Gamification

Time and energy are precious assets. People, in general, are prone to do things for 3 reasons: utility, obligation, or fun. Gamification combines utility and fun, thus reinforcing action. Gamifying sports training, or utilizing gamification exercise apps can be trainers' strong ally in enhancing the motivation of senior citizens to engage in regular physical activity.

Let's take a closer look. The below citations are taken from interviews with older sports practitioners, conducted by the Ikigai Partnership in 2024.

Playing induces a special 'modified state of consciousness' which leads to more genuine reactions and involvement among practitioners. It has a lot to do with intrinsic motivation and Flow, a state of complete immersion in an activity. “When a person experiences flow, they become deeply absorbed in what they're doing, losing track of time and external concerns. Individuals report feeling at their best during these moments; it is a state of optimal experience characterized by being fully focused and engaged in an activity.” OpenAI. (2024). Flow has been regarded as one of the most important psychological outcomes of gamification and games. (Hamari, 2014)

Given the elevated motivational and engagement potential of a gamified training approach, participants are more likely to forget about the circumstances and the potential stressors (Povah et al., 2018), entering the 'game mindset' they tend to forget about their fears, difficulties, limitations, and uncertainties.

The playful nature of a gamified sports class can incentivize senior practitioners to take a trial-error approach, where imperfection and mistakes form an organic part of the development process. Challenges can convert to a curious, joyful exploration, free from the fear of shame or falling behind. On the contrary, it can boost senior practitioner's self-confidence, self-acceptance, openness to try new things, and positive attitude. Indeed, research results prove the efficiency of gamification in reducing performance-related anxiety (test-taking- anxiety). (Leutner et al., 2023)

Using gamification techniques has proven beneficial in boosting senior well-being, and improving their physical, cognitive, social, and emotional state. (Martinho et. al., 2020)

The digital game-based performance tracking and assessment (GBA) solutions (especially when combined with advanced analytics and smart wearables) provide new possibilities for trainers and health professionals working with older adults. Researchers found that for people using an app feels like inducing a sense of gamefulness into the practice. The most common features triggering this perception include, for example, the option of different ways of exercise visualization, and the possibility to save, store, compare, or share personal exercise data. The self-competition, progress tracking, and route comparisons are also experienced as playful elements. (Kari et. al., 2016)

How to apply in practice:

This section is to guide you through the key elements of gamification through practical examples. We do this while keeping in mind the target beneficiaries, senior sports practitioners. We would like to encourage trainers to adapt and utilize some/or all of these strategies to enrich their training practice with senior students, boosting motivation and engagement.

How to induce gamified motivation into your training design and classes

To keep it as practical as possible, we will use the Octalysis Gamification Framework as a reference structure. Our goal is to illustrate each key gamification design component with a practical example, based on real-life experiences. A large part of these examples is the fruit of field research conducted by the Ikigai Partnership (2024) and interviews with yoga trainers of senior practitioners.

• Epic Meaning and Calling: Drive attention to a higher sense associated with the sports activity, something bigger than the students' personal interest; it will trigger intrinsic motivation. Example: "Let's take the tree-pose (Vrksasana). The fruit of your asana is that you feel balanced, calm, and rooted. By keeping yourself strong and well, you inspire your whole family and community."
• Accomplishment & Development: Challenge your students wisely, and praise them for beating the challenge well (for real achievement, wg. courage, endurance, attitude, etc.) It is essential to find the right dosage (not too difficult and not too easy) to ensure a gratifying sense of achievement, growth, and pride. This strategy works with extrinsic motivators (e.g. points, badges, leaderboard). Example: "You all know the tree-pose (Vrksasana), we have been practicing it during our yoga classes. Today we try something different. We will do the tree-pose standing in the sand/with your feet in the ocean/lake (it will be a bit more difficult to keep the balance). Great, you are strong as a tree." At the end of the class you can hand out a small note with a nice citation or with a tree image, as a "badge".
• Empowerment of Creativity and Feedback: By facing students with new challenges and new exercises during the training, we incentivize exploration and creative problem-solving. Giving prompt and positive feedback to them is also important. Thus we can keep the classes interesting and fresh, and stimulate their intrinsic motivation. Example: "We will realize a tree-pose (Vrksasana) with a little twist. Please, think of your present state, what is in you, and how you feel in the present moment. Take a moment to tune in. Now, do the tree-pose, but bring into it your actual self, your feelings. Express yourself as a tree, and let your arms take the position that represents what kind of tree you are in this moment."
• Ownership and Possession: When sports practitioners feel that they own something, or acquire something of perceived value, they feel more motivated to keep it or own more. Works as an external motivation. Examples: Create a monthly pass, and stamp on it after each attended class. Another suggestion is to define a thematic program for a shorter period (e.g., a 4-week yoga program to strengthen the core & the digestive tract), and give a simple certificate after its completion highlighting the participant's name, program title, and timeframe.
• Social Influence and Relatedness: This component is one of the most important intrinsic motivators. Trainers can boost it by enhancing companionship and a climate of acceptance during classes or even promoting peer mentoring (e.g. more experienced students mentoring the newcomers).

  Circular group position incentivizes social belonging, use it. People are also drawn to things that remind them of dear memories and reconnect them with places, phases, or people that they love and relate to. (E.g. Choose pieces of music from the time of your older student's childhood or young adulthood, or use heroes/ikons of their time as inspirational examples during class). Example: "Today we will do tree-pose (Vrksasana) in a team. Stand next to each other, forming a line, stretch your arms, and pose your hands on the shoulders of your neighbors. Close your eyes and feel the support of the group. You can rely on others and they can rely on you. You are supported, connected, accepted, and appreciated."

  

  Another way to work with this motivator is by bringing some competition to the training, either solo or in pair work. Example: "Today we are going to have a small competition. We are looking for the strongest tree. Now, everyone, wear your very best tree-pose (Vrksasana) and let's see, who can stay in it for the longest time. Remember, today it might be you, tomorrow someone else. It's about competing against yourself. Stretch a bit your boundaries. Be strong, cheerful, and breathe."

• Scarcity and impatience: If something is difficult to reach, or get, it feels more valuable. Trainers can hint at something weeks before doing it in class; starting by talking about the specialty of a given exercise that the group will do when they are "ready for it", and highlighting the promising benefits of it. Create a 'myth' around it. Example: "There is a very powerful breathing exercise that was kept in secret over the centuries. Only yogis and gurus practiced it. A few decades ago a guru felt a spiritual call to share it with the world. It has a strong revitalizing effect and stimulates key points in the hormonal system. It is really powerful. But requires preparation. When the time comes, when you are ready, we will learn it."
• Unpredictability and Curiosity: Think of a very good TV series. One of the reasons why people get hooked is that we share a very basic, intrinsic human drive to want to find out, what will happen next. "If you don't know what's going to happen, your brain is engaged and you think about it often." (Yu-kai Chou) You can use this drive to your advantage strengthening the will of your students to come to your classes regularly. Example: "Next week we will do something that we have never tried before. Maybe new asanas, or new breathing techniques, maybe laughing yoga, maybe partner yoga? Maybe something else. You will find it out. The only thing I can say, is that you will be surprised but you will like it."
• Loss avoidance: This is a negative motivation, but a powerful one. Trainers can enhance the importance of keeping up physical exercise to not lose the flexibility, stamina, agility, and the positive mood that they have built over the past period, with hard work and endurance. Example: "Over the past months you have developed a lot, gained new skills, and improved your physical and psychological condition. You sweated, fought, and worked for it. The price was not cheap, but worth the effort. The one thing you have to do to keep this is continue practicing, so you won't have to start over again, instead, you will keep getting better."

En nuestra época, el tiempo y la energía son bienes valiosos. La gente, en general, está motivada a hacer algo por tres razones: utilidad, obligación o diversión. La gamificación combina utilidad y diversión, reforzando así la acción. Por ello, no cabe duda de que se trata de un excelente enfoque que ayuda a los entrenadores a aumentar la motivación de los adultos mayores de 55 años en la práctica regular de la actividad deportiva.

Como prueba de ello, consideramos las declaraciones de los deportistas mayores de 55 años entrevistados en las encuestas elaboradas por los socios de este proyecto IKIGAI en 2024.

¡Quien nunca haya jugado, que tire la primera piedra! El juego está presente en la vida de todos los seres humanos. La experiencia lúdica del juego induce un "estado de conciencia modificado", que conduce a reacciones más genuinas y a una mayor implicación entre los participantes. Está relacionado con la motivación intrínseca y el concepto de flow, un estado de inmersión total en la actividad que estás realizando. Los juegos están diseñados para tener un efecto positivo en los jugadores y son más exitosos cuando facilitan la experiencia de flujo. "Cuando una persona se encuentra en estado de flujo, está profundamente absorta en lo que está haciendo, perdiendo la noción del tiempo y de las preocupaciones externas. Las personas informan que se sienten en su mejor momento durante estos momentos; es un estado óptimo de experiencia que se caracteriza por estar completamente concentrada. y participó en una actividad." Análisis de datos de OpenAI (2024). La idea es mejorar la experiencia y contextualizarla, de forma agradable y efectiva para los practicantes con el resultado de aumentar la participación, la implicación y el placer. Por lo tanto, la teoría del estado de flujo se considera como una de las formas de provocar resultados psicológicos vinculados a los juegos y la gamificación (Hamari, 2014).

Debido al alto potencial motivacional de los enfoques gamificados en el entrenamiento deportivo, los practicantes tienden a abstraerse de las circunstancias y los posibles factores estresantes (Povah et al., 2018) entrando en "modo de juego", centrándose en la actividad y olvidándose de los miedos y las dificultades. , limitaciones e incertidumbres.

La naturaleza lúdica del aula con la ayuda de la gamificación puede alentar a los adultos mayores de 55 años a adoptar un método de prueba y error, una estrategia fundamental de resolución de problemas caracterizada por una secuencia de intentos repetidos y variados, aprendiendo de los errores y siendo parte del proceso de aprendizaje. Los retos que se plantean a los profesionales adultos de 55 años o más pueden convertirse en una exploración de la curiosidad, sin miedo a cometer errores o a no poder seguir el ritmo de los demás. Por el contrario, puede aumentar la autoestima y la autoaceptación, la apertura mental para probar cosas nuevas y generar actitudes positivas. De hecho, varios estudios científicos publicados apuntan a la eficacia de la gamificación para reducir estados de tensión y ansiedad (Leutner et al., 2023).

