Social connections

Introduction

Creating a positive, inclusive, and stimulating environment in an exercise or physical activity class for 55+ students is of paramount importance for several reasons. This type of environment not only encourages active and continuous participation, but also contributes to improving the overall well-being of participants. A positive and welcoming environment helps to reduce stress and anxiety levels, which are common among older adults. Feeling comfortable and welcome can transform the experience of physical activity into a time of relaxation and enjoyment, significantly improving the mood and quality of life of participants. In a positive and inclusive environment, participants are more likely to support each other, providing encouragement and support. This sense of community can be a powerful motivator to continue participating in classes.

Benefits of positive and supportive environments in sports and training adult classes

The presence of a stimulating environment helps participants set and reach their fitness goals. Teachers who create appropriate challenges and celebrate individual successes help to keep motivation high. An inclusive environment respects and values diversity among participants, regardless of their physical abilities, health conditions or cultural backgrounds: this approach helps everyone feel valued and respected. Offering exercises that are adaptable to different physical abilities also ensures that everyone can participate and benefit from the physical activity, thus increasing overall participation. An environment that encourages and provides positive feedback, without being judgmental, helps develop self-confidence. People over 55 can feel more confident in their physical abilities and more motivated to continue improving. By also introducing new techniques and information on health and fitness, teachers can stimulate continuous learning, helping to keep participants mentally active and engaged.

Key findings from scientific literature

• Psychosocial theories supporting positive environments

  Scientific theories provide the framework for understanding why supportive environments are particularly effective for seniors.

  • Self-Determination Theory (SDT): According to SDT, people are more motivated to engage in activities when their need for autonomy, competence, and relatedness is satisfied (Deci & Ryan, 2000). A positive and supportive environment fosters these needs by allowing seniors to feel competent (through achievable goals), autonomous (by participating in decision-making), and socially connected (through interaction with peers).
  • Social Cognitive Theory: Albert Bandura's theory (1986) highlights the importance of observational learning, modelling, and social support. In supportive environments, older adults observe others engaging successfully in physical activities, which enhances their self-efficacy and motivation to participate themselves.
• Group Exercise and Positive Social Interaction

  Group-based activities in supportive environments have been shown to improve adherence to exercise and enhance physical and emotional health among older adults.

  
  • Adherence to Physical Activity: A study by McAuley et al. (2003) demonstrated that older adults participating in group exercise programs experienced better adherence to physical activity routines compared to those who exercised alone. Positive reinforcement and social interaction in group settings improved motivation, particularly when participants felt encouraged by their peers and trainers .
  • Psychosocial Benefits: Group exercise environments provide older adults with a sense of belonging and social connection. Research published in The Journal of Aging and Physical Activity (2009) found that older adults who participate in supportive group exercise environments report improved mood, reduced anxiety, and greater enjoyment during activities (Kulik, Mahler, 2009) . A positive social environment enhances psychological resilience, particularly in seniors.
• Effect of positive reinforcement on physical performance

  Positive reinforcement and encouragement during physical activities have a measurable impact on performance and enjoyment for elderly participants.

  • Improved Performance: A study by Wurtele et al. (2001) on older adults participating in physical rehabilitation showed that participants who received consistent positive reinforcement from their therapists and peers showed improved motor performance and were more willing to engage in challenging tasks. The encouragement fostered confidence, allowing them to approach exercises as opportunities to improve rather than as stressful tasks.
  
  • Emotional Well-being: Research by Schmid et al. (2016) published in The Journals of Gerontology demonstrated that older adults who were part of a positive, supportive exercise group reported enhanced emotional well-being and decreased feelings of stress or inadequacy during physical training sessions. Supportive feedback from peers and instructors played a significant role in enhancing self-efficacy.

Some recommendations for creating a positive and supportive environments

The above-mentioned Ikigai Interviews with trainers and senior practitioners were extremely useful also in this regard, highlighting some suggestions:

• Greeting each participant with warmth and individual recognition. A personalised welcome helps to make the trainees feel valued and at ease
• At the beginning of the course, provide clear information about the program, objectives and expectations. Create an open atmosphere where participants can ask questions and feel involved
• Encourage participants to introduce themselves and socialise, perhaps through group activities or pair exercises. Encourage moments of conversation before and after the lesson
• Organise occasional social events outside the lessons (a coffee, a dinner, a bike ride)
• Offer variations of exercises to suit different physical abilities and fitness levels
• Ensure that classes are accessible to all, regardless of physical abilities or health conditions. Use equipment that can be easily adapted or replaced
• Vary the activities to maintain high interest and engagement Introduce new techniques and challenges gradually
• Ensure that the training space is safe and comfortable, with appropriate and well-maintained equipment
• Pay attention to participants' needs and concerns, showing empathy and understanding

Introducción

Crear un ambiente positivo, inclusivo y estimulante en las clases de ejercicio para adultos mayores de 55 años es de suma importancia. Este entorno no sólo fomenta la participación activa y continua, sino que también contribuye a mejorar el bienestar general de los profesionales, ya que un entorno positivo y participativo ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, que son comunes entre la población adulta mayor. Sentirse cómodo y acogido puede ser transformador, asociando la actividad física a una buena experiencia y a un momento de convivencia y relajación, mejorando significativamente el estado de ánimo y la calidad de vida de quien la practica. Los participantes tienen mayor probabilidad de apoyarse mutuamente en un ambiente positivo que facilite las relaciones y la convivencia, a través de la implicación que se crea desde el inicio. Este eje dinámico se siente como comunidad y es un poderoso factor motivador para seguir participando en las clases.

Beneficios de los entornos propicios para la actividad física en la formación de adultos

Un entorno donde el entrenamiento también es desafiante ayuda a los practicantes a definir y alcanzar sus objetivos de fitness. Para mantener a esta población motivada, es importante que los entrenadores establezcan retos desafiantes y alcanzables y refuercen los logros que cada persona está consiguiendo. También es fundamental valorar las diferencias entre los participantes, independientemente de sus capacidades físicas, condiciones de salud o diversidad cultural: con este enfoque, todos se sienten reconocidos, valorados y respetados. Al incorporar ejercicios físicos apropiados a la capacidad física de cada persona, el entrenador garantiza que todos se beneficien de la actividad y, lo que es más importante, tendrá una fuerte aceptación de todos, aumentando la participación general.

Principales conclusiones de la investigación científica

• Teorías psicosociales que resaltan la importancia de los entornos positivos

  Conceptos científicos de la Psicología y la Sociología resaltan la importancia de crear entornos donde las personas se sientan seguras, valoradas y motivadas.

