou optar por ir a pé em vez de conduzir (Kononova et al., 2019). Os resultados sugerem que, para aqueles com baixos níveis de atividade, os wearables podem ser uma ferramenta muito útil, ajudando não só a aumentar os níveis de atividade física, mas também a melhorar a condição física geral, o estado mental, a autoconfiança e a perceção da qualidade de vida (Abouzahra & Ghasemaghaei, 2020).

O uso de acessórios tecnológicos tem sido associado a melhorias significativas nos resultados fisiológicos, como a redução do índice de massa corporal (IMC), do peso corporal e do perímetro da cintura, bem como à diminuição da pressão arterial e ao aumento da capacidade aeróbica, benefícios que surgem com o aumento da atividade física (Ferguson et al., 2022). Além disso, estes dispositivos digitais mostram potencial para melhorar os resultados psicossociais, ajudando a combater a depressão e a ansiedade. Isto deve-se ao facto de a atividade física ter efeitos cientificamente comprovados como antidepressivos e ansiolíticos (Ferguson et al., 2022). Outro aspeto positivo é que, ao aumentarem os níveis de atividade física, os adultos 55+ podem experimentar uma redução na dor e nos problemas de mobilidade. Este impacto reflete-se diretamente numa melhoria da qualidade de vida global, tornando cada passo dado um investimento no bem-estar geral (Ferguson et al., 2022).

Por fim, um benefício essencial da tecnologia para os adultos 55+ é o estímulo à interação social. Numa população muitas vezes marcada pelo isolamento social, a tecnologia que promove conexões sociais pode ser uma ferramenta poderosa para ultrapassar barreiras à atividade física (Kononova et al., 2019). Os wearables permitem aos utilizadores planear sessões de exercício com amigos ou familiares, fortalecendo o sentido de envolvimento e incentivando-os a trabalhar para objetivos comuns. Além disso, muitos destes dispositivos incluem mensagens motivacionais e alertas incorporados que ajudam a quebrar períodos prolongados de sedentarismo, ao detetar a falta de movimento e lembrar os utilizadores de se mexerem (Li, 2023). Estas funcionalidades não só promovem a atividade física, como também criam um incentivo extra, transformando a experiência em algo mais social e envolvente, com um estilo de vida mais ativo e divertido. Afinal, com pequenos ajustes e um pouco de motivação extra, até os passos mais curtos podem levar a grandes mudanças!

Οι ιχνηλάτες δραστηριότητας είναι φορητές συσκευές που βασίζονται σε αισθητήρες και έχουν σχεδιαστεί για την αυτόματη παρακολούθηση διαφόρων δεικτών σωματικής δραστηριότητας, όπως βήματα που έγιναν, σκάλες που ανέβηκαν, διάρκεια και ποιότητα ύπνου, καρδιακός ρυθμός, θερμίδες που καίγονται και επίπεδα άγχους. Για τους ηλικιωμένους, αυτές οι συσκευές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την παρακολούθηση μετρήσεων όπως η απόσταση που καλύπτεται, τα βήματα που λαμβάνονται, οι θερμίδες που καίγονται, οι συνήθειες ύπνου και ο καρδιακός ρυθμός. Η ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο που προσφέρουν καθιστά τους ιχνηλάτες δραστηριότητας ένα βολικό και αποτελεσματικό εργαλείο για να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να ενημερώνονται για τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και τη γενική υγεία τους.

Λόγω της συνεχούς και τακτικής ανατροφοδότησης που παρέχεται από τους έξυπνους φορητούς ιχνηλάτες δραστηριότητας, υπάρχει θετική επίδραση στη συμπεριφορά υγείας και την ευημερία (Schlomann et al., 2017). Έχει αποδειχθεί ότι αυτές οι συσκευές έχουν το πλεονέκτημα της ενίσχυσης της σωματικής δραστηριότητας μέσω αυτοπαρακολούθησης και καθορισμό στόχων. Προωθείται επίσης η αυτο-αποτελεσματικότητα, μια σημαντική πτυχή στη συνέχιση της σωματικής δραστηριότητας μεταξύ των ηλικιωμένων. Οι ιχνηλάτες δραστηριότητας παρέχουν στους χρήστες σχετικά αμερόληπτα δεδομένα για βασικές δραστηριότητες, έτσι οι ηλικιωμένοι βλέπουν τους ιχνηλάτες δραστηριότητας ως χρήσιμα κίνητρα για την επίτευξη στόχων περπατήματος τους αλλά και τον ανταγωνισμό με τον εαυτό τους (Kononova et al., 2019). Οι ηλικιωμένοι που ασκούνται ήδη τακτικά φορώντας συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας δήλωσαν ότι τους παρακινεί να συμμετάσχουν στο πρόγραμμα προπόνησής τους. Θεωρούν επίσης πολύτιμο το γεγονός ότι αυτές οι συσκευές τους παρέχουν τη δυνατότητα να παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό τους ή/και πόσες θερμίδες έκαψαν κατά τη διάρκεια της άσκησης (Abouzahra &; Ghasemaghaei, 2020). Τα μακροπρόθεσμα οφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης αναγνωρίστηκαν επίσης από ηλικιωμένους που χρησιμοποιούν συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας ως λόγους για να συνεχίσουν να τις χρησιμοποιούν, όπως μειωμένος σωματικός πόνος, λιγότερο άγχος, ανεξαρτησία και βελτιωμένη κινητικότητα. Επιπλέον, οι επιβραβέυσεις από τον έξυπνο ιχνηλάτη δραστηριότητας κατά την ολοκλήρωση όλων των στόχων φυσικής κατάστασης φαίνεται να είναι πολύ ικανοποιητικές (Kononova et al., 2019). Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι που ασκούνται τακτικά και ακολουθούν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης, έχουν ήδη κίνητρο για άσκηση χωρίς τη χρήση φορητών συσκευών παρακολούθησης δραστηριότητας. Η συγκεκριμένη ομάδα ηλικιωμένων φαίνεται να μην βρίσκουν σημαντική αξία στη χρήση τέτοιων συσκευών. Στη μελέτη τους, οι Abouzahra και Ghasemaghaei (2020) αποκάλυψαν ότι αυτή η ομάδα ηλικιωμένων συνέχισε να ασκείται φορώντας μια συσκευή παρακολούθησης με τον ίδιο ρυθμό όπως πριν. Ως εκ τούτου, σύμφωνα με τους ίδιους συγγραφείς, αυτή η ομάδα δεν είχε οφέλη ή αλλαγές στα επίπεδα δραστηριότητάς της φορώντας μια συσκευή παρακολούθησης δραστηριότητας.