El uso de técnicas de gamificación ha demostrado ser beneficioso para aumentar los estados de relajación, bienestar y satisfacción de los adultos mayores de 55 años y mejorar su condición física, cognitiva, social y emocional (Martinho et. al., 2020).

Las soluciones digitales que permiten el seguimiento y la evaluación del rendimiento de la actividad física (consolas Nintendo GBA, videojuegos deportivos) en combinación con dispositivos portátiles inteligentes ofrecen nuevas posibilidades para los entrenadores que trabajan con adultos mayores de 55 años. Los investigadores concluyeron que, para los profesionales, el uso de una aplicación induce una sensación de juego. Las características más comunes que desencadenan esta percepción incluyen, por ejemplo, la opción de diferentes formas de visualizar el ejercicio y la posibilidad de guardar, almacenar, comparar o compartir los resultados del ejercicio. La competencia, el seguimiento del progreso y la comparación de los niveles alcanzados también son motivos de entusiasmo por los elementos lúdicos del enfoque (Kari et. al., 2016).

Cómo aplicarlo en la práctica:

Esta parte del capítulo está dedicada a presentar ejemplos prácticos para orientar a los coaches, dirigidos siempre a profesionales adultos mayores de 55 años. De esta manera, también compartimos estrategias prácticas y útiles que esperamos sean adoptadas o adaptadas por los entrenadores en su trabajo, haciendo la actividad física más motivadora y atractiva.

Cómo fomentar la motivación por la gamificación en formaciones y clases

En términos prácticos, se utilizará el modelo Octalysis como base de referencia. Cada uno de los pilares ya mencionados se ilustrará con ejemplos prácticos de experiencias de la vida real. Esta información se basó en los resultados de la investigación de campo realizada por la asociación del proyecto IKIGAI (2024) y en entrevistas con varios instructores de yoga en su trabajo con adultos mayores de 55 años.

• Significado épico y vocación: Hacer creer a los participantes que están haciendo algo más que sólo una actividad deportiva, contribuyendo al beneficio del practicante. Este pilar trabajará la motivación intrínseca.
  Ejemplo: “Ahora hagamos la postura del árbol (Vrksasana). El beneficio de esta asana es sentirse equilibrado, tranquilo y enraizado en la tierra. Al mantenerte fuerte y relajado también serás una inspiración para tu familia y todos los que te rodean.”
• Desarrollo y Realización: Aquí es donde el entrenador debe desafiar a los estudiantes a superar los “obstáculos” pero de una manera sensata, en la dosis adecuada (ni muy dura ni muy difícil), alentándolos a progresar y elogiándolos por lograr superarlo (por el logro). , coraje, resistencia o actitud demostrada, no importa). Sólo entonces los entrenadores podrán garantizar que los profesionales experimenten una gratificante sensación de logro, crecimiento y orgullo por su desempeño. Esta estrategia funciona con motivadores extrínsecos (por ejemplo, puntos, insignias o tablas de clasificación).
  Ejemplo: “Todo el mundo ya conoce la postura del árbol (Vrksasana), la hemos estado haciendo en nuestras clases de yoga. Pero hoy vamos a probar algo nuevo, vamos a salir del gimnasio y vamos a hacer la postura con los pies en la arena/mar/río (nos va a costar un poco más mantener el equilibrio). Pero eres fuerte como un árbol.” Al final de la clase, el capacitador puede entregar una tarjeta o un papel con una cita inspiradora o una insignia con la imagen de un árbol robusto.
• Fortalecimiento de la creatividad & Feedback: Al confrontar a los practicantes con nuevos desafíos y ejercicios, el entrenador despierta un proceso de creatividad, para que puedan expresarse y resolver problemas de manera creativa. También es importante que los entrenadores recuerden proporcionar retroalimentación inmediata y positiva para estimular el interés y la motivación intrínseca.
  Ejemplo: “Hagamos la postura del árbol (Vrksasana) pero ahora con algo diferente. Os pido que penséis en vuestro estado en este momento, en lo que sentís. Piensa un poco y observa tu interior. Ahora, haz la postura del árbol y saca a relucir lo que sientes, tus sentimientos. El árbol es la expresión de tus sentimientos, intenta representarlos con la posición de tus brazos.”
• Propiedad & posesión: El estímulo de este pilar es el hecho de que los practicantes sienten que poseen algo o han adquirido un valor percibido. De esta manera se sienten más motivados a conservarlo o adquirir más. Funciona como una motivación externa.
  Ejemplos: el formador puede crear un “pase mensual” y sellarlo cada vez que el alumno venga a clase. O bien, puede organizar un minicurso temático de corta duración (un programa de yoga de 4 semanas para fortalecer el core y la digestión, por ejemplo). Y, al final, entregue a los participantes un certificado sencillo de finalización, destacando el nombre del estudiante, el título del curso y la duración.

• Interacción & relaciones sociales: Este pilar es uno de los motivadores intrínsecos más importantes. Los entrenadores pueden potenciar esto reforzando la convivencia y un clima de apoyo entre compañeros (por ejemplo, los estudiantes más experimentados orientan a los recién llegados al grupo de clase). La estrategia de colocar a los participantes en un círculo también funciona muy bien porque fomenta la pertenencia social al grupo. Las personas también se sienten atraídas por cosas que les recuerdan buenos recuerdos y las conectan con lugares, momentos o personas que aman y con las que se relacionan. (Por ejemplo, el entrenador podría elegir canciones de la juventud de sus estudiantes o de personalidades conocidas de su generación como ejemplos inspiradores).
  Ejemplo: “Hoy vamos a hacer la postura del árbol (Vrksasana) pero todos juntos en grupo. Párense uno al lado del otro, alineados, estiren los brazos y coloquen las manos sobre los hombros de su pareja. Cierra los ojos y siente la atmósfera de apoyo del grupo. Puedes confiar en tus colegas y ellos pueden confiar en ti. “Hay una conexión que te une y transmite confianza, relación y reconocimiento”.
  Otra forma de trabajar con este motivador es introducir cierta competencia en el entrenamiento, ya sea individualmente o en parejas.
  Ejemplo: “Habrá una pequeña competencia hoy. Intentemos encontrar el árbol más fuerte. Ahora, todos preparen la mejor versión de la postura del árbol (Vrksasana) y veamos quién puede permanecer en esta posición por más tiempo. Recuerda que quizás no puedas hacerlo hoy, pero podrás hacerlo mañana. El reto es tuyo, intenta superar un poco tus límites. Sé fuerte y respira, con una sonrisa.”
• Escasez & impaciencia: Este es el pilar de “cuanto más difícil es conseguirlo, más valioso es”. Esto despertará el interés de los practicantes sobre algo a lograr que aún no tienen en este momento: los capacitadores pueden sugerir algo semanas antes de llevarlo a clase, hablar sobre un ejercicio determinado, que necesita una preparación especial y que los estudiantes solo harán ellos. esto cuando estén “preparados” y resalten los grandes beneficios del mismo, despertando interés en torno a él.
  Ejemplo: “Hay un ejercicio de respiración muy poderoso que los hombres sabios han mantenido en secreto durante siglos. Sin embargo, un gurú lo lanzó al mundo porque tiene un efecto revitalizante y estimulante sobre puntos clave del sistema hormonal. ¡Es muy bueno! Pero se requiere una buena preparación. Así que lo aprenderemos cuando estemos listos.”
• Imprevisibilidad & curiosidad: Como su nombre lo sugiere, este pilar trae la curiosidad por descubrir lo que está por venir. Al igual que en los libros y series, que utilizan el instinto humano básico de querer saber qué pasará a continuación. “Si no sabemos qué va a pasar, nuestro cerebro está ocupado pensando en la situación con frecuencia” (Yu-kai Chou), porque la emoción de no saber despierta la curiosidad en cada uno de nosotros. Los capacitadores pueden usar esta estrategia para pensar en enfoques que refuercen la asistencia regular de los estudiantes a sus clases.
  Ejemplo: “La semana que viene vamos a hacer algo que nunca hayamos hecho antes: tengo algunas sugerencias, nuevas asanas, probar diferentes técnicas de respiración, yoga de la risa o yoga en pareja, ¿quién sabe? O algo más. Vamos a esperar y ver, solo puedo decir que será una sorpresa, pero que os gustará.”
• Pérdidas & prevención: El sentimiento de pérdida es una motivación negativa, pero puede ser algo extremadamente poderoso, especialmente si es posible evitar que algo negativo suceda. Este es el pilar que evita la pérdida de logros anteriores. Los entrenadores pueden enfatizar la importancia de mantener el ejercicio físico para no perder la flexibilidad, resistencia, agilidad y estado de ánimo positivo que los practicantes han construido durante los últimos años, con mucho trabajo y persistencia.
  Ejemplo: “En los últimos meses tu progreso ha sido notable, has adquirido nuevas habilidades y has mejorado tu condición física y mental. Fue mucho trabajo, mucha “sangre, sudor y lágrimas”. ¡No fue fácil pero valió la pena! Por eso es importante continuar y no dejar atrás todo el trabajo realizado y empezar desde cero nuevamente. ¡Ahora el camino es hacia adelante, siempre mejorando!”

Il tempo e l'energia sono beni preziosi. Le persone, in generale, sono portate a fare le cose per 3 motivi: utilità, obbligo o divertimento. La gamification combina utilità e divertimento, rafforzando così l'azione. La gamificazione dell'allenamento sportivo o l'utilizzo di applicazioni di gamificazione per l'esercizio fisico possono essere un forte alleato degli allenatori per aumentare la motivazione dei cittadini anziani a praticare un'attività fisica regolare.

Diamo un'occhiata più da vicino. Le citazioni che seguono sono tratte da interviste a praticanti sportivi anziani, condotte dalla Ikigai Partnership nel 2024.

Il gioco induce uno speciale stato di coscienza "modificato" che porta a reazioni più genuine e a un maggiore coinvolgimento dei praticanti. Ha molto a che fare con la motivazione intrinseca e con il Flow, uno stato di completa immersione in un'attività. "Quando una persona sperimenta il flusso, diventa profondamente assorbita da ciò che sta facendo, perdendo la cognizione del tempo e delle preoccupazioni esterne. Gli individui riferiscono di sentirsi al meglio durante questi momenti; è uno stato di esperienza ottimale caratterizzato dall'essere completamente concentrati e impegnati in un'attività". OpenAI. (2024). Il flusso è stato considerato uno dei risultati psicologici più importanti della gamification e dei giochi. (Hamari, 2014)

Dato l'elevato potenziale motivazionale e di coinvolgimento di un approccio formativo gamificato, i partecipanti sono più propensi a dimenticare le circostanze e i potenziali fattori di stress (Povah et al., 2018), entrando nella La mentalità del gioco tende a dimenticare le paure, le difficoltà, i limiti e le incertezze.