  • Teoría de la autodeterminación: esta teoría considera que los individuos se sienten más motivados a participar en actividades cuando se satisfacen tres motivaciones básicas: la necesidad de competencia (“puedo conectar con nuevos desafíos”), la necesidad de autonomía (“estoy a cargo”) ”), y la necesidad de autodeterminación (“Tengo el control”). ”), y la necesidad de relaciones con otros o de vínculos (“Soy parte de un grupo”) (Deci y Ryan, 2000). En el caso de los deportistas adultos mayores de 55 años, un entorno positivo y acogedor permite cubrir sus necesidades porque les da capacidad (con metas alcanzables), autonomía (libertad para realizar tareas a su “manera”) y les hace Sentirse conectado con los demás (a través de sentimientos de pertenencia, seguridad e intimidad).
  • Teoría Cognitiva Social: La teoría de Albert Bandura (1986) destaca la importancia del aprendizaje a través de la observación, los ejemplos y el apoyo social. En el caso de la actividad física en adultos mayores de 55 años, los entornos donde existe una red de apoyo entre las personas contribuyen a la resiliencia y el bienestar, observando a otros participar con éxito en las actividades. Estos enfoques indican que cuando las personas se sienten apoyadas y respetadas, tienen más probabilidades de participar, aprender y alcanzar sus objetivos.
• Ejercicio en grupo e interacción social positiva

  Se ha demostrado que las actividades grupales, realizadas en entornos positivos, ayudan a mantener una práctica de entrenamiento más regular y consistente y mejoran la salud física y emocional.

  
  • Participación en actividades físicas: el estudio realizado por McAuley et al. (2003) demostraron que los adultos mayores que hacen ejercicio en grupo siguen sus rutinas de entrenamiento mejor que aquellos que entrenan solos. El refuerzo positivo y la interacción grupal aumentaron la motivación porque los participantes se sintieron apoyados por sus compañeros y entrenadores.
  • Beneficios psicosociales: hacer ejercicio en grupo brinda a los adultos mayores de 55 años un sentido de pertenencia y una buena interacción social. Un estudio publicado en The Journal of Aging and Physical Activity (2009) encontró que los participantes del entrenamiento grupal informaron mejoras en el estado de ánimo, menos ansiedad y mayor disfrute de las actividades (Kulik, Mahler, 2009). Un entorno social positivo fortalece la resiliencia emocional, especialmente en estos grupos de edad.
• Efecto del refuerzo positivo en el entrenamiento

  Los “buenos refuerzos positivos” y las palabras de ánimo durante los ejercicios son excelentes “empujones” para hacer que los participantes estén más entusiasmados y con impactos visibles, mejorando su rendimiento y haciendo la actividad mucho más agradable.

  • Mejor competencia física: el estudio realizado por Wurtele et al. (2001) con adultos mayores en rehabilitación mostraron que aquellos que recibieron estímulo constante de terapeutas y compañeros tenían mayores habilidades motoras y aceptaban los desafíos con mayor disposición. El estímulo aumentó su confianza, haciéndoles ver los entrenamientos como oportunidades para mejorar, y no como una “bestia de siete cabezas”.
  
  • Bienestar emocional: investigación de Schmid et al. (2016), publicado en The Journal of Gerontology, mostró que los adultos mayores en grupos de entrenamiento positivos y de apoyo se sintieron mucho mejor emocionalmente y menos nerviosos o inseguros durante el ejercicio. ¡El apoyo de colegas y entrenadores fue el toque especial que aumentó la confianza y marcó la diferencia!

Sugerencias para crear un ambiente positivo, inclusivo y estimulante

Estar con gente en un ambiente relajado y entusiasta les hace sentir más vivos porque incluso pueden hacer nuevos amigos, creando un nuevo “círculo de amigos” vinculado a la actividad física. Las ideas expresadas en las entrevistas del proyecto IKIGAI también fueron extremadamente útiles para abordar este tema, y ​​se presentaron las siguientes sugerencias a los capacitadores:

• Salude a los profesionales de manera amable e individual. Un enfoque regular y personalizado ayuda a que los participantes se sientan reconocidos y más cómodos.
• Al inicio de la capacitación, brindar información clara sobre el programa, los objetivos y las expectativas. Crear un entorno abierto donde los participantes puedan hacer preguntas y sentirse involucrados.
• Anime a los participantes a presentarse y socializar a través de, por ejemplo, actividades grupales o ejercicios en parejas.
• Fomente momentos de conversación antes y después de la clase.
• Organizar eventos sociales ocasionales fuera de clase (un café, una cena, un paseo en bicicleta).
• Ofrecer variaciones de ejercicio que se adapten a diferentes capacidades físicas y niveles de condición física.
• Garantizar que las clases sean accesibles para todos, independientemente de las capacidades físicas o las condiciones de salud. Utilice equipos que puedan adaptarse o reemplazarse fácilmente.
• Varíe las actividades para mantener un alto nivel de interés y compromiso. Introduzca gradualmente nuevas técnicas y desafíos.
• Asegurarse de que el espacio de formación sea seguro y cómodo, con equipamiento adecuado y en buen estado.
• Prestar atención a las necesidades y preocupaciones de los profesionales, demostrando empatía y comprensión.

Introduzione

Creare un ambiente positivo, inclusivo e stimolante in una classe di esercizi o di attività fisica per studenti over 55 è di fondamentale importanza per diversi motivi. Questo tipo di ambiente non solo incoraggia una partecipazione attiva e continua, ma contribuisce anche a migliorare il benessere generale dei partecipanti. Un ambiente positivo e accogliente aiuta a ridurre i livelli di stress e ansia, che sono comuni tra gli adulti più anziani. Sentirsi a proprio agio e benvenuti può trasformare l'esperienza dell'attività fisica in un momento di relax e divertimento, migliorando significativamente l'umore e la qualità della vita dei partecipanti. In un ambiente positivo e inclusivo, i partecipanti sono più propensi a sostenersi a vicendafornendo incoraggiamento e sostegno. Questo senso di comunità può essere una potente motivazione per continuare a partecipare alle lezioni.