Οι ηλικιωμένοι με χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας ανέφεραν ότι η χρήση συσκευών παρακολούθησης δραστηριότητας αύξησε το κίνητρό τους ως προς το να βελτιώσουν το επίπεδο άσκησής τους όπως και ήταν πρόθυμοι να συνεχίσουν να τις χρησιμοποιούν. Τα δεδομένα που συλλέχθηκαν από τη συσκευή και επηρέασαν την απόφασή τους ήταν δεδομένα σχετικά με τη βελτίωση του επιπέδου άσκησής τους, όπως ο αριθμός των βημάτων, τα λεπτά άσκησης, και η απόσταση που περπάτησαν (Abouzahra &; Ghasemaghaei, 2020). Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι με χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας τροποποίησαν ελαφρώς τις καθημερινές τους δραστηριότητες για να λάβουν περισσότερα μέτρα, όπως σκάλες αντί για ανελκυστήρες, στάθμευση μακριά από κτίρια προορισμού ή περπάτημα σε μια περιοχή αντί για οδήγηση (Kononova et al., 2019). Φαίνεται ότι οι ηλικιωμένοι με χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας θα μπορούσαν να επωφεληθούν σημαντικά από τη χρήση φορητών συσκευών παρακολούθησης δραστηριότητας, βελτιώνοντας τα επίπεδα δραστηριότητάς τους και επομένως τη φυσική τους κατάσταση, καθώς και την ψυχική τους κατάσταση συμπαιριλαμβανομένου την αυτοπεποίθηση και την αντιληπτή ποιότητα ζωής τους (Abouzahra &; Ghasemaghaei, 2020).

Η χρήση έξυπνων φορητών ιχνηλατών δραστηριότητας έχει αποδειχθεί ότι σχετίζεται με βελτιωμένα φυσιολογικά αποτελέσματα, όπως μειωμένο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), μειωμένο σωματικό βάρος και περιφέρεια μέσης, μειωμένη αρτηριακή πίεση και αυξημένη αερόβια ικανότητα, τα οποία συμβαίνουν όταν αυξάνεται η σωματική δραστηριότητα (Ferguson et al., 2022). Οι έξυπνοι φορετοί ιχνηλάτες δραστηριότητας έχουν επίσης τη δυνατότητα να βελτιώσουν τα ψυχοκοινωνικά αποτελέσματα, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, μέσω αυξήσεων της σωματικής δραστηριότητας, καθώς η σωματική δραστηριότητα φαίνεται να έχει αντικαταθλιπτικά και αγχολυτικά αποτελέσματα (Ferguson et al., 2022). Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα των ιχνηλατών δραστηριότητας είναι ότι μέσω της αύξησης της σωματικής δραστηριότητας, οι ηλικιωμένοι μπορούν να βιώσουν μείωση του πόνου και αναπηρίας. Επομένως, βελτίωση στη συνολική ποιότητα ζωής τους (Ferguson et al., 2022).

Τέλος, ένα άλλο βασικό πλεονέκτημα της χρήσης έξυπνων φορητών συσκευών παρακολούθησης σε ηλικιωμένους είναι η κοινωνική σύνδεση. Για έναν πληθυσμό που χαρακτηρίζεται από κοινωνική απομόνωση και μοναξιά, η τεχνολογία που αντιμετωπίζει τις ανάγκες κοινωνικής σύνδεσης θεωρείται χρήσιμη για την υπέρβαση των εμποδίων για την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας (Kononova et al., 2019). Οι έξυπνοι φορετοί ιχνηλάτες δραστηριότητας παρέχουν στους χρήστες τη δυνατότητα να κάνουν σχέδια για άσκηση ή διαγονισμό μαζί με φίλους ή οικογένεια. Με αυτόν τον τρόπο, οι ηλικιωμένοι έχουν μια ισχυρότερη αίσθηση δέσμευσης με την οικογένεια και τους φίλους τους, άφου εργάζονται/προπονούνται για τους ίδιους στόχους. Επιπλέον, οι έξυπνοι φορετοί ιχνηλάτες δραστηριότητας έχουν συχνά ενσωματωμένες προτροπές κινήτρων και υπενθυμίσεις άσκησης που επηρεάζουν τους χρήστες να σπάσουν την παρατεταμένη καθιστική συμπεριφορά που ανιχνεύεται από τις συσκευές. Αυτές οι λειτουργίες βοηθούν να ξεπεραστούν τα εμπόδια που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι (Li, 2023).