La natura ludica di un corso sportivo gamificato può incentivare i praticanti senior ad adottare un approccio per tentativi, in cui l'imperfezione e gli errori costituiscono una parte organica del processo di sviluppo. Le sfide possono trasformarsi in un'esplorazione curiosa e gioiosa, libera dalla paura di vergognarsi o di rimanere indietro. Al contrario, possono aumentare la fiducia in se stessi, l'accettazione di sé, l'apertura a provare cose nuove e l'atteggiamento positivo del professionista senior. I risultati delle ricerche dimostrano l'efficacia della gamification nel ridurre l'ansia da prestazione (ansia da test). (Leutner et al., 2023)

L'uso di tecniche di gamification si è dimostrato utile per aumentare il benessere degli anziani e migliorare il loro stato fisico, cognitivo, sociale ed emotivo. (Martinho et al., 2020

Le soluzioni digitali di tracciamento e valutazione delle prestazioni basate sul gioco (GBA) (soprattutto se combinate con analisi avanzate e indossabili intelligenti) offrono nuove possibilità agli allenatori e ai professionisti della salute che lavorano con gli anziani. I ricercatori hanno scoperto che per le persone che utilizzano un'app è come indurre un senso di gioco nella pratica. Le caratteristiche più comuni che innescano questa percezione sono, ad esempio, l'opzione di diverse modalità di visualizzazione degli esercizi e la possibilità di salvare, memorizzare, confrontare o condividere i dati personali sugli esercizi. Anche l'autocompetizione, il monitoraggio dei progressi e il confronto dei percorsi sono vissuti come elementi ludici. (Kari et al., 2016)

Come si applica in pratica:

Questa sezione ha lo scopo di guidarvi attraverso gli elementi chiave della gamification attraverso esempi pratici. Lo facciamo tenendo presente i destinatari, i praticanti sportivi senior. Vorremmo incoraggiare i formatori ad adattare e utilizzare alcune o tutte queste strategie per arricchire la loro pratica formativa con gli studenti senior, aumentando la motivazione e il coinvolgimento.

Come indurre la motivazione gamificata nella progettazione della formazione e delle lezioni

Per essere il più pratici possibile, utilizzeremo il Gamification Framework di Octalysis come struttura di riferimento. Il nostro obiettivo è illustrare ogni componente chiave del design della gamification con un esempio pratico, basato su esperienze reali. Gran parte di questi esempi sono il frutto di una ricerca sul campo condotta dalla Ikigai Partnership (2024) e di interviste a formatori di yoga e operatori senior.

• Significato e vocazione epica: Attirare l'attenzione su un senso più alto associato all'attività sportiva, qualcosa di più grande dell'interesse personale degli studenti; ciò innescherà la motivazione intrinseca.
  Esempio: "Assumiamo la posizione dell'albero (Vrksasana). Il frutto dell'asana è che ci si sente equilibrati, calmi e radicati. Mantenendo Se ti senti forte e in forma, ispiri tutta la tua famiglia e la comunità"
• Realizzazione e sviluppo: È essenziale trovare il giusto dosaggio (né troppo difficile né troppo facile) per garantire un senso gratificante di realizzazione, crescita e orgoglio. Questa strategia funziona anche con i motivatori estrinseci (ad esempio, punti, badge, classifiche).
  Esempio: "Conoscete tutti la posizione dell'albero (Vrksasana), l'abbiamo praticata durante le nostre lezioni di yoga. Oggi proviamo qualcosa di diverso. Faremo la posizione dell'albero in piedi sulla sabbia/con i piedi nell'oceano/lago (sarà un po' più difficile mantenere l'equilibrio). Fantastico, sei forte come un albero". Alla fine della lezione si può consegnare un piccolo biglietto con una bella citazione o con l'immagine di un albero, come "distintivo".
• Potenziamento della creatività e del feedback: Affrontando gli studenti con nuove sfide e nuovi esercizi durante la formazione, incentiviamo l'esplorazione e la risoluzione creativa dei problemi. È importante anche fornire loro un feedback rapido e positivo. In questo modo possiamo mantenere le lezioni interessanti e fresche e stimolare la loro motivazione intrinseca.
  Esempio: "Realizzeremo una posizione sull'albero (Vrksasana) con una piccola variazione. Per favore, pensate al vostro stato attuale, a quello che c'è in voi e a come vi sentite nel momento presente. Prendetevi un momento per sintonizzarvi. Ora eseguite la posizione dell'albero, ma portateci dentro il vostro vero io, i vostri sentimenti. Esprimetevi come un albero e lasciate che le vostre braccia assumano la posizione che rappresenta il tipo di albero che siete in questo momento".
• Proprietà e possesso: Quando i praticanti di sport sentono di possedere qualcosa o di acquisire qualcosa di valore percepito, si sentono più motivati a mantenerlo o a possederne di più. Funziona come motivazione esterna.
  Esempi: Creare un abbonamento mensile e apporre un timbro dopo ogni lezione frequentata. Un altro suggerimento è quello di definire un programma tematico per un periodo più breve (ad esempio, un programma di yoga di 4 settimane per rafforzare il core e il tratto digestivo), e dare un semplice certificato dopo il suo completamento evidenziando il nome del partecipante, il titolo del programma e il periodo.

• Influenza sociale e parentela: Questa componente è uno dei più importanti motivatori intrinseci. I formatori possono incrementare questa componente migliorando la compagnia e il clima di accettazione durante le lezioni o anche promuovendo il tutoraggio tra pari (ad esempio, studenti più esperti che fanno da tutor ai nuovi arrivati). La posizione circolare del gruppo incentiva l'appartenenza sociale, u s a t Le persone sono anche attratte dalle cose che ricordano loro i propri cari. e ricollegarli a luoghi, fasi o persone che amano e a cui si riferiscono. (Ad esempio, scegliete brani musicali del periodo dell'infanzia o della giovane età adulta del vostro studente più grande, oppure usate eroi/icone del loro tempo come esempi di ispirazione durante la lezione).
  Esempio: "Oggi faremo la posizione dell'albero (Vrksasana) in gruppo. Mettetevi l'uno accanto all'altro, formando una linea, allungate le braccia e mettete le mani sulle spalle dei vostri vicini. Chiudete gli occhi e sentite il sostegno del gruppo. Potete contare sugli altri e loro su di voi. Siete sostenuti, connessi, accettati e apprezzato".
  Un altro modo per lavorare con questo motivatore è quello di introdurre la competizione nell'allenamento, sia da soli che in coppia.
  Esempio: "Oggi faremo una piccola gara. Cercheremo il albero più forte. Ora, indossate tutti la vostra migliore posizione sull'albero (Vrksasana) e vediamo chi riesce a rimanervi più a lungo. Ricordate che oggi potreste essere voi, domani qualcun altro. Si tratta di competere contro se stessi. Allungate un po' i vostri confini. Siate forti, allegri e respirate".
• Scarsità e impazienza: Se qualcosa è difficile da raggiungere o da ottenere, lo si sente più prezioso. I formatori possono accennare a qualcosa settimane prima di farlo in classe, iniziando a parlare della specialità di un determinato esercizio che il gruppo farà quando sarà "pronto" e sottolineandone i promettenti benefici. Creare un "mito" intorno ad esso.
  Esempio: "Esiste un esercizio di respirazione molto potente che è stato tenuto segreto per secoli. Solo gli yogi e i guru lo praticavano. Qualche decennio fa un guru ha sentito la chiamata spirituale a condividerlo con il mondo. Ha un forte effetto rivitalizzante e stimola i punti chiave del sistema ormonale. È davvero potente. Ma richiede una preparazione. Quando sarà il momento, quando sarete pronti, lo impareremo".
• Imprevedibilità e curiosità: Pensate a un'ottima serie televisiva. Uno dei motivi per cui le persone si appassionano è che condividiamo un impulso umano intrinseco e basilare a voler scoprire cosa succederà dopo. Se non sai cosa succederà, il tuo cervello si impegna e pensa a cosa accadrà". spesso". (Yu-kai Chou) Potete usare questa spinta a vostro vantaggio rafforzando la volontà dei vostri studenti di venire regolarmente alle vostre lezioni.
  Esempio: "La prossima settimana faremo qualcosa che non abbiamo mai provato prima. Forse nuove asana, o nuove tecniche di respirazione, forse lo yoga della risata, forse lo yoga in coppia? Forse qualcos'altro. Lo scoprirete voi stessi. L'unica cosa che posso dire è che sarete sorpresi, ma vi piacerà".
• Evitare le perdite: È una motivazione negativa, ma potente. I formatori possono sottolineare l'importanza di mantenere l'esercizio fisico per non perdere la flessibilità, la resistenza, l'agilità e lo stato d'animo positivo che hanno costruito nell'ultimo periodo, con duro lavoro e resistenza.
  Esempio: "Negli ultimi mesi vi siete sviluppati molto, avete acquisito nuove competenze e migliorato la vostra condizione fisica e psicologica. Avete sudato, lottato e lavorato per questo. Il prezzo non è stato economico, ma ne è valsa la pena. L'unica cosa che devi fare per mantenere questo risultato è continuare a esercitarti, così non dovrai ricominciare da capo, ma continuerai a migliorare".

Az idő és az energia érték. Az embereket áltában háromféle cél vezeti: a hasznosság, a kötelezettség vagy a szórakozás. A játékosítás a hasznosságot és a szórakozást ötvözi, így erősítve a cselekvést. A sportedzések játékosítása vagy a gamifikációs edzésalkalmazások felhasználása erős szövetségese lehet az edzőknek abban, hogy fokozzák az idősek motivációját a rendszeres testmozgásra.

Nézzük meg közelebbről. Az alábbi idézetek az Ikigai Partnerség által 2024-ben idősebb sportolókkal készített interjúkból származnak.