I benefici di un ambiente positivo e solidale nelle classi di sport e formazione per adulti

La presenza di un ambiente stimolante aiuta i partecipanti a fissare e raggiungere i propri obiettivi di fitness. Gli insegnanti che creano sfide appropriate e celebrano i successi individuali aiutano a mantenere alta la motivazione. Un ambiente inclusivo rispetta e valorizza la diversità tra i partecipanti, indipendentemente dalle loro abilità fisiche, condizioni di salute o background culturale: questo approccio aiuta tutti a sentirsi apprezzati e rispettati. L'offerta di esercizi adattabili a diverse abilità fisiche garantisce inoltre che tutti possano partecipare e trarre beneficio dall'attività fisica, aumentando così la partecipazione complessiva. Un ambiente che incoraggia e fornisce feedback positivi, senza essere giudicante, aiuta a sviluppare la fiducia in se stessi. Gli over 55 possono sentirsi più sicuri delle proprie capacità fisiche e più motivati a continuare a migliorare. Introducendo anche nuove tecniche e informazioni sulla salute e sul fitness, gli insegnanti possono stimolare un apprendimento continuo, contribuendo a mantenere i partecipanti mentalmente attivi e impegnati.

Principali risultati della letteratura scientifica

• Teorie psicosociali a sostegno di ambienti positivi

  Le teorie scientifiche forniscono il quadro di riferimento per capire perché gli ambienti di supporto sono particolarmente efficaci per gli anziani.

  • Teoria dell'autodeterminazione (SDT): Secondo la SDT, le persone sono più motivate a impegnarsi in attività quando i loro bisogni di autonomia, competenza e relazione sono soddisfatti (Deci & Ryan, 2000). Un ambiente positivo e favorevole favorisce questi bisogni permettendo agli anziani di sentirsi competenti (attraverso obiettivi raggiungibili), autonomi (partecipando al processo decisionale) e socialmente connessi (attraverso l'interazione con i coetanei).
  • Teoria cognitiva sociale: La teoria di Albert Bandura (1986) sottolinea l'importanza dell'apprendimento per osservazione, del modellamento e del sostegno sociale. Negli ambienti di sostegno, gli anziani osservano gli altri che si impegnano con successo nelle attività fisiche, il che aumenta la loro autoefficacia e la motivazione a partecipare a loro volta.
• Esercizio di gruppo e interazione sociale positiva

  È stato dimostrato che le attività di gruppo in ambienti di supporto migliorano l'adesione all'esercizio fisico e la salute fisica ed emotiva degli anziani.

  
  • Aderenza all'attività fisica: Uno studio di McAuley et al. (2003) ha dimostrato che gli adulti più anziani che partecipano a un'attività fisica di gruppo I partecipanti ai programmi hanno registrato una migliore aderenza alle routine di attività fisica rispetto a coloro che si allenavano da soli. Il rinforzo positivo e l'interazione sociale nei contesti di gruppo hanno migliorato la motivazione, in particolare quando i partecipanti si sono sentiti incoraggiati dai loro coetanei e dagli istruttori.
  • Benefici psicosociali: Gli ambienti per l'esercizio fisico di gruppo offrono agli anziani un senso di appartenenza e di connessione sociale. Ricerca pubblicata su The Journal of Aging and Physical Activity (2009) ha scoperto che gli anziani che partecipano a gruppi di sostegno per l'esercizio fisico riportano un miglioramento dell'umore, una riduzione dell'ansia e un maggiore divertimento durante le attività (Kulik, Mahler, 2009). Un ambiente sociale positivo aumenta la resilienza psicologica, soprattutto negli anziani.
• A fizikai teljesítményre adott pozitív megerősítés hatása

  Il rinforzo positivo e l'incoraggiamento durante le attività fisiche hanno un impatto misurabile sulle prestazioni e sul divertimento dei partecipanti anziani.

  • Miglioramento delle prestazioni: Uno studio di Wurtele et al. (2001) su adulti anziani che partecipavano alla riabilitazione fisica ha dimostrato che i partecipanti che ricevevano un costante rinforzo positivo da parte dei terapisti e dei compagni mostravano prestazioni motorie migliori ed erano più disposti a impegnarsi in compiti impegnativi. L'incoraggiamento ha favorito la fiducia, consentendo loro di affrontare gli esercizi come opportunità di miglioramento piuttosto che come compiti stressanti.
  
  • Benessere emotivo: Una ricerca di Schmid et al. (2016), pubblicata su The Journals of Gerontology, ha dimostrato che gli anziani che facevano parte di un gruppo di esercizi positivo e solidale hanno riportato un maggiore benessere emotivo e una diminuzione dei sentimenti di stress o inadeguatezza durante le sessioni di allenamento fisico. Il feedback di supporto da parte di coetanei e istruttori ha svolto un ruolo significativo nel migliorare l'autoefficacia.

Alcune raccomandazioni per creare un ambiente positivo e solidale

Le già citate interviste Ikigai con formatori e operatori senior sono state estremamente utili anche a questo proposito, evidenziando alcuni suggerimenti:

• Alcune raccomandazioni per creare un ambiente positivo e solidale
• Le già citate interviste Ikigai con formatori e operatori senior sono state estremamente utili anche a questo proposito, evidenziando alcuni suggerimenti:
• Salutare ogni partecipante con calore e riconoscimento individuale. Un'accoglienza personalizzata contribuisce a far sentire i tirocinanti apprezzati e a proprio agio.
• All'inizio del corso, fornire informazioni chiare sul programma, sugli obiettivi e sulle aspettative. Creare un'atmosfera aperta in cui i partecipanti possano fare domande e sentirsi coinvolti.
• Incoraggiare i partecipanti a presentarsi e a socializzare, magari attraverso attività di gruppo o esercizi a coppie. Incoraggiare momenti di conversazione prima e dopo la lezione.
• Organizzare occasionalmente eventi sociali al di fuori delle lezioni (un caffè, una cena, un giro in bicicletta).
• Offrire variazioni di esercizi per adattarsi alle diverse abilità fisiche e ai diversi livelli di forma.
• Assicurarsi che le lezioni siano accessibili a tutti, indipendentemente dalle capacità fisiche o dalle condizioni di salute. Utilizzare attrezzature che possano essere facilmente adattate o sostituite
• Variare le attività per mantenere alto l'interesse e il coinvolgimento Introdurre gradualmente nuove tecniche e sfide
• Assicurarsi che lo spazio di formazione sia sicuro e confortevole, con attrezzature adeguate e ben mantenute.
• Prestare attenzione alle esigenze e alle preoccupazioni dei partecipanti, mostrando empatia e comprensione.

Bevezetés

A pozitív, befogadó és ösztönző környezet megteremtése az 55 év felettiek számára tartott testmozgás vagy sportórán több okból is kiemelkedően fontos. Az ilyen típusú környezet nemcsak az aktív és folyamatos részvételre ösztönöz, hanem hozzájárul a résztvevők általános közérzetének javításához is. A pozitív és barátságos környezet segít csökkenteni az idősebbek körében gyakori stressz- és szorongás szintjét. A kényelem és a szívélyes fogadtatás érzése a testmozgás élményét a kikapcsolódás és az élvezet időszakaivá változtathatja, jelentősen javítva a résztvevők hangulatát és életminőségét. A pozitív és befogadó környezetben a résztvevők nagyobb valószínűséggel támogatják, bátorítják egymást. Ez a közösségi érzés erőteljes motivációt jelenthet az órákon való további részvételre.

A pozitív és támogató környezet előnyei a felnőtt sport- és mozgásórákon

Az ösztönző környezet jelenléte segíti a résztvevőket abban, hogy kitűzzék és elérjék mozgáscéljaikat. A megfelelő kihívásokat teremtő és az egyéni sikereket megünneplő oktatók segítenek a motiváció fenntartásában. A befogadó környezet tiszteletben tartja és értékeli a résztvevők sokféleségét, függetlenül fizikai képességeiktől, egészségi állapotuktól vagy kulturális hátterüktől: ez a megközelítés segít abban, hogy mindenki úgy érezze, megbecsülik és tisztelik. A különböző fizikai képességekhez igazodó gyakorlatok kínálása azt is biztosítja, hogy mindenki részesülhet a testmozgás előnyeiből, így növelve az általános részvételi kedvet. A bátorító és pozitív visszajelzést adó környezet, amely nem ítélkezik, segít az önbizalom fejlődésében. Az 55 év felettiek biztosabbak lehetnek fizikai képességeikben, és motiváltabbak a további fejlődésre. Azzal, hogy az oktatók új technikákat és az egészséggel és fittséggel kapcsolatos ismereteket is megmutatnak, ösztönözhetik a folyamatos tanulást, segítve a résztvevők szellemi aktivitását és elkötelezettségét.

A szakirodalom legfőbb eredményei

• A pozitív környezetet támogató pszichoszociális elméletek

  A tudományos elméletek adják a keretet annak megértéséhez, hogy a támogató környezet miért különösen hatékony az idősek számára.

  • Az önmeghatározás elmélete (SDT): Az SDT szerint az emberek motiváltabbak a tevékenységekben való részvételre, ha az autonómia, a kompetencia és a kapcsolódás iránti igényük kielégül (Deci & Ryan, 2000). A pozitív és támogató környezet elősegíti ezeket a szükségleteket azáltal, hogy lehetővé teszi az idősek számára, hogy érezhessék magukat kompetensnek (az elérhető célok révén), autonómnak (a döntéshozatalban való részvétel révén) és szociálisan beágyazottnak (a társakkal való interakció révén).
  • Szociális kognitív elmélet: Albert Bandura elmélete (1986) kiemeli a megfigyelésen alapuló tanulás, a modellezés és a szociális támogatás fontosságát. Támogató környezetben az idősödők megfigyelik, hogy mások sikeresen végeznek fizikai tevékenységeket, ami növeli önhatékonyságukat és motivációjukat, hogy maguk is részt vegyenek benne.
• Csoportos gyakorlás és pozitív társas interakciók

  A támogató környezetben végzett csoportos tevékenységek bizonyítottan javítják a testmozgáshoz való ragaszkodást, és javítják az idősebbek fizikai és érzelmi egészségét.

  
  • A testmozgáshoz való ragaszkodás: Egy McAuley és munkatársai (2003) által végzett tanulmány kimutatta, hogy a csoportos testmozgási programokban részt vevő idősebbek jobban ragaszkodtak a fizikai aktivitáshoz, mint azok, akik egyedül mozogtak. A pozitív megerősítés és a szociális interakció a csoportos környezetben javította a motivációt, különösen akkor, ha a résztvevők úgy érezték, hogy társaik és edzőik bátorítják őket.
  • Pszichoszociális előnyök: A csoportos testmozgás az idősebbek számára az összetartozás és a társadalmi kapcsolat érzését nyújtja. A The Journal of Aging and Physical Activity (2009) című folyóiratban közzétett kutatás megállapította, hogy a támogató csoportos edzéskörnyezetben részt vevő idősek jobb hangulatról, csökkent szorongásról és nagyobb örömről számolnak be a tevékenységek során (Kulik, Mahler, 2009). A pozitív társas környezet fokozza a pszichológiai ellenállóképességet, különösen az időseknél.
• A fizikai teljesítményre adott pozitív megerősítés hatása

  A pozitív megerősítés és bátorítás a fizikai tevékenységek során mérhető hatással van az idős résztvevők teljesítményére és örömére.

  • Javuló teljesítmény: Wurtele és munkatársai (2001) fizikai rehabilitációban részt vevő idősebbeken végzett tanulmánya kimutatta, hogy azok, akik következetesen pozitív megerősítést kaptak terapeutáiktól és társaiktól, jobb motoros teljesítményt mutattak, és nagyobb hajlandóságot mutattak a kihívást jelentő feladatok elvégzésére. A bátorítás elősegítette az önbizalmat, és lehetővé tette számukra, hogy a gyakorlatokat nem stresszes feladatokként, hanem a fejlődés lehetőségeként közelítsék meg.
  
  • Érzelmi jóllét: A Schmid és munkatársai (2016) által a The Journals of Gerontology című folyóiratban közzétett kutatás kimutatta, hogy azok az idősödők, akik pozitív, támogató edzéscsoportban vettek részt, fokozott érzelmi jólétről számoltak be, és csökkentették a stressz vagy az elégtelenség érzését a testedzés során. A társaktól és az oktatóktól kapott támogató visszajelzések jelentős szerepet játszottak az önhatékonyság fokozásában.

Ajánlások a pozitív és támogató környezet kialakítására

A fent említett, oktatókkal és idős sportolókkal készített Ikigai-interjúk rendkívül hasznosak voltak ebben a tekintetben is, kiemelve néhány javaslatot:

• Minden résztvevő melegséggel és egyéni elismeréssel való üdvözlése. A személyre szabott üdvözlés segít abban, hogy a résztvevők megbecsültnek érezzék magukat és ellazuljanak.
• A tanfolyam elején adjunk egyértelmű tájékoztatást a programról, a célokról és az elvárásokról. Teremtsünk nyitott légkört, ahol a résztvevők kérdéseket tehetnek fel és bevonva érezhetik magukat a képzés menetébe.
• Bátorítsuk a résztvevőket a bemutatkozásra és a szocializálódásra, esetleg csoportos tevékenységek vagy páros gyakorlatok révén. Bátorítsuk a beszélgetés pillanatait az óra előtt és után.
• Szervezzünk alkalmi társas eseményeket az órákon kívül (kávé, vacsora, kerékpártúra).
• Változatos gyakorlatokat kínáljunk a különböző fizikai képességeknek és edzettségi szinteknek megfelelően.
• Biztosítsuk, hogy az órák mindenki számára hozzáférhetőek legyenek, függetlenül a fizikai képességektől vagy egészségi állapottól. Használjunk olyan felszerelést, amely könnyen átalakítható vagy cserélhető.
• Változtassuk a tevékenységeket a nagy érdeklődés és elkötelezettség fenntartása érdekében Vezessünk be fokozatosan új technikákat és kihívásokat.
• Biztosítsuk, hogy az edzőterem biztonságos és kényelmes legyen, megfelelő és jól karbantartott felszereléssel.
• Figyeljünk oda a résztvevők igényeire és aggodalmaira, mutassunk empátiát és megértést.