A játék egy különleges „módosított tudatállapotot” idéz elő, ami a résztvevők számára őszintébb reakciókat és elkötelezettséget eredményez. Ennek sok köze van a belső motivációhoz és a flow-hoz, a tevékenységben való teljes elmerülés állapotához. „Amikor egy személy megtapasztalja a flow-t, mélyen elmerül abban, amit éppen csinál, megfeledkezik az időről és a külső gondokról. Az emberek arról számolnak be, hogy ezekben a pillanatokban érzik magukat a legjobban; ez egy optimális élményállapot, amelyet az jellemez, hogy teljesen koncentráltan és elkötelezetten vannak jelen egy tevékenységben.” OpenAI. (2024). A flow-t a gamifikáció és a játékok egyik legfontosabb pszichológiai eredményének tekintik. (Hamari, 2014)

Tekintettel a játékosított képzési megközelítésben rejlő nagyobb motivációs és elköteleződési lehetőségre, a résztvevők nagyobb valószínűséggel feledkeznek meg a körülményekről és az esetleges stresszorokról (Povah et al., 2018), a ´játékos gondolkodásmódba´ lépve hajlamosak elfelejteni a félelmeiket, nehézségeiket, korlátaikat és bizonytalanságaikat.

A gamifikált sportórák játékos jellege arra ösztönözheti az idősebb résztvevőket, hogy a próba-szerencse megközelítést alkalmazzák, ahol a tökéletlenség és a hibák a fejlesztési folyamat szerves részét képezik. A feladatok kíváncsi, örömteli felfedezéssé alakulhatnak át, mentesen a szégyentől vagy a lemaradástól. Éppen ellenkezőleg, erősítheti az idősebb sportolók önbizalmát, önelfogadását, az új dolgok kipróbálására való nyitottságát és pozitív hozzáállását. Kutatási eredmények bizonyítják a gamifikáció hatékonyságát a teljesítménnyel kapcsolatos szorongás (vizsgadrukk) csökkentésében. (Leutner et al., 2023).

A gamifikációs technikák alkalmazása előnyösnek bizonyult az idősek jóllétének fokozásában, valamint fizikai, kognitív, szociális és érzelmi állapotuk javításában. (Martinho et. al., 2020)

A digitális játékalapú teljesítménykövetési és értékelési (GBA) megoldások (különösen fejlett elemzésekkel és intelligens viselhető eszközökkel kombinálva) új lehetőségeket kínálnak az idősebbekkel foglalkozó edzők és egészségügyi szakemberek számára. A kutatók megállapították, hogy az emberek számára egy alkalmazás használata olyan érzés, mintha a játékosságot vezetnék be a gyakorlatba. Az ezt az érzetet kiváltó leggyakoribb funkciók közé tartozik például a gyakorlatok változó megjelenítési módjai, valamint a személyes edzésadatok mentésének, tárolásának, összehasonlításának vagy megosztásának lehetősége. Az önversenyzés, a fejlődés nyomon követése és az útvonal-összehasonlítások szintén játékos elemként élhetők meg. (Kari et. al., 2016)

Hogyan alkalmazzuk a gyakorlatban:

Ebben a részben gyakorlati példákon keresztül vesszük végig a játékosítás legfontosabb elemeit. Mindezt úgy tesszük, hogy közben szem előtt tartjuk a célközönséget, az idős sportgyakorlókat. Arra szeretnénk ösztönözni az edzőket, hogy alkalmazzanak és használjanak e stratégiák közül néhányat vagy mindegyiket, hogy gazdagítsák az idősebbekkel folytatott edzésgyakorlatukat, fokozva a motivációt és az elkötelezettséget.

Hogyan lehet a játékos motivációt beépíteni a képzés tervezésébe és az órákba?

Hogy a lehető legpraktikusabb legyen, az Oktalízis Gamifikációs Keretrendszert fogjuk használni modellként. Célunk, hogy minden egyes kulcsfontosságú játékos tervezési elemet egy-egy gyakorlati példával illusztráljunk, valós tapasztalatok alapján. E példák nagy része az Ikigai Partnerség (2024) által végzett terepkutatás és idősek jógaoktatóival készített interjúk gyümölcse.

• Jelentőség és hívás: Hívjuk fel a figyelmet a sporttevékenységgel kapcsolatos magasabb rendű érzésre, valami nagyobb dologra, mint a résztvevők személyes érdeklődése; ez kiváltja a belső motivációt.
  Példa: „Vegyük fel a fa-pózt (Vrksasana). Az ászana gyümölcse az, hogy kiegyensúlyozottak, nyugodtak leszünk és kapcsolódni tudunk a gyökereinkhez. Azzal, hogy erősnek és egészségesnek tartod magad, az egész családodat és a közösségedet inspirálod.”
• Eredmény és fejlődés: Bölcsen állítsunk kihívást a tanítványoknak, és dicsérjük meg őket, ha jól teljesítenek (valódi teljesítményért, bátorságért, kitartásért, hozzáállásért stb.) Fontos megtalálni a megfelelő adagolást (nem túl nehéz és nem túl könnyű), hogy biztosítsuk a teljesítmény, a növekedés és a büszkeség örömteli érzését. Ez a stratégia működik külső ösztönzésekkel (pl. pontok, jelvények, ranglista).
  Példa: „Mindannyian ismeritek a fa-pózt (Vrksasana), ezt gyakoroltuk a jógaórákon. Ma valami mást próbálunk ki. A fa-pózt a homokban állva/az óceánban/tóban állva fogjuk csinálni (kicsit nehezebb lesz megtartani az egyensúlyt). Nagyszerű, erős vagy, mint egy fa.” Az óra végén kioszthatunk egy kis cetlit egy szép idézettel vagy egy fa képével, „jelvényként”.
• A kreativitás és visszajelzés támogatása: Azzal, hogy a képzés során új kihívásokkal és új feladatokkal szembesítjük a tanítványokat, ösztönözzük a felfedezést és a kreatív problémamegoldást. Az is fontos, hogy gyors és pozitív visszajelzést adjunk nekik. Így tarthatjuk fenn az óra érdekességét és frissességét, és ösztönözhetjük a belső motivációjukat.
  Példa: „Egy fa-pózt (Vrksasana) fogunk megvalósítani egy kis csavarral. Kérlek, gondoljatok a jelenlegi állapototokra, hogy mi van bennetek, és hogyan érzitek magatokat a jelen pillanatban. Szánjatok egy pillanatot a ráhangolódásra. Most végezzétek el a fa-pózt, de legyen benne a tényleges énetek, az érzéseitek. Fejezd ki magad faként, és hagyd, hogy a karjaid olyan pozíciót vegyenek fel, amely azt képviseli, hogy milyen fa vagy ebben a pillanatban.”
• Tulajdonlás és birtoklás: Amikor a sportolók úgy érzik, hogy birtokolnak valamit, vagy tulajdonukba kerül valami, ami számukra értéket képvisel, nagyobb motivációt éreznek arra, hogy megtartsák azt, vagy még többet szerezzenek belőle. Ez külső motivációként működik.
  Példák: Készítsünk havi bérletet, és bélyegezzünk rá minden egyes látogatott óra után. Egy másik javaslat: határozzunk meg egy tematikus programot rövidebb időre (pl. egy 4 hetes jógaprogram a törzs és az emésztőrendszer erősítésére), és a végén adjunk egy egyszerű tanúsítványt, amely feltünteti a résztvevő nevét, a program címét és az időtartamot.

• Társas hatás és kapcsolódás: Ez az összetevő az egyik legfontosabb belső motivációs tényező. Az oktatók fokozhatják ezt azáltal, hogy az órák során erősítik a közösségi érzést és az elfogadás légkörét, vagy akár a kortárs mentorálást (pl. tapasztaltabb tanítványok mentorálják az újonnan érkezőket).
  
  A körben állás ösztönzi az összetartozás érzését, érdemes ezt kihasználni. Az emberek vonzódnak azokhoz a dolgokhoz is, amelyek kedves emlékeket hoznak fel bennük, és újra összekötik őket olyan helyekkel, időszakokkal vagy emberekkel, amelyeket szeretnek és amelyekhez kötődnek. (Pl. Válasszunk zeneszámokat az idősebbek gyermekkorából vagy fiatal felnőttkorából, vagy használjuk koruk hőseit/ikonjait inspiráló példaként az órán). Példa: „Ma csapatban fogunk fa-pózt (Vrksasana) csinálni. Álljatok egymás mellé, egy sort alkotva, nyújtsátok ki a karotokat, és tegyétek kezeteket a szomszédotok vállára. Csukjátok be a szemeteket, és érezzétek a csoport támogatását. Számíthatsz a többiekre, és ők is számíthatnak rád. Támogatnak, összekötnek, elfogadnak és megbecsülnek téged.”
• Egy másik módja az ilyen ösztönzésnek, ha némi versenyt viszünk az edzésbe, akár egyéni, akár páros formában.
  Példa: „Ma egy kis versenyt fogunk tartani. A legerősebb fát keressük. Most mindenki vegye fel a legjobb fa-pózát (Vrksasana), és lássuk, ki tud a legtovább benne maradni. Ne feledjétek, ma talán ti, holnap valaki más. Ez arról szól, hogy versenyezzünk önmagunkkal. Tágítsd egy kicsit a határaidat. Légy erős, vidám és lélegezz.”
• Várakozás, áhítozás: Ha valamit nehéz elérni, vagy megszerezni, azt értékesebbnek érezzük. Az oktatók már hetekkel előre tehetnek utalásokat egyes gyakorlatokra; kezdhetik azzal, hogy beszélnek egy adott gyakorlat különlegességéről, amelyet a csoport akkor fog elvégezni, amikor „készen állnak rá”, felvillantva annak ígéretes jótékony hatásait. Hozzunk létre ´mítoszt´ a feladat körül.
  Példa: „Van egy nagyon erőteljes légzőgyakorlat, amelyet évszázadokon át titokban tartottak. Csak a jógik és a guruk gyakorolták. Néhány évtizeddel ezelőtt egy guru spirituális hívást érzett, hogy megossza a világgal. Erős revitalizáló hatása van, és stimulálja a hormonrendszer kulcsfontosságú pontjait. Igazán erőteljes. De előkészítést igényel. Amikor eljön az idő, amikor készen álltok, megtanuljuk”.
• Kiszámíthatatlanság és kíváncsiság: Gondoljunk egy nagyon jó tévésorozatra. Az egyik ok, amiért az emberek ráfüggenek, az az, hogy osztozunk egy nagyon alapvető, belső emberi késztetésben, hogy ki akarjuk deríteni, mi fog történni legközelebb. „Ha nem tudod, mi fog történni, az agyadat leköti, és gyakran gondolkodsz rajta.” (Yu-kai Chou) Ezt a késztetést kihasználva erősíthetjük a csoporttagok akaratát, hogy rendszeresen eljöjjenek az edzésekre.
  Példa: „Jövő héten olyasmit fogunk csinálni, amit még soha nem próbáltunk. Talán új ászanákat, vagy új légzéstechnikákat, talán nevető jógát, talán partnerjógát? Talán valami mást. Majd meglátjátok. Csak annyit mondhatok, hogy meg fogtok lepődni, de jó lesz.”
• Veszteségkerülés: Ez egy negatív, de erőteljes motiváció. Az edzők erősíthetik tanítványaikban a testmozgás fenntartásának fontosságát, hogy ne veszítsék el azt a rugalmasságot, állóképességet, mozgékonyságot és pozitív hangulatot, amit az elmúlt időszakban kemény munkával és kitartással felépítettek.
  Példa: „Az elmúlt hónapok során sokat fejlődtél, új készségeket szereztél, és javult a fizikai és pszichológiai állapotod. Izzadtál, küzdöttél és dolgoztál érte. Megvolt az ára, de megérte az erőfeszítést. Az egyetlen dolog, amit tenned kell, hogy ez így is maradjon, hogy folytasd a gyakorlást, így nem kell újrakezdened, hanem egyre jobb leszel.”