Introductie

Het creëren van een positieve, inclusieve en stimulerende omgeving in een bewegings- of bewegingsles voor 55+ studenten is om verschillende redenen van het grootste belang. Dit type omgeving stimuleert niet alleen actieve en continue participatie, maar draagt ook bij aan het verbeteren van het algehele welzijn van de deelnemers. Een positieve en gastvrije omgeving helpt om stress- en angstniveaus te verminderen, die veel voorkomen bij oudere volwassenen. Door je comfortabel en welkom te voelen, kan de ervaring van fysieke activiteit veranderen in een tijd van ontspanning en plezier, waardoor de stemming en kwaliteit van leven van de deelnemers aanzienlijk worden verbeterd. In een positieve en inclusieve omgeving is de kans groter dat deelnemers elkaar steunen, aanmoedigen en ondersteunen. Dit gemeenschapsgevoel kan een krachtige motivator zijn om deel te blijven nemen aan de lessen.

Voordelen van positieve en ondersteunende omgevingen in sport- en trainingslessen voor volwassenen

De aanwezigheid van een stimulerende omgeving helpt deelnemers bij het stellen en bereiken van hun fitnessdoelen. Leraren die passende uitdagingen creëren en individuele successen vieren, helpen de motivatie hoog te houden. Een inclusieve omgeving respecteert en waardeert diversiteit onder de deelnemers, ongeacht hun fysieke capaciteiten, gezondheidstoestand of culturele achtergrond: deze aanpak helpt iedereen zich gewaardeerd en gerespecteerd te voelen. Het aanbieden van oefeningen die kunnen worden aangepast aan verschillende fysieke vaardigheden zorgt er ook voor dat iedereen kan deelnemen en profiteren van de fysieke activiteit, waardoor de algehele deelname toeneemt. Een omgeving die positieve feedback aanmoedigt en geeft, zonder te oordelen, helpt bij het ontwikkelen van zelfvertrouwen. Mensen boven de 55 kunnen meer vertrouwen hebben in hun fysieke capaciteiten en meer gemotiveerd zijn om zich te blijven verbeteren. Door ook nieuwe technieken en informatie over gezondheid en fitheid te introduceren, kunnen leraren continu leren stimuleren, waardoor deelnemers mentaal actief en betrokken blijven.

Belangrijkste bevindingen uit de wetenschappelijke literatuur

• Psychosociale theorieën die een positieve omgeving ondersteunen

  Wetenschappelijke theorieën bieden het kader om te begrijpen waarom ondersteunende omgevingen bijzonder effectief zijn voor senioren.

  • Zelfdeterminatietheorie (SDT): Volgens SDT zijn mensen meer gemotiveerd om deel te nemen aan activiteiten wanneer hun behoefte aan autonomie, competentie en verbondenheid is bevredigd (Deci & Ryan, 2000). Een positieve en ondersteunende omgeving bevordert deze behoeften door senioren zich competent te laten voelen (door haalbare doelen), autonoom (door deel te nemen aan de besluitvorming) en sociaal verbonden (door interactie met leeftijdsgenoten).
  • Sociaal cognitieve theorie: De theorie van Albert Bandura (1986) benadrukt het belang van observationeel leren, modelleren en sociale ondersteuning. In ondersteunende omgevingen observeren oudere volwassenen anderen die met succes fysieke activiteiten ondernemen, wat hun zelfeffectiviteit en motivatie om zelf deel te nemen verbetert.
• Groepsoefeningen en positieve sociale interactie

  Het is aangetoond dat groepsactiviteiten in ondersteunende omgevingen de therapietrouw verbeteren en de fysieke en emotionele gezondheid van oudere volwassenen verbeteren.

  
  • Therapietrouw: Een studie van McAuley et al. (2003) toonde aan dat oudere volwassenen die deelnamen aan groepstrainingsprogramma's een betere naleving van fysieke activiteitsroutines ervaarden in vergelijking met degenen die alleen trainden. Positieve bekrachtiging en sociale interactie in groepsverband verbeterden de motivatie, vooral wanneer deelnemers zich aangemoedigd voelden door hun leeftijdsgenoten en trainers.
  • Psychosociale voordelen: Groepsoefenomgevingen geven oudere volwassenen een gevoel van verbondenheid en sociale verbondenheid. Uit onderzoek gepubliceerd in The Journal of Aging and Physical Activity (2009) bleek dat oudere volwassenen die deelnemen aan ondersteunende groepsoefenomgevingen een betere stemming, verminderde angst en meer plezier tijdens activiteiten rapporteren (Kulik, Mahler, 2009). Een positieve sociale omgeving vergroot de psychologische veerkracht, vooral bij senioren.
• Effect van positieve bekrachtiging op fysieke prestaties

  Positieve bekrachtiging en aanmoediging tijdens fysieke activiteiten hebben een meetbare impact op de prestaties en het plezier van oudere deelnemers.

  • Verbeterde prestaties: Een studie van Wurtele et al. (2001) onder oudere volwassenen die deelnamen aan fysieke revalidatie toonde aan dat deelnemers die consistente positieve bekrachtiging kregen van hun therapeuten en leeftijdsgenoten verbeterde motorische prestaties vertoonden en meer bereid waren om uitdagende taken uit te voeren. De aanmoediging bevorderde het zelfvertrouwen, waardoor ze oefeningen konden benaderen als kansen om te verbeteren in plaats van als stressvolle taken.
  
  • Emotioneel welzijn: Onderzoek door Schmid et al. (2016) gepubliceerd in The Journals of Gerontology toonde aan dat oudere volwassenen die deel uitmaakten van een positieve, ondersteunende bewegingsgroep een verbeterd emotioneel welzijn en verminderde gevoelens van stress of ontoereikendheid rapporteerden tijdens fysieke trainingssessies. Ondersteunende feedback van collega's en instructeurs speelde een belangrijke rol bij het verbeteren van de zelfredzaamheid.