Tijd en energie zijn kostbaarheden. Mensen zijn over het algemeen geneigd om dingen te doen om 3 redenen: nut, verplichting of plezier. Gamification combineert nut en plezier en versterkt zo actie. Het gamificeren van sporttraining of het gebruik van gamification-oefenapps kan de sterke bondgenoot van trainers zijn bij het vergroten van de motivatie van senioren om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.

Laten we dat eens nader bekijken. De onderstaande citaten zijn afkomstig uit interviews met oudere sportbeoefenaars, uitgevoerd door het Ikigai Partnership in 2024.

Spelen wekt een speciale 'modified state of consciousness' op die leidt tot meer oprechte reacties en betrokkenheid bij de beoefenaars. Het heeft veel te maken met intrinsieke motivatie en Flow, een staat van volledige onderdompeling in een activiteit. "Wanneer een persoon flow ervaart, gaan ze diep op in wat ze doen en verliezen ze de tijd en externe zorgen uit het oog. Individuen melden dat ze zich op deze momenten op hun best voelen; Het is een staat van optimale ervaring die wordt gekenmerkt door volledig gefocust en betrokken te zijn bij een activiteit." Open AI. (2024). Flow wordt beschouwd als een van de belangrijkste psychologische uitkomsten van gamification en games. (Hamari, 2014)

Gezien het verhoogde motivatie- en betrokkenheidspotentieel van een gamified trainingsaanpak, is de kans groter dat deelnemers de omstandigheden en de mogelijke stressfactoren vergeten (Povah et al., 2018), en in de 'game-mindset' komen waar ze de neiging hebben om hun angsten, moeilijkheden, beperkingen en onzekerheden te vergeten.

Het speelse karakter van een gamified sportles kan senior beoefenaars stimuleren om een trial-error-aanpak te volgen, waarbij imperfectie en fouten een organisch onderdeel vormen van het ontwikkelingsproces. Uitdagingen kunnen worden omgezet in een nieuwsgierige, vreugdevolle verkenning, vrij van de angst voor schaamte of achterop raken. Integendeel, het kan het zelfvertrouwen, de zelfacceptatie, de openheid om nieuwe dingen te proberen en de positieve houding van de senior beoefenaar vergroten. Onderzoeksresultaten bewijzen inderdaad de efficiëntie van gamification bij het verminderen van faalgerelateerde angst (testafname-angst). (Leutner et al., 2023)

Het gebruik van gamification-technieken is nuttig gebleken bij het stimuleren van het welzijn van senioren en het verbeteren van hun fysieke, cognitieve, sociale en emotionele toestand. (Martinho et al., 2020)

De digitale, op games gebaseerde oplossingen voor het volgen en beoordelen van prestaties (GBA) (vooral in combinatie met geavanceerde analyses en slimme wearables) bieden nieuwe mogelijkheden voor trainers en gezondheidswerkers die met oudere volwassenen werken. Onderzoekers ontdekten dat het voor mensen die een app gebruiken, aanvoelt als het opwekken van een gevoel van speelsheid in de praktijk. De meest voorkomende kenmerken die deze perceptie teweegbrengen, zijn bijvoorbeeld de mogelijkheid van verschillende manieren van trainingsvisualisatie en de mogelijkheid om persoonlijke trainingsgegevens op te slaan, te vergelijken of te delen. Ook de zelfcompetitie, het bijhouden van de voortgang en het vergelijken van routes worden als speelse elementen ervaren. (Kari et al., 2016)

Hoe toe te passen in de praktijk:

Dit gedeelte is bedoeld om u door de belangrijkste elementen van gamification te leiden aan de hand van praktische voorbeelden. We doen dit terwijl we rekening houden met de beoogde begunstigden, senior sportbeoefenaars. We willen trainers aanmoedigen om sommige / of al deze strategieën aan te passen en te gebruiken om hun trainingspraktijk met senior studenten te verrijken en zo de motivatie en betrokkenheid te vergroten.

Hoe u gamified motivatie kunt induceren in uw trainingsontwerp en lessen

Om het zo praktisch mogelijk te houden, gebruiken we het Octalysis Gamification Framework als referentiestructuur. Ons doel is om elk belangrijk onderdeel van het gamification-ontwerp te illustreren met een praktisch voorbeeld, gebaseerd op ervaringen uit het echte leven. Een groot deel van deze voorbeelden is het resultaat van veldonderzoek uitgevoerd door het Ikigai Partnership (2024) en interviews met yogatrainers van senior beoefenaars.

• Epische betekenis en roeping: Leid de aandacht naar een hoger gevoel dat verband houdt met de sportactiviteit, iets dat groter is dan de persoonlijke interesse van de studenten; het zal intrinsieke motivatie opwekken.
  Voorbeeld: "Laten we de boomhouding (Vrksasana) nemen. De vrucht van je asana is dat je je evenwichtig, kalm en geworteld voelt. Door jezelf sterk en gezond te houden, inspireer je je hele familie en gemeenschap."
• Prestatie en ontwikkeling: Daag je leerlingen verstandig uit en prijs ze voor het goed verslaan van de uitdaging (voor echte prestatie, wg. moed, uithoudingsvermogen, houding, enz.) Het is essentieel om de juiste dosering te vinden (niet te moeilijk en niet te gemakkelijk) om een bevredigend gevoel van prestatie, groei en trots te garanderen. Deze strategie werkt met extrinsieke motivatoren (bijv. punten, badges, leaderboard).
  Voorbeeld: "Jullie kennen allemaal de boomhouding (Vrksasana), we hebben het beoefend tijdens onze yogalessen. Vandaag proberen we iets anders. We doen de boomhouding terwijl je in het zand staat/met je voeten in de oceaan/het meer (het zal wat moeilijker zijn om het evenwicht te bewaren). Geweldig, je bent zo sterk als een boom." Aan het einde van de les kun je een klein briefje uitdelen met een mooie bronvermelding of met een boomafbeelding, als "badge".
• Empowerment van creativiteit en feedback: Door studenten tijdens de training te confronteren met nieuwe uitdagingen en nieuwe oefeningen, stimuleren we verkenning en creatieve probleemoplossing. Het is ook belangrijk om hen snel en positief feedback te geven. Zo kunnen we de lessen interessant en fris houden, en hun intrinsieke motivatie stimuleren.
  Voorbeeld: "We zullen een boomhouding (Vrksasana) realiseren met een kleine draai. Denk alsjeblieft aan je huidige toestand, wat er in je is en hoe je je op dit moment voelt. Neem even de tijd om af te stemmen. Doe nu de boomhouding, maar breng daarin je werkelijke zelf, je gevoelens. Druk jezelf uit als een boom en laat je armen de positie innemen die vertegenwoordigt wat voor soort boom je op dit moment bent."
• Eigendom en bezit: Wanneer sportbeoefenaars het gevoel hebben dat ze iets bezitten of iets van waargenomen waarde verwerven, voelen ze zich meer gemotiveerd om het te houden of meer te bezitten. Werkt als een externe motivatie.
  Voorbeelden: Maak een maandkaart en stempel erop na elke les die je hebt bijgewoond. Een andere suggestie is om een thematisch programma voor een kortere periode te definiëren (bijvoorbeeld een yogaprogramma van 4 weken om de kern en het spijsverteringskanaal te versterken), en na voltooiing een eenvoudig certificaat te geven met de naam van de deelnemer, de titel van het programma en het tijdsbestek.

• Sociale invloed en verbondenheid: Deze component is een van de belangrijkste intrinsieke motivatoren. Trainers kunnen dit stimuleren door het gezelschap en een klimaat van acceptatie tijdens de lessen te verbeteren of zelfs peer-mentoring te bevorderen (bijv. meer ervaren studenten die de nieuwkomers begeleiden).
  Circulaire groepspositie stimuleert sociale verbondenheid, maak er gebruik van. Mensen voelen zich ook aangetrokken tot dingen die hen doen denken aan dierbare herinneringen en hen opnieuw verbinden met plaatsen, fasen of mensen van wie ze houden en waarmee ze zich identificeren. (Kies bijvoorbeeld muziekstukken uit de tijd van de kindertijd of jongvolwassenheid van je oudere leerling, of gebruik helden/ikonen uit hun tijd als inspirerende voorbeelden tijdens de les). Voorbeeld: "Vandaag doen we de boomhouding (Vrksasana) in een team. Ga naast elkaar staan, vorm een rij, strek je armen uit en leg je handen op de schouders van je buren. Sluit je ogen en voel de steun van de groep. Je kunt op anderen vertrouwen en zij kunnen op jou vertrouwen. Je wordt ondersteund, verbonden, geaccepteerd en gewaardeerd."
  Een andere manier om met deze motivator te werken, is door wat competitie in de training te brengen, alleen of in tweetallen.
  Voorbeeld: "Vandaag gaan we een kleine wedstrijd houden. We zijn op zoek naar de sterkste boom. Nu, iedereen, draag je allerbeste boomhouding (Vrksasana) en laten we eens kijken wie er het langst in kan blijven. Onthoud dat jij het vandaag misschien bent, morgen iemand anders. Het gaat erom dat je tegen jezelf strijdt. Zoek je grenzen op.. Wees sterk, opgewekt en adem."
• Schaarste en ongeduld: Als iets moeilijk te bereiken of te krijgen is, voelt het waardevoller. Trainers kunnen weken voordat ze het in de klas doen iets hinten; Te beginnen met te praten over de specialiteit van een bepaalde oefening die de groep zal doen als ze er "klaar voor zijn", en de veelbelovende voordelen ervan te benadrukken. Creëer er een 'mythe' omheen.
  Voorbeeld: "Er is een zeer krachtige ademhalingsoefening die door de eeuwen heen geheim werd gehouden. Alleen yogi's en goeroes beoefenden het. Een paar decennia geleden voelde een goeroe een spirituele roeping om het met de wereld te delen. Het heeft een sterk revitaliserend effect en stimuleert belangrijke punten in het hormonale systeem. Het is echt krachtig. Maar vereist voorbereiding. Als de tijd daar is, als je er klaar voor bent, zullen we het leren."
• Onvoorspelbaarheid en nieuwsgierigheid: Denk aan een zeer goede tv-serie. Een van de redenen waarom mensen verslaafd raken, is dat we een zeer basale, intrinsieke menselijke drive delen om erachter te willen komen wat er daarna gaat gebeuren. "Als je niet weet wat er gaat gebeuren, zijn je hersenen betrokken en denk je er vaak aan." (Yu-kai Chou) U kunt deze drive in uw voordeel gebruiken door de wil van uw studenten te versterken om regelmatig naar uw lessen te komen.
  Voorbeeld: "Volgende week doen we iets wat we nog nooit eerder hebben geprobeerd. Misschien nieuwe asana's, of nieuwe ademhalingstechnieken, misschien lachyoga, misschien partneryoga? Misschien iets anders. Je zult het ontdekken. Het enige wat ik kan zeggen, is dat je verrast zult zijn, maar je zult het leuk vinden."
• Verliesvermijding: Dit is een negatieve motivatie, maar een krachtige. Trainers kunnen het belang van het volhouden van lichaamsbeweging vergroten om de flexibiliteit, het uithoudingsvermogen, de behendigheid en de positieve stemming die ze de afgelopen periode hebben opgebouwd, met hard werken en uithoudingsvermogen, niet te verliezen.
  Voorbeeld: "In de afgelopen maanden heb je je veel ontwikkeld, nieuwe vaardigheden opgedaan en je fysieke en psychologische conditie verbeterd. Je hebt ervoor gezweet, gevochten en gewerkt. De prijs was niet goedkoop, maar de moeite waard. Het enige dat je moet doen om dit vol te houden, is blijven oefenen, zodat je niet opnieuw hoeft te beginnen, maar in plaats daarvan word je steeds beter."

Nos nossos dias, tempo e energia são bens preciosos. As pessoas, em geral, são motivadas a fazer alguma coisa por três razões: utilidade, obrigação ou diversão. A gamificação combina utilidade e diversão, reforçando assim a ação. Por isso mesmo, não há dúvida de que é uma excelente abordagem que auxilia os treinadores para aumentar a motivação dos adultos 55+ na prática regular da atividade desportiva.

Como prova disso, considerámos as afirmações de praticantes de desporto com idade superior a 55 anos e entrevistados nos inquéritos elaborados pelos parceiros deste projeto IKIGAI em 2024.

Quem nunca jogou, que atire a primeira pedra! O jogo está presente na vida de todos os seres humanos. A experiência lúdica do jogo induz "estado de consciência modificado", o que leva a reações e envolvimento mais genuínos entre os participantes. Está relacionado com a motivação intrínseca e o conceito de flow, um estado de imersão total na atividade que se está a fazer. Os jogos são criados para gerar um efeito positivo nos jogadores e têm mais sucesso quando facilitam a experiência de flow. "Quando um indivíduo está no estado de flow fica profundamente absorvido no que está a fazer, perdendo a noção do tempo e das preocupações externas. Os indivíduos relatam sentir-se no seu melhor durante estes momentos; é um estado de experiência ideal caracterizado por estar totalmente concentrado e empenhado numa atividade." OpenAI (2024). A ideia é melhorar a experiência e contextualizá-la, de uma maneira prazerosa e eficaz para os praticantes com o resultado de aumentar a participação, o envolvimento e o prazer. Por isso, a teoria do estado de flow é considerada como uma das formas a provocar resultados psicológicos ligada aos jogos e à gamificação (Hamari, 2014).

Devido ao elevado potencial motivacional das abordagens gamificadas no treino desportivo, os praticantes tendem a abstrair-se das circunstâncias e os potenciais fatores de stress (Povah et al., 2018) entrando no ´modo de jogo´, concentrados na atividade e esquecendo-se dos receios, dificuldades, limitações e incertezas.

A natureza lúdica da aula auxiliada pela gamificação pode incentivar os adultos 55+ a adotarem um método de tentativa e erro, estratégia fundamental de resolução de problemas, caracterizada por uma sequência de tentativas, repetidas e variadas, aprendendo com os erros e fazendo parte do processo de aprendizagem. Os desafios colocados aos praticantes adultos 55+ podem converter-se numa exploração da curiosidade, sem medo de errar ou de não conseguir acompanhar os outros. Pelo contrário, pode aumentar a autoestima e autoaceitação, a abertura de mente para experiementar coisas novas e gerar atitudes positivas. De facto, diversos estudos cientifícos publicados apontam para a eficácia da gamificação na redução de estados de tensão e ansiedade (Leutner et al., 2023) .

A utilização de técnicas de gamificação provou ser um benefício para aumentar estados de relaxamento, bem-estar e satisfação dos adultos 55+ e melhorar a sua condição física, cognitiva, social e emocional (Martinho et. al., 2020).

As soluções digitais que permitem o rastreio e avaliação do desempenho da atividade física (consolas Nitendo GBA, Sports Video Games) em combinação com dispositivos smart wearables oferecem novas possibilidades aos treinadores que trabalham com adultos 55+. Os investigadores concluíram que, para os praticantes, a utilização de uma aplicação induz uma sensação de jogo. As caraterísticas mais comuns que desencadeiam esta perceção incluem, por exemplo, a opção de diferentes formas de visualização do exercício e a possibilidade de guardar, armazenar, comparar ou partilhar os resultados do exercício. A competição, o controlo do progresso e as comparações de níveis percorridos são também motivo de entusiasmo pelos elementos lúdicos da abordagem (Kari et. al., 2016).

Como aplicar na prática:

Esta parte do capítulo é dedicada à apresentação de exemplos práticos para orientar os treinadores, sempre tendo como público-alvo os praticantes adultos 55+. Deste modo, também damos a conhecer estratégias práticas e úteis que, esperamos, sejam adotadas ou adaptadas pelos treinadores no seu trabalho, tornando a atividade física mais motivadora e envolvente.

Como promover a motivação gamificada na conceção do treino e das aulas

De uma forma prática, será utilizada como base de referência o modelo Octalysis. Cada um dos pilares já mencionados será ilustrado com exemplos práticos de experiências da vida real. Esta informação baseou-se nos resultados da pesquisa de campo levada a cabo pela parceria do projeto IKIGAI55+ (2024) e das entrevistas com diversos treinadores de ioga no seu trabalho com adultos 55+.

• Significado & Vocação Épica: levar os participantes a acreditar que estão a fazer algo maior do que apenas a atividade desportiva, contribuindo para um benefício do praticante. Este pilar irá trabalhar a motivação intrínseca.
  Exemplo “Agora vamos fazer a postura da árvore (Vrksasana). O benefício deste asana é sentir-se equilibrado, calmo, com as raízes na terra. Ao manter-se forte e descontraído, é também uma inspiração para a família e para todos os que o rodeiam.”
• Desenvolvimento & Realização: é aqui que o treinador deverá desafiar os alunos a superar os „obstáculos”, mas de forma sensata, na dose certa (nem demasiado difícil nem demasiado difícil), encorajando-os a fazer um progresso e a elogiá-los por conseguirem vencê-lo (pela conquista, coragem, resistência ou atitude demosntradas, não importa). Só assim, os treinadores conseguirão garantir que os praticantes experienciam um sentimento gratificantes de realização, crescimento e orgulho no seu desempenho. Esta estratégia funciona com motivadores extrínsecos (por exemplo, pontos, crachás ou tabelas de classificação).
  Exemplo: “Todos já conhecem a posição da árvore (Vrksasana), temos vindo a fazê-la nas nossas aulas de ioga. Mas hoje vamos tentar uma coisa nova, vamos sair do ginásio e fazer a pose com os pés na areia/no mar/no rio (vai ser um pouco mais difícil manter o equilíbrio). Mas vocês são fortes como uma árvore.” No fim da aula, o treinador poderá entregar um cartão ou papel com uma citação inspiradora ou um crachá com a imagem de uma árvore robusta.
• Fortalecimento da Criatividade & Feedback: ao confrontar os praticantes com novos desafios e exercícios, o treinador desperta um processo de criatividade, para os próprios se expressarem e resolverem criativamente os problemas. Também é importante que os treinadores não se esqueçam de entregar feedback imediato e positivo para estimular o interessa e a motivação intrínseca.
  Exemplo: “Vamos fazer a postura da árvore (Vrksasana) mas com algo diferente agora. Peço-vos que pensem no vosso estado neste momento, o que sentem. Pensem um pouco e observem o vosso interior. Agora, façam a postura da árvore e tragam cá para fora o que sentem, os vossos sentimentos. A árvore é a expressão dos vossos sentimentos, tentem representá-los com a posição dos vossos braços.”
• Propriedade & Posse: o estímulo deste pilar é o facto de os praticantes sentirem que possuem algo ou adquiriram um valor percebido. Deste modo, sentem-se mais motivados a mantê-lo ou a adquirir mais. Funciona como uma motivação externa.
  Examplos: o treinador pode criar um „passe mensal” e carimbar cada vez que o aluno vem à aula. Ou definir um mini-curso temático durante um período curto (programa de 4 semanas de ioga para fortalecer o núcleo e a digestão, por exemplo). E, no final, entregar aos participantes um simples certificado de conclusão, destacando o nome do aluno, o título do curso e a duração.