Enkele aanbevelingen voor het creëren van een positieve en ondersteunende omgeving

De bovengenoemde Ikigai-interviews met trainers en senior beoefenaars waren ook in dit opzicht uiterst nuttig, waarbij enkele suggesties werden benadrukt:

• Elke deelnemer begroeten met warmte en individuele erkenning. Een persoonlijk onthaal zorgt ervoor dat de stagiairs zich gewaardeerd en op hun gemak voelen
• Geef aan het begin van de cursus duidelijke informatie over het programma, de doelstellingen en de verwachtingen. Creëer een open sfeer waarin deelnemers vragen kunnen stellen en zich betrokken voelen
• Moedig deelnemers aan om zichzelf voor te stellen en te socializen, misschien door middel van groepsactiviteiten of koppeloefeningen. Stimuleer gespreksmomenten voor en na de les
• Organiseer af en toe sociale evenementen buiten de lessen om (een kopje koffie, een diner, een fietstocht)
• Bied variaties van oefeningen aan voor verschillende fysieke vaardigheden en fitnessniveaus
• Zorg ervoor dat de lessen voor iedereen toegankelijk zijn, ongeacht fysieke capaciteiten of gezondheidsproblemen. Gebruik apparatuur die gemakkelijk kan worden aangepast of vervangen
• Varieer de activiteiten om een hoge interesse en betrokkenheid te behouden Introduceer geleidelijk nieuwe technieken en uitdagingen
• Zorg ervoor dat de trainingsruimte veilig en comfortabel is, met geschikte en goed onderhouden apparatuur
• Besteed aandacht aan de behoeften en zorgen van de deelnemers en toon empathie en begrip

Introdução

Criar um ambiente positivo, inclusivo e estimulante nas aulas de exercício físico para os adultos 55+ é de extrema importância. Este ambiente não só incentiva a participação ativa e contínua, como também contribui para melhorar o bem-estar geral dos praticantes, pois um ambiente positivo e que convide à participação ajuda a reduzir os níveis de stress e ansiedade, que são comuns entre a população adulta mais velha. Sentir-se à vontade e bem-recebido pode ser transformador, associando a atividade física a uma boa experiência e a um momento de convívio e descontração, melhorando significativamente o humor e a qualidade de vida dos praticantes. É mais provável que os participantes se apoiem uns aos outros num ambiente positivo e facilitador do relacionamento e convívio, através do envolvimento que se vai criando desde o início. Este eixo dinamizador é sentido como comunidade e é um poderoso fator de motivação para continuar a participar nas aulas.

Benefícios que trazem os ambientes convidativos para a prática de atividade física no treino de adultos

Um ambiente onde também o treino é desafiante ajuda os praticantes a definir e atingir os seus objetivos do exercício físico. Para manter esta população motivada, é importante que os treinadores estabelecem desafios estimulantes e atingíveis e reforcem as conquistas que cada um vai alcançando. É essencial também valorizar as diferenças entre os participantes, independentemente das suas capacidades físicas, condições de saúde ou diversidades culturais: com esta abordagem, todos se sentem reconhecidos, valorizados e respeitados. Ao incorporar exercícios físicos adequados à capacidade física de cada um, o treinador garante que todos beneficiam com a atividade e, mais importante, contará com uma forte adesão de todos, aumentando a participação geral.

Principais conclusões das investigações científicas

• Teorias psicossociais que destacam a importância dos ambientes positivos

  Os conceitos científicos da Psicologia e Sociologia destacam a importância de criar ambientes onde as pessoas se sintam seguras, valorizadas e motivadas.

  • Teoria da Autodeterminação: esta teoria considera que os indivíduos se sentem mais motivados para participar em atividades quando estão satisfeitas três motivações básicas – a necessidade de competência (“consigo ligar com novos desafios”), a necessidade de autonomia (“eu estou no comando”) e a necessidade de relação com os outros ou de vínculo (“faço parte de um grupo”) (Deci & Ryan, 2000). No caso do desporto de adultos 55+, um ambiente positivo e acolhedor permite ir ao encontro das suas necessidades porque lhes transmite capacidade (com metas possíveis de alcançar), autonomia (liberdade de executar tarefas à sua “maneira”) e se sintam ligados aos outros (através de sentimentos de pertença, segurança e intimidade).
  • Teoria Social Cognitiva: a teoria de Albert Bandura (1986) destaca a importância da aprendizagem através da observação, dos exemplos e do apoio social. No caso da atividade física nos adultos 55+, os ambientes onde há uma rede de apoio entre as pessoas, contribuem para a resiliência e o bem-estar, observando os outros a participarem com sucesso nas atividades. Essas abordagens indicam que, quando as pessoas se sentem apoiadas e respeitadas, estão mais propensas a se envolver, aprender e alcançar os seus objetivos.
• Exercício em Grupo e Interação Social Positiva

  Está provado que atividades em grupo, realizadas em ambientes positivos, ajudam a manter uma prática de treino mais regular e consistente e melhoram tanto a saúde física como a emocional.

  
  • Participação em atividades físicas: o estudo realizado por McAuley et al. (2003) mostrou que os adultos mais velhos que fazem exercícios em grupo seguem melhor as suas rotinas de treino do que aqueles que treinam sozinhos. O reforço positivo e o convívio em grupo aumentaram a motivação, porque os praticantes se sentiam apoiados pelos colegas e pelos treinadores.
  • Benefícios psicossociais: praticar exercício em grupo dá aos adultos 55+ uma sensação de pertença e bom convívio social. Um estudo no The Journal of Aging and Physical Activity (2009) descobriu que os participantes de treino em grupo relataram melhorias na disposição, menos ansiedade e mais prazer nas atividades (Kulik, Mahler, 2009). Um ambiente social positivo fortalece a resiliência emocional, especialmente nestas faixas etárias.
• Efeito do reforço positivo no treino

  Um “bom reforço positivo” e palavras de incentivo durante os exercícios são excelentes “empurrões” para deixar os participantes mais animados e com impactos visíveis, melhorando o seu desempenho e tornando a atividade muito mais agradável.

  • Melhor competência física: o estudo efetuado por Wurtele et al. (2001) com adultos mais velhos em reabilitação mostrou que aqueles que recebiam incentivos constantes dos terapeutas e colegas tinham uma maior capacidade motora e aceitavam desafios com mais vontade. O encorajamento aumentou a confiança, fazendo com que vissem os treinos como oportunidades de evoluir, e não como um “bicho de sete cabeças”.
  