• Convívio Social & Relacionamento: este pilar é um dos mais importantes motivadores intrínsecos. Os treinadores podem impulsioná-lo reforçando o convívio e um clima de apoio entre pares (por exemplo, os alunos mais experientes orientam os recém-chegados ao grupo das aulas). A estratégia de colocar os participantes em círculo também funciona muito bem porque incentiva a pertença social ao grupo. Os indivíduos também são atraídos por coisas que lhes recordam boas memórias e as ligam a lugares, tempos ou pessoas que amam e com as quais se relacionam. (Por exemplo, o treinador pode escolher músicas da época da juventude dos seus alunos ou personalidades conhecidas da sua geração como exemplos inspiradores). Exemplo: “Hoje vamos fazer a postura da árvore (Vrksasana) mas todos juntos em grupo. Coloquem-se ao lado uns dos outros, alinhados, estiquem os braços e coloquem as mãos nos ombros do vosso colega. Fechem os olhos e sintam o ambiente de apoio do grupo. Pode confiar nos seus colegas e eles podem confiar em si. Há uma ligação que vos une e vos transmite confiança, relação e reconhecimento.”
  Outra forma de trabalhar com este motivador é trazer alguma competição para o treino, individualmente ou em pares.
  Exemplo: “Hoje vai haver uma pequena competição. Vamos tentar encontrar a árvore mais forte. Agora, preparem todos a melhor versão da postura de árvore (Vrksasana) e vamos ver quem consegue permanecer mais tempo nessa posição. Lembrem-se que hoje podem não conseguir mas vão conseguir amanhã. O desafio é vosso, tentem ultrapassar um pouco os vossos limites. Força e respirem, com um sorriso.”
• Escassez & Impaciência: esta é o pilar de „quanto mais difícil de alcançar, mais valor tem”. Irá despertar o interesse dos praticantes sobre algo a atingir que ainda não têm neste momento: os treinadores podem sugerir alguma coisa semanas antes de o trazer para a aula, falar sobre um determinado exercício, que precisa de preparação especial e que os alunos só o farão quando estiverem „prontos” e destacando os grandes benefícios do mesmo, suscitando interesse à volta do mesmo.
  Exemplo: “Há um exercício muito poderoso de respiração que foi mantido em segredo pelos sábios durante séculos. No entanto, um guru lançou-o ao mundo porque tem um efeito revitalizante e de estimulação dos pontos-chave do sistema hormonal. É muito bom! Mas requer uma boa preparação. Por isso, iremos aprendê-lo quando estivermos preparados.”
• Imprevisibilidade & Curiosidade: como o próprio nome indica, este pilar traz a curiosidade de descobrir o que está para vir. Exatamente como nos livros e nas séries, que usam o instinto básico humano de querer saber o que vai acontecer a seguir. „Se não soubermos o que vai acontecer, o nosso cérebro fica ocupado a pensar na situação com frequência” (Yu-kai Chou), pois a emoção de não saber desperta a curiosidade em cada um de nós. Os treinadores podem utilizar esta estratégia para pensarem em abordagens que reforcem a ida dos alunos às suas aulas regularmente.
  Exemplo: “Na próxima semana vamos fazer algo que nunca fizemos: tenho algumas sugestões, novos asanas, tentar técnicas de respiração diferentes, ioga do riso ou ioga com o parceiro, quem sabe? Ou outra coisa. Vamos esperar e vão ver, só posso dizer que vai ser uma surpresa, mas que vocês vão gostar.”
• Perdas & Prevenção: o sentimento de perda é uma motivação negativa, mas pode ser algo extremamente poderoso, especialmente se for possível evitar que algo negativo aconteça. Este é o pilar que evita a perda de conquistas anteriores. Os treinadores podem realçar a importância de manter o exercício físico para não perder a flexibilidade, a resistência, a agilidade e o estado de espírito positivo que os praticantes foram construíram ao longo dos últimos tempos, com muito trabalho e persistência.
  Exemplo: “Nos últimos meses, a vossa evolução foi notória, aquiriram novas aptidões e melhoraram a condição física e mental. Custou bastante, um trabalho com muito „sangue, suor e lágrimas”. Não foi fácil, mas valeu a pena! Por isso, é importante continuar e não deixar cair todo o trabalho que se fez e partir outra vez do zero. Agora, o caminho é para a frente, sempre a melhorar!”

Ο χρόνος και η ενέργεια είναι πολύτιμα αγαθά. Οι άνθρωποι, γενικά, έχουν την τάση να κάνουν πράγματα για 3 λόγους: χρησιμότητα, υποχρέωση ή διασκέδαση. Η παιχνιδοποίηση συνδυάζει τη χρησιμότητα και τη διασκέδαση, ενισχύοντας έτσι τη δράση. Η παιχνιδοποίηση της αθλητικής προπόνησης ή η αξιοποίηση εφαρμογών άσκησης μέσω παιχνιδοποίησης μπορεί να αποτελέσει ισχυρό σύμμαχο των προπονητών στην ενίσχυση των κινήτρων των ηλικιωμένων για τακτική σωματική δραστηριότητα.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά. Τα παρακάτω αποσπάσματα προέρχονται από συνεντεύξεις με ηλικιωμένους αθλούμενους, οι οποίες διεξήχθησαν από την κοινοπραξία του έργου Ikigai το 2024.

Το παιχνίδι προκαλεί μια ειδική "τροποποιημένη κατάσταση συνείδησης", η οποία οδηγεί σε πιο γνήσιες αντιδράσεις και συμμετοχή μεταξύ των αθλούμενων. Έχει να κάνει πολύ με τα εσωτερικά κίνητρα και τη Ροή, μια κατάσταση πλήρους αφοσίωσης σε μια δραστηριότητα. "Όταν ένα άτομο βιώνει τη ροή, απορροφάται βαθιά σε αυτό που κάνει, χάνοντας την αίσθηση του χρόνου και των εξωτερικών ανησυχιών. Τα άτομα αναφέρουν ότι αισθάνονται στα καλύτερά τους κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών- πρόκειται για μια κατάσταση βέλτιστης εμπειρίας που χαρακτηρίζεται από την πλήρη συγκέντρωση και συμμετοχή σε μια δραστηριότητα". OpenAI. (2024). Η ροή έχει θεωρηθεί ως ένα από τα σημαντικότερα ψυχολογικά αποτελέσματα της παιχνιδοποίησης και των παιχνιδιών. (Hamari, 2014)

Δεδομένης της αυξημένης δυνατότητας παρακίνησης και δέσμευσης μιας παιχνιδοποιημένης προσέγγισης προπόνησης, οι συμμετέχοντες είναι πιο πιθανό να ξεχάσουν τις συνθήκες και τους πιθανούς στρεσογόνους παράγοντες (Povah et al., 2018), εισερχόμενοι στη νοοτροπία του "παιχνιδιού" τείνουν να ξεχνούν τους φόβους, τις δυσκολίες, τους περιορισμούς και τις αβεβαιότητές τους.

Ο παιχνιδιάρικος χαρακτήρας μιας παιχνιδοποιημένης τάξης άθλησης μπορεί να δώσει κίνητρο στους ηλικιωμένους αθλούμενους να ακολουθήσουν μια προσέγγιση δοκιμής-λάθους, όπου η ατέλεια και τα λάθη αποτελούν οργανικό μέρος της διαδικασίας ανάπτυξης. Οι προκλήσεις μπορςί να μετατραπούν σε μια περίεργη, χαρούμενη εξερεύνηση, χωρίς το φόβο της ντροπής ή της υστέρησης. Αντιθέτως, μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση, την αυτοαποδοχή, την διάθεση να δοκιμάζει κανείς νέα πράγματα και τη θετική στάση του. Πράγματι, τα αποτελέσματα των ερευνών αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα της παιχνιδοποίησης στη μείωση του άγχους που σχετίζεται με την απόδοση (άγχος εξετάσεων). (Leutner et al., 2023)

Η χρήση τεχνικών παιχνιδοποίησης έχει αποδειχθεί επωφελής για την ενίσχυση της ευημερίας των ηλικιωμένων και τη βελτίωση της σωματικής, γνωστικής, κοινωνικής και συναισθηματικής τους κατάστασης. (Martinho et. al., 2020)

Οι ψηφιακές λύσεις παρακολούθησης και αξιολόγησης της απόδοσης με βάση τα παιχνίδια (GBA) (ειδικά όταν συνδυάζονται με προηγμένες στατιστικές αναλύσεις και έξυπνες φορέσιμες συσκευές) παρέχουν νέες δυνατότητες για τους προπονητές και τους επαγγελματίες υγείας που δουλεύουν με ηλικιωμένους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι για τους ανθρώπους η χρήση μιας εφαρμογής μοιάζει με την εισαγωγή μιας αίσθησης παιχνιδιού στην άσκηση. Τα πιο συνηθισμένα χαρακτηριστικά που προκαλούν αυτή την αντίληψη περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, την επιλογή διαφορετικών τρόπων απεικόνισης της άσκησης και τη δυνατότητα αποθήκευσης, φύλαξης, σύγκρισης ή κοινής χρήσης των προσωπικών δεδομένων άσκησης. Ο αυτο-ανταγωνισμός, η παρακολούθηση της προόδου και οι συγκρίσεις διαδρομών βιώνονται επίσης ως στοιχεία παιχνιδιού. (Kari et. al., 2016)

Πώς εφαρμόζεται στην πράξη:

Αυτή η ενότητα θα σας καθοδηγήσει στα βασικά στοιχεία της παιχνιδοποίησης μέσω πρακτικών παραδειγμάτων. Το κάνουμε αυτό έχοντας κατά νου τους αποδέκτες-στόχους, τους ηλικιωμένους αθλούμενους. Θα θέλαμε να ενθαρρύνουμε τους προπονήτες να προσαρμόσουν και να αξιοποιήσουν κάποιες ή/και όλες αυτές τις στρατηγικές για να εμπλουτίσουν την προπονητική τους πρακτική με τους ηλικιωμένους μαθητές, ενισχύοντας τα κίνητρα και τη δέσμευση.

Πώς να εισαγάγετε το παιχνιδοποιημένο κίνητρο στον σχεδιασμό της προπόνησης και τις τάξεις σας

Για να το κρατήσουμε όσο το δυνατόν πιο πρακτικό, θα χρησιμοποιήσουμε ως δομή αναφοράς το Πλαίσιο Παιχνιδοποίησης της Octalysis. Στόχος μας είναι να επεξηγήσουμε κάθε βασικό στοιχείο του σχεδιασμού της παιχνιδοποίησης με ένα πρακτικό παράδειγμα, βασισμένο σε πραγματικές εμπειρίες. Ένα μεγάλο μέρος αυτών των παραδειγμάτων είναι αποτέλεσμα έρευνας πεδίου που διεξήγαγε η κοινοπραξία του έργου Ikigai (2024) και συνεντεύξεων με εκπαιδευτές γιόγκα που δουλεύουν με ηλικιωμένους.