  • Bem-estar emocional: a investigação de Schmid et al. (2016), publicada no The Journal of Gerontology, mostrou que idosos em grupos de treino positivos e acolhedores se sentiam muito melhor emocionalmente e menos nervosos ou inseguros durante os exercícios. O apoio dos colegas e treinadores foi o toque especial que aumentou a confiança e fez toda a diferença!

Sugestões para criar um ambiente positivo, inclusivo e estimulante

Estar com pessoas num ambiente de descontração e entusiasmo, faz com que se sintam mais vivos porque poderão até fazer novos amigos, criando um novo “círculo de amigos” ligados à atividade física. As ideias expressas nas entrevistas do projeto IKIGAI também foram extremamente úteis ao abordar este assunto, tendo sido apresentadas as seguintes sugestões aos treinadores:

• Cumprimentar os praticantes de forma amável e individualmente. Uma abordagem regular e personalizada ajuda os participantes a sentirem-se reconhecidos e mais à-vontade.
• No início dos treinos, dar informações claras sobre o programa, os objetivos e as expetativas. Criar um ambiente aberto onde os participantes possam fazer perguntas e sentir-se envolvidos.
• Incentivar os participantes a apresentarem-se e a socializarem através de, por exemplo,
• atividades de grupo ou exercícios de pares. Incentivar momentos de conversa antes e depois da aula.
• Organizar eventos sociais ocasionais fora das aulas (um café, um jantar, um passeio de bicicleta).
• Oferecer variações de exercícios para se adequar a diferentes capacidades físicas e níveis de aptidão física.
• Garantir que as aulas são acessíveis a todos, independentemente das capacidades físicas ou condições de saúde. Utilizar equipamento que possa ser facilmente adaptado ou substituído.
• Variar as atividades para manter um elevado interesse e envolvimento. Introduzir gradualmente novas técnicas e desafios.
• Garantir que o espaço de treino é seguro e confortável, com equipamento adequado e em boas condições.
• Prestar atenção às necessidades e preocupações dos praticantes, demonstrando empatia e compreensão.

Εισαγωγή

Η δημιουργία ενός θετικού, περιεκτικού και ενδιαφέροντος περιβάλλοντος σε μια άσκηση ή μια συνεδρία σωματικής δραστηριότητας για μαθητές άνω των 55 είναι υψίστης σημασίας για διάφορους λόγους. Αυτού του είδους το περιβάλλον όχι μόνο ενθαρρύνει την ενεργό και συνεχή συμμετοχή, αλλά συμβάλλει και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας των συμμετεχόντων. Ένα θετικό και φιλόξενο περιβάλλον συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων άγχους και στρες, τα οποία είναι συνηθισμένα στους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Το αίσθημα της άνεσης και του καλωσορίσματος μπορεί να μετατρέψει την εμπειρία της σωματικής δραστηριότητας σε χρόνο χαλάρωσης και απόλαυσης, βελτιώνοντας σημαντικά τη διάθεση και την ποιότητα ζωής των συμμετεχόντων. Σε ένα θετικό και χωρίς αποκλεισμούς περιβάλλον, οι συμμετέχοντες είναι πιο πιθανό να στηρίξουν ο ένας τον άλλον, παρέχοντας ενθάρρυνση και υποστήριξη. Αυτή η αίσθηση της κοινότητας μπορεί να αποτελέσει ισχυρό κίνητρο για τη συνέχιση της συμμετοχής στα μαθήματα.

Οφέλη των θετικών και υποστηρικτικών περιβαλλόντων στα μαθήματα αθλητισμού και προπόνησης ενηλίκων

Η παρουσία ενός ενθαρρυντικού περιβάλλοντος βοηθά τους συμμετέχοντες να θέσουν και να επιτύχουν τους στόχους τους για τη φυσική τους κατάσταση. Οι προπονητές που δημιουργούν τις κατάλληλες προκλήσεις και γιορτάζουν τις ατομικές επιτυχίες βοηθούν να διατηρηθεί το κίνητρο σε υψηλά επίπεδα. Ένα περιβάλλον χωρίς αποκλεισμούς σέβεται και εκτιμά την ποικιλομορφία μεταξύ των συμμετεχόντων, ανεξάρτητα από τις φυσικές τους ικανότητες, τις συνθήκες υγείας ή το πολιτισμικό τους υπόβαθρο: η προσέγγιση αυτή βοηθά όλους να αισθάνονται ότι τους εκτιμούν και τους σέβονται. Η επιλογή ασκήσεων που μπορούν να προσαρμοστούν σε διαφορετικές σωματικές ικανότητες εξασφαλίζει επίσης ότι όλοι μπορούν να συμμετέχουν και να επωφεληθούν από τη σωματική δραστηριότητα, αυξάνοντας έτσι τη συνολική συμμετοχή. Ένα περιβάλλον που ενθαρρύνει και παρέχει θετική ανατροφοδότηση, χωρίς να είναι επικριτικό, βοηθά στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης. Τα άτομα άνω των 55 ετών μπορούν να αισθάνονται πιο σίγουρα για τις σωματικές τους ικανότητες και να έχουν περισσότερα κίνητρα για να συνεχίσουν να βελτιώνονται. Εισάγοντας επίσης νέες τεχνικές και πληροφορίες σχετικά με την υγεία και τη φυσική κατάσταση, οι προπονητές μπορούν να ενθαρρύνουν τη συνεχή μάθηση, βοηθώντας τους συμμετέχοντες να παραμένουν πνευματικά ενεργοί και αφοσιωμένοι.

Βασικά ευρήματα από την επιστημονική βιβλιογραφία

• Ψυχοκοινωνικές θεωρίες που υποστηρίζουν θετικά περιβάλλοντα

  Οι επιστημονικές θεωρίες παρέχουν το πλαίσιο για την κατανόηση των λόγων για τους οποίους τα υποστηρικτικά περιβάλλοντα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για τους ηλικιωμένους.