• Βαθύτερο νόημα και κλήση: Επικεντρωθείτε σε μια ανώτερη αίσθηση που σχετίζεται με την αθλητική δραστηριότητα, σε κάτι σημαντικότερο από το προσωπικό ενδιαφέρον των μαθητών- αυτό θα προκαλέσει εσωτερικά κίνητρα.
  Για παράδειγμα: "Ας πάρουμε τη στάση του δέντρου (Vrksasana). Το αποτέλεσμα της ασάνα σας είναι ότι αισθάνεστε ισορροπημένοι, ήρεμοι και ριζωμένοι. Διατηρώντας τον εαυτό σας δυνατό και υγιή, εμπνέετε ολόκληρη την οικογένεια και την κοινότητά σας".
• Επιτυχία & Ανάπτυξη: Προκαλέστε τους μαθητές σας με σύνεση και επαινέστε τους για την καλή αντιμετώπιση της πρόκλησης (για ένα πραγματικό επίτευγμα, πχ. θάρρος, αντοχή, συμπεριφορά κ.λπ.).Είναι σημαντικό να βρείτε τη σωστή προσέγγιση (όχι πολύ δύσκολη και όχι πολύ εύκολη) για να εξασφαλίσετε ένα ευχάριστο αίσθημα επιτυχίας, ανάπτυξης και υπερηφάνειας. Αυτή η στρατηγική λειτουργεί με εξωγενή κίνητρα (π.χ. πόντοι, κονκάρδες, πίνακας κατάταξης).
  Παράδειγμα: "Όλοι γνωρίζετε τη στάση του δέντρου (Vrksasana), την κάνουμεκατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα. Σήμερα θα δοκιμάσουμε κάτι διαφορετικό. Θα κάνουμε τη στάση του δέντρου όρθιοι στην άμμο/με τα πόδια σας στον ωκεανό/στη λίμνη (θα είναι λίγο πιο δύσκολο να κρατήσετε την ισορροπία). Υπέροχα, είσαι δυνατός/η σαν δέντρο". Στο τέλος του μαθήματος μπορείτε να μοιράσετε ένα μικρό σημείωμα με μια ωραία παραπομπή ή με μια εικόνα δέντρου, σαν "κονκάρδα".
• Ενδυνάμωση της δημιουργικότητας και της ανατροφοδότησης: Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αντιμετωπίζοντας τους μαθητές με νέες προκλήσεις και νέες ασκήσεις, δίνουμε κίνητρα για εξερεύνηση και δημιουργική επίλυση προβλημάτων. Η άμεση και θετική ανατροφοδότησή τους είναι επίσης σημαντική. Έτσι μπορούμε να διατηρήσουμε τα μαθήματα ενδιαφέροντα και φρέσκα και να τονώσουμε τα ενδογενή τους κίνητρα.
  Παράδειγμα: "Θα πραγματοποιήσουμε μια στάση δέντρου (Vrksasana) με μια μικρή αλλαγή. Σας παρακαλώ, σκεφτείτε την παρούσα κατάστασή σας, πώς νιώθετε μέσα σας και πώς αισθάνεστε την παρούσα στιγμή. Αφιερώστε μια στιγμή για να συντονιστείτε. Τώρα, κάντε τη στάση του δέντρου, αλλά φέρτε σε αυτήν τον πραγματικό σας εαυτό, τα συναισθήματά σας. Εκφραστείτε ως δέντρο και αφήστε τα χέρια σας να πάρουν τη θέση που αντιπροσωπεύει το είδος του δέντρου που είστε αυτή τη στιγμή".
• Ευθύνη και κυριότητα: Όταν οι ασκούμενοι στον αθλητισμό αισθάνονται ότι κατέχουν κάτι ή ότι αποκτούν κάτι που έχει αντικειμενική αξία, αισθάνονται μεγαλύτερο κίνητρο να το κρατήσουν ή να αποκτήσουν περισσότερα. Λειτουργεί ως εξωτερικό κίνητρο.
  Παραδείγματα: Δημιουργήστε μια μηνιαία κάρτα και σφραγίστε την μετά από κάθε τάξη που παρακολουθείτε. Μια άλλη πρόταση είναι να ορίσετε ένα θεματικό πρόγραμμα για μικρότερο χρονικό διάστημα (π.χ. ένα πρόγραμμα γιόγκα 4 εβδομάδων για την ενδυνάμωση του κορμού & του πεπτικού συστήματος), και να δώσετε ένα απλό πιστοποιητικό μετά την ολοκλήρωσή του, στο οποίο να αναγράφεται το όνομα του συμμετέχοντα, ο τίτλος του προγράμματος και το χρονικό διάστημα.

• Κοινωνική επιρροή και συγγένεια: Αυτό το στοιχείο είναι ένα από τα πιο σημαντικά εσωτερικά κίνητρα. Οι εκπαιδευτές μπορούν να το ενισχύσουν ενισχύοντας τη συντροφικότητα και το κλίμα αποδοχής κατά τη διάρκεια των μαθημάτων ή ακόμη και προωθώντας την καθοδήγηση από ομοτίμους (π.χ. πιο έμπειροι μαθητές καθοδηγούν τους νεοεισερχόμενους).

  Η κυκλική θέση στην ομάδα δίνει κίνητρο για κοινωνική ένταξη, χρησιμοποιήστε την. Οι άνθρωποι έλκονται επίσης από πράγματα που τους θυμίζουν αγαπημένες αναμνήσεις και τους επανασυνδέουν με μέρη, φάσεις ή ανθρώπους που αγαπούν και σχετίζονται με αυτούς. (Π.χ. επιλέξτε μουσικά κομμάτια από την εποχή της παιδικής ή νεαρής ηλικίας των μεγαλύτερων μαθητών σας ή χρησιμοποιήστε ήρωες/χαρακτήρες της εποχής τους ως παραδείγματα έμπνευσης κατά τη διάρκεια του μαθήματος).
  Παράδειγμα: "Σήμερα θα κάνουμε τη στάση του δέντρου (Vrksasana) ομαδικά. Σταθείτε ο ένας δίπλα στον άλλο, σχηματίζοντας μια γραμμή, τεντώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους των διπλανών σας. Κλείστε τα μάτια σας και νιώστε την υποστήριξη της ομάδας. Μπορείτε να βασιστείτε στους άλλους και εκείνοι μπορούν να βασιστούν σε εσάς. Σας υποστηρίζουν, σας συνδέουν, σας αποδέχονται και σας εκτιμούν".

  

  Ένας άλλος τρόπος να δουλέψετε με αυτό το κίνητρο είναι να βάλετε λίγο ανταγωνισμό στην προπόνηση, είτε ατομικά είτε σε ζευγάρια.
  Παράδειγμα: "Σήμερα θα έχουμε έναν μικρό διαγωνισμό. Ψάχνουμε να βρούμε το πιο δυνατό δέντρο. Τώρα, όλοι κάντε την καλύτερη στάση δέντρου (Vrksasana) και ας δούμε ποιος μπορεί να παραμείνει σε αυτή για περισσότερη ώρα. Θυμηθείτε, σήμερα μπορεί να είστε εσείς, αύριο κάποιος άλλος. Έχει να κάνει με το να ανταγωνίζεστε τον εαυτό σας. Τεντώστε λίγο τα όριά σας. Να είστε δυνατοί, χαρούμενοι και να αναπνέετε".

• Σπανιότητα και ανυπομονησία: Αν κάτι είναι δύσκολο να επιτευχθεί ή να αποκτηθεί, το αισθάνεστε πιο πολύτιμο. Οι εκπαιδευτές μπορούν να υπαινίσσονται κάτι εβδομάδες πριν το κάνουν στην τάξη- ξεκινώντας μιλώντας για τα χαρακτηριστικά μιας συγκεκριμένης άσκησης που η ομάδα θα κάνει όταν θα είναι "έτοιμη γι' αυτήν", και τονίζοντας τα πολλά υποσχόμενα οφέλη της. Δημιουργήστε έναν "μύθο" γύρω από αυτό.
  Παράδειγμα: "Υπάρχει μια πολύ δυνατή άσκηση αναπνοής που κρατήθηκε μυστική επί αιώνες. Μόνο οι γιόγκι και οι γκουρού την ασκούσαν. Πριν από μερικές δεκαετίες ένας γκουρού ένιωσε μια πνευματική κλήση να τη μοιραστεί με τον κόσμο. Έχει ισχυρή αναζωογονητική δράση και διεγείρει σημεία-κλειδιά στο ορμονικό σύστημα. Είναι πραγματικά ισχυρό. Απαιτεί όμως προετοιμασία. Όταν έρθει η ώρα, όταν είστε έτοιμοι, θα τη μάθουμε".
• Έλλειψη προγνωσιμότητας και περιέργεια: Σκεφτείτε μια πολύ καλή τηλεοπτική σειρά. Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι κολλάνε είναι ότι μοιραζόμαστε μια πολύ βασική, εγγενή ανθρώπινη τάση να θέλουμε να μάθουμε τι θα συμβεί στη συνέχεια. "Αν δεν ξέρεις τι πρόκειται να συμβεί, ο εγκέφαλός σου κολλάει και το σκέφτεσαι συχνά". (Yu-kai Chou) Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την ορμή προς όφελός σας ενισχύοντας τη θέληση των μαθητών σας να έρχονται τακτικά στα μαθήματά σας.
  Παράδειγμα: "Την επόμενη εβδομάδα θα κάνουμε κάτι που δεν έχουμε ξαναδοκιμάσει. Ίσως νέες ασάνες, ή νέες τεχνικές αναπνοής, ίσως γιόγκα γέλιου, ίσως γιόγκα με παρτενέρ; Ίσως κάτι άλλο. Θα το ανακαλύψετε. Το μόνο πράγμα που μπορώ να σας πω, είναι ότι θα εκπλαγείτε αλλά θα σας αρέσει".
• Αποφυγή απώλειας: Αυτό είναι ένα αρνητικό κίνητρο, αλλά ισχυρό. Οι εκπαιδευτές μπορούν να ενισχύσουν τη σημασία της διατήρησης της σωματικής άσκησης για να μην χάσουν την ευελιξία, την αντοχή, την ευκινησία και τη θετική διάθεση που έχουν χτίσει το προηγούμενο διάστημα, με σκληρή δουλειά και αντοχή.
  Παράδειγμα: "Τους τελευταίους μήνες κάνατε μεγάλη πρόοδο, αποκτήσατε νέες δεξιότητες και βελτιώσατε τη σωματική και ψυχολογική σας κατάσταση. Ιδρώσατε, αγωνιστήκατε και δουλέψατε γι' αυτό. Το τίμημα δεν ήταν μικρό, αλλά άξιζε την προσπάθεια. Το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να το διατηρήσετε αυτό είναι να συνεχίσετε να προπονείστε, ώστε να μη χρειαστεί να ξεκινήσετε πάλι από την αρχή, αλλά αντίθετα να γίνεστε συνεχώς καλύτεροι".