  • Θεωρία αυτοπροσδιορισμού (SDT): Σύμφωνα με την SDT, οι άνθρωποι παρακινούνται περισσότερο να συμμετάσχουν σε δραστηριότητες όταν ικανοποιείται η ανάγκη τους για αυτονομία, ικανότητα και σχετικότητα (Deci & Ryan, 2000). Ένα θετικό και υποστηρικτικό περιβάλλον προάγει αυτές τις ανάγκες επιτρέποντας στους ηλικιωμένους να αισθάνονται ικανοί (μέσω εφικτών στόχων), αυτόνομοι (συμμετέχοντας στη λήψη αποφάσεων) και κοινωνικά συνδεδεμένοι (μέσω της αλληλεπίδρασης με τους συνομηλίκους).
  • Κοινωνική γνωστική θεωρία: Μπαντούρα (1986) τονίζει τη σημασία της μάθησης μέσω παρατήρησης, της μοντελοποίησης και της κοινωνικής υποστήριξης. Σε υποστηρικτικά περιβάλλοντα, οι ηλικιωμένοι παρατηρούν άλλους να συμμετέχουν με επιτυχία σε σωματικές δραστηριότητες, γεγονός που ενισχύει την αυτοαποτελεσματικότητά τους και τα κίνητρά τους να συμμετέχουν και οι ίδιοι.
• Ομαδική άσκηση και θετική κοινωνική αλληλεπίδραση

  Έχει αποδειχθεί ότι οι ομαδικές δραστηριότητες σε υποστηρικτικά περιβάλλοντα βελτιώνουν τη δέσμευση απέναντι στην άσκηση και ενισχύουν τη σωματική και συναισθηματική υγεία των ηλικιωμένων.

  
  • Δέσμευση απέναντι στη σωματική δραστηριότητα: Μια μελέτη των McAuley et al. (2003) έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι που συμμετείχαν σε ομαδικά προγράμματα άσκησης είχαν καλύτερη συμμετοχή στις ρουτίνες σωματικής δραστηριότητας σε σύγκριση με εκείνους που ασκούνταν μόνοι τους. Η θετική ενίσχυση και η κοινωνική αλληλεπίδραση σε ομαδικά περιβάλλοντα βελτίωσαν τα κίνητρα, ιδιαίτερα όταν οι συμμετέχοντες αισθάνονταν ενθαρρυμένοι από τους συνομηλίκους και τους προπονητές τους .
  • Ψυχοκοινωνικά οφέλη: Τα περιβάλλοντα ομαδικής άσκησης παρέχουν στους ηλικιωμένους την αίσθηση του ανήκειν και της κοινωνικής σύνδεσης. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Aging and Physical Activity (2009) διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που συμμετέχουν σε υποστηρικτικά περιβάλλοντα ομαδικής άσκησης παρουσιάζουν βελτιωμένη διάθεση, μειωμένο άγχος και μεγαλύτερη ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων (Kulik, Mahler, 2009) . Ένα θετικό κοινωνικό περιβάλλον ενισχύει την ψυχολογική ανθεκτικότητα, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.
• Επίδραση της θετικής ενίσχυσης στη σωματική απόδοση

  Η θετική ενίσχυση και ενθάρρυνση κατά τη διάρκεια των σωματικών δραστηριοτήτων έχουν μετρήσιμο αντίκτυπο στην απόδοση και την ευχαρίστηση των ηλικιωμένων συμμετεχόντων.

  • Βελτιωμένη απόδοση: Μια μελέτη από Wurtele et al. (2001) σε ηλικιωμένους που συμμετείχαν σε πρόγραμμα φυσικής αποκατάστασης έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που λάμβαναν συνεχή θετική ενίσχυση από τους θεραπευτές και τους συνομηλίκους τους παρουσίασαν βελτιωμένη κινητική απόδοση και ήταν πιο πρόθυμοι να εμπλακούν σε απαιτητικές εργασίες. Η ενθάρρυνση ενίσχυσε την αυτοπεποίθηση, επιτρέποντάς τους να προσεγγίζουν τις ασκήσεις ως ευκαιρίες βελτίωσης και όχι ως αγχωτικές εργασίες.
  
  • Συναισθηματική ευημερία: Η έρευνα των Schmid κ.ά. (2016) που δημοσιεύθηκε στο The Journals of Gerontology έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι που συμμετείχαν σε μια θετική, υποστηρικτική ομάδα άσκησης ανέφεραν αυξημένη συναισθηματική ευεξία και μειωμένα συναισθήματα άγχους ή ανεπάρκειας κατά τη διάρκεια των συνεδριών σωματικής άσκησης. Η υποστηρικτική ανατροφοδότηση από τους συνομηλίκους και τους προπονητές έπαιξε σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της αυτοαποτελεσματικότητας.

Ορισμένες προτάσεις για τη δημιουργία ενός θετικού και υποστηρικτικού περιβάλλοντος

Οι προαναφερθείσες συνεντεύξεις του έργου Ikigai με προπονητές και ηλικιωμένους αθλούμενους ήταν εξαιρετικά χρήσιμες και από αυτή την άποψη, αναδεικνύοντας ορισμένες προτάσεις:

• Χαιρετισμός κάθε συμμετέχοντα με ζεστασιά και ατομική αναγνώριση. Ένα εξατομικευμένο καλωσόρισμα βοηθά τους αθλούμενους να αισθάνονται ότι τους εκτιμούν και ότι αισθάνονται άνετα.
• Στην αρχή του μαθήματος, δώστε σαφείς πληροφορίες σχετικά με το πρόγραμμα, τους στόχους και τις προσδοκίες. Δημιουργήστε μια ανοιχτή ατμόσφαιρα όπου οι συμμετέχοντες θα μπορούν να κάνουν ερωτήσεις και να αισθάνονται ότι συμμετέχουν.
• Ενθαρρύνετε τους συμμετέχοντες να συστηθούν και να κοινωνικοποιηθούν, ίσως μέσω ομαδικών δραστηριοτήτων ή ασκήσεων σε ζεύγη. Ενθαρρύνετε στιγμές συζήτησης πριν και μετά το μάθημα.
• Οργανώστε περιστασιακές κοινωνικές εκδηλώσεις εκτός μαθημάτων (καφέ, δείπνο, βόλτα με ποδήλατο).
• Προτείνετε παραλλαγές ασκήσεων που ταιριάζουν σε διαφορετικές σωματικές ικανότητες και επίπεδα φυσικής κατάστασης.
• Διασφαλίστε ότι τα μαθήματα είναι προσβάσιμα σε όλους, ανεξάρτητα από τις σωματικές ικανότητες ή τις συνθήκες υγείας. Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό που μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί ή να αντικατασταθεί.
• Εναλλάξτε τις δραστηριότητες για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον και τη δέσμευση σε υψηλά επίπεδα. Εισάγετε σταδιακά νέες τεχνικές και προκλήσεις.
• Διασφαλίστε ότι ο χώρος της προπόνησης είναι ασφαλής και άνετος, με κατάλληλο και καλά συντηρημένο εξοπλισμό.
• Δώστε προσοχή στις ανάγκες και στις ανησυχίες των συμμετεχόντων, δείχνοντας ενσυναίσθηση και κατανόηση